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1500米这个距离让人不是很愉快
在比赛前，或许你应该了解下你的对手，知到其大致的实力，有个初步的印象和心理准备
在起跑的时候，应全力避免领跑（如果你实...
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display: 'inlay-fix'男子3000米障碍赛亚军张中记：我得先跑赢自己_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
男子3000米障碍赛亚军张中记：我得先跑赢自己
　　新华社沈阳9月8日体育专电新华社记者秦富梁　　>>>
　　走上领奖台的解放军选手张中记，站姿如松、笔直挺拔，标准的军礼干净利落，军人的独有气场盖住了整个颁奖台。
　　8日上午在沈阳奥体中心五里河体育场进行的全运会男子3000米障碍决赛中，张中记凭借出色的发挥夺得亚军，8分38秒97的成绩也将他个人最好成绩提高了10多秒。
　　记者在现场观看了整个比赛过程，张中记从比赛开始就一路领跑，直到最后一圈才被陕西选手王亚栓、宁夏选手杨涛超过，但最后100米时，张中记突然又发力提速，反超了杨涛，夺得第二名。
　　按常理，3000米障碍赛比的不仅是技术、耐力，还有战术，最终夺冠的一般不是最开始领跑的，张中记也没有突破这个“魔咒”，是什么让他选择起跑就领跑呢？
　　“我3年前才从5000米、10000米转练这个项目，速度较弱，过障碍技术也较差，但耐力好是我的优势。一开始，大家的速度并不快，我只能冲上前去。”张中记赛后说，“这个时候，我得先跑赢自己。”
　　张中记的教练刘利军介绍，赛前制定了好几套作战方案，如果选手整体跑得很快，就死死咬住，千万不能被落下；如果其他选手开始都比较保守，中记就要冲上前，以领跑来带动个人成绩。“他很聪明，一开始就做出了正确的判断，才很好地完成了比赛，”刘利军说。
　　当天，解放军队专门为张中记组织了啦啦队顶着烈日为他呐喊助威。“听到战友的加油声，我就想着，别给解放军丢脸，今天一定拼了。”张中记对记者说，“作为军人运动员，先是军人，然后才是运动员。教练要求我们输要输得有价值，赢要赢得有气质。所以我即便输，前面也不能输，一定要往前冲。”
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&&|&&&&|&&1500米和3000米跑步技巧
给你一些跑步迅速提高成绩的训练方法-------
每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后2--3天可以跑米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30
--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，&
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“广马训练营”传授科学跑步 有效训练减少伤痛
时间： 09:40:03 来源：大洋网-信息时报
原标题：“广马训练营”传授科学跑步 有效训练减少伤痛
　　“真没想到，原来跑步还有这么多讲究！听完任博士的课，我才知道原来自己以前一味追求强度和距离的做法是大错特错。难怪跑了两年多，成绩没有提高多少，运动损伤却接踵而来！”跑友穆先生周六在大学城体育中心参加完“广马训练营”第三场后，感慨良多。
　　本场训练课中，广州体育学院运动训练教研室的任占兵博士给跑友们现场进行了一堂运动伤害与恢复知识的答疑解惑，让跑友们大呼受益匪浅。
　　由信息时报联合英德市仙湖户外(微博)运动管理有限公司、南奥体育举办的“广马训练营”已经进行到了第三场，因为内容丰富、课程专业，受到越来越多跑友的追捧。
　　上周六是今年广州马拉松赛的测试赛，因此“广马训练营”特意将这堂非常重要的“运动伤害与运动恢复”安排在跑友们跑完比赛之后举行，因此活动现场不但吸引了50位报名参与训练营的幸运跑友，更有不少参赛的跑友前来“蹭课”。
　　“一直想找个机会和跑友们面对面的沟通，这次的&广马训练营&时机很好，正好可以和大家交流下。”毕业于北京体育大学的任占兵博士，不但在学术上有极高的专业素养，而且他本人也是位跑马发烧友，参加过多场马拉松和越野比赛，具有丰富参赛经历。
　　任占兵认为，防止运动损伤的意义十分重要，“伤病是运动的最大敌人，伤病让他们的运动寿命大大缩短，刘翔、姚明这样的巨星都是被伤病拖累的。”因此他在现场告诉跑友们，不要等出现伤病了再找原因，而应该有意识地提高对运动损伤的预防意识。
　　跑友穆先生喜欢上跑步已有两年多时间，去年的广州马拉松赛他报了半程，虽然辛苦备战了几个月，可在比赛中却出现抽筋的状况，只能无奈中途退赛。今年他继续报了半马，但心里没底，所以特意跑来参加“广马训练营”。
　　听完任占兵博士的课后，穆先生恍然大悟。“以前我觉得跑步是件特简单的事，是人都会跑，就看能不能坚持而已。”但现在穆先生才惊觉，原来自己跑了两年竟然跑错了，因为跑步并非他想象的那么简单，“给我最大的感受就是，跑步不是坚持就能达到最好的效果的，一定要科学地去跑才行。以前我只懂得赛前热身，从来不知道原来跑后还要进行运动恢复，更不懂得如何进行体能训练。结果虽然我基本上每天都坚持5公里，但是成绩没有提高，还把身体跑伤了。”
　　跑步也要训练核心力量
　　任占兵指出，跑友们特别关注的“跑步膝（指跑步等运动造成的膝盖伤）”的形成原因有很多，首当其冲就是跑友忽视了肌肉力量的练习，“大多数跑友只重视强度和耐力训练，却忽视了肌肉力量、柔韧性的练习，更不懂得跑完的恢复训练。因此虽然他们对跑步很有热情，却因为没有掌握正确的方法，所以跑步过程中容易受伤，成绩也得不到提高。”
　　针对类似穆先生这样的跑友，任占兵就回应，“科学的体能训练不但可以减少运动伤病，更可以提高成绩。”
　　他指出首先跑友要加强肌肉力量的练习，通过抗阻力量训练和爆发力训练等手段来提高肌力和肌耐力，目前流行的平板支撑是任占兵也推崇的发展核心力量的有效训练手段。其次要重视协调性训练，利用弹力绳等简单器械可以经常进行一些跑步专项动作的练习。此外，身体关节柔韧性训练也不可忽视。
　　最后任占兵表示，“要重视训练方法的组合，以周为训练单位，将LSD训练（长距离慢速跑训练）、间歇训练与节奏训练等结合起来，长短距离的结合，跑一个长距离后，可以适当休息一天，然后跑个短距离间歇跑或者节奏跑。不能每天都是大运动量，要让身体得到适当的放松，因为身体也是需要保养的。如果跑伤了，半年甚至一年都不能锻炼，那就得不偿失了呀。”
　　因为从事体育教学，并且自己也经常参与跑步，因此任占兵经常能接触到很多跑友。但他就注意到，国内大多数跑友都不会随身携带瑜伽垫、健身球这些简单易行的恢复训练工具，“每次跑完之后，既可以利用瑜伽垫、健身球进行自我主动拉伸，也可以跑友之间相互配合进行被动拉伸。跑友们必须学会重视运动恢复，可以说没有恢复就没有提高,没有好的恢复就没有好的训练效果。”
　　广马倒计时1个月，训练计划要有节奏
　　现在必须来一次拉练啦！
　　今年广马将于11月23日开跑，距离现在只有三周多时间，赛前最后的备战计划该如何安排呢？不妨听听任占兵博士的点拨。
　　任占兵指出，在赛前的三四周时间，报名参加全马的跑友务必要跑一个30公里以上，而半马的参与者也要尝试跑一次半马，以判断能否参赛。但他提醒，到了赛前两周之后，跑友则要开始减量减强度，不能让身体过于疲劳。此外他强调跑友们要更为重视营养，赛前一周可进行高糖膳食。
　　最后，任占兵特别提醒那些平时没有坚持训练的跑友，切不可在广马比赛时过于逞强，“所有非专业的跑友来参赛，都不是为了奖牌，不一定非要拿到好成绩。因此来参赛不妨抱着玩的心态，即便走完都是可以接受的。特别是那些平时不怎么训练的跑友，要倾听自己身体的声音，不可太拼命，否则很容易出现危险。”他还奉劝那些有心血管疾病的跑友，要对自己的身体和生命负责任。
　　任占兵已报名参与“广马训练营”第四场——2014英德仙湖山地马拉松赛，“11月初这段时间正好可以跑一次山，来一次有强度的拉练。”因此届时跑友们也可以在赛后和他继续面对面地交流，为备战广马做最后冲刺。
　　“广马训练营”第四场
　　时间：11月2日(周日）8：00~17：00
　　地点：英德仙湖户外运动公园
　　训练内容：2014英德仙湖山地马拉松赛
　　竞赛项目：1.全程马拉松：男子个人组、女子个人组、二人团体组，比赛时限：9小时
　　2.半程马拉松：男子个人组、女子个人组、二人团体组，比赛时限：4.5小时
　　【赛事线路】
　　全程组（42.195km）：英德仙湖倚峦风吕温泉度假酒店——蛇仔庙——积庆里红茶谷——积庆里万亩油茶——龙华村——马番岗——围子下—岩口——仙桥地下河风景区——雷公打蜡——莲塘岗——梅子寨——马番岗——蓝屋——英德仙湖倚峦风吕温泉度假酒店
　　半程组(21.0975公里)：英德仙湖倚峦风吕温泉度假酒店——蛇仔庙——积庆里红茶谷——积庆里万亩油茶——龙华村——蓝屋——英德仙湖倚峦风吕温泉度假酒店
　　注：参赛者已经招募完毕，每位报名者将获得赛事套装：赛事专属号码布、赛事保险、英红九号红茶试饮装。最终完成比赛的参赛者（半马或全马）均可获得奖牌和电子版完赛证书，获胜者将获得赞助商奖品。
　　广马推出官方纪念徽章
　　信息时报讯 (记者 杨琳 通讯员 陈建族) 自2013年广州马拉松赛首次发行纪念徽章,开创了国内马拉松赛事打造文化精品先河后，今年经组委会授权，由广州子圆庄文化发展有限公司继续承担制作开发纪念特许商品，将发行第三枚“keep in 广州”纪念徽章。
　　据悉，纪念徽章将定于11月13日正式发售，目前已接受预订。整套产品包括徽章、辉煌历程册，其中纪念徽章形似盾牌，创意源于诞生马拉松的古战争，同时也意指每年广马群雄逐鹿之盛大场面。
　　往届收藏者可以继续沿用那本辉煌历程册，即“广马passport”，去收集今届产品的“身份证”。今年的广马纪念徽章限量发行3000枚，每一枚徽章包装上都有其对应的“身份证号码”。
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3000米跑步技巧
基本信息：男&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：身高.1.75，体重170，去商场买裤子穿不上，太胖了给我个效果比较快且明显的运动方法，表达清楚点，不要只说个每天坚持运动，比如可以说每天运动什么项目，时间是多长，比如跑步是多少米，要达到什么效果，表达清楚点，不要模糊不清的。
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建议：您好，我之前有朋友160斤，每天坚持快走5公里左右，30分钟以上，三个月到130斤，希望你坚持锻炼也可以达到这样的效果，祝你成功
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中国医科大学附属第一医院&&&全科
慢跑的时候一般都是循序渐进，刚开始的时候负荷量不要太大，慢慢加量，还有要注意运动后的放松也是很重要的，不然长时间的乳酸堆积是会在一定阶段产生疲劳的，建议这两天稍微把量控制一下，可以做一些手部的锻炼，或者其他方式的，等过几天好了再逐渐加量。
有关的更多问题，
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