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怎样深蹲能加速瘦腿？
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　　原标题：怎样深蹲能加速瘦腿？
　　深蹲有效提臀瘦腿
　　深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
　　深蹲注意事项
　　1.注意呼吸
　　心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
　　2.下蹲不宜过低
　　蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
　　3.下蹲速度不宜过快
　　深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。
　　深蹲的动作要领
　　深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
　　准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
　　下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
　　起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
　　深蹲的标准
　　1.背部呈弓形
　　2.向前平视
　　3.重量落在脚后跟
　　4.良好深度-超过水平面以下
　　5.挺胸
　　瘦腿的深蹲方法
　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
　　3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
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　　原标题：怎样深蹲能加速瘦腿？
　　稿源：新民网
　　作者：
怎样深蹲能加速瘦腿？
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。它对面色暗黄的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，让脸上暗沉得到回复活力。
6、避免油腻的食物　　健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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深蹲怎么做才翘臀 3个深蹲动作瘦腿瘦臀一步到位
女人都想拥有饱满翘立的臀部，那么女人做什么运动翘臀呢？深蹲能翘臀吗？深蹲怎么做才翘臀呢？本期小编为你介绍3个深蹲动作，让你瘦腿翘臀一步到位。
深蹲怎么做才翘臀1、首先你得找一个很稳的长凳子，最好是宽的那种；2、然后进行充分的，让身体变得柔软。女人都想拥有饱满翘立的臀部，那么女人做什么运动翘臀呢？深蹲能翘臀吗？深蹲怎么做才翘臀呢？本期小编为你介绍3个深蹲动作，让你瘦腿翘臀一步到位。
深蹲怎么做才翘臀+翘臀+美背跳跃深蹲动作一1、站在凳子上，然后做深蹲动作，两只手臂向前伸平；2、屁股稍微向后翘起，目视前方，保持身体的平衡。女人都想拥有饱满翘立的臀部，那么女人做什么运动翘臀呢？深蹲能翘臀吗？深蹲怎么做才翘臀呢？本期小编为你介绍3个深蹲动作，让你瘦腿翘臀一步到位。
深蹲怎么做才翘臀瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二1、左脚跳下来，但是右脚始终还放在凳子上；2、如图所示，上身一定是保持不动的。女人都想拥有饱满翘立的臀部，那么女人做什么运动翘臀呢？深蹲能翘臀吗？深蹲怎么做才翘臀呢？本期小编为你介绍3个深蹲动作，让你瘦腿翘臀一步到位。
深蹲怎么做才翘臀瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三1、把右脚也放下来，双脚稍微打开站立在地卖弄；2、注意与身后的凳子保持一定的距离，然后向上跳；双脚落在凳子上，一定要注意稳住重心。
栏目相关内容更新时间： 来源：小魔妖作者：zhujy
　　对于深蹲运动大家并不陌生，很多女性朋友都在做的一种运动，不少人都觉得深蹲只有提臀，其实不然，深蹲还有显著的瘦腿效果，对于人体下盘的锻炼十分到位，而且，这是一种很适合室内减肥运动，那么，还有什么室内减肥运动呢？让我们一起来看看吧！
　　深蹲瘦腿有奇效 盘点室内减肥运动
　　深蹲减肥是一种十分受欢迎的室内减肥方式，它不仅容易进行，而且减肥效果显著，同时还能扩大胸腔、增强肺活量。除了深蹲以外，室内减肥运动还有哪些呢？下面马上为大家推荐四个最好的减肥运动，让你轻松瘦身。
　　深蹲具有显著的瘦腿效果，它能很好地锻炼退步的肌肉，减少腹部的脂肪，使下半身的曲线更加完美。除此以外，深蹲还能扩大胸腔，增强肺活量。
　　深蹲减肥要领
　　1、起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，并将其托在胸前肩上。向前迈两步，双脚分开略比肩宽，脚趾向外，身体挺直。
　　2、动作过程：屈膝下蹲到大腿上面，和地面平行或者稍低。保持动作1秒钟，利用大腿和臀部的力量使双脚蹬地，身体回复到直立的状态。按规定的次数和组数重复动作，完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
　　3、呼吸方式：下蹲时呼气，起身时吸气。
　　4、注意事项：在整个动作的过程中，背部要挺直，上半身不要向前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳。
　　蜷缩起坐
　　双臂交叉抱于胸前，双腿弯曲，脚后跟距离臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具底沿，上半身向后平躺。起身的时候躯干和头部向前倾，尽量触碰到勾住的家具。在1分钟内重复尽量多的次数。这个动作能够帮助消灭腹部赘肉，并能缓解脊椎下端疼痛。
　　平坐前伸
　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直，并拢，两脚脚跟分开约13厘米，脚掌顶住墙壁，双手向前伸，尽量触摸墙壁。注意膝盖不能弯曲，用力不能过猛，尽量放松肌肉。保持动作5秒钟。这套动作可以锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，并能减少腿部赘肉。
　　3分钟踏跳
　　在地板上放一个小板凳或一大捆报纸，高度约为30厘米。现将右脚踩在板凳或报纸上面，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，如此交替进行，每分钟重复动作24次。这个方法可以帮助减少腿部赘肉，同时还能锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损的危险。
　　大家看了以上的介绍，对于深蹲运动是不是特别的有兴趣，所以，对于想要减肥的朋友们，可以尝试一下以上介绍的室内减肥运动，这些都是在室内就可以做的减肥运动，很方便的！
(小魔妖，喜欢就收藏本站)每天做深蹲100个有助于瘦腿吗?
中午50个，晚上睡前50个
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有点少。我每天200个两个星期了都没有多大变化。只是感觉有点翘臀了。而且，如果每天消耗量永远小于摄入量的话就更没用了。所以像瘦腿这种应该结合合理饮食and适度的有氧运动。不可急于求成。坚持就是胜利。加油啦。至少三周以上哦。
深蹲会塑臀 同时大腿根部会长肌肉个人感觉会更粗
梨型身材不建议，同时游泳、快跑都不适合。可以慢跑、快走。不深蹲无翘臀 如何有效提臀瘦腿？
编辑：柴晶晶 来源：新华网 时间： 17:59 []&[
深蹲有效提臀瘦腿
　　深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
　　深蹲注意事项
　　1.注意呼吸
　　心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
　　2.下蹲不宜过低
　　蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
　　3.下蹲速度不宜过快
　　深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。
　　深蹲的动作要领
　　深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
　　准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
　　下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
　　起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
　　深蹲的标准
　　1.背部呈弓形
　　2.向前平视
　　3.重量落在脚后跟
　　4.良好深度-超过水平面以下
　　5.挺胸
　　瘦腿的深蹲方法
　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
　　3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
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新闻刊登批准文号：鲁新闻办[2006]16号 鲁ICP备号-1
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