巳跑步二年了,可跑步会越来越瘦吗肥,为什么?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-09 23:10 标签： 老婆越来越肥
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跑步已经快1个月了，但是腿觉得越来越累。不知道为什么
每天早上机1km，
先是6km/h走，走300米以后10km/h跑300米，
然后再6km/h走200米，再10km/h跑200米。
再走100-200米左右当作拉伸。
结束就吃饭出门上班。
这1个月基本上天天跑，除了有2天生病了。
现在腿觉得越来越累，不知道哪个环节做得不对？
跑了一个月以后，腿明显有力多了，现在从家里走到车站大概10分钟。以前要走15分钟。
刚开始跑前2个礼拜，膝盖旁边的肌肉酸的不行，我揉了半天才舒服点。
现在是整条腿觉得累
跑的太少，1k都还没热身，就跟汽车一样，热车阶段车子系统还在调整，等过了这个阶段，你就会感觉轻快多了。。。。
个人体会，每次跑10k，前面3k都很累，过了3k，后面就轻松多了，也就是说身体由休息模式调整到了运动模式。
你那连走带跑的方式，每个数字都面加个0，都不算多...可以肯定你腿累跟你锻炼一点关系都没有。
距离加大，适当休息。
嗯，我也跑了一个多月
从第一天走一圈跑一圈（5个循环）到现在可以连续跑7公里
中间也有一段腿特别重的过程
但坚持下来后来就好了
我感觉LZ可能还是需要跑的再多一些
跑得太少了。才1公里，身体都没有热就结束了。另外，楼主报一下年龄，性别，身高，体重，再说才合适。
男，快40了，体重80kg，高1.76
跑的有点少，或者营养没有跟上，跑步前补充点糖分很有利于跑步。
1km少了点，都不值得一跑
体能就是折磨出来的，不折磨怎么行，搞吧！
我第一天跑时是用12分钟跑了1.1公里，自认是这个论坛跑得最少的人了
没想到败给楼主了......
楼主你应该折下中，用8km/h的速度坚持把这一公里跑完
然后每周至少加100米吧
跑的太少，1k都还没热身，就跟汽车一样，热车阶段车子系统还在调整，等过了这个阶段，你就会感觉轻快多了。。。。
个人体会，每次跑10k，前面3k都很累，过了3k，后面就轻松多了，也就是说身体由休息模式调整到了 ...
barefoot 发表于
我也是，平时虽然只跑5k，基本上跑完2k，身体才跑开来，冬天要的时间、距离更长
楼主跑的有点少了，我也刚开始跑步，不过一开始就是4km的距离，第一天跑跑走走，回家累死，第二天第三天就感觉好多了，中途后跟着地改为前掌着地的跑法以后，小腿和脚踝肌肉筋骨跟不上强度，断断续续疼了几次，现在基本上一口气跑4km没什么感觉了，楼上朋友说的对，体能是折磨出来的，楼主好好折磨吧，哈哈
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悦动圈跑步 我在开始跑步已经跑了两公里，可是今日里程还是0.0。 为什么？
提问者采纳
你是不是忘记开启了
抱歉现在才看到是室内。。
噗，你在室内一直转圈圈跑步？它会不会以为站在原地，并没有移动，应该不会显示里程吧，你出去个几公里，看看会不会记录，但是现在是中午，天气很热，防止中暑的话，还是等到六七点，外面不是那么热的情况下，在测试一下吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
抱歉现在才看到室内。。
软件没有获得你位置信息的权限吧，这个最主要，另外如果想精确，开下GPS。还有一个就是安卓机有的会屏幕熄灭之后，自行结束运行，设置里改一下就行。
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　　跑步也可能越跑越胖？这是怎么回事？
　　小编现在就告诉你跑步减肥的要点和禁忌，
　　让你健康跑步，轻松瘦身！
　　跑步减肥的误区
　　误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？
　　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
　　误区2：运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好？
　　只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例&只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。
　　误区3：只要疯狂运动，就可以减肥？
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
　　误区4：运动减肥有全身或局部的选择？
　　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。
　　误区5：空腹运动不利于健康？
　　人们常说，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
　　正确跑步减肥的3个要点
　　1.挑选适合自己的跑步鞋。
　　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
　　2.跑前拉筋很重要。
　　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做&些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。
　　3.跑完喝果汁。
　　专家建议跑步减肥后喝的白开水或运动饮料可以用果汁来代替，这样在补充流失的水分的同时，还能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，这样可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。
　　另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，以后跑完步就喝果汁吧。
　　跑步的3个禁忌
　　1、不要快速跑
　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？
　　最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　2、不要只跑20分钟
　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　3、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。
　　刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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