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硬派健身&·&
从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动。
10秒看全文：运动健身，室内室外大PK：户外有氧：好处在于全靠自身发力，缺点在于跳跃冲击太大，大体重和膝盖不好者不合适；健身房有氧：更多安全无冲击器械，自由调节阻力与速度，更适合初学者和超重人群；户外自重训练：重量不可调，适用人群少！多关节多肌群动作为主，不易找到目标肌群训练感觉。健身房器械训练：重量可调，安全可靠，更有针对性，适用性更广！另外，天气因素也是室外运动一大硬伤，雾霾天！千万不要做人肉吸霾器！！运动健身，有人爱在户外，有人爱去健身房。首先说，无论是健身房还是户外，运动场地这事儿，从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱。点击 阅读原文 参与讨论 还有惊喜哟！另外，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。那么客观来看，对健身效果而言，户外运动vs健身房运动，到底谁更强呢？今天我们就来说说，不同场地运动的优与劣。先说结论：从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动。由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！有氧训练：健身房pk户外有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。不同场地的有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。户外跑vs跑步机 燃脂能力大pk！拿大家最熟悉的跑步来说，同样都是跑，户外跑和跑步机上跑步，能量消耗上却并不相同！可以看到，无坡度情况下，在低速跑走时（4.8km/h与6.4km/h），跑步机的能耗要大于户外跑。而当跑步速度加快时，户外跑的能耗就要高于机跑了，以后速度越快，能耗差也越高①。另外，有研究发现，让大家“自选速度”来决定步速与发力程度时，户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步②③。户外跑的燃脂能力更高，可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功，也和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。当然，跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题。户外跑vs健身房 有氧冲击大pk！运动锻炼，除了燃脂能力，运动损伤也是大家最关心的方面。户外有氧，最大的问题在于以跳跃类冲击动作为主，巨大的冲击对关节有所损害，而且在跳跃过程中，身体脂肪和关节更容易引起共振反应。对于膝关节不好的人群、脂肪多的大体重人群，都会更容易造成伤害，减肥不成反伤身！而相对的，健身房的很多有氧器械，本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的，可以进行很多参数的调整，相对更安全有效无冲击，适用性也更广！健身房常见有氧器械：1.椭圆机：向心运动为主，冲击小；燃脂能力强，有效锻炼核心肌群。反向做还可以训练膝盖周围肌群，保护膝盖；2.登山机：高效燃脂，翘臀不粗腿，对膝盖冲击小，适合大体重人群减脂；3.划船机：脱离重力运动，无冲击，防止关节和软组织受损；4.跑步机：相比路跑，可以通过调整跑步机坡度，减少对膝盖的冲击。户外vs健身房，运动效果大pk!另外，有氧训练想要保证效果好，足够的心率强度是关键！户外运动，对心率和强度的把控，主要靠自己感觉，有时候跑着跑着，慢慢就慢下来，效果也就变差了……而健身房有氧相比户外，可以通过调节阻力和速度，保证训练的高强度。并且也有实时的数据监控，让你能确保自己的运动的确有效。有氧运动，户外pk健身房：1.户外优势：靠自身肌肉发力做功，身体比较熟悉的大肌群动作，更好掌控劣势：跳跃冲击类动作为主，不适合关节不好的人群和大体重人群2.健身房优势：器械坡度、阻力可调，相对冲击小，更适合初学者、大体重人群劣势：被动发力，容易花费力气在不熟悉的动作和肌肉上抗阻训练：健身房pk户外抗阻训练是增加身体瘦体重、提高基础代谢，打造身材整体形态的主要方式。在户外，抗阻训练以自重动作为主，健身房则可以综合用各种器械来进行训练。所以健身房和户外的抗阻训练，主要也就是自重训练和器械训练的差别所在。自重训练先说自重训练，自重训练的大多数动作，以多关节、多角度、自由训练为主，这种训练当然有很多好处，但它也有很大的局限性。简单说，如果将运动者的运动能力按100分制打分，自重训练局限性较大，是一项适合40分到60分运动者的训练。它要求运动者有一定的训练基础，体重不能过重也不能过轻。对于初学者、大体重人群来说，自重训练很难上手也没有好的训练效果。而对于高阶训练者，用自重训练也很难进阶……之前我们也写过一些关于自重训练局限性的文章，所以下面简单给大家总结一下：1.自重训练局限一：重量无法调节，适用人群少自重训练，顾名思义就是利用自身体重进行的训练，训练重量不能调节是一大问题！对于超重初学者，自身体重过重又没有太多训练基础，很容易发生危险；对于瘦子增肌，自重太轻容易将抗阻做成有氧，达不到训练效果；对于高阶训练者，进阶突破需要冲击最大力量，自重训练强度太低，无法冲击大重量。2.自重训练局限二：没有针对性，不易找到训练感觉自重训练以多关节多肌群动作为主，需要相关肌群协调发力完成，对于初学者，不容易找到目标肌群的发力感觉。另外，女性塑形需要更多孤立和针对性训练，自重训练由于多肌群发力，很难孤立训练某一块肌肉，容易练翘臀时，没练到臀反而练粗了腿，练胸肌，反而练出了强健的三角肌……器械训练相对的，健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练，所以器械训练，更安全、更高效、更能达到训练效果！器械训练好处一：重量可调、安全可靠、适用性广器械训练，重量可以自由调节，无论是初学者还是高阶者，都能找到自己合适的训练重量，适应人群广泛。另外，自由调节负重既适合循序渐进安全晋级，也可以采用大重量冲击进阶，训练效果也能保证。器械训练好处二：针对性训练，更易找到训练感觉器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，符合其发力特点，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者入门。对于女性朋友塑形来说，很多针对训练器械，单独孤立目标肌群，让你集中目标，指哪打哪！抗阻训练，户外pk健身房：对于大多数人（尤其是初学者和高阶者），器械训练在安全性、可控性、针对性方面，都好过自重训练。最后还有一个决定户外运动还是健身房运动的关键，是天气啊天气！如果天气好，在户外运动，呼吸着新鲜空气，欣赏着美丽风景，锻炼了身体，也愉悦了心灵，的确也是人生一大快事——但是！前提只在于天气好的时候！雾霾天，请千万不要在户外做人肉净化器！要知道，雾霾天运动，吸入的PM2.5比平时多6-10倍！鉴于最近频繁来袭的可怕雾霾，倒是给了纠结到底选户外运动还是在室内运动的小伙伴一个直白的选择：天气好的时候抓紧机会去户外动一动，天气不好的时候在室内好好强身健体就可以咯！
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跑步成为“新时尚”
这些跑步知识河北人你要知道
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导语：2015年，中国的马拉松比赛呈现“井喷”，近乎不间断的赛事让整个社会的跑步热情前所未有的高涨。随着“全民健身”理念的不断深入，在河北，各地也纷纷举办了马拉松比赛，参赛者不但能够在跑步中不断超越自己，比赛还能让外地参赛者在跑步过程中看到我们的城市风景与文化，因此越来越多的人参与到这项运动中来，而跑步带来的好处也是爱跑者的动力。“猫冬”已不时尚，让我们在冬天也动起来一起去跑步吧。
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这些跑步知识河北人你要知道导语：2015年，中国的马拉松比赛呈现“井喷”，近乎不间断的赛事让整个社会的跑步热情前所未有的高涨。随着“全民健身”理念的不断深入，在河北，各地也纷纷举办了马拉松比赛，参赛者不但能够在跑步中不断超越自己，比赛还能让外地参赛者在跑步过程中看到我们的城市风景与文化，因此越来越多的人参与到这项运动中来，而跑步带来的好处也是爱跑者的动力。“猫冬”已不时尚，让我们在冬天也动起来一起去跑步吧。河北哪些地市举办过马拉松比赛 你知道吗？2016石家庄(正定)马拉松开跑运动中迎新年　　2016石家庄(正定)马拉松比赛中。图片来源于网络日，2016石家庄(正定)马拉松暨四十三届元旦长跑激情开幕。来自全国各地近3000名马拉松爱好者活力起跑，一起迎接2016年的第一天。本次比赛起点和终点位于石家庄火炬广场，途经正定隆兴寺、天宁寺、开元寺、广惠寺等名胜古迹，选手们在奔跑中感受到了石家庄的变化，也体验了当地厚重的历史文化。曾多次参加“石马”的跑友们说，这次的比赛文化味更浓了。　庆“元旦”保定首届马拉松邀请赛在清西陵开跑元旦，保定首届马拉松邀请赛在易县清西陵开跑。杨佳义摄2016年第一天，迎新年首届“爱游保定跨业公会”杯马拉松邀请赛在易县清西陵开跑，吸引了京津冀等地众多的跑友参加。据了解，保定市举行正规的马拉松比赛还是首次。2015秦皇岛马拉松赛渤海之滨激情开跑日上午8时秦皇岛马拉松赛正式开跑。尹永吉摄日上午8时，备受瞩目的2015秦皇岛马拉松赛暨全国马拉松锦标赛在秦皇岛市奥林匹克中心鸣枪开跑。来自全国的22913名职业和业余跑友同道竞技，其中全程6000人，半程3000人，迷你5公里马拉松13844人，国内注册专业选手69人。最终，经过激烈角逐，云南运动员董国建以2小时19分34秒的成绩获得男子全程马拉松的冠军，温兴隆和陈山林分列二、三位；女子组方面，河北选手华绍青以2小时37分19秒摘得女子全程马拉松桂冠，张景霞以2分28秒之差居于亚军，罗川以2小时40分01秒获得第三名。首届永定河国际马拉松赛雪中开跑12月26日，永定河国际马拉松系列赛事在河北廊坊举办。日，永定河国际马拉松系列赛事在河北廊坊拉开首站序幕，一场跑步生活与公益环保相结合的赛事正式开启。此次活动秉承“乐跑母亲河，关注水未来”的公益使命。作为首个横跨京津冀三地的系列赛事，2015首届永定河国际半程马拉松比赛，以打造服务京津冀体育生活一体化的金牌马拉松赛事为目标，以母亲河永定河为纽带，突出健康、绿色、快乐、互动、团结五大特色。中新社记者任海霞摄承德避暑山庄国际半程马拉松赛 4300多名选手参赛　　选手在奔跑中。张帆摄日，承德避暑山庄国际半程马拉松赛在避暑山庄鸣枪开跑，来自五湖四海的4300多名马拉松运动爱好者参赛。最终，来自肯尼亚的选手姆旺吉以1小时7分5秒的成绩获得男子组冠军，中国选手罗川以1小时14分53秒获得女子组冠军。　衡水湖马拉松赛肯尼亚选手摘金2015年衡水湖国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(第三站)。2015年衡水湖国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(第三站)9月26日开跑，肯尼亚选手恩斯特和艾格尼丝以2小时07分57秒和2小时25分46秒分获男、女子全程马拉松冠军。教练教你如何正确跑步减肥图片来源于网络1.冬天跑步要看天气天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。2.跑步最佳时间是傍晚冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。3.冬季跑步应当背风而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。4.冬季跑步穿着要适当冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。5.跑步的正确姿势跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。跑步后的4大注意事项图片来源于网络1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。四类人群不适合跑步1.心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。 2.严重肥胖者严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。 3.糖尿病患者糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。4.膝关节曾受过严重伤害者跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。长期坚持跑步有这些好处1.改善颈部、肩部、脊椎不适2.使肺功能变强，增大肺活量3.增进食欲、加强消化4.去掉腹部脂肪5.增加骨骼强度、练出肌肉6.眼睛不易近视7.预防心脏病8.降低血脂和胆固醇水平9.让腰线变得更漂亮10.耐冷、抗冻（据中新网、中国日报网、燕赵晚报、长城网、合肥晚报等整理）
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