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你可能喜欢有什么软件能在手机上用？跑步跑了多少公里能知道的。_百度知道
有什么软件能在手机上用？跑步跑了多少公里能知道的。
提问者采纳
春雨计步器、悦动圈跑步这样的软件很多的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
比较专业一点的NIKE+ RUNNING很多这种软件的。曾经很火的咕咚，你在应用商店里搜一下健身或跑步软件，里面有一大堆，基本上凡是所有的健身软件都有显示公里数的功能，现在很火的悦动圈，这是它的基本功能、阿迪的MICOACH等，还有各种计步器
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出门在外也不愁慢跑前辈愿意分享一下您的跑步经验吗？
近两年疏于锻炼，看着身材有些走样的自己很纠结，于是开始跑步，大概两三天一次晨跑，每次去江边5km左右，目标一是身体健康，二来明年也想尝试一下马拉松。作为一个初跑者，希望慢跑前辈能不惜分享一下自己的经验，比如说几点起床，然后吃什么，跑步之前的准备，装备如何，每次跑多少，跑步时听的歌曲，以及跑后的饮食，最后能简单说一下对于初跑者的建议。可能要求有些繁琐，如有冒犯，在这里说声不好意思。对于分享经验者，小弟先行谢过，抱拳。
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1，晨跑的话我一般6点20左右起床，衣服鞋子前一天晚上放在手边，起床后直接换上。2，喝一杯温的蜂蜜水（前一天晚上把开水倒保温杯里，拧紧，第二天起来水温正好），吃一个香蕉，擦干净眼屎，摸平头发，出发！3，带上手机，钥匙，零钱，卫生纸，小跑到运动场地，开始拉升，从挫脸到拉脚踝，仔细把全身拉一边，如果身体还不热，高抬腿若干次。4，准备开跑，我一般是跑操场，手表计时控制节奏，手机装臂包里，打开运动APP，咕咚，悦跑，耐克加都可以，运动软件的好处是记录你的跑步数据，还可以起到激励的作用。5，5公里标准场地内圈12圈半，训练方法最好多样化一点。比如今天压节奏跑，明天变速跑，后天可以速度跑，时间充足可以LSD（15公里起）等等。刚开始可以隔天跑，5公里。对自己有点要求的话一周跑6天，5次常规训练，1次LSD。6，我跑步不听歌，节奏不同的歌会打乱我跑步的节奏，跑步的节奏其实就是呼吸和步伐的节奏，一步一呼或者两步一呼还是看自己的习惯。我带速度跑的话是吸吸呼呼，4步一个循环。7，跑后拉伸很重要，很重要，很重要！全身来一遍，按自己习惯，舒服的方式。8，跑后当然是补水了，但别咕噜咕噜全灌了，慢慢喝。以前上学的时候我还冲蛋白粉喝，如今总出差，在外面跑完吃啥也就简单了，丰盛的早餐都可以。9，关于装备，夏天透气速干的体恤短裤，冬天按内层吸汗，中层保暖，外层挡风来穿，记得带手套。鞋子我穿过美津浓的rider16，17，18，阿迪达斯的energy boost，还有VFF的bikila。rider系列很全能，适合绝大多数人穿。boost鞋底减震相当好，不过选购要偏大，包裹有点紧，至于我为啥选五指鞋，因为跑马到后期小腿压力很大，平时我穿五指鞋训练主要是练小腿，效果非常好。10，以首马为目标的初跑者最重要的是找到适合自己的训练方式，坚持训练，适量适度。我们为的是健康的身体，不是挑战人类极限，开心就好。现在5公里也就这个水平，马拉松也就刚破4，还有我可爱的五指鞋~=======================================================================再更，感谢各位的热情~~1、5K进20严格说不算“慢跑”，但在知乎上总得贴出好成绩来秀一下，嘿嘿~不过我也是从连1000米体能测试都怵的阶段过来的，成绩慢慢变好也是一个循序渐进的过程。下现在跑步越来越流行，很多人都以完成马拉松为目标，既然有此目标，必然不甘心于永远“慢跑”。有图为证！跑步没有让我变“瘦”，但让我身体更壮实了,有图为证（没练过器械，所以变化远远不如知乎上的健身大神），现在我也一直保持图三的体重。所以刚开始跑体重不降反升的妹子别担心，坚持下来绝对会更好的。2、至于开水冲蜂蜜，早晨起来不洗漱就跑步等习惯确实不科学。不过这些习惯都是上学住宿舍过集体生活对时养成的习惯。试想一下你早上6点睡的正香呢，一个健身逼就哗哗哗的洗脸，翻箱倒柜的冲蜂蜜，长久下来绝对引起宿舍矛盾，所以我跑步前一切从简。不过空腹吃香蕉应该没问题，亲测多年。3、看大家比较关心五指鞋，当时我买这种鞋也就是尝鲜的心态，不过穿了这半年觉得效果非常好，改善了跑步姿势，增强了腿部力量。但我不建议刚开始跑步的同学穿尤其是大体重的同学穿，因为它的鞋底真的很薄，不然就没有赤足的体验了，完全没有缓冲，对小腿和跟腱的压力很大。水上运动五指鞋最为常用，比如下图VS15年的泳装秀Lily就穿了一双~
1.根据足弓选择一双适合自己的跑鞋。一定选合适的跑鞋！一定选合适的跑鞋！一定选合适的跑鞋！推荐亚瑟士或、美津浓或索康尼。京东和亚马逊价格会比较高，可以选择海淘，淘宝上有很多海淘卖家。足弓测试： 2.跑前热身跑后拉伸。这方面有点争议，有些人认为不需要，个人观点还是必不可少的，可能心理生理方面的因素都有，当时缓解了我的膝盖上的伤病。 3.正确的跑步姿势。大大减少你的受伤几率并且提高速度。 4.注意跑休及跑量。每周四次左右即可，新手不要贸然增加跑量，不然等着你的就是伤病。惨痛的教训：想跑马拉松的话推荐这个，为你提供完整的训练计划，包括配速及跑量。 5.跑步听歌。并不是很推荐听歌，刚跑步时也听歌，iPod被洗衣机吞了后发现不听歌也挺好，因为这样可以自己掌握速度，听歌时完全是歌在控制着你（个人观点） 6.大学懒狗，不晨跑。
先下了一个跑步软件，我用的是耐克+，简单粗暴好用。基本上一周跑五天，周六跑一次10公里，平时五公里，我都是夜跑，晚上跑比较凉快，回家洗洗澡，再睡觉简直爽翻了。基本上一周跑五天，周六跑一次10公里，平时五公里，我都是夜跑，晚上跑比较凉快，回家洗洗澡，再睡觉简直爽翻了。跑步装备鞋子就是亚瑟士的入门这个有男款的，黑色的，也挺好看的，我喜欢在操场跑，所以觉得这个鞋子就够用了，有一次跑马路，六公里就觉得膝盖疼了，所以公路的话，我觉得还是买避震更好的鞋吧。这个有男款的，黑色的，也挺好看的，我喜欢在操场跑，所以觉得这个鞋子就够用了，有一次跑马路，六公里就觉得膝盖疼了，所以公路的话，我觉得还是买避震更好的鞋吧。衣服就是迪卡农的一身100多我还买个腰包装手机的，臂包也有，但是不透气，胳膊超级不舒服我还买个腰包装手机的，臂包也有，但是不透气，胳膊超级不舒服网上淘的现在涨价了，我买的时候八块钱还包邮，可以装手机钥匙非常实用。网上淘的现在涨价了，我买的时候八块钱还包邮，可以装手机钥匙非常实用。其他的就买一本跑步书好好看看，我推荐《跑步该怎么跑》也可以上网找找视频。总之别因为跑步受伤，那就不值得了。我跑步前热身，跑步后认真拉伸。这点非常重要！跑步一个月体重没减下去，但是大家都说我苗条了很多，自己也感觉很好，现在不吃垃圾食品，特别爱吃水果蔬菜，原来有严重的便秘，必须要吃药才能缓解，现在每天上大厕，肚子很舒服。坚持下去你会发现跑步给你的影响真的很大！加油!——————————分割线————————大概跑了三个月左右，我报名了马拉松，半程的。本以为跑不下来的，没想到最后坚持下来了。跑完后膝盖就受伤了，休息了一个多月，然后东北的天儿啊，真是太冷了，只好转战健身房了。
我看了下，题主身体底子好，这个就很有优势的。看到题主问几点起床我猜测题主可能是要晨跑。帮不了你，我是夜跑族。关于装备，可能我跟他们都不一样，我用的是28块解放鞋。20块地摊大红裤衩，还有50块高仿耐克篮球衣。你问我舒不舒服，不骗你还真不错。我不否认装备的好处，但是我身边有许多人是这样的：啊，我要买那个啥啥牌子的啥啥，啊没有，我还是下次去吧。呵呵。听歌的话我听梦龙的。饮食，跑完吃点清淡的，比如开水煮菜不放油盐。我的准备是，先快走20分钟然后开始跑。
＞ 夜猫星人早上起不来，从来都是夜跑。17:30左右正常吃晚饭，不像有的人晚饭刻意少吃，本人不管晚上去不去跑步都是同样的饭量。消化两三个小时，我通常20点半到21点之间出发夜跑。＞ 我的跑前准备很简单，觉得最关键的在于活动关节——膝盖、踝关节，再就是简单拉伸下，咱是慢跑又不是冲刺，跑着跑着其实就活动开了，起码我觉得是这样。＞ 至于装备，鞋：NB、Adidas boost，夏天新买了双climachill的boost，爽歪歪，脚底生风，boost的泡沫底真的很棒，逛过很多跑鞋，还是喜欢又轻又软的。＞ 衣：夏天的话必选速干面料，纯棉的虽然吸汗，但实在不适合跑步这种运动，湿透之后贴在身上，难受至极。紧身裤就因人而异吧，起码夏季就穿短裤就好，冬季的话最好还是紧身裤走起，吸湿保暖。很多人强调紧身裤的功能性，肌肉支撑什么的，我不否认这点，但觉得更重要的是个人穿着感受。反正夏天我没见几个穿紧身裤跑的，不管是长的短的还是七分的。况且男的单穿紧身裤真的丑好吗，肯定得再套个短裤，所以要不要穿紧身裤自己试试吧。＞ 包：我用的腰包，装手机、钥匙、纸巾，有人喜欢臂带，因人而异吧，还有人喜欢抓着手机跑，自己习惯就好。＞ 跑步时听的歌：我喜欢有节奏的、歌词听不懂的，我的跑步歌单里全是BigBang、GD、EXO…音乐这种带有个人偏好的没必要听别人意见，自己觉得听着舒服跑着有干劲最重要。＞ 跑多少：我每次跑一小时，10公里左右，具体看心情看状态，每周三次，没天气滋扰没屁事耽搁基本算是隔天跑。曾经有段时间天天跑，发现那样状态并不好，而且觉得膝盖有负担。＞ 跑后饮食：因为我是夜跑，所以跑后不存在正餐什么的。跑完回来快22点了，我一般是吃点水果或者喝杯酸奶。其实夜猫党不管跑不跑步，这个时间都会吃点东西填肚子，我没说这样就是健康的，长期就是这习惯罢了。＞ 最后说明，本人女，年龄20中，跑步前后体重无差，因为我跑步的初衷就不是减肥，仅是为了身体健康和快乐心情。以上仅是个人经验，不喜轻喷。＞ 我去跑步了，拜拜。
我都是晚上跑，跑前热身，一定要多活动膝盖和脚踝，这两个地方受伤了太不容易恢复了，按照能正常说话的节奏跑，我就是想减脂，目标也不是跑马。有两双asics的鞋子，一双350，一双450，确实贵的要好些。。跑后注意拉伸～不过我现在转行骑行了，对膝盖确实压迫小点，而且风景也多。。我大合肥美丽的天鹅湖夜晚和白天。。
看了上面大多数答案，以我的想法与经历，来说说一些没人说的地方。 1、在 一个群体中培养习惯爱好。我今年22岁，在十一个月前开始跑步，目前已跑过一个全马，非常多个半马。 我以前也是那种跑操场五圈都怕的人。后来跟人一起跑，距离就越来越长了。下图是我昨天参加的一个活动，之前完全没有约过人，不过现场看到不少认识的朋友。我一直在想，我跑步后，对我有什么影响。因为我一直在做一些事，身边没人做，也没人知道，算是很忙很孤独的状态。但跑步后，发现对我的影响并不大，不过当与人一起跑步就不是了。在一个群体中，人的意识是受到很大的影响的，好的影响是给你一种吸引力、兴奋感，无意中鼓励你坚持 ，使你又不觉得那么辛苦，那么累，比听什么励志歌好多了。我曾拉一些一年没运动女孩去跑了几K到半马的距离，要是她们自己去跑，我怕几百米就放弃了。我有一段时间，很喜欢约跑，当然会有不少妹子了。感觉无意中跑步不太枯燥。
(￢?￢)σ╮(￣▽￣)╭ 这是不过是外话，这是一个女生活动，有一些女的是认识的。这是不过是外话，这是一个女生活动，有一些女的是认识的。因为我经常参加一些集体活动，不是每次，但大多数我都能很愉快，然后很有冲劲又投入要忙的事情中了。我一直在想思考这到底是一种怎样的化学状态，直到我看到这文章。
那句，一个人的状态总是最差的， 所以我建议约上朋友一起跑，或者在路上 认识朋友，你的效果会更好。坏处也是有的，这是另一个故事了。不过因为它的好处，我现在也可以一个人不怕孤独地跑步了。之前我 一直不明白，为什么有些人可以一个人这么无聊去跑步了，现在我给自己的答案是，为了一种心情。很多人跑完步又去健身，然后又各种节食，或者 参照上面的各营养食品清淡照着吃，不过我一样都没有。唯一有的，就是我现在吃肉少了，吃菜多了。当你照单做药，按着上面的指示做，除非你是很强的执行力，不过我猜想你结果都是放弃的，或者事倍功半。我现在的部分生活习惯，有一些是 来自跑步后身边的朋友的耳濡目染。斋看的效果是最差的，实践与交流才是最好的。2、学会慢下来。好多交流活动，大神都 喜欢说的一句话。好多人朋友喜欢用软件记录时间跟距离。我以前也是这样做，不过现在我却很少 了，因为我不追求速度与时间了。我也可以一个人去跑步了，不惧寂寞了，跑累就休息了，这是我见过最轻松自然的方法。跑步不要在乎一次能跑多少，而是能坚持的次数多少。我现在 跑步一般都是半小时左右，我四五公里左右，不过我用比我跑马拉松还慢的速度，跑完了都不喘气。有时候还是想练练速度的，不过不太适合初学者了。我之前也说，可以带一个一年不跑步的人去跑个半马，除了在一个群体中有人相互鼓励外，最重要还是学会慢下来。很多人以为跑步，越快越好，跑完就行了，然后又自欺欺人说，这么辛苦，应该廋了不少吧，说真，九成都是没有了。好好感受那个过程，一切水到渠成。如果题主真的想减肥，我建议你不要听信网上的三十天练成腹肌的教程，因为示范的人本来就要腹肌。先好好享受破跑步，看你到底喜不喜欢这这运动，不喜欢也可以去打篮球，踢足球，可以骑自行车，可以减肥塑形的运动很多，不一定是跑步。如果你喜欢，想通过跑步减肥塑形，那绝对是 一个艰苦的过程。好好享受跑步吧 ，以后一切自然水到渠成，因为我还没有见过一个喜欢跑步的人是胖子的。
我也说下我的吧：1、早上5:15起床，有时候洗脸刷牙有时候干脆收拾好装备直接就出门（反正跑完步回来还得洗澡），一般是5:25左右开始跑步2、不建议跑步前喝水，起码不要喝的多了，我都是一点水都不喝，但我会手上拿一瓶水（红茶瓶子硬耐用，带水主要是出汗多嗓子干然后漱口，实在渴了就喝一口，就一口）3、带上钥匙，手机（因为有运动APP啊），水4、吸汗的衣服，鞋子嘛出出血买一双舒服的，目前我穿的是耐克air max系列的一款鞋5、不要穿内裤！！！6、提前规划好路线，我是每条路线都会跑，然后记录每条路线的距离，之后跑步就会从里边挑选7、每跑1.5公里左右我会慢走几分钟，目前每天跑5公里（好吧，其实我才坚持了一个多月的跑步）8、我不会跑步听歌，累赘而且觉得伤耳朵，而且也顾不上啊，而且出那么多汗不是耳机进水就是你脑子进水啊（开个玩笑啦）9、跑步回来就算再渴也不要大口灌水，稍微平复一下呼吸啊心跳啊，说白了你先缓几分钟，然后小口慢慢喝（据说剧烈运动后直接灌水有一定的猝死概率，据说哦，不太清楚）10、之后就是美美的洗个热水澡啦，当然如果你觉得刚跑完步全身出汗毛孔大开的档直接冲凉水澡合适的话你可以试试 11、洗完澡我一定会饿，然后我就下楼去喝豆腐脑啦，一般是两碗豆腐脑+一个鸡蛋或者一碗豆腐脑+一碗小米粥+一个鸡蛋，不建议吃油条油饼（跑步消耗的热量还没俩油饼多），反正我是尽量不在早上吃任何油炸的东西12、美美的睡个回笼觉那是必须的啊，因为啥咧，因为你看啊，每天晚上我特么都是十二点以后才睡的啊，唉13、我在做暑假工，早上十点上班，喝完豆腐脑也才7点左右，反正我是能睡回笼觉，哈哈哈哈……………………我叫分割线………………………今天早上跑步，同样是5km，中间只停下来慢走一次，对我来说已经是一种很大的进步了，继续努力吧，争取再坚持几天以后能够一口气跑5km一次都不用再慢走，哈哈——————华丽丽的分割线————我现在已经开启10km模式了哦，不过平均下来每2.5km就得停下来慢走几分钟，我想可能得再坚持好几个月才能做到一口气跑完全程，不管怎么说，已经进步不少了分割线被我吃掉了13.64km中间只慢走休息了三次，一天比一天有进步，后天开始15km+，继续努力喽～
基本上吃完饭1小时跑步 先拉伸5分钟 一般跑8k 最近跑10k感觉膝盖负担有点大 跑二休一跟着10k runner跑 心情好就变速跑 非常好就上坡加速 体会心率往上冲的感觉下坡贴着地跑
怕伤膝盖一般跑5k会去买瓶水喝
跑完拉伸 泡沫轴放松 网球放松感觉跑完还有余力 很期待第二天再跑的感觉喜欢下小雨的时候跑步 意境很美喜欢清晨跑步 树叶飘飘的感觉像油画
注意膝盖！注意膝盖！注意膝盖！跑了一月膝盖伤了只好停跑懒癌复发的路过
跑步最重要的是呼吸。然而大部分人还没学会怎么喘气
╮(╯_╰)╭
跑过四场马拉松，其中三场全马，我的体会是:1、根据您的脚型买双合适的鞋子。2、注意补充水分。蜂蜜水不错。3、时间比距离重要，距离比速度重要。4、跑前热身和跑后拉伸都很重要。5、跑后静态拉伸比动态拉伸效果更好。6、加量应循序渐进，按照10%的原则进行，即本周跑量不超过上周的10%。7、我本人是跑二休一，一般人建议跑一休一，身体不适，应及时停止，尊重身体的声音。8、找个跑友，互相监督。9、制定计划，严格执行。以上。
再补充：分享一个链接：补充：关于身体改变这一块，其实不太好说是因为长期跑步还是配合其他运动还是跟运动没有关系。现在身体状态不错，完全看不出曾经大病过的样子。先前那种懒羊羊的感觉也没有了。线条还可以，最起码可以大胆地穿比基尼，可以优雅地炫腹——我没赘肉我身材好你来打我呀！！！！哈哈。。。。【以下是原文】31岁，女，每天晚上跑，5km，14个月。除了鞋子是特意从斐乐和新百伦挑的跑鞋，基本没什么装备。哦，对，买了个小米手环，这样出门连手机都不用带。不要一开始就太大运动量，很容易跑几天就坚持不下去了，就会放弃了。我是脚踝有伤，前三个月基本是保持跑2km，走3km。然后加到3km+走2km。今年开始是5km。基本上跑两天5km，一天跑3km+走2km。下雨天去健身房跑。试过一次加量，差不多7km脚踝就开始痛。所以自己限定5km是我的极限，再跑多了脚踝上的伤会复发。时间的话，现在基本保持在三十三四分钟左右。有跑步时候听歌的，这个看自己喜好。其实最大的问题就是，你自己能不能勇敢地跑出第一步。跑步也会上瘾的。
初学者首先要明白一件事，就是任何运动都是要循序渐进的，急不得。一、开始跑步前的准备
装备什么的我就不多说了，其他回答里面都说的很详细了。个人感觉有两个东西是很有必要的，一个是一双好的跑鞋。个人推荐美津浓和阿迪这两个牌子。至于款式，最好是去专卖店去试，别网购，试过脚感以后再买。第二个是运动手机臂包，这个一定要买质量好的，可以装下手机和一点零钱和钥匙。
其次，你有多少时间可以花在跑步上。初学者能跑多少公里是不重要的，能持续多长时间才是关键。至于这点，我下面会提到，个人认为，算上准备和最后放松的时间，起码要一个半小时才够。二 开始跑步
跑步前的热身，分几个动作做，1.深蹲，找个齐腰的护栏，手扶护栏，整个脚底贴地，深蹲，停2秒起立。每组十次，休息半分钟，做下一组。共4组。2.分腿俯身下腰，两腿分开程度根据自身柔韧性，每组十次，4组。难度逐步增加。3.正压腿，侧压腿。一边各2组，每组十个，单组最后两次压腿尽量停留久点。4.活动脚踝。5，快走十分钟。
跑步开始，这里就说几个要点，首先，能跑多远，跑多快不重要，关键是初学者要提升自己的耐力，开始一定记得要慢跑，6-8分钟一公里都可以的，跑累了就快走。最重要的是，不要停。持续的运动。跑三百米走三百米再跑不是什么丢人的事情。逐步增加强度。其次，跑步时注意呼吸，一步一呼，两步一呼都行。但一定要有规律。节奏很关键。第三，跑步要抬腿，不要拖着腿跑，跑不动就走，也不要动作变形了勉强跑。双手自然摆动，收腹。
只要坚持跑，逐步增加强度，最终你会成为一个很棒的跑步者。
三，跑步结束。做拉伸运动，2组深蹲。然后慢走一会才算结束。
运动中喝水问题，跑十公里的情况下，我一般是中途不喝水的，最后才喝，这个我感觉因人而异。
初次作答，上面说的都是个人体会，请专业人士指正。
平时跑跑步肯定比家里蹲完全不动好的多。不过现在跑步主要是一种时髦的交际方式。你可以买点炫酷装备，用来发朋友圈，参加些跑友活动，吃吃喝喝，乱搞一番。马拉松也是个大热闹，很时尚。不过小心别受伤噢，天生基因差的人，膝盖等关节是恢复不过来的，往往成为终身残疾。总之和喝酒一样，量力而行了
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
膝盖要很注意。即使你没钱买衣服没钱吃零食也要买双好鞋。
感觉应该先跑起来再说，不过鞋子和姿势很重要，就这样
首先说好，我只是一个半年来每天坚持5公里夜跑的，偶尔多于5公里。个人觉得在慢跑中最重要的是坚持，每天定一个必须完成的任务，这个时候可以给自己适当的压力！然后就是跑步前还是要有一个热身运动，同时有小伙伴一起就是最好的！最后坚持下去就好了
。。。。先买双跑步鞋。。跑前跑后记得拉伸运动。。加大训练强度。。。或者打消参加马拉松的想法推荐这篇日记的豆列
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通过跑步瘦下来是如何一种体验？
作者：admin
减肥瘦身方式有很多种 大家都知道跑步能变瘦 有没有人是完完全全通过跑步来改变自己 由胖子变瘦子的一段煎熬旅程 说说你们的经历 那种瘦下来的感觉是怎样的 http://www.easyfang.co
减肥瘦身方式有很多种 大家都知道跑步能变瘦 有没有人是完完全全通过跑步来改变自己 由胖子变瘦子的一段煎熬旅程 说说你们的经历 那种瘦下来的感觉是怎样的易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
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我不知道半年瘦100斤算不算是极限了。 。。图有点多，慎入哈。。。。 第一次在回答减肥的问题哈说起来我的减肥经历绝对是骇人听闻的。。。我高三毕业220斤，是一个比较可爱的小胖子。上了大学以后适当的节食配合每天十公里跑步让我用半年的时间瘦到了120斤先上图吧(想看图的直接看最后就成)最近忙考研复习，等有时间给大家介绍我的经验分割线～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
明天最后一课结构物考完就放假了，，可惜放假对我这种考研狗来说并没有什么用。。很抱歉上周末没有时间更新，又放了大家鸽子，不过我仍然每天坚持跑十公里，现在最好成绩是十公里用时45分钟44秒，大概军校标准吧。
跑步群二维码被我删除了，我也退出了两个群，以后也不会再建群了。群里大部分人给我的感觉是非常急功近利还不愿付出，嘴比腿动得勤快，而且经常聊一些没营养的话题，我也试图融入他们，但感觉和他们交流完全是浪费时间和生命，并不能给我带来积极向上的动力。可能是我书读的太多读傻了吧，同学和朋友都是成绩和家教比较好的，而他们的有些话题我认为是一个有修养的人不该在公共场合谈论的。也没怎么接触过社会，更别提不同地域，不同层次的人了，原本以为用户会很有思想，简介比较深刻，后来发现，优秀的人还是占少数，我尤其厌恶群里那些嘴上功夫极强却没有行动，经常说一些低俗话题的男人，他们是真正的LOSER
我的话大概有些偏激，有人会说，卧槽，你怎么这么装逼，你算个屁。是，我也不是什么伟光正的人，而且还是个靠父母的穷学生，但是我有比较端正的三观，良好的素质，敏锐的头脑，强健的体魄，以及优于大部分同龄人的教育经历，我觉得，我有资格说，我看不起那种低俗的人。还有，不要私信问我怎么坚持下来啊什么的，我当时也没人教，就知道跑步节食，时间长了自然就瘦下来了。相比那些精通于各种减肥方式的大神不知道LOW到哪里去了，不过不好意思，我就是对自己比较狠，学习上，生活上都是，所以我觉得我的结局还不错，相对那些精通理论的大神而言这些话终于说出来了，好爽。不管怎么说，胖也好，瘦也好，自己觉得开心就好，不要为别人而活。不过在你的人生中，减肥成功，改变外表相对于你精神上获得的鼓舞来说，真的是一件微不足道的小事，减肥成功会给你带来你从未有过的自信。我一直坚信，外表是自己后天培养出来的的，是通过丰富的内在支持起来的。人的长相，30岁前是父母给的，30岁后是自己修的。人的相貌会随着人生的经历而改变。多笑者易生鱼尾，多愁者易起眉心，巧言者唇薄厉，好思者目深邃，刁钻者面紧绷，和蔼者相舒松。智慧与见识会“镂刻”在面容上，坎坷和磨难也会显现在长相上。所以说，善有善相，恶有恶相。诸君共勉我觉得，相比照片，这些话才是大家应该重视的
就这样吧，祝大家爽分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~7.8更新
抱歉，很久没有用电脑了，为了安静复习我已经把学校的网给断了
发一张我从6.25减脂道7.5的减脂效果图吧，我用了10天瘦了5斤左右，方法还是节食和高强度运动 周围人各种秀恩爱秀旅行各种秀（本人女 167cm )胖了24年的我就这么突然醒悟过来了决心减肥， 不知道你们能不能理解出门旅行带回来的永远只能是风景照因为我一入镜头风景就毁了的真切感受
进电梯永远要第一个进因为很害怕刚好在我进去的时候哔的一声响起伴随着的周遭嫌弃的眼神 以及彪悍的外表永远配不上我文艺的情怀 好吧，心酸史太多就不一一列举了，大家自己体会去。然后就这样每天晚上下班之后换好装备去跑步，一开始在健身房跑，后来由于健身房跑步机太紧俏经常去晚了就没位子了就改成了环湖跑，配合合理饮食第一个月体重降到了155心里特有成就感 毕竟周边的人都不看好我觉得我肯定坚持不了。可能是第一个月瘦太快，第二个月体重基本没有太大变化，心态也有点反常，加上用力过猛没注意方法导致膝盖有些磨损，期间一度想放弃，觉得差不多就行了，庆幸的是这时候出现了一个让我有些心动的男生，接着我被间接拒绝，这件事儿像是狠狠的给了我一记响亮的耳光让我再一次清醒的认识到自己依然是个大胖子 于是继续回到了减肥的轨道中来，更加严格的控制饮食和加强运动量，就这样一直到现在体重已经是143了。给大家看看数据图App：薄荷就这么一直跌下去吧！现在每晚照旧外出跑步，就算有其他事情耽搁了再晚也要出门，昨晚下班迟，差不多晚8点到家，躺在沙发上完全不想动，后来翻了下周薇(减肥特疯狂特励志的一姐们儿，围脖全名，周薇的勇敢世界)的微博立马无限鄙视自己赶紧卸妆洗脸换衣服出门跑步，出门时差不多9点了，回家时已经十点半了，我们这种三四线小城市晚上九点半以后街上就没啥人，湖边晚上太黑不敢跑，就改跑公路。夜跑虽然孤独，但是有路灯作伴，那么宽的街道上就你一人在挥汗如雨奋斗前行！这感觉真不赖！再来说说跑步给我带来的具体改变吧1??体重 这点上面已经提到了2??皮肤 以前身上有很严重的毛周角化症，出汗多皮肤也就好了很多3??精神面貌 每晚睡得特踏实牛奶都不用喝第二天早上都能自然醒 工作效率也明显提高因为总觉得自己在做一件了不起的事儿(指坚持跑步，就这点出息表笑话 )4??心理素质 从5公里都要哭着跑完到现在的8公里无压力，每次快要放弃的时候总会想起何炅说的那句 "拍拍屁股走人忽然容易，难的是咬紧牙关继续走下去"其实除了胖，跑步更多的改变了我的心态，自暴自弃边吃边哭这样的事在我跑步之前时常发生，后来找到了适合我的解压方式，那就是跑步。可以缓解我一切压力，一切能说的不能的秘密都可以在一场大汗淋漓中消耗殆尽。也曾一度想过自杀(负能量爆棚大家表学习)对生活感到绝望，但自从接触跑步到习惯跑步到喜欢跑步，我就知道这会是一本写不完的跑步日记，只要坚持我相信以后会越来越好，无论是外形还是内心。但愿一切还不算太迟，期待自己100斤的样子！洒家这辈子一定要值！_________________7.11再分割____________
第一次回复长帖，没想到竟然点赞近百！感谢大家！原来胖是可以引发如此多的共鸣
有人提到减肥七分靠吃三分靠运动，问我为什么不提饮食状况，呃呃呃呃，这提问不是问跑步带来的改变么233333
来吧 抱着不回避的态度我也来谈谈我的饮食状况。1??早餐吃两个蛋白?一个蛋黄?半个紫薯或红薯?一杯豆浆。2??中餐吃菜为主?小半碗饭。3??下午三点或者上午十点半吃一个水果。4??晚餐一杯蛋白粉。ps.过午不食一定瘦得很快但是很难坚持，身体也容易出现问题，虽然你不吃或者说你饿习惯了，但是胃酸照样在分泌，会腐蚀你的胃壁，所以为了不得胃病我一般会喝点蛋白粉垫垫肚子。关于水果也是很有必要的，因为吃得少自然会拉得少，便秘你的体重自然也下不去。以前有便秘困扰，现在运动?多喝水?吃水果=肠胃蠕动得好！饮食我对自己的要求如下:1??少吃但千万不能不吃。摄入热量过低会影响身体基础代谢自然会减得更慢。2??白开水代替一切饮料甜品，如果你哪天确实想吃个甜筒 ，不是不可以，回去多跑一个小时差不多就能消耗掉这个甜筒的热量，是否划算自己衡量3??减肥初期拒绝一切饭局，等哪天你真的能把握好自己吃饭的度的时候，可以赴约，但尽量少动筷子。因为赴约是为了朋友不是为了吃。暂时想到的就这么多，想好了再补充吧。。。我曾经看过一句话 我一直用来鞭策自己"要么接受要么改变要么放弃"这个神句式可以套用在一切我遇到的困难上。与君共勉，胖友们，加油儿
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补充一点，看过所有的评论和私信，我尽量回答了所有人的问题，但是我发现一个问题，80%甚至更多的朋友们总是问我什么长肌肉了怎么办，瘦不下来怎么办，怎么吃，怎么运动，如何拉伸等等，我只想说，为何不放下手机出去跑几圈呢？你坚持个三个月半年的，多看看大神关于如何跑步如何减肥如何减脂增肌，你就会知道上述问题该怎么解决。现在太多的人只说，为什么不去做呢？你想变得完美，总该要付出的。没有免费的午餐。其实对于我来说，可能我是一个女孩子，对于数据这种东西真心看不懂，也不太研究，我只知道出去跑几圈总比呆在家里刷微博强。多拉伸拉伸总比百度如何拉伸强，我们这么聪明，不会不知道该如何做的。我会跑步，单车，最近才会注意力量训练。其实我也不专业，但是我愿意尝试，不是是怎么知道不行呢？大家不要把我当成女神，我现实也很屌丝的。送几张近照，激励自己还有很多不完美，还要努力。更新完了去家教赚钱了。这是跑步九十天的成果之前没有怀孕！！！！！！！平均！！一周基本跑了四五次，每次五六公里！三餐吃食堂，喝牛奶吃水果，没有控制饮食。说是戒零食，想吃零食忍不住还是吃了。一周还会出去大吃两顿。（忘记说因为食堂米饭太难吃又有很多杂粮选择，所以主食都吃的一两截红薯放杂粮粥里一起喝，同学总说像甜品，红薯很甜根本不用放糖，觉得吃完菜还没吃饱的时候喝粥很有饱腹感）每到周六唯一没有晚自习的日子我会放开吃一天，各种酸奶水果坚果总之就是吃了饭还吃零食吃到撑（我是真的大胃王，我跟朋友总结出我们这种人，吃撑才是常态，不知道大家能否懂得）然后七点开始出去跑个20km。第二天总是有些腿脚不适的，休息一天再继续。大家总是瞻前顾后，练这个怕受伤练那个怕练粗腿练粗腰，还没有开始实践就被别人口中的“经验”吓跑了，忽视了身体的反馈。为何不先跑起来？你自然会有动力去一边学习如何避免受伤。跑步的姿势，热身放松拉伸的方法等等，膝盖痛了疲惫了就休息就去游泳。我非常喜欢跑步的原因就是你可以在宁静的夜里听音乐或者听自己的呼吸脚步声听风声，不用敷衍任何人，偶尔可以跟自己对话，你的双腿在奔跑，你的大脑也在飞速运转，当然有时它也一动不动，你可以反思你可以计划，同样的时间你原本花在社交网络上接收那些根本不熟悉不重要的人的垃圾信息的时间，你利用起来了，你在陪伴你生命中最最最重要的人没有之一，然后白天的紧张压力疲惫都好像被代谢掉了。你听我说，然后瘦不瘦什么的根本就是副产品。这一切太美妙了，人生那么酷，减肥真的只是一件很小的事，别因为它毁了自己那么美好的生活。之所以这么说因为我也被减肥毁过很多次，第一次答这么多总怕自己偏题，以后再更～对了，我的微博有个joggingjogging的标签是前阵子才开始记录的一些跑步的琐碎。仍在继续。。。。。准备开始控制饮食，晚上少吃一点，坚决不吃零食，减少不必要的外食，加大跑量。九十天以后再更。拜拜
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多图慎入，竟然上百赞了，补图，再补充一些我减肥的想法。我高三毕业那会250多斤，这是两年前的我，照片中最胖的那个。一开始，拖着快180斤的身体，简直跑步到一分钟就喘得不行，感觉很难坚持下去，一听到自己沉闷的喘气声就感觉自己累到极点，但是累了，也就什么都不想了，这也正是我想要的。后来上网看到几款跑步软件，那时候“咕咚运动”还没那么流行，我用的是叫“跑步控”的app，每天有任务目标，比如第一天跑一分钟走一分钟，第二天跑两分钟走一分钟等等。每天完成了任务之后就有了一种成就感，于是我就追着这种成就感一直跑。每天我都会秤体重，并且下载一款app记录体重，记录体重变化的曲线。一开始的减的速度很慢，而且容易反弹，总是在那个范围内变动。这时候很容易失去信心，但是对我而言，跑步不止为了减肥，所以继续坚持下去了，就像是每天不去跑就像没吃饭一样难受。2个星期之后，慢慢看到了效果，随着每天运动量从10分钟提升到15分钟，体重降低的速度也逐渐加快了。一个月后，体重由将近175减到160左右，连我都不敢相信，可能之前我体内都是水分？同事依然每天来摸我肚子……呵呵之后的过程，有点辛苦，特别是从每次跑5分钟跑4次到每次跑10分钟跑2次的那个过程，我差点撑不下去了，但是为了给自己争口气，我还是撑下去了，心里就是一句话“自己定的目标，爬也要爬到终点”有几天下雨了……杯具了，怎么办？难不倒我，跳绳嘛，一开始我跳绳是一组100个，跳6组，就累得不行了，后来逐渐到一组300个3组，一组400个3组，直到最后的一组500个4组……请叫我2000次男。当然跳绳只是补充，跑步才是主要的，2个月后，体重降低到155斤左右，感觉速度有点减慢了。这次的一个月，只减了5斤左右，速度有点慢了。有一次，坐进自己车子驾驶室的时候，突然发现，座位变宽敞了，不是我的错觉吧？从6月份开始，基本进入了平台期，每天的运动量增加到了半小时，大热天的，跑完回寝室基本跟水里浸过一样，但是那时候感觉挺爽的，夏天不这样运动仿佛就不叫夏天了。有一天，同事习惯性地来摸我肚子……他仿佛被电到一样吃惊地看着我……好久没见的同学也不敢认我，因为在他们的印象中，我下巴应该是很圆的。旅程还在继续，每天一样的音乐，一样的场地，一样的风景。仿佛在跑步的时候我可以忘记一切，忘记时间，让我感觉沉浸到了自己的世界里。随后，经过整个夏天，体重降低到140斤，这时候的我，其实已经算是健康体重了。现在想起来，我挺感谢那段时间的，感谢领导把我安排在那样远离市中心喧闹的环境，感谢那时候的工作不太繁忙，感谢之前的所受的所有打击，没有那些，我估计也不会沉下心改变自己吧。后来的一段时间，没有时间运动，不过神奇的是体重在一年多的时间里也就反弹了2斤左右，今年夏天，在我家附近的体育场里，我再一次开始了那种令我享受的运动。
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作为一个瘦了大概70斤的人我想我可以回答这个问题啦 首先说一下我的减肥前,减肥前身高186，体重220多。照片找一下这张是去年高考完拍的。模样还不是很难看。脸比较小显瘦。但都被大家说身体不协调。现在这样谢谢！po一张肌肉照袜子很漂亮对吧？
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必须要享受过程。不然称体重的时候，朋友节食15天顶自己三个月运动量，一定会心浮气躁的。享受跟风在一起的过程。享受一个人孤单的自省。享受对自己的肯定和悦纳。坚持本身就如此可贵呀。……分割线……补充一下答案：自从开始跑步，就不再每天站在称上忧心忡忡了。因为跑步减肥真的是一个非常漫长的过程，在不节食，甚至是每周一两次大餐的情况下，我一个月最多瘦2斤，而且进入一定的平台期以后数字称不再有喜人的变化。从112到93斤。完完全全靠跑步瘦下来的。我这样的地精身高，能掉到这样的数字，忍不住出去吃一顿庆祝一下(?&ω在写这个答案的时候，才惊觉距离第一次迈开腿已经过去将近一年的时光。如今可以做到每晚连续绕操场跑10圈，可能这点成绩在他人眼里不算什么，但对于我来说真的是脱胎换骨。毕竟中学时代的我一直是400米弱鸡，800米测试跑吐过，到最后那小半圈总是在蹒跚着走路……当初那个喧嚣的夏天，纯文科的我们几十号人叫嚣着要战死在操场，姑娘们成群结队走在路灯下，三个月以后，坚持的只有我和心之友。我们讨论过题主的问题，都觉得只有过程的体验才是最重要的。在我们学校的操场上，每天晚上都有许许多多迈开腿的人，盛夏的时候热闹的像是要赶集，我跑得慢，常常觉得自己在倒退。我和心之友喜欢一边谈天说地一边跑，但是说到底，仍然是面对自身的内省占据了大多数时间。夜晚，终于有了更好的和自己对话的机会。这才是跑步时我最大的体验。当然，成功瘦下来以后，更大的自得随之而来，忍不住感动自己嘿嘿嘿。…………再次爪机答题的6.14更新分割线(?????)っ…………给瘦的极其缓慢的大家几点建议——唔，纯属个人经验。1.不节食，但是要调整饮食。我一直都在关注微博的范志红老师。同样是吃三餐，同样的保证1600k，不同的食物可以有不同的效果哒！2.跑步理论。我打算跑步的前一天就买了《爱上跑步的13周》。因为我真的体力耐力很差，过去我很怕跑步，看到有人告诉我可以爱上跑步真是各种欣慰哈哈哈。当然，这不是打广告。我的意思只是从理论中吸取专业知识。事实上我没有完全按照书中说的来计划，但是到了第6周，我已经可以连续慢跑8圈。感觉这个就是积跬步，终成千里。3.舒服的跑鞋啊运动bra。自行搜索ing……这属于体验中的一部分。好的运动装备确实让自己跑起来更轻松。4.关注健身的大牛。跑姿，呼吸，间歇跑等等知识。帮助自己扫清一些知识盲区，获得一种健康的理念嗯！自行搜索ing……5.能站着就不要坐着。有闲余时间拉伸就不要站着。拉伸我都是放在日常中做的，跑步前后并没有进行系统拉伸。(此处理论我说不清，但是目前是这样做的。)6.跑圈的量别太低。最后我要说点唯心论。心态一定要放好。跑步要给大脑带来愉悦哒！END.————————不放图只说正经哒还是有人愿意理我，你们真棒。
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谢谢大家给我的赞还有评论里的支持，悦跑上也收到了好多亲加跑友进来，我的悦跑ID是2625945很开心哦看到更多的人选择了跑步，坚持下来你一定也会爱上跑步的。纠正一下其他回答上的错误，跑步中是要注意前后拉伸，但是脂肪即使你再练也是不会变成肌肉的，分明是两种东西，你们觉得水会变成油吗？那不是瞎扯淡么。还有就是一些迫切瘦下来的人千万不能采取节食千万不能节食千万别节食。关于节食对身体的危害还有身体的基础代谢常识麻烦大家在随便百度上上书上都可以看到详细的介绍，保证吓得你回去赶紧好好吃饭。之前好多的小伙伴非揪住拍照的角度和镜框的变化，那两张对比照由于不能打码被我删了，你们要知道上碰到熟人是很尴尬的一件事。。还有就是题目是“通过跑步瘦下来是一种什么样的体验”然后大家就奔着那些什么月瘦十五斤，一下子跑掉好几十斤云云的东西去看，拿着一些可能并不适合自己的所谓的方法去拼命跑步，在不健康的状态下去跑步，我很难过，因为那样真的违背了我介绍跑步的初衷，即使那真看起来很励志。跑步是一项很健康的有氧瘦身塑形运动，关于跑步的注意事项和知识也是不容小觑的，想要通过跑步达到瘦身效果的小伙伴尤其要深入的去了解这项运动，这样才能兼顾健康和瘦身。谢谢理解。下面是认认真真写的一些东西，希望尽我之力给大家一点点帮助。
一句话总结“恐龙得到了进化”已经形成习惯——坚持每天早上绕400米的操场跑15圈！！！！因为我心里告诉自己，要跑就跑够15圈，不然的话，别迈开腿，跑步跑不死人的。所以，就这么一天天坚持，最近上称下降10斤的欢乐感，身边同学都发现我瘦了，夸我，嘿嘿，心里很开心！现在真的彻底爱上跑步。跑久了的心情，嘿嘿，微信圈截图，一起分享^_^————情况介绍：晨跑之前，我会先喝几口温水，开始空腹跑步；跑完之后，走两圈，拍拍大腿之类的运动。早餐和午餐都是不控制的，正常吃饭吃菜，晚餐是水果，一般是西瓜和梨。刚开始晚饭真的会饿，水果就不停地吃，填饱肚子为主。原来，橙子上市，1元1斤的时候，我和男票买了18元的，两天我把全部吃完，男票都惊呆了！！！哈哈，主要是饿呀，现在习惯了，半个西瓜或者两个梨就饱了。现在有时候晚上吃个火锅，寿司……因为晚上摄入很少，所以习惯后再吃这些食物胃特别不舒服，想吐（不知道这反应是好事还是坏事）。前天晚上22点左右，我不是饿，是嘴馋，就托舍友买我一个煎饼果子回宿舍，我把吃完，胃就难受，到晚上23点半我洗漱时候，用手抠喉咙，全部吐出来，胃才舒服。所以，晚饭靠水果，一开始难受控制不住，习惯后，再正常吃饭，胃是接受不了的，所以，要慎重！！我身高166cm体重在2015年5月份之前高中到大一体重都一直是118斤～120斤，大脸妹加粗腿，（现在体重107～109之间徘徊）。以前自己不觉得自己胖和丑，但是看到别人打击，心里特别不爽，看照片，心想自己为什么这么丑！！裙子和热裤都不敢穿的，因为腿粗，可是成都看见长腿美女一个个美，同样的年纪，为什么差别辣么大呢？～据今日共跑步35天，瘦了10斤左右。多图慎点噢！在大学期间，一开始懒觉熬夜不运动宵夜负能量围绕，跑步以后，早上6点半醒来就再有睡不着，定点去跑步，晨读，然后，晚上宵夜也不动心了，对油腻烧烤之类的东西，现在心里有了抵触。在跑步中学会了“坚持”和“孤独”，心里抗压力增强，瘦下来，自己自信和追求会更多，年轻真好！用现在男朋友的话来描述高中到现在的历程，“恐龙妹的进化史”。
来来，为了赞和鼓励！我爆图，看看自己的“黑历史”，减肥犹如一场整形手术！—————————————————————————————————2013年高中毕业时候的我！！我 只能用“呵呵”形容+_+2014年夏天的肥脸！看看楼主腿，爬乐山时候抓拍的！当时根本没有意识到“腿粗”当初土里土气的着装！哈哈，一身4色，外加包的颜色5色，真是俗气！！捂脸ing-_-#整体感觉自己好肥！！再来一张全身照，让大家感受一下“虎背熊腰”的我，即使穿长裙，也遮挡不了胖的事实！看到大屁股凸出来了吗？哈哈，我都不忍直视～好了，开始疯狂跑步了，开启跑步模式，跑步真的有作用，你一定要坚持！同志们，我没有欺骗你们！汗流浃背，脸颊通红的感觉，爽歪歪！每天平均40分钟跑完！！锻炼之后的蜕变锁骨，我也有显摆它的时候！哈哈，接下来是大腿的变化这是我端午节拍的，当时去看《侏罗纪公园》今早成都下雨，本来6点50开跑，结果我上完金融学课回去跑，因为现在心里一天不跑步，难受！就像心里少了样东西，跑完心里特爽！（这是跑步得病了吗？+_+）所以，不要拿“今天下雨”、“昨晚没睡好，算了”这类的借口放弃跑步，养成习惯，对减肥很重要！这是现在的楼主！(￣▽￣)看看看看，锻炼减肥30天成效，没减肥药，只是单纯跑步和晚饭控制，真的觉得自己在变好的道路上，“管住嘴，迈开腿”。当然，现在依旧跑步，体重是108斤，没有之前下降地那么猛了，都是衡定值。看到你们私信我的，有些小伙伴可能只是通过跑步一个月瘦了3、4斤，没有我这么猛，我可能是因为剧烈跑步，6公里大约花费37分钟左右，不是慢跑，汗特别多，加上原来我吃宵夜，现在都杜绝了和我很久没有喝奶茶吃巧克力冰淇凌这些高热量食物，多数是梨和西瓜。所以，体重减的多，但是现在也是107～109斤之间徘徊，没有再往下掉肉，但我不灰心，坚持最重要，所以，那些掉肉慢的美眉们要坚持！附上：两张腰在减肥前后的变化都是在宿舍同一面镜子拍摄的，腰在运动后，开始有了轮廓，所以，减肥掉的部分是腰的肉，大腿的肉很难减少。另外：有没有瘦脸的健康办法，改变一下“大脸妹”的生活(^o^)Ps：最近好难用，一会儿是照片上传失败！！一会儿是删不掉照片！=_=怎么反映这种糟糕情况！？嘿嘿，看完看到我这么努力换赞上，不要忘记点赞，给我鼓励，我会不断更新！
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通过跑步减肥是个很慢的过程（不控制饮食的话）。但是你以减肥为由养成的跑步习惯才是可贵的。
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多图预警，第一次回答问题，最直观的感觉就是衣服在淘宝买不担心不合适了，随便一个均码都可以 哈哈，上楼不喘了，夏天不是特别热了等等，然而还是单身狗并没有什么卵用。——这是高中毕业那会，已经很胖有木有———14年7月18开始下定决心减肥的，那时候是大一刚刚结束开学大二，刚放暑假的第一周体重168斤，这两张是大一时候的简直屌丝的不成样子，开始减肥大计，之前已经减肥很多次了，都是失败告终这次只想着自己可以坚持一周，真的很痛苦，第一天五点半起来去公园跑步，之后的每天都是折磨啊，然后不知不觉坚持下来了，后来就想着再坚持一周，之后不知不觉就坚持下来了，期间找了很多攻略，方法什么的后来发现，其实很简单，坚持最重要，很多事情都一样发现一个很好用的运动软件，第一个一百慢慢的已经养成了习惯，不觉得累了，不过还是很胖这是减肥的第五个月，明显脸小了一圈 兼职的时候偷偷用称量的，减肥的第五个月吧，瘦了大概快二十斤了，这两个是今年四月份出去玩照的15年的清明节14年的清明节同一时间同一地点就是角度不同第一个是最近的，在锻炼腹肌，那个是一个月前的？最后再来个两周以前的体重照吧现在125斤，不过没图了，手机码字好不容易啊，给个赞吧，第一次有点语无伦次表喷我马上就要到这一个五百了，14.年7月18日到15年6月16日168斤到125斤，算算也快一年了，由最初的减肥已经变成的习惯，并且还会坚持的，有人问当初怎么狠下心减肥的，现在回头想想都觉得好笑，不提也罢，像我这种单身狗怎么会失恋呢，根本就没恋过好不，^_^最后总结一下题主这个问题，通过跑步瘦下来的感觉就是你会觉得很有成就感，并且在瘦下来的途中你会发现很多道理，奔跑的过程中思考许多问题，然后有一天你的很多朋友会问你你怎么突然就瘦下来了，这种体会只有经历过才能体会到，我好啰嗦啊就到这吧，也不知道这么回答行不行
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大一有天早上惊觉自己不能再这样胖下去，穿起跑鞋奔赴操场的那一刻，就此走向跑步这条不归路。一开始跑步是为了减肥，减掉身上那些让我难堪羞恼的赘肉，内心是极度悲愤并充满斗志的，速度是很有激情的，音乐是很狂热的，步伐是掷地有声的。历经五个月，体重华丽丽地从120掉到83（中间加上跆拳道爵士和过度节食），衣柜里的衣服统统大了四五个号全部换成加小码，当时心情是很兴奋，笑容是洋溢在眼角怎么都掩藏不了的。某天坐椅子上感到小腿酸胀，伸手一摸只感到两坨硕大紧致的肌肉，猛然发现什么时候小腿变得和大腿一样粗，当然大家都说是我大腿和小腿一样细-_-|||，无奈我是一个极度有自知之明且感到事态不对便立即找源头并努力改善的人，翻遍论坛终于知晓自己小腿粗的原因，速度过快，小腿发力过多，跑后拉伸不到位都容易导致腿部充血变粗。现在在跑步机上跑步速度不超过6KM/H，当然速度因人而异，大致上保持可以边跑边聊天的状态。跑步姿势也很重要，用大腿带动小腿，尽量避免小腿过度发力，脚后跟着地，身体前倾，手臂自由摆动，保持一个节奏。平时走路也很重要，归根结底就是“用进废退”（忘记是在哪个大神的回答里看到，抱歉借鉴一下），想不让小腿变粗就尽量减少它的发力。运动前后的拉伸对跑步结果起重要作用，具体拉伸动作有很多，大家可以去看看。---------------------------------分割线---------------------------------------------------本题是问跑步瘦下来的体验，其实我想说，跑步除了让我的小腿变了点粗之外（现在努力改善中），剩下的都是很美好的东西，先不说外表的脱胎换骨，最重要的是我真正的爱上了奔跑的感觉，曾经高中800米竞赛永远是倒数几名的我现在可以对着空气跑一个多小时，跑完是沁人心脾的淋漓尽致感，连大颗大颗的汗珠都是甜的，跑步让我梳理一天的学习日程，让我反省为人处世哪一点做的不够好，让我想好明天早上美美早餐吃什么，或者就只是简单放空自己，尽情享受汗水肆淌……总之，感谢跑步带给我的这么多美好，跑步于我，从来不是一件需要刻意去咬牙坚持的事情，它已经成为我生命的一部分，就像每天都要吃饭睡觉一样的疏松平常。就像村上春树在书中写到“ 我就这样开始了跑步。三十三岁，是我当时的年龄，还足够年轻，但不能说是“青年”了。这是耶稣死去的年龄，而司各特 菲茨杰拉德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。在这样的年龄，我开始了长跑者的生涯，并且正式站在了小说家的出发点上“。想去跑步，想与身体那部分难以启齿的肥肉永别，就不要再给自己找各种借口，你唯一需要做的，便是放下手中的手机IPAd，穿上球鞋，去拥抱操场。努力去实现那部分不能实现的自我，坚持下去，你便成功了。最后附上我深爱的作家村上的一段话，不断激励着我：”无论做什么事儿，一旦去做，我非得全力以赴不可，否则不得安心。将店铺随意交托给某个人，自己躲到别处去写小说，这种讨巧的事情我做不来。竭尽全力埋头苦干，还是干不好，就可以心安理得地撂开手了。然而，如果因为模棱两可、半心半意而失败告终，懊悔之情只怕久久无法拂去”。请相信，你也可以做到。
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这个问题嘛，作为资深胖子27年，专业肥胖27年的我来说，更合适不过了，答主是于14年11月份开始下定决心要改变一下自己的整体形象，这年头真正下决心能做成的事情还真不多，毕竟这个社会TM诱惑太多了。
首先交待下背景，传说戒撸、英语、跑步这三个“使命”是最难以完成的，对于我们这些普通大众+单身狗而言更是难上加难，虽然已经过了到处“求BT种子”的时间，但对于许多年轻的小盆友而言，答主这28岁高龄在某些方面也算得上是精力充沛。
其实胖子们最应该注意的首先就是自己眼中的世界跟别人眼中的世界是不一样的，尤其是答主自己就有这样的体会，答主跑步前有79kg，身高170，这已经算是肥胖了，不过答主自己还觉得自己身材还行，只是有点丰满而已，而且看周围的一些也算得上是胖子的人觉得他们也还好，根本就不怎么胖，再加上周围的许多朋友他们不会毫不给面子地直接说：嘿，你个大胖子，所以周围的人还有自己的父母说你不胖千万不要相信，千万不要相信，千万不要相信，重要事说三遍。等你真正减下来的时候，你会觉得：OH，FU*K，周围怎么这么多胖子，这是答主真正减下来之后的真实感觉。
类似我们这种白天需要搬砖的人而言，白天工作已经累成狗，早上肯定起不了早床的，所以晚上开始跑步就成了首选。最开始夜跑的时候，身体根本就受不了突然比较有强度的跑步，所以这个时候千万不要盲目贪多，从20分钟开始跑，速度可以慢一点，但一定是要保持跑步的姿势与步伐，因为第一天跑完之后第二天跑楼梯都会觉得腿软，但到第三天的时候基本上情况就好得多，我们的腿部肌肉已经适应了这种跑步强度。坚持了4至5天之后慢慢就可以开始增加到35分钟至40分钟，有条件、身体基础够好的可以将时间延长至60分钟一个小时。
这里就要科谱一下，减肥中的一些要知道的事项，减肥固然就是摄入的能量低于输出的能量，长持以往，以前积累下的脂肪可以在这个过程之中慢慢被消耗掉，从而达到减轻体重或者从外观上看上去瘦下来的效果。通常在跑步运过过程之中，首先被消耗的是糖份，通常慢跑25分钟左右可以把一天积累的糖消耗完毕，之后才开始消耗身体的脂肪，脂肪这东西就像是后备军一样，平常你大吃大喝，回家就躺着睡觉不运动的时候它就悄悄地给你在储存着，通常都是储存在肚子以及腰上，一直是摄入大于输出自然就成了大肚子。
因为这题主要是想了解感受方面，所以就不多讲如何通过跑步减肥以及注意事项了。刚开始跑的时候，每当下午有活动邀约时，你说要跑步，他们会说去一次没关系，每当要一起去HAPPY吃喝玩乐时，每当有应酬时，每当连续N天庆功宴、生日宴、喜事宴的时候，你发觉得减肥最大的难度除了自己的坚持之外，还要面对周围这一圈比你瘦，不运动怎么吃都不胖的这群逗比们，所以坚决地与他们flight就成了你减肥跑上必须面对的事情。答主在跑步减肥最关键的第2至3个月的时候，与基友们一起去吃东西，只喝水，菜、饭、酒全部都克制自己筷子都不动，无论周围的人怎么威逼利诱。这真正的好比，一群裸体美女在你面前跳着性感的舞蹈，你却要克制自己不能出现男性反应，这种痛苦与煎熬各位能体会得到么？
所以说，真正的煎熬并不是在跑步过程中，因为那种煎熬可以在每周下降的1至2斤体重上找回成就感，但是面对一大桌自己喜欢的食物，你却只能克制着不去碰甚至不去想，晚上觉得饿的时候猛喝水，那种煎熬才是许多人真正没能坚持下来的原因，什么不吃饱哪有力气减肥这类听听就可以了，趁着年富力强，晚上少吃甚至不吃东西，再加上1小时的集中慢跑，回来多喝点万能的白开水，这样坚持下来三至四个月必然会有大的收获。
以前老听说量变到质变，真正的质变是你出差10天半个月，再返回到你朋友身边时，你自己可能真的感觉不到你身体发生的变化，答主其实觉得从79kg减到现在的66kg真心没觉得有什么变化，但是周围的同事、朋友们会惊为天人，同时那种被周围人羡慕、称赞以及被问各种减肥方法时的成就感，再多的裸体美女出现在我眼前不能动也值了，错了，经历再多的煎熬也真心觉得值了。
答主坚持了4个月时间，从14年11月开始，到15年3月份真正看到效果，现在跑步已经成为一种习惯，不跑反而觉得不习惯，每当寒风刺骨，我还得穿着单薄的衣服去跑步，每当基友们玩游戏睡觉泡妹子，我还得去跑步，每当一桌子全是我喜欢吃的菜时，我还得去跑步，但现在回过头来觉得这一切是值得的。
其实瘦下来之后，答主对于整个世界都有了一个全新的认识，那就是TM的怎么胖子突然这么多啊，哈哈哈。对比照一张，人张得丑就不让大家受精了。
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镇楼上图！正在努力的马甲线～可能并不适合回答这个问题，因为从小到大也没有很胖过，身高160，最胖到过110斤，大学时候90斤，现在稳定在98左右。我很喜欢在每天洗澡时候脱光了照会儿镜子，认真观察自己的身体变化，这个时候就是你最能平心静气认真对待自己的时候。你能知道诶～最近练的不错，有隐约的马甲线了！这两天吃的不太好，小腹有点凸？上周末，一个几个月没见的朋友，竟然看着我说出要找xx（我名字），我看着她说我就是啊闹哪样！她表示几个月没见，我看起来瘦了好多好多，整个人年轻了好几岁的感觉。。虽然现在也才二十几。。但是她说我身体的状态看起来就是很年轻！2014年3月开始跑步，因为郑多燕的强度不能满足我了。。刚开始的数据很惨淡，大概就是2km、3km，且配速很慢。后来逐渐增加跑量，到去年9月被小伙伴拉着跑了一次环雁栖湖15km，回来感觉膝盖疼，就搁置了。2015年3月暖和了，开始恢复跑步。遵循跑一休一的原则，从每次5km到5.31跑了秦马半程，月跑量稳定在100km以上。身边小伙伴都觉得也要和我一起跑起来！很棒的感觉～
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被发现了不匿了，虽然答案并没有什么营养，文不对题，在此还是感谢诸位的赞了刚开始我是个死胖子后来觉得上了大学我得瘦下来，不然被妹子嫌弃泡不着妞后来觉得上了大学我得瘦下来，不然被妹子嫌弃泡不着妞高三暑假跑步，打篮球，每天锻炼3小时后来觉得瘦貌似不是我的style，我想换个style后来觉得瘦貌似不是我的style，我想换个style教练，我想更好点您看这样满意么您看这样满意么
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