本人一年多没有练习女生哑铃瘦手臂买多重，现在重新开始锻炼女生哑铃瘦手臂买多重，但是不知道手臂上面肌肉一用力就会有纹路出现，求专家指

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-01 05:55 标签： 女生哑铃瘦手臂买多重
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如何用哑铃锻炼手臂肌肉
　　导语：不知道有多少女人想依靠在男人强有力地臂弯之下，安全感满满。所以很多男性想练成强壮的臂肌，一是为了让自己看起来更有力量更健康，第二个应该就是为了吸引更多异性的青睐了。其实是很不错的方法，这就和大家分享六个哑铃锻炼臂肌的动作。
　　一、站立弯举法
　　具体的做法：
　　1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。
　　2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。
　　二、集中弯举练习
　　具体的做法：
　　1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。
　　2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。
　　3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松，缓缓还原。
　　三、立姿集中弯举法
　　具体的做法：
　　1、一手紧握着哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。
　　2、紧握哑铃的手臂微微曲起，始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。
　　3、小臂往上臂曲起，同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷，慢慢还原。
　　四、三头肌高位伸展法
　　具体的做法：
　　1、分立双脚，和肩一样宽，稍弯两膝;双手同时将一只哑铃抓紧;手臂竖起，伸过头顶，弯曲双肘成90度。
　　2、保持上臂稳定，肘部成弧形往上伸直，要高过头顶;完全伸直手臂后，静止不动，手臂膀弯曲，缓缓还原，肌肉始终不可以松弛。
　　五、仰卧臂屈伸法
　　具体的做法：
　　1、头枕椅子，平躺;双手要紧握哑铃，上抬手臂，直到肘部向上，双手紧握哑铃恰好越过头顶。
　　2、挺胸，夹紧双肩;下背微微呈弧形，上臂静止不动，双手成弧形往上举起;动作重复，缓慢还原。
　　六、锤式弯举法
　　具体的做法：
　　1、分立两脚，和肩一样宽，膝盖稍稍弯曲。
　　2、双手要紧握哑铃，手心向内相对;且进行动作时臀部、后背、膝盖都要稳定不动。
　　3、手握哑铃先向前，然后向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动;不要转动小臂，手心向内;缓缓还原。
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提问时间： 15:51:08
患者性别：男患者年龄：15岁
问题分析：你好，如果以增肌为目的: 两天一次,每次四至六组,每组8至12个比较合适的。意见建议：如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。
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提问时间： 05:44:00
患者性别：男患者年龄：35岁
病情分析： 你好，这是腕管综合征，和运动有关系。治疗上需要短期内中间位置制动。意见建议：也就是手腕伸直，保持这个位置不手指还动。是可以弯的。口服消炎镇痛药，如布洛芬。一周如果没有减轻，疼痛厉害，可以局
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提问时间： 13:59:22
患者性别：男患者年龄：29岁
病情分析：体育锻炼一定能让相应部位的肌肉更加发达。训练的速度和成效和自己的训练方法有很大关系。意见建议：建议你制定详细的科学的体能训练计划。持之以恒一定会达到自己的目标。
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提问时间： 14:33:01
患者性别：男患者年龄：44
病情分析： 你好，锻炼身体是好习惯，适量的锻炼有利于健康，不会影响你的发育的，不要担心意见建议：建议，注意休息，加强营养，多做户外运动，加强锻炼，不要担心，祝你健康
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提问时间： 15:09:48
患者性别：男患者年龄：20岁
问题分析：你好，你的手腕外面看起来是很正常的，不会有影响的，但是里面是看不到的，具体是需要进一步检查看看意见建议：建议你平时注意个人卫生，不要过度运动，可以去医院做个磁共振检查看看，如果没有问题不需
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提问时间： 17:46:31
患者性别：男患者年龄：25岁
病情分析：你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。意见建议：一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。
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提问时间： 11:20:41
患者性别：男患者年龄：16岁
病情分析：你好,一般腿关节扭伤不会导致肩关节疼痛,你的病情我考虑是局部肩部也有损伤的可能,可能是由于平时健身的时候导致.意见建议：建议继续观察病情,可以尝试一些中医的保守治疗,看看效果如何,平时注意锻炼得当
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提问时间： 15:23:31
患者性别：男患者年龄：48
病情分析： 这种现象通常与周围神经病变或是颈椎病有关的，需要查找一下病因，意见建议：长期用同一种姿势有可能会出现手指的麻木现象的，适当多活动，必要时用一些营养神经的药如弥可保、维生素B12等治疗。是离子
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提问时间： 11:51:16
患者性别：男患者年龄：24岁
病情分析：如果你是白天锻炼，那么多吃鸡肉与鸡蛋是必须的。意见建议：晚上锻炼还可以加服牛奶与面包来增加肌肉与脂肪。每天300-500克是必须的。
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