练哑铃瘦手臂视频手臂一直晃好不好

做哑铃推举 推到最上面的时候手臂怎么老晃啊??????_百度知道
做哑铃推举 推到最上面的时候手臂怎么老晃啊??????
肩膀力量够啊
力量够啊所控制哑铃能力限~坚持锻炼适选用合适哑铃~给哑铃居家健身计划~首先要练胸肌需要调节重量哑铃热身十钟 跑步 压腿 做几俯卧撑 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12胸斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 缝 增面积双杠臂屈伸 3X8 胸 (减少乳脂肪炼形胸肌定要含胸做)至于重量重自掌握做第十二候基本力竭重量合适腹肌撕裂者(始先两起举腿两作联系间点点往加)休息(仍做腹肌撕裂者)练背+二 引体向(做找帮忙托)六组 每组4~10 看情况哑铃单臂划船(作网看视频讲清楚哎~)6组 注意组间休息能钟练二 作何做肯定知道 3组即隔 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 作做完紧接着另作间休息) 4x20哑铃旋转举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(作简单网)单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者
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肩膀、二肌肉都差距能重量选重哑铃推举应该练胸部胳膊力量够影响训练效质量建议每练胸候先练胳膊肱三肌再做推胸作
简单的说就是控制你哑铃在上方的肌肉是三角肌,也就是肩,说明你的肩膀力量不足阿 ,多做做侧平举和多练肩膀的动作
由于你的臂力和腕力还有待提高、这个重量身体接收有点吃力、建议你循序渐进、不然容易拉伤
哑铃的相关知识
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为什么我练哑铃卧推,手臂酸,胸部没感觉啊收藏
那到动作不对?
动作要点是
两手小臂时刻与地面是垂直的,而且下去的时候,尽量下到最低点,
这么说吧,你推举的时候要感觉到是胸在用力,意动一致,不过我情况也是手现酸
我也是。自我感觉应该是手臂力量太小、卧推或者飞鸟肯定都是要锻炼到一部分手臂肌肉的。胸肌力量比手臂大、所以胸肌没感觉胳膊酸。。我现在都是40个卧推20个飞鸟30个并手俯卧撑。才能感觉到锻炼到胸肌、但是每次胳膊感觉都快到费了-_-#。
你们都练的怎么样了啊,我刚刚开始,胳膊太累了,胸肌没太大感觉,哪位兄弟指导下啊,麻烦加我QQ
一方面是你手臂力量太弱
如果不是的话 你发力有问题
换轻一点的哑铃 再试试
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怎么锻炼肌肉 哑铃练出强有力手臂
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介绍:想不到小小的哑铃作用这么大,不同的用法可以锻炼出不同的肌肉块噢。看见别人强劲有力的手臂,是不是心动不已啊?不知道怎么锻炼肌肉?图老师教你用哑铃锻炼手臂肌肉。
难度:初级
工具原料:哑铃一对
1.哑铃弯举:保持身体直立,双手正握哑铃,放于体前。上臂夹紧身体,肱二头肌用力,使前臂在肘关节处弯曲。把哑铃举起来,尽量弯曲到最大,然后在肱二头肌的控制下,慢慢返回。尽可能放到底。
2.托臂单手弯举:坐着,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾。使哑铃的一侧上臂用力,将哑铃举起来。尽量举到最大的位置,稍微停留,然后在上臂的控制下慢慢还原。
3.颈后双手哑铃臂屈伸:保持上身直立,肱三头肌用力,让前臂在肘关节处伸直。把哑铃举起来,直到手臂伸直。然后在肱三头肌的控制下,慢慢返回,直到完全放到底。要一下一下完成。
4.身后哑铃臂屈伸:站姿,双脚左右分开,与肩同宽。身体直立或稍前倾,肩部稍向后用力,让手臂摆到身后。同时上臂尽量向上向后抬起,尽量沿臂自然垂下来。然后上臂用力,把前臂向上抬起来,直到与上臂成一直线。稍停留后,按原路慢慢返回。
来源:/n/1.html
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