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相信绝大部分男同胞都比较喜欢力量训练，喜欢挑战大重量，喜欢突破原先的自己，喜欢充血的快感，但唯一不喜欢的，就是有氧训练。将为数不多的在健身房的时间奉献给有氧，你总会感觉在浪费时间，甚至害怕牺牲辛辛苦苦练出来的肌肉。实则不然，如果你有氧的方式得当，你并不会流失肌肉，而是消耗脂肪，让肌肉变得更清晰、更有线条。如果你只关注玩命的增肌，不注意控制饮食和有氧，那么你的腹肌很快就会被脂肪淹没，你的胳膊再也没有清晰的令人赞叹的线条。健硕而有型的身体，离不开有氧（别害怕，主页君不会让你去慢跑），每周两次每次15-20分钟的高强度有氧足矣。遵循以下5步来开启你的有氧计划，展现你的肌肉线条吧。1.有氧类型多样化就像你的力量训练计划不会一成不变一样，你也要不断改变你有氧的频率、强度、种类、时长。为了不影响肌肉的生长，你需要限制有氧的消耗，比如每周两次，每次15-20分钟。如果你想加快减脂的进程，那么你可以将频率上升到每周2-4次。你最好多样化你的有氧，跑步、登山机、椭圆机、单车、HIIT等都是你的选择。【微信号：DONGYIJIANSHEN】图片来自：
2.有氧与力量训练分开只要把握好什么时候做什么有氧，你就不用担心有氧会影响力量训练后肌肉的恢复。你最好将有氧日和力量训练日分开，比如你练完腿后就别跑步或蹬自行车了，将你的有氧安排在明天或后天。如果你要将有氧日和力量训练日安排在同一天，有氧的方式最好选择不会刺激到力量训练的目标肌群的种类，比如，你练了上肢，可以选择跑步；练了下肢，可以选择划船机。但不管选择什么样的有氧，先做力量训练后有氧，否则你的糖原会不足，便难以痛快地进行一次高强度的力量训练。图片来自：
3.不要对肌肉冲击过大你的力量训练如果到位的话，已经对肌肉造成足够的损伤以待其超量恢复了，此时你最不应该做的，就是让有氧再一次破坏你的肌肉。因此，有氧要选择尽量避免对肌肉和关节造成创伤的种类，比如尽量避免在坚硬的地面如沥青路、水泥路上跑步，否则会损伤一些小肌群和关节，跳绳也有类似的问题。对肌肉冲击较小的有游泳、自行车、椭圆机。【微信号：DONGYIJIANSHEN】图片来自：
4.忽略“fat-burning zone”你可能听说过fat-burning zone这个说法：持续有氧40分钟后才开始燃脂，并且你的心率要达到最大心率的60-80，才是有效的减脂。忽略这个过时的理论。在高强度训练时你的身体会消耗更多的热量，并且也更为节省时间，15-20分钟的高强度有氧或HIIT足矣。图片来自：
5.选择最困难的有氧方式为了提高有氧强度，你需要加大有氧给你带来的阻力，比如，提升跑步机的角度、加大自行车的阻力。不过要注意，就像之前所说的，不要对肌肉造成创伤，强度足够大的同时，要保证你的身体能从这次训练中恢复过来，以不影响你的力量训练。图片来自：
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北京健身教练培训一般多少钱
&健身教练培训一般多少钱，近几年时间里是健身行业发展最快的时间，是全民健康素质提升最快的几年，也是健身教练培训机构发展最快的几年，健身机构的快速发展，导致培训形式多种多样，教学质量也参差不齐，让人们难以选择培训机构，因为选择培训学校跟你以后工作薪资是有关系的那么，&健身教练培训一般多少钱 &什么算是好的健身教练培训机构呢?&
&健身教练培训一般多少钱，北京赛普健身学院的全能私人教练学费11600，一共学习7项课程。高级私人教练是8800，一共学习4项课程，但是它们与其他机构最大的 区别就是，目前赛普的私人教练体系，基本上都是全国最专业的，而且是结合健身房的实际情况而研发的，所以这边的每个课程的制定，有的直接成为别人模仿的对象，连课程名字都一样，但是教学方法和内容都不一样。而且以后出去工作就知道了。
&&&&所以学健身教练不是看学费便宜多少，而是看到底值不值得去学习。
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&&&北京健华国际健身培训隶属于北京健华体育文化发展有限公司，中国首家以全能私人教练培训为主的零基础全能健身培训基地。学院秉承诚信办学，教学为理念，发扬健身职业精神，为中国健身事业的发展贡献着自己的力量。以坚持以服务技能为宗旨，以就业为导向，打造国内顶级专业的健身教练培训机构。学院帮助每一位热爱健身行业的伙伴，结合专业科学的培训方式，让您成为一名出色的健身教练，推动健身行业人才规范发展和提升。
学校以培养人才为重点，在教学中注重对学生技能的培养，学院具有丰富教学经验的师资队伍，具有严谨科学的教学管理手段。学员不仅学到真实的专业技术，更能学到丰富教学经验！全面培养输送高素质，高技能的专业健身教练，不断为健身产业提供优秀的健身教练。
教学管理理念：学院致力于专业、专注的教育体系，本着以学员为主，为学员提供优秀的业内知名导师。我们拥有一支教学经验丰富的优秀团队，全部由国内外顶尖培训师组成，在行业内享有盛誉。
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就业保障：学院走的是中高端路线，得到了国内大型俱乐部支持。与中国最高端的一兆韦德，中体倍力健身俱乐部等都签订了人才输送战略合作协议。
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就业保障：我们的办学宗旨是培养全国最优秀的全能高级健身教练，推动健身行业发展，学员入学即签订就业推荐协议。毕业考试通过后，为每位学员制订合理职业规划，分配就业。就业率达100%.，毕业学员月薪平均收入在，属中国健身教练高收入水平。同时我们承诺，所有健华学员，毕业后终身免费进修。
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　　香港体协健身教练培训学院导师
　　近年来，我国健身俱乐部的数量和规模都有大幅度提高，健身教练人才屡屡告急，虽然全国各地有不少健身教练培训机构，但能培养出优秀健身教练人才的健身教练培训机构并不多。作为初入社会的学生，该如何选择健身教练培训机构呢？下面是作为香港体协健身教练培训学院老学员总结的一些经验，特供有意成为健身教练的学员参考。
　　实际上，健身教练的学习是个比较辛苦的过程，也有人吃不了这个苦，选择中途放弃。所以我这个选择方法是给那些准备好要吃苦的人。如果你不怕吃苦，准备向下看吧，选择优秀的健身教练可以让学习过程事半功倍，那么如何选择健身教练培训机构呢？我们来一一分享。
　　一、机构经验
　　健身教练培训是一个非常专业的领域，涉及的知识范围比较广，刚刚入行的机构可能有些环节还无法打通，这将影响学员的学习成果。每一个健身教练培训机构的发展都要经过一个起步期、成长期和发展期。一个健身教练培训学院要看他够不够专业，至少得3年以上。现在很多培训机构，不管是健身教练培训还是其它培训，一般都是不到3年就倒闭了。在健身教练培训行业，超过3年的培训机构，才能做为备选，像业内比较知名的香港体协健身教练培训学院，是最早开始健身教练培训的机构，早在2000年就在开展这方面的培训。
　　香港体协健身学院学员毕业合影
　　二、师资
　　一个健身教练培训机构够不够专业，首先得看他的老师从哪出来的。导师本身的人体体能知识、营养知识、教学方法、培训模式、健身房的管理、会员的沟通及心理学、每个团体操项目的专业技术、动作、理论都已经非常专业熟练，而这正是一个专业的培训导师应该具备的。一个优秀的导师还需要把握学员上课氛围，让每个会员都能在轻松愉快的环境里接受你教授的技术。同时，还要根据学员的需要编排创新出适合健身房现状的课程。而这些经验，是需要拥有很长、很丰富的教学时间才能具备的。现在市场上很多08 、09年刚出来的培训机构基本都不具备这一点。如果培训导师自身的技术和知识都不够全面和专业，那么，教出来的学员出去找不着工作，带不了课也就很自然了。
　　三、口碑
　　俗话说“金杯、银杯，不如老百姓的口碑”.在选择健身教练培训机构时，多问问各地健身房的老板，在他们那的教练从哪儿毕业的多，哪里出来的教练带课水平高、综合素质强。再好好考察培训机构真正培训几年了，每年有几个班，毕业了多少人，一般的培训机构都是一个班在开课。全能班得6个月一期，少一点的3个月一期，一个班多了也就20个人（如果一个班超20个，估计这个班谁也学不到东西，只能是毕业后比会员多懂了一点罢了）。如果这个公司只开了2年，那就说明，最多培养了不超过150个学员，其他可想而知啦。
　　四：资质
　　查看这家公司是不是在工商局注册的，是否是正常开业状态。 其实，有不少健身教练培训学院并不是公司法人，而是个人组织起来的小团体培训，如果说简单学学跳舞、瑜伽，倒是可以，如果做健身教练这种系统的职业培训，还是选择正规注册过的健身教练培训学院吧。
　　五、课程
　　现在的健身房开设的项目也就是：健美操、肚皮舞、踏板、普拉提、极限搏击、瑜伽、有氧拉丁、腰腹塑形、爵士、动感单车。像街舞、钢管舞根本就不可能进入健身房。街舞太难，不适合大众健身，钢管舞就不说了。
　　六：培训场地
　　现在很多的培训机构都是临时租用了某一个健身房的操房，一天租用几个小时，上完课就不能进去练习了。我学习过的香港体协健身教练培训学院，有3000平的训练场地，旗下自己就有超大的健身房，能容下几百个学员同时练习，愿意练到什么时候就练到什么时候。
　　香港体协健身学院360全功能循环训练器
　　目前，大量的健身教练培训机构如雨后春笋般的涌入健身事业大潮，培训项目也五花八门，由此可见健身行业的发展正以惊人的速度从我们身边崛起。而现如今我们学员需要的是具备健身教练专业培训体系和专业培训技能的培训机构。我当时选择香港体系健身学院，是看中了香港体育教练员协会的训练体系和证书，香港体协训练体系是根据东方人的特点研发的，毕业之后颁发香港体育教练员协会的认证证书，这个证书具有国际性，世界上的很多国家都认可，我的同学现在不少事去了欧美国家做健身教练。
　　选择健身教练培训机构要擦亮眼睛，多咨询多比较，最好抽时间去实地考察，用心思考，选择一所合格的健身教练培训机构并不难，最重要的是用心去学、吃苦去练。加油吧，同学！
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