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毕业论文---乒乓球专业运动损伤状况调查与分析
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内容提示：通过采用文献资料法、问卷调查法等研究乒乓球专业学生的运动损伤率及损伤特点。结果显示，乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩关节和膝关节，不同技战术打法学生的运动损伤部位不同，运动年限不同导致学生运动损伤发生率不同；造成损伤的原因主要有学生思想不重视，技术动作错误等;并根据实际情况并提出了相应预防措施。
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乒乓球运动中如何防止肩、肘关节的损伤
发布日期： 21:44:37 分享到：
在乒乓球运动中肩、肘关节的损伤时有发生，特别是业余爱好者在不懂得合理发力的前提下，发生损伤的概率很大。本文通过在运动中出现的不同程度的伤病，从生理技术方面进行分析就如何在乒乓球运动中有效预防肩、肘关节的损伤进行了阐述，期望使爱好者们可以尽可能减少在运动中的损伤。
　　前言：乒乓球是我国的国球，国球长虹能够50年，其广大的群众基础是我国乒乓球持续领先世界的一个重要原因。然而，随着业余爱好者在进行运动中出现的关节损伤现象逐渐增加，了解更多运动损伤的原因就尤为重要，本文通过对健身俱乐部乒乓球爱好者的调查分析并研究相关处理措施及防治方法，为业余爱好者在运动中减少损伤提供了依据。
　　1、研究对象与方法
　　1.1 研究对象：日照维波利健身俱乐部，海纳乒乓球健身中心，共计78人。
　　1.2 研究方法：
　　1.2.1 问卷调查法：对两家俱乐部部分乒乓球爱好者问卷调查，共发放78份，回收60份，回收率77%。
　　1.2.2 文献资料法：查阅相关运动医学：《运动解剖》、《人体软骨组织损伤学》、《乒乓球教程》、《乒乓球技术特点》等书籍。
　　1.2.3 数据统计法，对相关数据进行统计处理。
　　2、研究结果与分析
　　2.1 对调查表出现易损伤的部位的人数统计
　　从被调查的损伤结果表明，肩关节及肘关节损伤最多占被调查人数的73%，这是与乒乓球运动的技术特点和人体解剖结构特征密切联系的。
　　3、肩、肘关节损伤的原因分析
　　3.1 乒乓球技术特点分析
　　通过上表的调查研究，肩关节损伤多数发生在大力杀和拉弧圈球技术中的挥臂击球上，击球是右腿用力蹬地，转腰，上臂带动前臂由后下方向前上方挥动，肩关节在克服阻力或身体位移过程中上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节发生极大速度的动作形式。拉弧圈球和扣球技术由于挥臂动作幅度大，击球时需要克服较大阻力由后向前上方做动作，上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节产生较大速度。由于肩关节反复旋转和经常超范围的急剧转动，即不断地挥臂扣杀和拉球导致肩袖与肱骨大小结节之间反复挤压、研磨，久而久之就造成了劳损。
　　肘关节是乒乓球运动中活动频率最多的关节这是由于乒乓球的核心动作决定的，小臂发力是乒乓球运动中的重点，在平时练习或训练时，不停地屈伸小臂使伸腕肌腱起端肌腱纤维撕裂引起局部岀血粘连，近侧尺桡关节松弛，肱桡韧带损伤甚或关节骨膜嵌入肱桡关节间隙，使局部桡侧伸腕肌发生肿胀，肱骨外髁上髁炎症、骨质增生或形成小结节——肱骨外上髁炎症，俗称“网球肘”。
　　3.2 肩、肘关节生理特点分析
　　肩关节生理解剖特点肩关节由大而圆的肱骨头与小而浅的肩胛盂构成。囊松弛，韧带薄弱，具有较大的灵活性，但关节稳定性差，关节的稳定必须依靠关节和周围的肌肉的作用尤其是肩袖，肩关节周围肌肉有两层，外层是肥厚坚强的三角肌，内层有冈上肌，冈下肌，肩胛下肌，小圆肌组成，统称为肩袖，起着固定韧带的作用。由于肩袖肌腱与周围骨组织的空间非常狭小，在关节外展和旋转过程中很容易与周围组织发生摩擦与挤压，在承受加大机械性应力时就很容易发生损伤。
　　肘关节由肱骨下端与尺、桡骨上端构成，包括三个关节：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节，三个关节包在一个关节囊内，关节囊的内壁薄而松弛，两侧部厚而紧张长期不断的重复，屈伸前臂的动作，会使肘关节产生劳损，进而损伤。
　　4、引发肩、肘关节运动损伤的原因
　　4.1 准备活动不充分或不当
　　不做准备活动或做的不充分是造成肩、肘关节损伤的最大因素，在机体尚未得到动员起来的情况下就进行练习或比赛，此时身体各方面的协调性尚未配合起来，肌肉的温度相对比较低，其弹性和伸展性不够，容易发生肌肉和韧带的损伤，在准备活动过度充分时也会引起肩、肘关节的损伤。其身体功能以已经下降或疲劳，肌肉的伸展性和弹性同柔韧性密切相关，增强关节的柔韧性对预防肌肉的损伤有着重要的意义。
　　4.2 没有建立完善的动作
　　一套完整的动作有合理的发力结构组合而成，技术动作违反了人体结构与功能特点及运时的力学原理，就容易受伤，这是刚参加练习或学习新动作技术时肩关节损伤的主要原因。
　　4.3 思想因素
　　一般人认为乒乓球运动不会受伤，思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件，盲目或冒失地进行锻炼，在练习中对难度较大或不熟悉的动作产生随意心理，紧张而造成损伤，动作太随意，疏忽大意也易发生关节损伤。
　　4.4 忽略放松活动
　　放松活动是机体尽快缓解疲劳的最佳手段，在机体损伤的情况中，很多是疲劳的长期积累造成的，因此忽略放松活动也是造成关节损伤的一大因素。
　　5、预防与保护
　　肩关节和肘关节是人体活动幅度较大的关节它周围的韧带薄弱，具有较大的灵活性，稳定性差，所以肩、肘关节是很容受到损伤的，肩、肘关节的损伤严重影响个人的技术水平的提高，肩、肘关节的损伤一般不痛，只在做某个动作时才痛，如上举做反转时或突然外展时才痛，肩关节活动本不受限，但大运动量或比赛时会反复发作。因此采取相应的预防治疗措施是十分必要的我们应当更加注意的保护肩、肘关节。
　　5.1 在练习或比赛前要做好充分的准备活动
　　让身体与热起来，让身体的肌肉的粘滞性增强，在做某一项高难度技术动作时要逐渐发力，不要突然发力过猛，另外还要经常性的进行一下力量的练习，增强身体的强壮，做作一些协调性的练习，这对乒乓球这项运动有着极为重要作用，最后要合理的安排自己的运动强度和运动量。
　　5.2 治疗
　　在康复早期以点按、揉、拔等手法为主，每天1-2次，先点按揉风池，肩外俞，肩井等穴，使肩部有酸、胀、热微痛的感觉。再用左手拇指和其余四指对捏斜方肌、三角肌，并垂直于肌纤维走向弹拔以上肌肉，必要时再按拔喙肱韧带。之后，拔胸大肌肌腱，并要求伤者进行积极的主动运动。康复后期逐步加大治疗手法力度，并加上牵引和摇肩，注意幅度，不可操之过急，避免二次损伤。
　　6、结论与建议
　　6.1 结论
　　6.1.1 乒乓球运动中损伤最大因素是运动前准备活动不充分或准备活动不当造成的，乒乓球任何动作都需要机体的预热，让身体各个环节充分调动起来才能做出高质量动作。
　　6.1.2 身体素质的强弱也是乒乓球运动一个重要因素，乒乓球是一项力量与技巧高度结合的运动，不仅需要身体的协调性和力量，也需要对乒乓球的正确理解。
　　6.1.3 在思想上充分认识，注意运动中的间歇，多坐一些放松活动才能避免运动中的损伤。
　　6.2 建议
　　6.2.1 准备活动是进行比赛或训练的前提，要认真的完成准备活动的每一项环节，业余爱好者应当在专业老师的指导下完成一套热身运动。
　　6.2.2 加强力量的训练，在乒乓球的练习中应当适当的增加身体协调性练习和力量的练习。
　　6.2.3 学习理论知识，对乒乓球动作的核心要理解，掌握发力的顺序结构。
　　6.2.4 无论练习还是在比赛中都要注意力集中，不要三心二意，思想要重视不要有玩的心态。
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买运动器材上动库津城中青年人锻炼率不及老年人
30岁以上成年人最缺运动（图）
　　本市居民营养与健康状况调查显示，本市60岁以上老年人体育锻炼参加率高于15岁以上青少年和30岁以上成年人，其中30岁以上年龄组体育锻炼参加率最低，仅为12.54%，远远低于老年组的47.4%。本市疾病预防控制中心副主任江国虹表示，缺乏体育锻炼、体力活动减少是导致心脑血管慢性病年轻化的重要危险因素之一，她认为作为社会中间力量的中青年人更应关注自身健康加强体育锻炼增加体力活动，中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
　　江国虹说，国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。青壮年人群可以根据自己的身体状况选择适宜的运动量。
　　运动量是否适宜可根据以下表现制定：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；如果锻炼后大汗淋漓头晕眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大；如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。
　　很多中青年人都以工作繁忙没时间作为不运动的借口，其实只要意识到体力活动的益处，在日常工作生活中做到适量运动并不难。比如在家可以进行的体力活动有扫地、擦窗等家务活动；晚餐后外出散步半个小时；下班回家提前2站下车，步行回家；回家不乘电梯，走楼梯；跟着电视运动节目做10分钟体力活动等。
　　工作时可以进行的体力活动包括在电脑前工作时，不时转动肩膀或者脖子；不乘电梯，走楼梯；每工作1小时，站起来活动10分钟；同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。
　　锻炼最好在下午和傍晚
　　运动不当身体伤害大
　　江国虹说，运动不当可能对身体造成意想不到的伤害。因此运动应注意以下事项：任何人如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量；运动量要从小到大，时间从短到长，循序渐进；要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动；进餐与运动至少间隔1小时以上；运动最适宜的温度是4℃至30℃；运动时若出现头晕、头疼、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。
　　此外，老年人初次锻炼前应做一个全面的身体检查，有针对性地选择锻炼项目。还有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者的测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作的最危险时刻，发病率要比上午11点高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠状动脉综合征的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件的“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
　　项目要适合自己简便易行
　　持之以恒才有益健康
　　江国虹说：“通常我们说的运动包括两类：一是有氧运动，如快步走、骑车、太极拳，有利于心肺功能；二是无氧运动，如举重、跳跃、快跑，可增强肌肉力量。常常有人会问：什么样的运动是最好的健身运动呢？其实适合自己、简便易行、能坚持下去的运动就是最好的运动。运动有益于健康的关键是持之以恒，终生每天都要有适量的运动。”
　　本市疾病预防与控制中心根据大量的科学研究和健身运动实践，对常见的健身运动方式进行简单的分析，为中青年人健身运动提供了参考。
　　运动一&步行&
　　没有复杂的运动技术，可被所有人掌握和接受，运动强度随意可控，属于有氧运动。几乎任何人都能从中获得健身的益处。因此，步行是最流行、最普遍、最简单和最方便的健身运动方式。根据步行的速度，步行分为慢走（50至80m/min）、快走（90至110m/min）、跑步（大于120m/min）。步行时应注意采取正确的姿势，找出对自己来说最顺畅的走路方法，愉快地实行，让步行成为习惯，而不是压力。此外跑步还应注意穿轻便、柔软、底子较厚的鞋以免脚部扭伤；跑步前作充分的准备活动，注意调整呼吸，跑步时要注意安全和环境的清洁，跑步后应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。过胖的人不宜进行跑步锻炼。
　　运动二&跳绳
　　没有复杂的运动技术，不受场地、气候等条件限制，可被所有人掌握和接受。运动强度可随意控制，但相对强度较高。跳绳能使心脏富有节奏的跳动，一定要量力而行，特别是年龄稍大的人，一定要循序渐进，逐步增加运动量。跳绳时，两手握绳，两臂自然弯曲，以手腕和小臂的力量摇绳，注意上体保持平衡协调配合，肌肉放松、平衡呼吸。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限。
　　运动三&爬楼梯或爬山
　　爬楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，它动作简单方便，老少皆宜，不受场地、气候等条件限制运动强度随意可控，属于承（负）重有氧运动。爬楼梯或爬山运动有利于发展肌肉力量、关节活动度，增强心肺耐力。在相同的时间里，登楼梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍，因此，久坐写字楼的人不妨一试，减肥效果也不错。
　　运动四&球类
　　种类很多，包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、排球、跳球、保龄球、高尔夫球、合球、门球等。球类运动有一定的运动技术要求，是年轻人喜欢的有氧运动方式，剧烈运动时有无氧运动成分。但受场地、器材、气候的限制应注意防止运动损伤的发生。年轻体质好的人可以选择运动量大的项目——足球、篮球、网球等，老年人、体质差的人应该选择乒乓球、羽毛球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的项目。
　　运动五&民族传统项目
　　太极拳、太极剑等，有相应的运动技术，能被掌握和接受，老少皆宜，尤其适合中老年人群和体弱多病者，较少受场地、气候等条件限制，运动强度随意可控，属于有氧运动。做太极运动时，应注意动作尽量规范。
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天津日报报业集团法律事务部&&&&科学 权威 独家 有趣　　今天讲述运动受伤后怎样进行功能康复
运动伤 三分治七分康复
特邀嘉宾　　北京体育大学运动康复中心主任 矫 玮 海口恭和苑院长 李正亮
来源:健康报
　　专家档案　　矫 玮　　教授、博士生导师，现任全国运动防护专科委员会秘书长，中国康复医学教育专业委员会常委，国家网球队、国家花样滑冰队损伤康复专家， 担任中国足球先生李铁、花样滑冰全国冠军张丹等多名优秀运动员的康复师。
　　李正亮　　山东医科大学医学硕士、挪威工商与经济管理学院MBA，乐成老年事业投资有限公司总经理特别助理。近年来致力于养老事业，特别是对于医养结合、养老与康复相结合等颇有研究。
　　人们常说，伤筋动骨100天，指的是筋骨损伤了要静养百天。其实，这种观点是非常错误的。对于运动造成的损伤，特别是运动损伤手术治疗后，不仅不能静养休息，而且还要在专业康复师的指导下学会如何活动。因为运动损伤手术的成功并不等于治疗的终结，手术成功也不等于损伤的功能可以恢复，术后康复、功能锻炼是必不可少的环节。 & 　　两次受伤两种康复结果 　　周先生是足一位球运动爱好者，其左右膝关节前交叉韧带分别受到同样的损伤并重建，但不同的康复手段，给他带来了截然不同的结果。 　　在一次踢足球时，周先生左膝关节前交叉韧带受伤，并接受了左膝关节前交叉韧带重建手术。由于手术不及时，缺乏相应的康复理念，术后未能立即开展康复治疗，导致他左膝在术后3个月时，仍然存在关节明显水肿、关节活动度严重受限、肌肉严重萎缩等在早期康复过程中就应该解决的问题，也无法正常步行、上下楼梯等。后期通过努力，自身也承受了很多疼痛，最终使运动能力得到基本恢复。但这相比早期就进行康复训练的患者是事倍功半的。 　　一年半以后，他的右膝前交叉韧带因运动损伤导致非接触性断裂。与第一次手术恢复情况截然不同的是，伤后他即刻进行了手术，并在术后第3天即开始进行高标准的运动康复。术后一个半月，周先生完全恢复了关节活动度，无关节肿胀，无明显肌肉萎缩，可进行正常步态下的中速步行，康复速度大大快于常规康复标准流程。 　　运动康复在国内还是一个新兴的理念及行业，现今国内一线大城市，运动康复的理念已经被很多运动医学科和骨科的专家认可。有些专家甚至认为，对于膝关节前交叉韧带断裂后的恢复，手术的成功占有30%的作用，而剩下70%则需要依靠术后良好的康复来获得。 　　很多人认为，一旦结束临床诊治，功能便会恢复，然而此时恰恰应及时转入康复阶段。以骨科疾病为例，不少患者在手术后没有及时进行运动康复训练，最终出现了严重疼痛、关节活动范围下降、肌力下降等情况，严重影响了手术效果和生活质量。 　　运动康复是专门针对人体运动器官功能障碍进行的康复，通过物理治疗师的系统检查、评估、诊断，以及多种治疗方法的结合（包括功能训练、手法治疗和理疗等），帮助患者减轻疼痛，增加关节运动幅度和功能，重建身体机能，提高健康水平及生活质量。 　　目前，国内有专门的运动康复医疗机构，也有兼顾康复与疗养的机构。例如位于海口的海口恭和苑健康疗养度假园区，与北京体育大学运动康复团队联合开展了运动康复疗养项目，并从国外引进了一流的康复设备，通过科学运动康复，全方位健康生活管理，帮助患者重拾生活的信心，达到愉悦身心与运动康复的双重目的。 & 　　运动损伤&膝关节最常见 　　运动可以给人带来愉悦，带来身体的强壮与健康。近年来越来越多的人参与到体育运动中，运动损伤的发病率也在逐年增加。在各种运动损伤中，以膝关节损伤最常见，其中膝关节前交叉韧带断裂又是最常见的膝关节运动损伤之一。 　　一般来说，容易造成膝关节前交叉韧带损伤的运动有急停急转、起跳落地的项目，身体对抗性强的项目，常见的运动有足球、篮球、手球等。当出现膝关节前叉韧带损伤时，可能听到韧带断裂弹响，也可能没有太多症状。如果是单纯的膝关节前叉韧带断裂，不合并其他损伤，很可能痛感不明显，只是损伤后会即刻出现关节肿胀。有的人甚至发生膝关节前叉韧带断裂后数年自己不知道，但在急性期过后膝关节松弛感一般都比较明显。 　　前交叉韧带是对膝关节功能具有重要影响的4个主要韧带之一，其主要功能是限制胫骨前移，并在膝关节伸直的状态下防止膝关节内翻，同时与后交叉韧带配合，还具有调整膝关节旋转复位的作用。一项针对国内437名前交叉韧带断裂者的调查显示，其中运动导致损伤者为386名，非运动性损伤者51名。此外，也有研究证明，我国运动员的前交叉韧带损伤的总发病率为0.47%。而在美国，同样的调查显示，在普通人群中，每年3000人中才有1人发生前交叉韧带断裂，且70%的前交叉韧带损伤发生在业余和专业运动员中。 & 　　损伤膝韧带&自愈可能性不大 　　膝关节前交叉韧带损伤会严重影响膝关节的功能和人体运动能力，使人的生活质量明显降低。国内对前交叉韧带损伤的运动员的调查表明，尽管有31%的运动员还在参加正常训练，但其中53%的人运动能力受到了不同程度的影响，有必要停止训练或进行手术治疗。 　　膝关节前交叉韧带损伤后造成的膝关节不稳，会在相当长的一段时期内对膝关节的健康产生影响，甚至使受伤者罹患慢性膝关节疾病，如半月板及关节软骨损伤，增加骨性关节炎的发生几率。 　　前交叉韧带断裂后可通过手术进行韧带重建，手术方案经过多年不断的发展，已经可以较好地使膝关节恢复结构上的完整性，并使前交叉韧带从结构上更加接近于实际生物力学特征。但是，手术后伴随而来的关节肿胀、疼痛，以及关节活动度、力量、神经肌肉控制、协调性、灵活性、平衡能力的下降等一系列问题，却是影响运动损伤者术后获得正常功能的最大障碍。对于这一系列问题，如果不进行术后康复，很多都是无法自愈的，即不能获得完全恢复，使手术效果大打折扣。 　　因此，运动损伤手术后尽早进行系统、合理的康复，不仅能维持机体正常的生理功能水平，加快愈合，防止毗邻未受伤关节的功能障碍，更重要的是可以防止因肌肉粘连、关节僵硬及肌肉萎缩所引起的受伤关节的功能障碍，最大限度地恢复肢体功能，使受伤者及早恢复正常的工作和生活。所以，人们普遍认为的“伤筋动骨100天”的观点，其实是不利于伤者尽早康复的。如果运动损伤者在术后能够得到一个科学、全面的康复计划与指导，一般可将重返运动场的恢复期缩短至6个月，功能恢复到受伤前的水平。 & 　　打高尔夫球&要护好腰肘腕 　　很多人认为，打高尔夫球是一项低强度的休闲活动，不易造成运动损伤，其实不然。高尔夫球手常常会发生严重的运动损伤，常见的有十类，包括腰痛、肘关节肌腱炎、膝关节损伤、肩袖损伤、腕关节损伤、掌指关节损伤、颈部损伤、脚踝崴伤、臀肌拉伤、晒伤等。轻者会影响动作的完成和水平的发挥，重者会影响整个球手的运动生涯。 　　研究表明，职业高尔夫球手中腕关节损伤占37%，腰痛占24%，肩部损伤占10%，肘关节损伤占7%，膝关节损伤占7%；业余选手中，腰痛的比例是35%，肘关节损伤占33%，腕关节损伤占20%，肩关节损伤占12%，膝关节损伤占9%。 　　调查发现，在高尔夫运动的挥杆动作中，若动作不规范，就会引起身体多处的运动损伤。高尔夫挥杆动作包括大幅度的身体旋转和双肩大幅度的高速旋转，业余选手一般并不具备良好的体能来完成这些动作。例如，身体核心区力量不足的球手在击球时就会用上肢力量以及下肢力量来补偿核心区的不足，核心区成了整个运动链的弱点，造成整个挥杆动作发力的断层。而上下肢除了完成其本身要做的动作外，还要超负荷承担核心部分的工作。这种肌肉的超负荷工作就是运动损伤的一个重要原因。 　　高尔夫运动虽然被人们认为是一项并不激烈的运动，但实际上其要求运动者的体能条件比人们想象的要高得多。在一场比赛中，一名球手挥杆大约3000下，步行4~5公里。一次次的挥杆需要球手不自觉的反复扭转颈部、背部、肩部以及手臂，这些部位在挥杆中承受着巨大的负荷。 　　许多人有这样的困扰：花费许多时间和精力去学习挥杆却收不到良好的效果；经过努力的训练，尝试让自己肩部进行更大范围的旋转，但还是不能做到像专业选手那样的旋肩；知道自己挥杆动作不正确，却不能靠自己的力量纠正动作。其实，出现这些困扰的一个重要原因是，个人的运动功能限制了学习和掌握正确的挥杆动作。缺乏灵活性、稳定性和肌肉力量，特别是缺乏离心肌肉力量，这种情况是纠正错误挥杆动作和提高运动成绩的最大阻碍。除非打破自身体能限制，否则损伤仍会发生，并且无法提高运动成绩。 　　对于高尔夫项目常见的运动损伤，需要专业康复。例如在海口恭和苑，一般通过四个步骤完成运动康复。 　　1.&通过治疗师的评估，找到损伤者体能上的缺陷以及造成损伤的真正原因。 　　2.&运用运动康复方法进行干预，消除伤痛。 　　3.&根据损伤者运动模式上的缺陷，进行矫正治疗和训练，帮助其提高体能，纠正姿势，改善运动模式，从根本上防止损伤的发生，提高运动成绩。 　　4.&针对高尔夫运动，教会损伤者运动前的科学热身动作，激活运动中将使用到的肌肉，以及运动后对这些肌肉的科学牵拉、放松，让运动者达到一个具有良好运动模式、运动习惯以及拥有良好体能支撑的水平，最大限度地降低运动损伤的风险。 & 　　康复疗养合二为一 　　到哪里去进行运动康复，一直是困扰运动损伤者的主要问题。很多在医院进行康复训练的人精神十分紧张，因为那里的环境和氛围给人一种无形的压力。在医院康复，很多人无法忘记自己是一个病人，再加上疼痛的折磨和生活的不便，一些人还会因此而抑郁。 　　一些在家居住的康复患者，由于出行不便，难以频繁前往医院进行康复治疗，增加了康复的难度。他们即使了解康复的重要性，也不得不选择放弃，从而失去了改善健康状况、提高运动能力的机会。但是，如果将康复与疗养相结合，就能又好又快地改善运动损伤者的健康。于是，康复疗养院便成为人们新的选择。 　　一般来说，康复疗养院地处环境优美的地方，再借助专业人员和设备，结合营养干预、生活管理，可以让康复者的精神放松下来，在愉悦的状态下高质量地完成运动康复训练，以获得更好的效果。 　　比如海南岛，自然条件极其优越，为运动康复疗养提供了绝佳的环境和条件。而位于海口市海甸岛中心的恭和苑是目前国内领先的运动康复疗养机构，靠近海边，南洋风格的园林式设计，闹中取静；与海口市人民医院建立了绿色就医通道，使专业运动康复、科学健身、保健理疗、药浴水疗等健康改善服务建立在医疗保障的基础上；有北京协和医院营养专家的专业支持，指导院内营养师进行营养干预，确保膳食平衡，包括提供营养配餐指导服务，精确检测每餐、每日的摄入量，定期进行营养评估、营养指导，以保障运动康复者在营养干预环节的科学性、有效性；配以陶艺室、茶艺室、书画室、台球室、乒乓球室等各类活动空间，能够调理身体、舒缓心情，从而愉悦身心、改善健康状况。目前，海口恭和苑主要在三个方面提供运动康复疗养服务：慢性疼痛、运动损伤和骨科手术后的康复训练。 & 　　你适合哪些运动 　　哲学家亚里士多德说过：“运动太多和太少，同样损伤体力；饮食过多与过少，同样损害健康。唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”那么，什么是适度的运动呢？ 　　所谓适度的运动，实际上取决于运动量和运动强度。美国运动医学会（ACSM）和美国心脏学会（AHA）给出的建议包括：所有18~25岁的健康成年人至少需要每天30分钟、每周5天中等强度的有氧体力活动；或每天20分钟较剧烈的活动，每周3天；每个成年人每周至少两天进行维持或增加肌肉力量和耐力的运动。 　　规律的体力活动能带来很多益处，如改善心血管和呼吸功能，降低冠状动脉疾病危险因素，减缓焦虑和抑郁，增强老年人的体质和独立生活的能力等。但是，我们自己到底适合什么运动呢？ 　　运动者在选择运动方式时，应该结合自己的个人目标、体能、健康状况以及可以使用的运动设备等，综合评价后再决定。美国运动医学会给出的健康成年人运动的具体建议是： 　　▲至少5天/周中等强度有氧运动、负重练习、柔韧性练习。 　　▲至少3天/周较大强度有氧运动、负重练习、柔韧性练习。 　　▲3~5天/周中等强度和较大强度运动相结合的有氧运动、负重练习、柔韧性练习。 　　▲2~3天/周肌肉力量和耐力练习、抗阻练习、柔韧性练习、平衡性和灵活性活动。 　　对于有氧运动，美国运动医学会推荐每周进行3~5天运动即可。因为每周运动多于3天时，体适能的提高有减缓的趋势，每周运动多于5天时出现提高的平台。所以大多数成年人每周应进行至少5次中等强度的有氧运动，或者是至少3天较大强度的有氧运动，或者是每周进行3~5天中等强度和较大强度相结合的运动。 　　抗阻训练是运动计划中必不可少的一部分，是针对肌肉力量方面的训练，往往采取负重练习的形式。实际上，健康相关抗阻训练计划的目的应该是：能够完成对生理压力较小的日常活动，有效控制、延缓或预防诸如骨质疏松、2型糖尿病和肥胖等慢性疾病。因此，抗阻训练对老年人也很重要。 　　一般推荐成年人提高肌肉适能的运动处方为每一肌群练习2~4组，每组8~12次，组间休息2~3分钟。推荐老年人和几乎丧失体适能的人进行1组或多组，每组重复10~15次的中等强度的抗阻练习。正确的技术动作才能保证获得最大的健康益处，并使发生损伤的可能性降到最低。 　　对于柔韧性训练，建议所有成年人都将拉伸活动纳入到运动训练计划中。拉伸活动应该安排在体能训练的前面和（或）后面，在需要肌肉力量、爆发力和耐力的运动之后进行拉伸练习可能更合适。拉伸练习应该包括全身主要大肌群肌腱，建议每一肌群至少拉伸4次。 　　神经肌肉训练包括平衡性、灵活性和本体感觉训练。神经肌肉训练特别是对易发生摔倒的老年人有很好的作用。建议老年人以及所有成年人，每周至少进行2~3天的神经肌肉训练。 & & 　　我问你答　　 　　1.&运动康复疗养能给予康复者什么帮助？ 　　消除活动疼痛，提高运动能力，帮助康复者恢复日常活动，重新参与运动和生活。 　　 　　2.&一个康复治疗单元持续多长时间？ 　　一般一个康复治疗单元大约持续一个半小时，根据不同的康复治疗有不同的康复项目，包括手法治疗、康复训练、体能训练等。一般一个康复周期为12天，根据不同的症状，会有不同的调整，多数情况下损伤者在持续进行12次的康复治疗后便会感受到康复效果。 　　 　　3.&运动康复疗养能帮助损伤者摆脱背痛和颈痛么？ 　　运动康复疗法是针对背痛和颈痛等症状行之有效的疗法。国内外大量成功案例显示，经康复运动治疗的患者，颈背疼痛显著缓解，活动能力明显改善。 　　 　　4.&结束运动康复疗养后，良好状态可持续多久？ 　　当开始接受运动康复治疗时，治疗师会对患者的健康状况进行一系列科学系统的检查和评估，对症治疗；结束治疗后，患者会对自身的症状有一个科学的认识，同时也能学会一些缓解症状的方法。在家也可以应用运动康复技术自我治疗。 　　 　　5.&运动康复和理疗有什么不同？ 　　理疗是被动的接受治疗，而运动康复是主动训练，能更好地缓解疼痛，提高运动功能。有些人进行运动康复疗养后，运动功能相比以前还会有大幅提升。 　　 　　6.&运动康复是否需要借助设备？ 　　需要。比如海口恭和苑从美国、德国、法国、意大利等国际领先的运动康复国家引进了一流设备，确保与全球最先进的康复理念同步。这些专业的运动康复设备，能精确训练每一块肌肉，并保证患者在康复过程中的安全、舒适、高效，达到更高的康复水平。