控腿练习法对于增进腿功的好处
在学会跆拳道基础腿法技术的前提下，控腿是一种让练习者快速进步的方法。开始时手扶固定物体控腿至肌肉有快抽筋之感，过10天左右，腿力强劲了，就弃掉物体，单腿支撑站立控腿，每一次交替练习至肌肉及韧带快抽筋为止。仔细感受其中滋味，难在静，在身体感觉和视觉上。眼视物，尽量控制在某一点上，呼吸平稳有节奏，仔细体会个中滋味，在苦修中寻到快乐。
过3个月左右，可尝试闭眼控腿，若闭眼后仍然与睁眼控腿时间相持，则腿功打进矣。
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跆拳道侧踢控腿应该怎么练？现在踢出去完全控不住！
控腿练习 就是
比如横踢 你就做踢的姿势但是小腿别踢出去 一次 几十秒到几分钟后踢就扶墙 腿要踢缉互光就叱脚癸协含茅出去 也是几十秒到几分钟 动作要规范横踢控腿你会感觉你的 屁股很酸后踢 屁股 和后背 都很酸
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其他2条回答
答；你练习的时候先踢低位，低位都没有踢好高的怎么踢
膝盖高度，OK
关键是柔韧性没练到位，横叉练好了就容易了。
横叉练好也控不住啊
腰腹肌力量是不是不够
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出门在外也不愁问：练习跆拳道，训练和打比赛的时候为什么要大声喊？另外，还应该喊些什么内容？答：其实，要你大声喊，一方面是为了给自己壮胆，发泄情绪，另一方面也是在比赛时能够威吓住对方。所以，喊的时候就要尽量发力。就象《灌蓝高手》里的樱木花道连就了杀人眼神，喊叫的作用也可以在无形中给对手制造巨大的压力。至于到底要喊什么，这个问题我们曾经“拷问”过很多跆拳道专业选手，得出的答案就是跟着流行走。前一阵子流行叫“阿扎—”，反正也是因人而异，根据自己的喜好做出选择。如果自己不觉得漏气的话，就算你喊出“cha-gi-yo”（韩语“亲爱的”意思）都没有人管你。不过，不能选用骂人的话，被裁判罚分不说，要真是激怒了对手了，可不要上演世界杯上齐达内头撞马特拉奇的戏码。不管怎么说，跆拳道是一项“礼仪至上”的武道运动。问：第一次训练后腿很痛，还能继续上课吗？还是要休息几天在继续？答：第一次训练后，腿部有酸痛的感觉很正常，科学地说就是乳酸堆积。突然进行较激烈的运动，大腿内部会产生代谢物——乳酸。一般来说，第二天和第三天的酸痛反应最大的。最好的解决方法就是继续运动酸痛部位。也许大家会有疑问。举个例子，常喝酒的人都知道，醉酒转天为了不难受，很多人还会适量地喝点，俗称“透酒”。同理，在训练中，这就叫做超量恢复！虽然在训练的时候会有点想抓狂的感觉，但转天你就会发现，酸痛减轻啦！问：韧带拉伤怎么办？上次我们下叉的时候，因为迟到我没有充分热身，结果自己用力过猛，现在左大腿的韧带疼了快两周了。我用过冰敷、热敷还有红花油，都没有用。好久没训练了，怎么办啊？答：冰敷、热敷还有红花油主要适用于肌肉、关节的损伤。对于韧带拉伤，最好的方法就是扎针灸，其中电针的效果最好。如果方便的话，可以去中医那里。记住，最好找那些有经验的老大夫，他们会先找到你韧带拉伤的部位，然后下针。你会感觉扎针处有胀痛的感觉，几次治疗后，拉伤部位就有所好转咯。不过，不要急着练，最好等韧带痊愈后再恶补吧。下次记得，等你充分活动开，有心理准备后在挑战自己啊！问：学习跆拳道有天赋要求吗？只要艰苦训练，人人都能变得很厉害吗？是不是只有万中无一的武学奇才能达到登峰造极的境界？答：事实上，我希望你能理解一个概念：不光是跆拳道，包括其他所有内容，这个世界上没有绝对的天才，或者说，那种所谓的天才其实在我们身边并没有出现。不会有一个准确的数字去描述，知识告诉你，即便是所谓的天才，也一定是凤毛麟角。 拿音乐来说，迄今为止，音乐界共认的天才，历史上只出现过一个莫扎特，但这并不防碍其他人创造出更多的伟大作品。足球界，只有一个贝利和一个马拉多纳，但并不防碍齐达内、罗纳尔迪尼奥成为他们这个时代的巨星。跆拳道同样如此，中国只有一个陈中被认为是天才，但并不意味着别人就不能获得更伟大的成功。 “成功=99%的汗水+1%的灵感”，从小到大，我们听到这句话的次数太多了，但并不意味着这句话就应该被扔进垃圾箱。相反，只要不停地努力，你就会不停地超越自己，这又何尝不是真正的成功？另外，所谓登峰造极，只要人类历史在进步，就没有绝对的颠峰概念，历史是人创造的，你的历史，就是你创造的，你的进步，就是在不停地创造更高的高峰。问：实战的时候，眼睛应该看哪里？我练习跆拳道已经有一段时间了。前天，教练说我不能光练不打，于是安排我和一个队友打实战。一上场，我突然觉得眼睛不知道应该往哪里看，晕晕乎乎就下来了。谁能告诉我，在实战的时候，我的眼睛应该往哪里看啊？ 答：在实战中最好能够注视对手的眼睛，因为眼睛是心灵的窗户，你可以从对手的眼睛中看出他（她）下一步想做什么。当然，什么都不是绝对的。有的人认为注视对手的眼睛会不自在，看对手的肩膀也不失为一个好的选择，因为，无论对手想出什么样的动作，想进攻还是想反击，肩膀必定是最先有反应的部位。这两者的选择完全取决于个人的习惯，但是切忌，千万不要死盯对手的脚，这样很容易让自己“盯死”，如果这时候对手攻击你的头部，那你就只有发呆挨打的份儿了！问：怎样练习自己的距离感？我知道在实战中找到合适的距离很重要，但是我经常把握不好，不是过了就是不够。怎样才能练习自己的距离感呢？答：确实，距离的准确性直接决定了进攻或反击动作是否可以得分。首先，你要确定自己的技术在多长的距离可以打出最快的速度、最大的力度而动作又不会变形。然后，无论训练中练习什么，脚靶也好，护具也罢，还是实战，都要尽可能地在这个有效距离中重复技术动作，在脑子里也要不停地进行潜意识的重复。因为，到最后，其实所谓的距离感就是下意识的反应！相信自己，只要多多重复正确的动作和正确的距离，总有一天你会发现，不用刻意地去“测量”，也可以找到最合适的距离。问；控腿真的很重要吗？我在道馆里看到那些已经练了很久的学员，都能控腿控得很高，是不是控不起来，有些动作做不起来啊？答：跆拳道本身是一项主要依靠腿的体育项目。从专业的角度说，控腿能力是我们应该具备的基本能力。也许大家会有这样的感受，在平时，就算控腿能力不怎么好的人，做起动作好象也没有什么影响。但是，一到实战中，差别就显现出来了。为什么会有起不来腿的感觉，或感觉腿部很重？一方面是因为心理的变化，平时训练的时候没有紧张感，到了实战的时候，人的心态就会完全改变，这个时候，身体也会产生一系列变化，比如动作僵硬。这个时候，退部的控制能力的好坏就会决定你出腿的高度、准确性以及成功率。而且，控腿能力表示腿部肌肉能力的优劣，所以多练控腿对于练习者来说是十分必要的。问：胡同里遇到坏人怎么办？我刚学跆拳道不久，自己觉得水平还不足以应付坏人，我该怎么办啊？（类似问题：练了跆拳道可以一个人打几个？）答：这就要看在胡同里面遇到什么坏蛋了，看情况随机应变是我们的安全原则。其实，我有一个大学同学在上学的时候曾经为了一个被偷钱包的同学，对小偷穷追不舍，直至某个胡同里面在一群路过的联防队队员的帮助下，把小偷逮到。事后，民警同志竟然非常庆幸地说，好在当时我的同学遇上的是个小毛贼，要是碰上凶狠的惯犯，早就在人少的地方掏出凶器来了。所以，我们在这里敬告各位跆拳道的爱好者，跆拳道虽然说是一种防身、护身的技艺，但是就像功夫片里面的那句话，打倒对手最有效的方法是手枪，所以，赤手空拳的你，就算是跆拳道黑带对着坏蛋手持凶器的时候，还是冷静一点。现在都是通讯时代了，中小学生拥有手机很普遍，如果碰上坏蛋不费吹灰之力，打个电话110，就能顺利解决这件事情了。如果实在手脚痒痒快不行了，那么必须要在你确认对方没有武器在身边的情况下，可以在民警赶来的前“一”分钟，稍微找那个倒霉的“坏蛋”练练手脚。不管怎么说，人身安全是第一位的。练了跆拳道不是让自己用来炫耀的，跆拳道带来最多的是从精神上的自我充实感。问：打竞技跆拳道比赛真的能提高勇气吗？答：一点儿不假！竞技跆拳道不仅比技术功底，还比胆识、智慧、反应和毅力，且后者占的比例更重。就算防守也需要出手格挡、出腿防守的勇气。勇气有的是天生的，不过，后天也可以磨练。问：大家说说，这个练散手的说的对不，我很生气今天去体校训练，碰到几个练散打的。他们说练跆拳道没有用，只是能当个锻炼身体用。答：两种完全不同的项目本身就不具备可比性，但那种捍卫跆拳道荣誉的心情我很清楚，以前的我也曾与散打、柔道的练习者对比过，结果就是没有结果。每个项目各有各的长处，各有各的特色。 很多人忽略了跆拳道也是拳、腿并用的运动，而且在不同环境有不同类型的跆拳道：竞技、大众、军事，每一种类型面对的人群和攻击力的不同的。散打需要绝对的力量和速度支撑，对大多数人来说，跆拳道是内外兼修、涵盖礼仪、文化、道义的运动，需要长时间练习才能达到炉火纯青的高度，在军队中练习的军事跆拳道，攻击力相当惊人！问：经常换教练会有影响吗？答：这个问题具有一定的普遍性，很多学员都有过类似的经历，但由于情况不同，要区别对待。如果你是刚刚入门，比如绿带以下，如果训练时更换教练，应当说影响不会很大，因为在入门阶段，你们在训练过程中的课程大多数都是比较基本的内容，对于经过统一教练业务培训的教练员来说，即便是刚刚开始执教生涯，授课方式和思路也都是比较统一的，区别不会太大。如果你已经有了一定的基础，比如绿带以上，已经开始训练后踢等提高性质的腿法，固定一个教练就比较理想的选择。另外，在品势方面，哪怕是同一个道馆的教练，在细节方面都会有自己的特点，对此我们的建议是：无论是哪个教练教的东西，都要悉心掌握，并揣摩其中的分别。不要对B教练过分强调这是A教练说的之类的话，那不是一个学员应该下心思的地方。扫描下方二维码，即可关注【三江艺术健身】公众号，随时随地掌握更多跆拳道、瑜伽、健身、舞蹈等信息联系我们：谷里馆：南京江宁区谷里街道振容路16号三楼（谷里小学东500米）联系人：朱教练 。咨询QQ：。交流共享QQ群：。铁心桥馆：南京市雨花台区铁心桥三江学院内体育馆二楼联系人：崔教练
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