屈膝接球仰卧起训练动作图解，无器械腹肌锻炼方法
屈膝接球仰卧起训练动作图解，无器械腹肌锻炼方法
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屈膝接球仰卧起训练动作图解，无器械腹肌锻炼方法
屈膝接球仰卧起准备动作：
1） 屈膝仰卧，双脚平放在地板上。
2） 双手向膝盖伸展。
屈膝接球仰卧起训练动作：
3） 沿对角线用腹肌挺起上身，将右肩抬向左膝。
4） 双手向左膝外侧伸出，仿佛在准备接球。
5） 稍稍停顿，然后将肩膀慢慢下低到起始位置。
6） 肩胛骨刚一触到地板，马上向右侧开始做同样的动作，将左肩抬向右膝。
屈膝接球仰卧起动作要领：
· 整个动作都要有控制，在高点停顿一秒种。
· 你会感到颈部不大舒服，因为你的头部完全无依托。如果需要，你可以用一只手支撑头部，将另一只手向外伸出，做单手接球状。
· 由于你是以不同的角度移动上身，做这个动作时腹肌的收缩感觉同常规仰卧起会不一样。这一点正是腹肌运动的关键——不同的角度，不同的收缩。
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乒球知识：接发球时的准备姿势
　　4月15日消息，对于乒乓球初学者来说，正确的乒乓球姿势是很重要的，特别是乒乓球的准备姿势。准备姿势是指在接球时准备回球时的身体各部位的姿势。合理的姿势，有利于脚、腿蹬地用力和腰、躯干各部位的协调配合与迅速起动；保持正确的击球姿势，可以大幅提高击球的命中率并且制造出最大的击球力。
　　准备姿势动作要点如下：
　　1.上肢：持拍手和非持拍手均应自然弯曲置身体前侧方，球拍垂直球台且拍头朝向前方。
　　2.躯干：收腹，上体略前倾，下颌微抬，两眼注视来球。
　　3.下肢：两脚左右开立，约与肩同宽。左脚稍前于左脚10厘米左右，身体稍向右侧，面向球台。两膝自然弯曲，脚前掌受力，重心置于两脚之间。
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1．特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。2.
方法：右脚稍后，身体稍向左转，右手持拍于身体右侧；球向上抛起后，持拍手随即向右后上方引拍，击球时前臂快速由后向左前方挥动，拇指压拍，拍面稍前倾并略向左偏斜，球拍沿球的右侧中部向中上部摩擦；击球后，前臂和手腕随势向前挥动。（如下图） 3．要点：（1）抛球不宜太高；（2）提高击球瞬间的挥拍速度；（3）第一落点要靠近本方台面的端线；（4）击球点与网同高或稍低于网。（5）站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。（6）抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。（7）击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。三、发短球1.特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。(如下图) 2．方法：主要靠手腕和前臂摩擦发力，控制向前的力量。3．要点：（1）抛球不宜太高；（2）击球时，手腕的力量大于前臂的力量；（3）发球的第一落点在球台中区，不要离网太近；（4）发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。四、正手发转与不转球1．特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。（下图） 2．方法：右脚在后，身体稍向右转，前臂向后上方引拍与肩同高，拍柄朝下（手腕外展），拍面略后仰，击球时前臂快速向前下方挥动并略外旋，手腕内收发力，摩擦球的中下部。（如图） 3．要点：(1)抛球不宜太高；(2)发转球时，拍面稍后仰，切球的中下部；越应注意手臂的前送动作；(3)发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。五、正手发左侧上（下）旋球1．特点：左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。2．方法：右脚在后，持拍手向右上方引拍，手腕略外展，拍面稍向左；击球时，手腕和手臂迅速由右向左挥动。3．要点：（如下图）（1）发球时要收腹，击球点不可远离身体；（2）尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度；（3）发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦；（4）发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。六、反手发右侧上（下）旋球1．特点：右侧上（下）旋球力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。2．方法:
右脚在前，身体向左转，持拍手向左上方引拍，拍柄略向下，拍面稍向右；击球时，前臂和手腕由左向右挥动。（如下图） 3．要点：（1）注意收腹和转腰动作；（2）充分利用手腕转动配合前臂发力；（3）发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；（4）发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。七、下蹲发球
1．特点：下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。2．方法：（1）发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方，拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋，从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。（2）发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方，拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋，从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。（3）发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。3．要点：（1）注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。（2）发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻。八、正手高抛发球
1．特点：最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。2．要点：（1）抛球勿离台及身体太远。（2）击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好。（3）尽量加大向内摆动的幅度和弧线。（4）发左侧上、下旋球与低抛发球同。（5）触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断。乒乓网原创版权申明乒乓网微信公众平台发表的作品来源于乒乓网官方网站，原作者与乒乓网共同拥有版权。如果我们的原创作品原作者信息错误，知情人或原作者请与我们进行联系，并留下您的微信号或联系方式，我们将第一时间与您联系并当面道歉，删除发表的文章，并对原作者给予奖励。投诉微信号 panyi2828←长按复制)或直接在微信公众号上留言附上您的联系方式如果您喜欢创作乒乓球相关的作品，欢迎到乒乓网讨论区选择原创投稿分类进行投稿，一旦被采用，将给予丰厚实物奖励，优秀文章将被推送到乒乓网首页和微信当中。↓点击阅读原文可看原文　
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根据马来西亚媒体《星洲日报》报道，李宗伟认为自己的战术比林丹还是差了一点，而且，林丹的心理战也带给他很大的干扰。
据《星洲日报》报道
大马男单一哥李宗伟在周一受访时坦言，在亚运会男单决赛歇尽所能仍然战败，的确很难过，但他还是满意自己的整体表现。
&&&&&&&&& 视频：羽毛球男单林丹2-1李宗伟夺冠
他说：“输给林丹的确很难过，但我必须接受这个事实。”
“其实，这次参加亚运会真的非常不容易，我来之前脚和背都受伤。真正只用了一个星期训练和备战。到了这里，又再感冒和受伤。我已经尽了全力。”
“在团体赛输球后，我就定下单项赛的决赛目标。而我也成功打进决赛了，所以我感到很满意。”
针对决赛与林丹之战的败因，李宗伟表示：“主要还是在战术上，还是差了一点。我回去后还有很多地方要提升。如果没有受伤，我认为自己还可以给予林丹更顽强的对抗。&”
“此外，林丹的心理战非常强，他每次在我发球前有很多小动作。这方面也是我要考虑和加强的因素。”
对于接下来的计划，宗伟表示可能会参加香港公开赛，但这要视他的状态和伤势再做最后决定。
(本文来源：网易亚运
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