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今天上午,小区东门外的林萃路在画车道线,我跑步下楼,找到正在红绿灯前检查画线的三。。。
率太低.应该在可掉头的箭头上再画上可直行的箭头,这样就有两条直行线了.中午大雨过后,我再看施工工人画的新路标就是我给警官们提的方案,看来,人民警察也会从善如流.我们又会少点噪音和尾气的迫害了.不好意思,我又在此"王婆"卖瓜了,呵呵~~
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phoebe1886
哈，不错！
一望无际,平淡无奇
这样改标线是第一步,这个路口下一步关键是要改灯控配时,西侧出来应该禁左,这样南北。。。
当时警察就说目前画的线也是临时的.灯光属于交管局信号科管.上周四信号科的工程师还。。。
10秒的变换肯定不行，最好是取消左转。要北去的车可以从小区西侧绕京师园北侧路再左。。。
牛B，顶一个
众生无相,无我相
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行人过马路不再跑步 珠玑红绿灯延时了
16:09:07 来源：胶东在线　［
　　胶东在线网12月19日讯(记者 宋君 刘丽君)近日，市公安交警支队对珠玑南出口的行人通行绿灯时间进行了调整，上下班高峰期绿灯闪烁时间延长了10秒钟！跟以前相比，如今行人通行该路口实现了以步代跑！
&&&&12月6日，记者在《》一文中报道了珠玑村民对红绿灯的不满。针对上述问题，市公安交警支队立刻组织人员对此进行研究，制定新的方案，作出整体调整，将行人通行时间给予了适当延长。他们一改该路口原本全天不变的20秒绿灯闪烁时间，根据时间段做出了30秒、25秒、20秒三个通行时间。如今，在上下班高峰期（早上7：30―8：30，晚上5：00―6：00）行人通行绿灯时间为30秒，其余时间根据不同时段的高低峰分出了25秒和20秒。上周四，这一方案在珠玑南出口得以应用，市民对此赞不绝口。
责任编辑：管丽娟
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Copyright@ JiaoDong.net. All Rights Reserved我的跑步日记从我时隔20年后的首个5KM 开始
09.02第九次跑步
今天特地注意第一圈放慢速度，但还是没有超过三分钟，后面几圈心率控制在150至160。数圈有点晕 按时间看貌似九圈，可自己数着好像又是八圈，总共用时24分多，下次研究下心率表，用手表来记圈数，还可以记录每圈的时间
第十一次跑步--在北京亦庄跑步（）
很不幸，还是被出差，更不幸，貌似这次还要做好持久战的心理准备，既来之 则安之，跑步的东西也带上 鞋子 衣服，好在比较简单，舞狼再三劝我，出差也带上鞋子，坚持跑跑，否则回去又要重新开始。
&&周2 就到了北京，可上周五下午 迷糊了一会儿后 嗓子突然不适，仲秋节三天 感冒越来越重，吃了两天药，也没见全好。出着感冒的汗，坐上高铁 到了北京，老是感觉没好利索，这几天走着下班，从住的地方 到办公的地方 大概要30分钟。
&&早晨吃完早饭 出去溜达溜达 熟悉熟悉地形，找条适合跑步的路线，过了马路，向西一走，不禁一喜：那不是一个体育场嘛！原来这就是经济开发区的体育中心呢！ 档次很高 带看台的，门口有开放时间。兴奋的跑到进前一看，各个看台的门都锁着，问了下周围的 人 貌似 体育场是不开放的，只开放周边的健身场所，旁边隔着铁丝网 还有个带塑胶跑道的运动场，里面有些小孩在上足球课，那是一学校，人家也不让随便进的。 扫兴哦。。。
围体育场转了一圈，体育场外倒是可以跑步，尽管不是塑胶跑道，但这比在马路上安全多了。
& & 回到宾馆 ，换好衣服，这次因为考虑到可能要再马路上跑，特地带了一件在阳光下格外扎眼的荧光黄绿色的马甲，不为挡风，只为高调，让人老远就看到我！
& & 出了宾馆 顺马路向南，路边都变成了停车场，人行道上的瓷砖 又坑洼不平的，还是体育场里跑好哇，尽管绕圈枯燥，但安全 舒适呀！
&&过了一个路口 右转 右转，向北，自行车道跟主车道 有高高的隔离墙，我想是为了周围的小区隔音用的吧 ，一边顺马路跑&&一边嘀咕，这啥经济开发区啊，全大片 大片的小区 高档住宅，住得都是有钱人的，唉，中国的经济，真的就是房地产经济了。就拿我们住的宾馆所在的小区，有网球场 有健身房 还有幼儿园 ，天天早晨被遛狗的 打网球的 吵醒！
&&又跑过几个路口 遇上红灯 顺马路右拐，路边照旧停了不少车，右转 右转，不敢绕太远，怕迷路 又回到了跑过的路，绕亦庄医院跑了一圈，30分钟到了，停了下来，溜达着回了住处。
& & 平均心率157。
就按哑铃说的 不看距离，只看时间，感觉状态好的时候，跑快点，不好的时候 跑慢点，每次时间跑足就够了，最近先跑30-40分钟，争取不久能跑到1小时 心率维持在150-160
第十二次跑步（北京亦庄） （）&&买了BROOKS 新跑鞋
上周 买了双跑鞋，很炫，号称世界4大跑鞋之一的BROOKS,今年的最新款，花了370块,买来后一直没机会试穿，这些天一直感冒没好利索，那天出了办公室 突然有种想跑的冲动。本来计划昨天去跑，可前天睡的太晚了 ，今天早晨醒的很早，不到6点就醒了，感觉还可以，穿好衣服 穿上新鞋出门，过了马路 向西走不远 就是体育中心，远远看着体育场的门 貌似开了，不由的一阵窃喜： 可以去体育场内塑胶跑道跑了！ 可到了近前一看 门还是紧锁着，失望！ 一边跑 ，一边看着身两旁大门紧锁的体育场（铁丝网东边隔着一个塑胶跑道的体育场 也是不对外开放的），心里不由的一阵嘀咕：纳税人的钱 修的体育场 为啥不对公众开放呢？肯定是那些管理者为了省事。现在的体育事业 早把发展体育运动 增强人民体质的 宗旨抛一边去了，体育局的领导们 眼镜只盯着奥运金牌了。
& && &体育场周围有一些健身的人 打篮球的 紧身操的 练健身器材的。。跑步的不多，后来陆陆续续来了几个 还有一个练轮滑的。。。。
& &&&这是第一次穿专业的跑鞋 ，还是新鞋，多少还有些不习惯，并没有体会出有太多的好处来，反而跑的过程中，右脚指头有点麻，肯定是脚还没有适应跑鞋的结构。
&&顺着体育场外围跑了6圈，每圈不到5分钟。跑完在体育场东侧东门停下来 压压腿，看着地面上从脸上滴下来的大汗珠子的痕迹，心想骑车爬坡到顶时心里那点小小的成就感和满足感就是望着刚骑过的蜿蜒山路，这跑步就是这些豆大的汗珠子吧，哈哈
数字跑步：
&&训练时间：34:58
&&平均心跳 149
最大心跳160
KCAL 457 (不知是啥东东)
第13次跑步（终于回到了济南） （）
终于回到了济南，跑步又可以去体育场了。& && &
前段时间去北京之前 据说国庆节也不能回家，哭天抢地也没办法，该去还得去，我的比他们那些中秋节也没回来的人 可幸运多了。可后来渐渐的 有消息说 国庆节可以回家了 后来终于确定 一定以及肯定的可以回家了，赶紧订票，能订到的最晚的车票是28号了，还好，还有票，28号 坐傍晚7点的高铁 回到了济南，济南白天貌似又下了不小的雨，心想，刚下过雨 第二天跑步或许不错，可第二天还是没有起来。
&&今早在手机闹铃响了若干遍之后&&迅速起床 穿衣，这新鞋子还没在塑胶跑道上跑过呢，很是期盼。。。一路快走 ，快到体育场门口，迎面碰见一个人 貌似很不忿的说：锁门了 不让进了！
&&怪不得看到有人在旁边的篮球场里跑呢！
&&咋回事？
是临时的 还是永久的不让近？
&&难道是？---我想起了前些日子 在操场发生的一件事---- 有个长胡子老头 爱赤膊在操场上走路，一边走 一般高声大喊，嘴里还貌似经常吐出一些不那么文雅的词儿 ，声音非常宏亮！ 体育场一墙之隔 有个某单位的三层小楼 新盖的不久， 那天早晨那楼上的人估计无法忍受了，吼吼!莫非是哪主儿， 手眼通天通过关系给学校施加压力 早晨关闭了体育场?
&&后来才了解到今天是要开运动会，体育场封闭了!
& &只好在篮球场里绕圈圈，两个篮球场的大小，绕了不知多少圈，跑了大概35分钟！
第14次跑步（北京亦庄博大公园）（）
前几天坐1路公交车 发觉住处不远貌似有个公园，今天早晨决定跑过去看看。手机闹钟5:35响起，躺到5:50 起床穿衣，6点出门，清晨还真有点冷呢，马路上非常冷清，没有行人，几乎没有车辆，顺马路向印象公园的方向跑去。过了几个路口，果然看到一个公园的门口，拐进去，有柏油的路，路面比较粗糙 颗粒比较大，顺着路 绕公园转了一圈，嘿，公园真不小呢！环境不错，中心有个湖，湖里的荷叶已经开始干枯了，路两边都是草坪 竹子，喷水的喷头设计的也很好 不会喷到路上来。 公园里人也很少 都是些中老年人在散步，迎面碰到两个在馒跑的人。公园周边都是高档的小区 ，有好多是高档的别墅小区，这里真是很适合居住。
&&我几乎把公园里的所有柏油都跑了个遍 ，然后开始计时，跑一圈用了大概8分钟，以后就可以到这里来跑了。跑完最后一圈，放松了一下，准备走回宾馆，尽管对周围的地形比较熟悉了，但还是感觉走错了，围着那个一栋洋房的 围墙转了一圈，感觉貌似越走越远，难道要迷路？ 走到一个十字路口，向西一望，看到儒宴的大字招牌，嗯 ，心里有底了，到了！
数字跑步：
训练时间 36“58
平均心跳 149
最大心跳167
第15次跑步（北京亦庄博大公园）（）
前两天有点累 早晨没有起床，今天计划到博大公园 跑4圈，这样正式跑的时间就接近40分钟了。
不到6点出门，慢跑5、6分钟到达博大公园，算是热身，对附近的路线已经比较熟悉了，尽管好多街道是的斜 而且有好多Y型路口 很容易走错路。这次从公园西边进去，上次是从北门进的 ，前天晚上吃完饭 特地想沿1路车的方向到公园，结果还是走错了路，还掉了向。
&&对公园的情况已经熟悉很多了，跑上柏油路 开始计时，跑到第二圈，感到呼吸有些吃力，看了下 心率表，一直在160左右，公园里的路略微有些起伏，所以有时跑起来会感动吃力些，到第三圈时感觉好些了，速度也慢了下来，基本每圈在9分钟左右。
这可能是最近跑步以来 第一次跑这么久了，腿有些酸。
（现在回想起来，可能就是这几次在公园里跑 ，每次都近40分钟，肯定是跑的太多了，而且路又硬，从这几次后 膝盖就明显感到不舒服，跑步积极性也受到了不小影响）
第16次跑步（北京亦庄博大公园） （）
这几天休息不好 晚上梦多，早晨闹钟响了，也没有起床，琢磨着是不是将跑步的时间改到傍晚或者晚上呢？这样时间更能保证些。
&&吃完饭7点了，回到宾馆，计划休息到8:30 出去跑步，晚上有世界杯预选赛国足跟伊拉克的球赛，这个不是理由的理由 让我还是决定晚上不出去跑了。球赛 早也不是很关注 ，只是在扫描电视频道的时候顺便看上两眼，输球好像也习以为常了 ，只是这么早中国队就成下界世界杯的看客 ，还是有些遗憾！ 早睡 早起，计划次日早晨起来跑步。
&&早晨闹铃响了，感觉不错，响第二遍的时候 穿衣起床 出门 直奔博大公园，这是第三次在这里跑了，计划还是跑4圈，跑第一圈就感到有点累，这次特意放慢了速度，每圈都在9分钟以上，最后也机械的跑完了四圈。
&&照着新看到跑后 拉伸的动作做了下拉伸，还真有效
&&第一个推墙的动作 抻的小腿肚子直疼，另一个双腿交叉，手尽量够脚的动作，抻的屁股疼。。。。都坚持不了多久
&&这两次跑完，都感觉左腿膝盖不太舒服，尤其今天，明显感到轻微的疼痛，是跑步姿势不对？还是公园的路太硬?还是量太大？
& &跟舞狼聊起这个事儿，说可能是量太大了，最近有点冒进了，直接增加到40分钟以上了。建议是每周跑3到5次，每月增加5分钟的跑量，循序渐进。
&&先休息两天，看看膝盖的反应再说吧。
第17次跑步（北京亦庄荣华路）（）
上次跑完步 膝盖略感不适，休息了两天，计划这两天早晨再去跑，可早晨起床实在有点困难，前些天就琢磨着把跑步的时间放在傍晚，连续两天早晨都没有起来，让我终于决定 把时间放在晚上吃饭前。
下班回到宾馆后 换好衣服，沿宾馆门口的北环西路向东一直到荣华大道 向南拐，过了一个路口 宽阔的自行车道上几乎没有一个人影 ，中间主路上也很少有机动车，这里真是很合适跑步 ，也很适合骑车，顺着荣华大道，一直向南 向南，。。。心率在140-至150间，呼吸均匀。感觉不错
这次时间严格限制在30分钟停下，
放松 拉伸了一下，慢慢散步回去，经过了N多个Y型路口，步行一个小时回到了宾馆，下次可以坐车回去。
本帖最后由 千山我独行 于
14:49 编辑
第一次近距离接触北马
去年的北马30年，我恰巧在北京，可不巧要加班，没有亲临现场，只是有感于那天的恶劣天气而在QQ里郑重签名：“向冒雨参加北马30年比赛的选手们致敬。”
& &今年的北马，又正好在北京，而且舞狼和钟伟也报名参加了今年的比赛，如果可能就去给他们喊两嗓子。
&&早晨7点多就起床，住的地方离市里坐车还要一个多小时，所以要早点赶过去，因为担心自己路线不熟悉，本来计划跟当地北京的一些车友去，可感到西单集合点，出了地铁口，看到长安街上 呼呼啦啦的 都是人，赶紧跑到路边，我晕---打酱油的太多啦，一看那些架势 ，有一大部分都不是专业练习跑步的，背着大包 小包的，有的在走，年老的 年少的，还有大人领着小孩。。。（后来我了解到有体验版的mimi马拉松，有家庭组的，这些背包的都是MINI 体验组的，组委会不提供存包服务的，所以他们得自己背包）
&&满马路都是人啊，长安街 那么宽，在熙熙攘攘跑步的人群里 要认出熟人来 ，还真不容易，那就把自己的加油声毫不吝啬的送给素不相识的人吧。。。
&&打听了一下 这些都是业余组的，一个观众告诉可以去中关村附近，能赶上那些专业组的。
&&赶紧坐地铁，到海淀黄庄下车，出了地铁，远远看到一排公交车，哦，正实行交通管制呢，前面路口已经封死了，远远看看有几个运动员跑过去，赶紧跑过去，隔了一条马路，要过天桥才能到路边 过街天桥上人真多
到马路对过，陆陆续续的 有好多人跑过来了，看样子都是业余组的。。。 人真多 人越来越多，大部队过来了，看来真是很累啊，有些人大腿上出了很多的汗。。。
意外的打听到半程的终点就在前面不远，舞狼不知跑步过去没有 他报的是半程。
向前走了一段，走到半程终点的附近，半程的在这里转弯，全程的继续前进。。
&&去年就听说 有各种跑马拉松的：倒退跑的 盲人跑的 跳绳跑的，还有些特立独行的打扮，今天看到一个 头戴红军帽的 胸前写着：“红四军”
& &还看到一个12、3岁样子的小孩子 也跑完了半程，在岔路处，一个大人鼓励的喊道：“还有9百米”，而那个大人径直向前 ，他参加的是全程马拉松的。。。。。
&&等了一会儿，终于看到了舞狼，我大喊了一下他的名字，他也有些意外。。。
第20次跑步（北京亦庄荣华大道）（）
上周三跑了次步，本来应该周五再跑，昨天从西红门回来8点多了，路上堵车，走了也大老远，今天再跑，一算，又快过去星期了，唉
不能再拖了，下午下班回到宾馆，已经6点多了 换好衣服 下楼 ，冷飕飕的，觉得少了些什么，原来忙乱中忘了带心率表，回房间带好表，确没有信号，晕，不会坏了吧。。。。
& &跑了几步，表一下跳到了170多，更晕，又稍跑了几步，190多，
拐上荣华中路，身体慢慢热了起来，心率表指示的心跳数字慢慢正常了起来，一直维持在140多
跑到上次的地方，接近30分钟 停了下来，天气很凉了，坐115路公交车 回去了
第20次跑步（北京亦庄荣华大道）（）
上周三跑了次步，本来应该周五再跑，昨天从西红门回来8点多了，路上堵车，走了也大老远，今天再跑，一算，又快过去星期了，唉
不能再拖了，下午下班回到宾馆，已经6点多了 换好衣服 下楼 ，冷飕飕的，觉得少了些什么，原来忙乱中忘了带心率表，回房间带好表，确没有信号，晕，不会坏了吧。。。。
& &跑了几步，表一下跳到了170多，更晕，又稍跑了几步，190多，
拐上荣华中路，身体慢慢热了起来，心率表指示的心跳数字慢慢正常了起来，一直维持在140多
跑到上次的地方，接近30分钟 停了下来，天气很凉了，坐115路公交车回去
第21次跑步（北京亦庄国际企业文化园体育场）（）
听说上班的地方不远有个体育场，昨天中午吃完饭特地进去转了转，文化园东园，好大啊，里面还有个湖，环境真是不错，找着路标，很容易就找到了体育场，没有大门 也没有正规的看台，中间有草坪，红色的跑道 貌似不是塑胶的，有的地方还略有些裂纹，有一个人在跑步。
于是决定今天去哪个新发现的体育场跑步，上次跑步回来 在群里跟哑铃说，现在发现路跑最困扰人的就是路上的红绿灯了，路跑还得精心选择路线，唉，场地里绕圈尽管枯燥，但还是有诸多好处。
&&下班后回到宾馆换好衣服 坐公交车两站到文化园 进到体育场，操场里一个人也没有，我找了一个垃圾桶做标志，把手里的手机和房卡放下，这样可以空着两手跑了。
& &体育场里好黑啊，没有灯光，只有马路对过 亦庄创意文化生活广场的霓虹灯传来的微弱光线，先慢跑一圈，不知为啥，场地里不自觉的就比在路上跑的快些，一会儿有个黑影在跟我相反的方向 貌似也是跑步的 但看服装没有昨天看到的那位专业，他是在外圈跑，跑道好像也不是标准的400M 跑道，计划先跑10圈吧，操场里太黑，也看不清心率表的时间，不知怎么操作才能背光显示，算了，跑完10圈，才21分多点，没有到30分，但比在马路上跑30分感觉累多了。
& &数字跑步
训练时间：23:24
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宜宾戎州桥头苦B的“红绿灯”，你让哥扯斗蛋硬闯！有何居心？哥情何以堪？（图）
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中午，到大南街办事从涌泉街朝大南街左转时，遇上了个千年等一回的苦B问题！
在大南街入口处，涌泉街左转到大南街的红绿灯扯蛋的同时亮起，前后都不好走。话说南岸戎州桥头红绿灯经常出问题，要么是不亮，要么就是乱亮！这回亲眼所见，简直是被傻X了！！！
索性用手机记录下这苦逼的一幕，留作零距离网发帖纪念之用。
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坑爹啊，GR的日本鬼子&
你就只看红绿灯，看到灯旁边的禁左传的标志没得？驾照咋个拿到的？马路杀手&
这种现象宜宾还有很多，红灯变绿灯10秒又变回红灯，我操交警这是要创收啊？&
这个地方好象直接右转就行了，不能左转和直行，我是不看红绿灯就右转，没遭过&
尼玛这红绿灯是假的！贴的红纸和绿纸。。。&
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一个红蛋一个绿蛋
放一起就是坏蛋。&
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楼主幽默得很撒
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估计是坏了
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这口子左转要遭的，，，，没看到红绿灯旁的“禁左标志，7：00—19：00”，，要遭100闷，这回你吃害了撒！
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长期都这样，不着为奇！
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我今天都吃害了,差点就被骗了...
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这个路口白天只能右转弯
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这里是不能左转的。。。
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这种现象宜宾还有很多，红灯变绿灯10秒又变回红灯，我操交警这是要创收啊？&&
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关键是有两个禁止的标志在那里明摆着的
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左转也要到19点以后去了
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