我市80万中小学生普遍体质高、体能低　披露提高体能的方法_哈考网-爱微帮
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最适合孩子做的基础运动１跳绳跳绳运动是一种极安全的运动，学生们又能根据自己的身体状况、体力，来自由调节跳绳的速度及次数。这种运动特别适合中小学生课间操或下课时间练习。２踢毽子花花绿绿的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢，还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，还可以拉到网上进行踢毽子比赛。３长跑对中学生而言，跑步是最好的有氧锻炼方式，循序渐进，每天跑步30分钟以上，能有效刺激心肺功能，提高肌肉力量和耐力、灵敏、协调等运动素质。４足球足球是世界第一运动，深受孩子欢迎。足球比赛对增强中小学生体能十分有好处。５爬楼梯爬楼梯简单，易操作，适合中小学生。它消耗的能量多，对增加心肺功能有益。中学生可以每次爬20分钟，每天1-2次。６快步走适合中小学生上学、放学的路上练习。走时步子要迈得大一些，每步应不小于70厘米。小学生每天最好步行40分钟，4公里。中学生每天最好步行50分钟，5公里。【本文转自公众号黑龙江网络广播电视台】
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34谈中考体能练习
谈中考体能练习
体能练习对中学生来讲，是非常必要的，它是学习任何运动技能的基础，对身体健康的发展也非常的重要。更重要的是对于初中时期的青少年来说，体能发展的练习对他们这个时期来讲是一个敏感期，也是最好的一个发展时期。中考项目能提高同学们体育锻炼的意识，能有效提高学生体能，是各个项目技能发展的有效手段。中考项目应该渗透在初中三年当中，应该有一长期目标，让学生在轻松愉快的课堂上完成。不可一蹴而就，重在课堂点滴的积累，坚持下去相信------"滴水穿石"。下面针对中考的三个项目谈一下我是如何在课堂进行体能练习的。
学生从七年级开始我就从以下几个方面抓起：先谈一下中考的项目的立定跳远。如何进行这样的体能练习呢？要是天天练习立定跳远，他会很不情愿的应付了事，于是我在每节课中都设计了课课练，这课课练中每次都是变花样，例如：有时是蹲跳游戏，有时是1分钟的跳绳，有时是踢毽球，有时是单脚跳游戏，有时跳皮筋，有时蹲起……等等。总之都是增加下肢力量的练习，这些练习都短时间内完成，学生们是很乐意接受的。这种课课练有时我把它放在课前的准备部分，有时放在课堂的结束部分。这些也都是根据课堂的内容确定的。下面再谈一下女生的仰卧起坐：中考要求是每分钟50个，对于仰卧起坐初一规定是每节课只做30个，这也是课课练的一个内容。女生们很喜欢做，也易坚持。因为我告诉她们练习仰卧起坐会拥有很好的身材，女生是爱美的。对于男生的引体向上，因为初一男生力量小，无法完成引体向上，这要从上肢力量下功夫，每一节课我都是采取不同的花样。例如：我会让男同学双手抓云梯走，进行分组比赛，一般就三组。有时我会让男同学撑双杠走比赛，当然有些力量小的男生只会撑双杠不能走，我就让这样的在一组，看看谁撑的时间长。有时我也会让学生们进行老汉推小车的游戏，有时会做俯卧撑，有时会推哑铃等等。做这些能增强上肢力量的辅助性练习，这也是课课练的一部分。练习时间短，不苦，学生易接受。下面再谈一下耐久跑的练习：中考女生800米，男生1000米。对于初一的学生来说，他们不想围着操场一圈一圈的跑，对中考还没意识。为此我在课上设计一些跑的辅助性练习。例如：我会利用摆臂练习中进行反应性的短跑练习，做法：学生站四列横队，每个横对都在第一声哨音下进行摆臂练习，听到第二声哨音下就要跑到终点线30米处，然后从两侧返回。有时我会让学生坐高抬腿练习，有时也会做小步跑练习，有时会把他们结合在一起进行综合的练习。有时会追逐跑练习，有时会做后蹬跑练习等等。花样很多，这些练习主要的是围绕耐久跑几个重点，那就是：要正确的学会摆臂，步幅要有意识迈大，增强下肢力量。这样练习也是我课课练的一个不可缺少的项目，这些都为初三的中考做了铺垫。
学生到了八年级我就从量上和花样做了几点调整。因为八年级的学生在课上已经受益匪浅。看！我教的学生身高比其他同样八年级学生的身高要高，走路都能生风。有时我们学校升国旗时，有时会半个多小时，别的班级学生会有晕倒现象，而我教的学生这么多却无一例。下面再谈一下八年级是如何练立定跳远。每节课我都让学生练习立定跳远完整动作5个，花样课课练的下肢练习还是在坚持。女生的仰卧起坐每节课变成了50个，学生因为有了基础所以50个对女生很轻松。男生的引体向上，因为这时候男生上肢力量已经得到一定训练，有些男生已经能独立做引体向上。有的还不能够做，但在同学之间互相帮助下也都能完成动作。这样我就要求每节课做10个就可以。然后继续做一些简单花样的课课练来增加上肢力量。对于八年级耐久跑的练习，随着学习的技能越来越多，同学们更加会玩，尤其是男生特别喜欢打篮球比赛，篮球比赛几乎节节课都比。这样那些花样的课课练就被篮球的小比赛代替。而女生还是喜欢花样的课课练，这样都能在喜欢的运动中得到训练，学生们在课堂没人偷懒，因为学生体质增强了，人人爱运动。这就是我的多年教学经验，学生们在玩中学。
学生到了九年级都意识到了中考，但是他们因为两年的体能训练，体质都很好，对于中考根本不发愁。因为他们都能看见自己的成绩。有许多的学生已达满分。下面我就谈一下九年级上半学期体能训练。立定跳远：完整动作10个，然后是模仿蛙跳，像青蛙一样，完全蹲下，然后展体再蹲下。只做6个，这样学会脚跟用力。女生的仰卧起坐要求每分钟完成50个，男生引体向上是每个人完成15个，可以分几次完成。对于女生800米，男生1000米，学生们一周测试一次。九年级中考训练下半学期：立定跳远，完整动作15个，然后是模仿蛙跳，像青蛙一样，完全蹲下，然后展体再蹲下，只做10个。女生的仰卧起坐要求每分钟完成50个，男生引体向上是每个人完成22个，可以分几次完成。对于女生800米，男生1000米，学生们一周测试3次。已经测试满分的学生，要求自己保持好就行了，在课上做你自己喜欢的运动，因为3年了，学生们都有一身好武艺。每个学生在体育课上都有了自己喜爱的运动。每一样运动只要有兴趣去做，都能增强体质。
看起来上课很麻烦，实际执行起来，很轻松，学生们体质越好就越喜欢运动。兴趣是最好的老师，关键是教师要有心。要有一个长期的目标，课课练贵在坚持，课课练成了我课堂上的一个亮点，是一道美丽的风景线。瞧！我今年带的九年级学生几乎全部轻松拿到了满分！这也是日月积累的结果，可谓"滴水穿石"。
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校运会取消长跑 学校错了吗？
日 15:38:47
出处：人民网看过:0评论:字体:
　&& 11月10日，华中科技大学秋季运动会开幕。与往年不同，今年的比赛项目中，女子3000米和男子5000米项目&不见了&。运动会负责人表示，这两个项目对学生体质要求较高，取消是为了避免参赛学生&受伤&。　　取消长跑项目究竟是&务实之举&还是&逃避问题&，大学生体质差问题根源在哪里？　　顶　　长跑&选修&未尝不可　 　长跑项目&下课&的原因是大部分学生的体质不达标，让人感到焦虑不安。但转念一想，学校临时取消长跑赛事也是无奈的务实之举，毕竟长跑项目在校园里没有 多少&群众基础&，学生们的日常积累不够、体质储备不足，学校运动会即使保留长跑项目也是&旱鸭子上架&，还可能对身体健康不利。显然，华中科技大学让长 跑项目在运动会&下课&是无可厚非的。　　科学适度地长跑对健康有益，且各级学校还有培养输送长跑人才的任务，因而，长跑项目在初高中以上学校的运动会中有着普遍性存在的必要，这种存在可以为长跑爱好者搭建运动发展交流的平台，对于长跑项目的发展、对于人们的锻炼选择是有健康的引领作用的。　 　但我们也应该注意到，长跑是一项枯燥乏味的运动，很多人都不喜欢，对此，学校应该有人性化的考量，在选拔队员、安排组织长跑比赛时，应该尽量弱化甚至摈 弃功利性、强制性，而是应该尊重学生的意愿，培养学生的长跑兴趣，鼓励引导学生根据锻炼需求主动愉快地投身长跑活动。也就是说，长跑应该成为一门&选修 课&。　　不过，面对并不乐观的国民体质状况，我们该运动起来了，而运动应该首先从学生抓起。政府已经有了动作：教育部等四部委近日下发文 件，要求保证学生的体育课、体育活动时间，要求中小学生在校至少学会两项终身受益的体育锻炼项目&&笔者以为，要让学生以一种自然、健康、轻松的心态充分 参与体育锻炼，需要教育部门、学校、家长的合力，也需要政府相关部门的大力支持，更需要对考试体制进行科学改革。当然，我们最需要的是拿出决心、诚意和勇 气。 李英锋　　取消长跑无需大惊小怪　　长跑对大学生身体有好处毋庸置疑，可提高呼吸系统和心血管系统机能，有利于防病治病，心情舒畅、对于培养大学生克服困难，磨炼顽强意志具有良好的作用。然而长跑并不简单，有许多要领需掌握，只有科学的训练手段、方法等，才会起到好的效果。　　据报道，每年大学新生入学都会进行体能、体质测试，达标结果不太理想。在学生身体素质普遍偏低的现状之上，再不顾实际去按惯例进行身体素质要求较高的长跑比赛，无异于拿学生的健康冒险。　　学校运动会不同于竞技赛场，重在推动学校群众性体育活动的开展，促进运动技术水平的提高，而不少学生认为长跑&脱离群众&、&玩的人太少&的说法也证明了取消长跑并无不妥，与其原封不动地做表面文章，还不如增加趣味性内容，吸引更多人参与，达到健身娱乐的目的。　 　我国学生体质逐年下降是不争的事实，中小学生体育课占用、体育设施缺乏，连玩闹追跑都被家长和学校禁止，大学新生军训屡屡晕倒等诸多现象都说明情况已经 到了非常严重的地步。故而取消长跑不过是校方度时应变的无奈之举，也符合健身长跑的科学要求。更重要的是，一两个参与度和关注度极低的长跑项目，也承载不 起提高学生体能、加强学校体育工作的沉重话题。　　一言以蔽之，取消长跑并没有什么错，在积弊频现的教育背景下，只有对造成问题的大环境与根本体制追本溯源，其他问题才可能迎刃而解。凌寒　　踩　　学生体质越差 越该保留长跑　　大学生体质差，这不应该成为取消校运会长跑项目的理由。相反，越是学生的体质差，越需要保留长跑项目。　　首先，长跑项目存在并不意味着硬性要求学生跑完，完全可以将之作为一个挑战的极限，学生锻炼时追求的目标。将这个项目取消了，今后学生锻炼就失去挑战和追求目标了；　 　其次，出问题的并非长跑项目本身，而是学生的体质。既如此，何不想想学生的体质为什么会变差，再在教学内寻求解决之道呢？毕竟，落实&以人为本&的教学 理念，提高学生的体质也应是学校义不容辞的责任吧？再说，要想办法也不是没办法可想，比如学校除了搞一些运动，平时多倡导学生参加体育锻炼，把增强学生体 质的工作做在平时，这就是不错的办法。　　只可惜，一些学校并没意识到这一点，对学生的业余生活不管不问，临到比赛、活动发现问题，才抱怨 学生体质差、生活习惯不好，或者做出这种取消女子3000米和男子5000米项目的事情来。如果按照这个逻辑，如果人们的法律意识低了，是不是也直接降低 法律的标准或者取消完事？贺成　　怕受伤就取消 这心理要不得　　现在的体育教育越来越&善解人意&了：长跑容易&受伤&，就取消长跑，唯恐孩子们在奔跑中受伤。这种所谓的&好心&看似人性化，却是一种适得其反的宠爱心理，一种无形的教育伤害。　 　这种所谓的&好心&只看到了硬币的一面：作为本应生机勃勃的大学生，连5000米这样常规的长跑项目都承受不起，说明当下大学生的身体素质，降到了令人 惊讶的程度。如果说中小学生体能不足是受应试教育的影响。大学生学习压力少了，时间充裕了，体能还如此不足，只能说大学教育的体育课程存在严重不足。　　2010年国民体质监测结果也显示&大学生身体素质25年来一直在下降&。在这样的背景下，大学生出现&长跑受伤&，以至于学校取消项目，也就见怪不怪了。　 　这就提醒我们，面对这种状况，需要的不是取消长跑项目，而是认识到让学生长跑&怕受伤&背后的真正原因。所以，将&一跑就受伤&当做大学生体能发展的契 机，通过循序渐进的体能训练，落实体育课程的设置，逐渐提高大学生的体能，让&强健体魄&的体育意识得到认真落实。刘克梅　　◆微友点评　　十八鳞：以后的人会退化回海洋软体生物么？　　Ah__黄HH：这个政策继续下去，别说男子5000米没人跑？2000米都有问题啊！　　acezha：五千米慢慢跑还是可以的，但用来竞赛的话对体能消耗甚大，于健康未必有益。　　印象凉茶：学校平时不组织学生锻炼，到比赛了才赶鸭子上架当然不行了。　　大肉肉大肉肉：以后大学毕业发毕业证，校长在5000米外等着，到时还没到者，校长走人。　　思　　质疑取消长跑 不如反思原因　　尽管大学生体质下降已是不争事实，但华中科大运动会取消长跑的做法还是遭到广泛质疑。有人认为，学校担心学生受伤是假，害怕承担责任是真；还有人提出，越是学生体质下降，越要坚持运动强度。这种观点看似勇气可嘉，却缺乏对客观规律和学生个体的充分尊重。　 　体育运动讲求循序渐进，许多大学生平时很少甚至从未进行体育锻炼，身体机能不佳，一下子从事高强度运动，很可能因肌体无法承受造成危险。倘若真的出现不 测，又有谁能够负责？再者，长跑项目因其运动量大、过程枯燥等特点，一向是&曲高和寡&的冷门项目。大学运动会取消长跑项目，完全是无奈之举。与其将其当 做舆论靶子来质疑，倒不如深刻反思学生体质孱弱的症结。　　首先，中小学应试教育造成&先天不足&。大学生的孱弱体质并不是&无根之木&，而是建立在中小学阶段身体素质的基础之上。虽然课表上每天的锻炼量有一个小时，很多学校实际上并没严格遵照执行，学生逐渐形成&久坐不动、以静代动&的生活方式，体育运动时间难以保证。　　其次，大学缺乏重视导致&雪上加霜&。眼下，高校大多对大学生体育缺乏重视。表现在课程设置不尽合理：绝大多数高校通常只在一、二年级开设体育课；同时，高校持续扩招造成大学体育场地和器材的严重不足，造成一部分大学生即使有参加课外体育活动的想法，也很难实现。　 　不久前，武汉&鹰爸&引发社会关注，其教育模式有待商榷，但对孩子体质的重视和培养却值得学习。将学生体质状况纳入中小学评价体系，促使学校开足体育课 程，提升体育质量；提高高校重视程度，补齐体育设施不足、课程设置不合理的短板，督促学生积极锻炼。唯有体育运动贯穿青少年成长全过程，打好身体素质的底 子，长跑才会成为大学运动会上一道靓丽风景。 张枫逸
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为何同样的比赛密度，有的球员怎么永远是体能极佳，而有的是状态很好，我知道最好是状态很好，想讨论是关乎哪个属性？别说是耐力啊，难道是工作投入？还是隐藏的职业道德？谁知道或研究过都来讨论吧！
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感觉状态很好应该是打比赛的感觉吧，大赛发挥之类的隐藏属性。
体能极佳从字面上理解可能是身体素质方面有加成。
就像实况足球里的状态一样。
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同问。疲劳度和状态是怎么加成得出的？
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拿个小板凳坐等LX高人解答
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m高人呢，快现身吧哈哈
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状态应该是和打比赛有关吧 一直上场的状态会好点吧&&还和稳定有关吧
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围观等解答
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体能情况，应该是根据个人体质、耐力，休息和比赛情况计算出来的把。和大赛应该没有关系。
核武里面有一个身体状况的数值，修改那个就可以得到体能充沛，状态很好等状态。
我曾经一天一停的观察球员们的休息情况，在没有比赛且不是伤愈复出的情况下，体能渐渐增加，直到100%而后稳定一段时间后还没有比赛就会逐渐下降。期间应该是和职业与稳定有关。这两项高的球员，更容易出现体能极佳，状态很好等情况，其他球员也会出现，只不过概率第一点。不过说真话。。。我真没发现由此状态的人就生猛到那里去。。。在我眼里97%+都是一样。。。
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这个东西~~~没深研究~~~坐等高人解答
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可能跟隐藏数据属性的球员状态和疲劳度有关系吧。。。
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进来学习下。。。
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这个应该是爆棚翻译的问题，英文版中，适合比赛是match fit，状态很好是fully fit，体能极佳是in superb condition，可以看出3&2&1，不存在什么隐藏属性之类的问题
在线时间 小时肺活量很大，短跑很好，为什么长跑却不行_百度知道
肺活量很大，短跑很好，为什么长跑却不行
谢谢。，在中学生体质标准中能满分！不是一般肺活量大的都适合长跑吗，很多同学不用练都很轻松说跑完一点都不累。，肺活量4700？可是我曾经连续几个月每天近2000米练习还是一跑起来就没劲，感到很困扰，体重50？希望有懂的人帮忙分析一下，是不是也对长跑有反作用，不止一次测的时候医生问我是不是练长跑的，也是满分，总是拖体育成绩的后腿我是高中女生，拿过运动会第四名。。我的短跑和跳远成绩非常好，呼吸不上来，可是我的长跑总是差一点上不了及格，身高160
提问者采纳
而短跑则是小腿肌肉，希望可以对你有所帮助，不要速度，只要跑下来就好，长跑需要的是持之以恒，从你的描述可以看出你的小腿很肌肉很发达，祝你学业有成，这也是我当年的一些经验，你长跑不行的主要还是和你大腿的肌肉有关，金榜题名，所以你应该每天腾出半小时到一小时来练练大腿肌肉，腿和耐力是关键，像深蹲起什么的，效果很明显，你可以试试，还有一方面就是你可以每天去以自己地速度去跑3000米左右，坚持一个月，记住一定要同时去练首先你要知道一点，长跑靠的主要是大腿肌肉
提问者评价
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其他3条回答
建议多采用 长跑形式锻炼。确实是天上地下的感觉，第二可以促进短跑的速度，短跑能力惊人，你是典型的爆发性呵呵。第一可以全面发展。这在体育界比较罕见的情况，但耐力奇差，较差。 但是耐力不行。
短距离 很快提速
耐力不行，同时耐心也是运动的主要一方面，建议有空之时多加以练习，我是每天早上慢跑一小时，也就是10公里左右，据你所说那样当初我也是不行的，但跑了半年后就正常了，你体能不错，主要是耐心多加以练习才对。
耐心不行！！
肺活量的相关知识
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