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风雨彤舟丶小彤彤
??久九?想你了
马上就有人鱼线的PDD
VG丶死亡宣告14-02-09坐在地板上,双腿并拢,伸直。弯曲一条腿,直到这条腿的脚后跟达到伸直腿的膝盖位置。弯曲腿的脚掌平放在地上。
我将这一式视为学习标准转体支撑的中途点——如果你能坚持这一支撑20秒,并且保持平稳呼吸,那么你已经走完一半路了。 14-02-09坐在地板上,双腿并拢,伸直。弯曲一条腿,直到这条腿的脚后跟达到伸直腿的膝盖位置。弯曲腿的脚掌平放在地上。
本式比第一式稍难。弯曲另一条腿并将其缩回内侧能够拉伸大腿和髋部的肌肉(股四头肌、阔筯膜张肌、臀中肌等等)。 14-02-09坐在地板上,双腿并拢,伸直。弯曲一条腿,直到这条腿的脚后跟达到伸直腿的膝盖位置。弯曲腿的脚掌平放在地上。
第一式对于任何没有严重伤痛或残疾的正常人来说都是可以完成的。 14-01-16在单杠上搭一条毛巾,跳起来一只手抓住头顶的单杠,另一只手紧紧抓住垂直悬挂的毛巾。
尽量使两只手所承受体重相当。双手大致同肩宽,确保双脚完全离地。缩紧肩膀,保持躯体的对称性。 14-01-16跳起来双手抓住头顶的单杠,双手大致同肩宽,确保双脚完全离地。
缩紧肩膀,保持手臂、躯干与腿部的对称性。 14-01-16躺在一个足够结实的水平面之下,比如桌子或乒乓球台,伸手向上抓住边缘。
绷直身体并让身体离开地面,这样你的体重只依靠手指和脚后跟来支持。

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