谁有囚徒健身3中文版pdf全文，麻烦说下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-17 14:07 标签： 囚徒健身3
求 囚徒健身 全文，麻烦有的大神发下吧。_百度知道
求 囚徒健身 全文，麻烦有的大神发下吧。
我有更好的答案
没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
我给你发过去
我有。你邮箱给我
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1.书是正版的高清扫描版，不是网上流传的PDF版。
①高清扫描版，达到104MB。全书文字图片清晰，内容完整。
②无任何LOGO商标广告掺杂其中。
③无任何编辑/阅读密码。若觉得PDF体积过大，可自行编辑压缩。
*另：源PDF没有电子目录，此版本用Foxit加了电子目录。
2.视频：目前网传的带中文字幕的视频，画质压缩的太厉害，可自行百度观看。
目前手上的原版视频有2种，一种是未分段的。一种是每一式分开的。两个版本都有配套的pdf说明/英文。
*原版画质清晰，没有字幕。
*说实话，我这种英渣都觉得完全不需要字幕。
3.额外附件：我会把网上流传的相关文件也放进去。含FLV+JPG+RAR-MOBI-APK-PSD等文件格式
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囚徒健身1PDF版
囚徒健身2翻译版
囚徒健身英文版1+2
囚徒健身视频FLV格式
囚徒健身问答集
以及其它相关文件
一张高清的人体肌肉分布图
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*人体肌肉分布图是给没接触过锻炼的人看的，方便看书的时候辅助用。
*目前囚徒健身2只有翻译版，若是以后有囚徒健身2的高清扫描版，我会及时更新。
很多人不清楚《囚徒健身》是什么，它与其它的健身书籍有什么不同。
《囚徒健身》是目前国外非常流行的&健身圣经&。
这里简单说下本书的亮点：
1.作者在监狱待了近20年，这是在监狱总结出的实打实的健身方法。
2.本书认为去健身房锻炼过于昂贵，且使用健身器械锻炼，难以控制肌肉的协调发展。（这是本书最具争议的地方，要理性看待~）
3.本书上手简单，且体系完整，通过自身体重锻炼，在不用器械的情况下，在家就能进行合理有效的锻炼。
4.本书非常适合宅男，办公人士，身体瘦弱的人，亲测效果不错！
*相关评论，请自行百度~~
最后：打了这么多字，资料视频都有了，我想说的和作者一样：不要只看不做，试着坚持一下，你就知道了！！
个人体会：基本1,2个月就能看出效果~~但这不是所谓的速成法，而是一套健康的锻炼体系。
若是喜欢，也请支持正版~
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游客，如果您要查看本帖隐藏内容请
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正好需要！谢谢分享！
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看看啊。好资源，不客气楼
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小手一抖，教程到手！
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路过，支持一下啦，下载看看！
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找了很久都没找到，太好啦！！
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先收藏了~~~~~~
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有竞争才有进步嘛
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提示：全本电子书《囚徒健身》txt下载来自网友上传分享；站内所有网络连载作品，每日更新至最新章节这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身力量哲学。
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囚徒健身之俯卧撑第一式 墙壁俯卧撑
囚徒健身之俯卧撑第二式 上斜俯卧撑
囚徒健身之俯卧撑第三式 膝盖俯卧撑
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