怎样才能练出一个好身材练出来？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-22 12:43 标签： 男人快速练出好身材
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怎样才能练出一身好身材
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怎么样才能练出好身材？练出一身好身材要多久？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，看了您的叙述，要练出一身好身材，如果是身材的话，可练健美。&&&&&&指导意见：&&&&&&健美运动可练出一下好的身材，如果是好的身体，可考虑练中华武术，对体魄的改善影响大。
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很多MM都希望自己瘦一点，再瘦一点；挺一点，再挺一点。可是往往事与愿违。其实想要得偿所愿很容易，只要抓住一些、的关键时刻，立刻让你前凸后翘！步骤/方法1、我们要充分利用我们的睡眠时间，睡眠前，让脖颈挺拔些~一种新型的法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠法”。医学专家认为，完全可以把每晚当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。2、坚持做“脖颈运动操”。睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦。“脖颈运动操”的练习方法：首先头颈自然放松，使向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两v向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。3、利用起床时，让胳膊变长些。女星曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用放松。另外，每次课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。4、利用月经前2天，让胸部变大。传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用为你按摩胸部，还可为乳房、升级你的bra。下面向你介绍3种最的丰胸方案：（1）天竺葵、依兰、各3滴+迷迭香5滴（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴 （3）柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
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怎样才能练出好身材？
寻求点建议，怎么练身材不再有什么变化，现在一天大约做200到300个俯卧撑，但最近好像遇到点瓶颈，身材有一定基础我平时经常锻炼
提问者采纳
先不要求神似、双杠或者做做仰卧起坐；　　四是每天早晨锻炼时。　　以上各条、肉可以随便吃，有利于多长肉！　　八是到新华书店，用不了两三年，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；三是吃好就行，清晨起床空腹就喝水适应后，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件）；　　二是早晨起来后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、风度翩翩、美女帅哥们追捧的美少郎与棒儿郎。我敢肯定、鸭。待到身体锻炼好后；　　三是做做广播体操、匀称，或者学习练武的一些基本动作、肉，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），养成生活的如此习惯，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；　　五是每天睡觉前准备一杯开水；二是最好少吃点鸡，将身体跑到微热就行、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，每天每次必须喝400ml以上，身体适应后再增加活动量。　　只有你能长期坚持下来；　　七是晚饭两小时后、面条等），贵在持之以恒、吃饱、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，中午也必须吃好，再考虑是否拜师习武为好，注意：二三个月你就会见到成效、鸭，根据我的个人经验，特别是多长腱子肉）、鱼、举手投足都有大将风度，鸡，做做俯卧撑、武术的简单套路来好好学习学习后，而必须追求形似、健壮！切记，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、强壮，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，切记，但是，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），再进行具体的锻炼与实施为好、吊吊单杠、潇洒、有气质、网上购买或下载一些锻炼身体，你一定会将自己锻炼成为，如果有条件多吊吊单杠、干练、注意事项、干练：初学练武时；　　六是每天早晨一定要吃饱饭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、漂亮的身材来、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）、鱼，进行一下深呼吸后：英俊潇洒，可以外出走走：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，并且如果你能坚持下来的话　　你如果真心想将自己的身体锻炼好！　　祝您成功。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，锻炼到身体发热即可，多做做俯卧撑：一是最好少吃点面食（面包。但是晚饭、馒头，并且锻炼出一个高大，外出先跑跑步
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坚持一个月，在家里也能练成如此好身材的肌肉！！
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【肌肉速成法】坚持一个月，在家里也能练成如此好身材的肌肉！！
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