瑜伽减肥效果怎么样 14式瑜伽轻松男人快速练出好身材材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-31 03:06 标签： 男人快速练出好身材
瑜伽减肥效果怎么样 14式瑜伽轻松练出好身材
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　　现在越来越受欢迎，瑜伽可以帮助我们修身养性，很多MM们因身体肥胖而烦脑，这个时候不妨练练瑜伽，今天小编将要介绍的是14个瑜伽减肥招式，简单易学，让你轻松练出苗条身材，下面就一起来学学吧。　　办公室椅子篇　　1.扭转式　　浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。　　2.体内侧拉伸式　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。　　3.三日月式　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。　　睡前篇　　1.前踏式　　如图所示，单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。　　2.门式　　单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。　　3.简单V形式　　两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。　　4.背部拉伸式　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。　　5.扭转式　　躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。　　6.婴儿式　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。　　7.桥式　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。　　除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。　　宅家篇　　1.战士式　　签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。　　2.三角式　　一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。　　3.树式　　单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈&八&字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。
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简单减肥瑜伽 轻松练出好身材
因此，外出长途旅行一定要根据气候变化情况，及时增减衣服，防止着凉感冒。2糖尿病患者或是需要控制血糖的老年朋友，需要控制食用量。、肌力训练带等健身小能帮你减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药疗效更显著。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。午后打盹事半功倍现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。
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健脊瑜伽练出端庄女人!形体正了,气质自然就会产生变化
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！女性的美包括很多方面,比如皮肤、身材、气质等等,很多人会忽略一点,就是身体是否端正.有的皮肤白,身材好,但是怎么看就是...
女性的美包括很多方面，比如皮肤、身材、气质等等，很多人会忽略一点，就是身体是否端正。有的皮肤白，身材好，但是怎么看就是有点气质不对，缺乏优雅、端庄的感觉，很可能是身体歪了，不过这点很多人可能不大注意罢了，仔细观察一下其实生活中这种人很多。比如有人面部五官不对称，头部倾斜，肩膀不对称，后背不对称，髋部不对称，双腿不对称等等。其实这些都与脊柱有关，中医讲“形不正则气不顺”，如果形体正了，气质自然就会产生变化。　　有人把脊柱比喻为一个塔，在塔的前后左右都拉着绳子，塔的稳固性就靠绳子来维持，如果其中有一条绳子出现了问题，那这个塔就会失衡。成年人的脊柱由二十六节脊椎骨组成，在脊柱的前后左右连接着很多肌肉，这些肌肉就相当于脊柱周围起稳固作用的绳子。其中起主要作用的肌肉，在颈部有斜角肌、胸锁乳突肌、头颈夹肌、斜方肌、肩胛提肌等等，这些肌肉连于头颅或颈椎，止于下方的锁骨、肩胛骨、肋骨和胸椎。胸椎周围有斜方肌、菱形肌、竖脊肌等。腰部有竖脊肌、横突棘肌、腰方肌、腰大肌、腹肌等。正常情况下这些肌肉在脊柱的前后左右相互拮抗维持脊柱的稳固性，如果这些肌肉中有一组因为劳损、受凉受寒或损伤等原因出现肌力变化，那么整条脊柱就要失衡。瑜伽理疗在调理脊柱侧弯方面还是比较有效的，适合的练习有下面这些：颈部练习——如果颈部经常单一方向的活动，比如总转向一侧看东西，那么颈部周围的肌肉就容易出现单侧劳损，肌力失衡。此动作可以使颈椎周围的胸锁乳突肌、斜角肌、头颈夹肌、斜方肌等肌力平衡，解除这些肌肉的痉挛紧张。　　蛇伸展、蝗虫、弓式——在维护脊柱稳固性和正常曲度方面，脊柱的后伸肌群发挥了至关重要的作用，头颈夹肌、斜方肌、项韧带附于颈椎后方，竖脊肌、菱形肌、横突棘肌等附于胸腰椎的后方，这些动作可以强壮它们，使血运改善，疲劳恢复，治疗这些肌肉的劳损，并且使它们更好的维持脊柱的曲度和中轴位置。　　鸟王、英雄——拉伸胸椎旁的大小菱形肌、肩胛带上的冈上、冈下肌和斜方肌。大多数人习惯于使用右手，所以上段胸椎右偏和右侧颈肩部劳损的较多，这个动作可以拉伸松解颈肩和胸椎周围肌肉，使胸椎两侧肌力平衡，改善劳损和胸椎的错位侧弯。　　摩天式、风吹树——拉伸胸腰椎周围肌群，伸展脊椎关节，使它们肌力平衡。脊柱扭动、扭体伸展、下半身摇动——脊柱侧弯必定伴有椎体旋转，扭转的动作可以矫正旋转错位的椎骨。　　增延脊柱伸展、双腿背部伸展、炮弹——腰曲过大的人大多腰部后伸肌群过度紧张，腰椎后方压力很大，椎间隙变窄，椎间盘和关节退变加快，而腹肌松弛。这些动作可松解紧张的腰部肌肉，使它们的劳损改善，失衡得到矫正。　　船式、半舰、支撑摇摆——腰大肌和腹部肌肉形成的腹内压对维持腰椎的稳固性很重要，长期的坐位可以使这些肌肉松弛，对腰椎的维系力减弱，这些动作可以强壮这些肌肉，使脊柱前后肌力平衡。　　战士、新月——拉伸腰大肌，强壮腰背肌，也能防治膝关节骨性关节炎。　　脊柱就象是一棵树，越年轻时可塑性也就越强，所以对于侧弯要尽量早发现早矫正。做一个端庄优雅美女。(本文整理于网络，版权归原作者所有）有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！教你学化妆微信号：ymqizhi（←长按复制）没有丑女人，只有懒女人！零起步学化妆，让自己每天漂亮一点点！就请关注@教你学化妆学瑜伽练好身材微信号：xueyujia88（←长按复制）每日教你一招简单瑜伽动作，让你轻松瘦身，保持苗条身材。美美搭微信号：dab666（←长按复制）你说自己胖，个子矮，大脸又腿粗；你说变美很辛苦，需要不断付出； 我说矮个穿短款，粗腿靠九分紧身裤；我说变美很容易，只要你关注！ 美美搭，为你找寻美丽的出路！教你扎头发微信号：jjzy80（←长按复制）发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!每天教你如何弄头发。心情说微信号：xqshuo（←长按复制）每天心情即时更新;总有一句是为你而写;关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…轻松学瘦腿微信号：ydl011（←长按复制）美不美,先瘦腿,脸大不是病,粗腿要人命,关注“轻松学瘦腿”,教你拥有完美腿型~!教你做菜微信号：jnxzc8（←长按复制）做遍天下美食;尝尽人间美味——美食菜谱;你值得拥有!教你美白瘦身微信号：vip995vip（←长按复制）分享女性美白、祛斑、保湿、控油、祛痘、防晒等女性最喜欢的美容护肤小窍门.爱美就是爱自己,每个女孩都是独一无二的天使.女性小智慧微信号：nvxingxiaozhihui（←长按复制）闺蜜间私享的，时尚、美颜、养生、健康...的贴心知识！小女人有大智慧！！！魅力女王说话术微信号：shuohuanvwang（←长按复制）口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的！每天学点社交口才汇聚正能量，打造成别人眼中最具魅力、最有品位的魅力女王！疗伤话微信号：liaoshanghua8（←长按复制）爱过，哭过，笑过，恨过，傻过，看过的女生都说治愈。句句戳中你的心，女生必须关注！瘦到没话说微信号：vipshoushen8（←长按复制）瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，让你瘦到没话说！女人心计学微信号：yjxinjixue（←长按复制）做个有心计的女人，不仅能轻松游走于社会中，不再为求人办事发愁，而且生活爱情尽如人意。教你穿衣打扮微信号：jnchuanyi（←长按复制）三分长相,七分打扮,爱时尚,爱美丽从穿衣开始!!!长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！
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