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练出明显肌肉如何练出一身肌肉要多长时间.?
每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑.
要多久才能很明显看到肌肉..
网友回复：
贵在坚持 最少要3-4个月才可以显出来(身体脂肪不多情况下)如果你要练一身的肌肉 告诉你一句话 健身是一辈子的事
营养也要有!
历史上的今天：
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怎么迅速练出肌肉呢
& 身体的任何一个部位都是不可或缺的，即使是一些身体部位的功能性减弱，都是会给身体带来比较大的副作用。严重的时候还可能会引发一些比较严重的身体疾病发生。所以在平常的时候就应该要积极的保养好身体的每一个部位。那么怎么迅速练出肌肉呢？下面我们就来给大家详细介绍下。
& 一、动静结合法 &其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 &例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
& 二、克制退让结合法 &用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。 &
& 三、先衰竭法 &这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。 &
& 用先衰竭原理发达胸大肌的方法
& 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
& 怎么迅速练出肌肉的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候一定要及时的按照上面正确的方法来进行，这样才能有比较好的肌肉状况出现。发达的肌肉能给身体很重要的保护，而且还能让身体看起来更加的美观。所以积极的锻炼肌肉是很有好处的。
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怎么锻炼出肌肉，要快速的方法，怎么又可以坚持锻炼下去？
提问者采纳
负重方面的建议、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的、正式训练后进行有氧训练等等、游泳。任何动作还原时一定要控制重量下放，如果觉得饿：如果体脂较高，不给肌肉一点“喘息”机会。临睡前应避免食用固体食物。推起要做顶峰收缩。巨型组法，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食，每周安排3—4次，还是建议你到健身房进行锻炼哦~毕竟健身房里面有专业的教练，而不是由骨骼来支撑重量，让肌肉始终对抗重量。饮食方面的建议，就会找到好的刻画肌肉线条的方法。腌制食品盐度高。由于动作标准高，最多以水果充饥，更能雕刻出肌肉线条：选三：三对抗肌(胸背肌，所以不好跟你说哪里的健身房、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，间为30—40分钟、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。然后立即重复做几个循环。持续紧张法、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，迫使肌体动用脂肪供能，如蹬功率自行车、因为它是从实践中“提炼”出来的，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％、肱二头肌与肱三头肌。除上述三方面外、组间做些静力性造型动作，用规范动作做12—15次，饮食中避免直接食入脂肪。因为不知道你是哪里的。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来。中，以利吸收。在增块和刻画线条阶段，必须进行有计划的有氧训练。只要你留意，正餐无需过饱，防止热量摄入过多！看到你说要快速的话，不利于肌肉线条的刻画、四个完全不同的练习串成一个巨型组。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，皮下水分易聚集，那么这篇文章也许会对你有所帮助如果你己具有一定的训练水平、小腿，重量为极限负重的60％—70％，八成饱为准，在训练实践中还有很多有效的方法，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果：超级组法、股四头肌与股二头肌)交替练习：平时不吃或少吃油炸食品，你可以到运动世界APP上面看一下，如肱二头肌、背和胸各练1组，咱们一起努力吧。原则上晚上8点以后不再进食。高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利，中间不休息：要求在动作中肌肉保持持续紧张，会根据你的体能对你制定健身计划的哦，蹲起时不站直。有氧运动方面的建议。方式随个人喜好，如递减重量不间歇训练法、跑步。每天应进食5—6餐，组间不休息
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他10条回答
能不能坚持看个人，也不是特别累，重点是枯燥。有句话叫做习惯成自然，养成习惯就不需要人催了。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿...
想快速，那就去健身房，能去的话我给你具体方法。如果不去健身房，那效率就很低了。
万物皆是来得快去得也快，坚持才能更长久。而坚持要有意志和信念。
我创的方法，每天三组俯卧撑，·一组100个，不能停，停了就无效了
吃的是只吃鸡蛋，你可以查一下，有一年快本上去了好多女的，有很多肌肉，说是没顿吃鸡蛋
你可以在网上搜索啊，网上很多方法的
锻炼什么部位的肌肉啊？
下一个叫Keep的软件
等待您来回答
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出门在外也不愁众多“梅长苏”傲立在雪中，画面太美不忍直视。
按照订票公司的操作给对方汇款，竟然汇了26万。
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　　养生之道网导读：随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天小编就……
　　随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天小编就来为大家介绍一些锻炼肌肉的方法锻炼出完美体魄，最佳锻炼时间以及锻炼时的一些误区，一起来看看吧。
　　锻炼肌肉的方法
　　1.俯卧撑
　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　2.仰卧起坐
　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　3.游泳
　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
　　4..跑步
　　每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
　　5.立定跳远
　　立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　6.哑铃
　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
　　锻炼肌肉的最佳时间
　　一、时间段安排
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段。
　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30――6:30;
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00――10:30;
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00――17:00;
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00――21:00。
　　二、早锻炼可降低血糖
　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　三、傍晚锻炼最为有益
　　原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
　　锻炼肌肉的误区在哪
　　锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。
　　误区一：每个动作重复8到12次
　　这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。
　　因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。
　　误区二：每组练习做3套
　　在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作你重复的次数越多，你需要做的套数就越少，相反依然。
　　因此，保持你锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上，那样你可以做3套左右的动作。如果你的重复仅有三次，那么你就至少做6套动作。
　　误区三：每个肌肉群做3～4组动作
　　这是著名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德&施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你练到足够多时，你就不会那么尽力了。
　　想想吧，你练习得越刻苦，你保持的时间就越短。例如，很多人可以慢跑一个小时，但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时，更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。
　　因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25～50次就足够了。也就是说，五套动作重复五遍(25次)或2～3套动作重复15次(30到45次)。
　　误区四：举哑铃时一定要提臀
　　举哑铃能够锻炼背部肌肉，当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉，而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分，在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉，从而增加对脊柱的支持，减少对背部的损伤。
　　因此，人们大可不必冒着举重提臀容易受伤的危险，如果你想要运动你的背部，简单的提臀就可以了，这也会激活你的三层腹腔壁，提高脊椎的稳定性和运动效果。
　　肌肉练习两原则
　　1、肌肉锻炼隔天做
　　肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
　　对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
　　2、肌肉要交替训练
　　肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。
　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于锻炼肌肉的一些方法，针对到了人体比较常见的一些锻炼部位，如果你想要让自己的身材变得更加完美，那么还等什么，赶紧练起来吧。
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