早上练6组哑铃俯卧飞鸟每组20，晚上坐俯卧掌，做6组每组12个，这样对肌肉有什么坏处没有，求解答。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-18 01:08 标签： 练哑铃的坏处
我隔天用左右各十斤的哑铃练二头肌胸肌。做弯举和飞鸟。每组12个，一般做10组。请问我多久可以练出肌肉？_百度知道
我隔天用左右各十斤的哑铃练二头肌胸肌。做弯举和飞鸟。每组12个，一般做10组。请问我多久可以练出肌肉？
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你今天能用10公斤的哑铃做12下了，明天休息，再练腿。比方说，大后天休息，那样才能长肌肉，我是，还有就是锻炼最少2年才会有一个像样的轮廓，哪有只练胸肌和二头肌的没什么大用的。建议还是去健身房锻炼吧，后天练背，如果12公斤的哑铃能做12下了，今天练胸，要换15公斤的做了。，要练全身的，你的重量不变那是没用的，而且是很系统的锻炼，休息，再练肩，那下次要用12公斤的哑铃做
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这样的话，后来就做8组刚开始每组12个还行，这时候可能不要做10组，每天加五个，当然，每天集中时间段做三组就可以了，还后来就应该增加了，加到每组30个甚至以上，若增加到一组五十个，一个月就可以练出肌肉来，6组之类的
参考资料：
十斤的重量和负荷太小了。所以效果不明显，重量和次数可以多些，组数可以少些。一般肌肉的形成往往需要好几个月甚至好几年的形成。飞鸟练习三角肌，弯举练习肱二头肌。
你的能力就只有10斤么？练了这么久没发现自己能力在提高啊！正确的长肌肉法应该是重量慢慢增加的练！
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出门在外也不愁怎么能练出胸肌，我有哑铃，但是没有长凳，可以用什么方法练习？？具体每次几个 做几组，多久练一次？_百度知道
怎么能练出胸肌，我有哑铃，但是没有长凳，可以用什么方法练习？？具体每次几个 做几组，多久练一次？
还有胳膊也想练得结实一点能详细说明最好。。。主要就是胸肌。。
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那么多人都会做仰卧起坐，可能有别的人转载过了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，但是你的情况适合这个计划，在回答你这个问题之前，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，但是动作要标准~要是没这个毅力，你自己掌握，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，一定要含胸去做）至于重量有多重，我照着这个做了小半年，本人健身教练，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，这样练出来的胸有上胸很饱满，我要先声明一句，如果你觉得有必要加强胸部的练习，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，一下给你开的计划确实是本人原创，当然一开始可以少做一些，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适，你如果看一下，为什么腹肌出来的人那么少，把脚垫高坐，会发现，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，炼成方形胸肌，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，也不用做仰卧起坐了，不能过长，就多做俯卧撑，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频你好
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竟然你知道用哑铃练胸肌，那动作你应该知道，主要是上斜、平板仰卧推举；上斜、平板仰卧飞鸟。动作要领我就不多说了，你应该知道，我只教你代替哑铃凳的方法吧。
需要一张细长的板凳即可。
方法二：一块较厚较长的细木板，两边分别垫在高处或凳上就可以了。
方法三：找2～3张学生带去学校那种矮的塑料四脚凳并合起来。
我用的是第一种方法，因为不单只做平板飞鸟，把板凳的一头垫高也可以做上斜飞鸟。这样效果不低于哑铃凳，而且价格便宜。
手臂的话主要练三角肌、肱二头肌、肱三头肌这三块较大的肌群为主。
具体动作：
－－－－－－
肱二头肌：
－－－－－－
肱三头肌：
单臂颈后屈伸
仰卧臂屈伸
胸肌的话。可以做 （我只告诉你做法。 做几下。几组还是看自己。最好是能做到力量用完最好）
卧式直臂上拉
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
腹肌可以做两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸...
哑铃多重的？ 我健身一年多了，刚开始在家里练，先飞鸟15*5，每组中间休息30秒，接着卧推15*5，一个星期后胸肌会有明显的变化，因为胸肌是白肌纤维，比较好练，饮食上少吃多餐，最好每天下午4---6点练，坚持一个月，前提的天天练，没必要像网上说的那样练1天休3天，因为我们不是专业健身，而且没那么大的强度，坚持一个月后，胸肌会很发达，但是得专门去健身房修整肌肉形状了，方方正正厚厚实实才是我们想要的。型男光有胸肌还是不行，腹肌是相当必要的，练腹肌其实没有那么难，我每天都要做网上那个8分钟练腹肌，一个月就能明显看到6块腹肌了，我体质属于偏瘦型，肚子上没什么脂肪，所以特别明显的6大块。我是这么做的，头一个星期每天8分钟练腹肌，第二个星期每天30*4+8分钟。第三个星期40*4+8分钟，最后一个...
举哑铃，可以锻炼胳膊，每天吃过饭半小时后，做，30个，5组手举哑铃分开，每天饭点半小时后，做，30个，5组！
每块肌肉的动作是不以样的这要求你每天练1-3块肌肉每块肌肉还有前中后束的肌肉。。。要是不懂就算加大重量动作自己查自己体会。。我们说什么都没用。。找个教练就是最好的选择。。
一、将哑铃放在背部，脚垫高做俯卧撑；二、找个结实点的包，把哑铃放在包里挂在脖子上，借用靠背椅的靠背做双杠动作。以上每组做到精疲力尽为止，间隔1-3分钟，至少5组，一周至少3次
把哑铃放在后背上做俯卧撑，20个一组，十组，间歇30秒，一周3次，坚持一个月效果明显！
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(C) 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备0818岁，每个10斤的哑铃每天6组每组20个可以吗？_百度知道
18岁，每个10斤的哑铃每天6组每组20个可以吗？
谁能给我定个计划，每个10斤的哑铃每天6组每组20个可以吗？还有我在学校住宿，怎么把它练成肌肉？还有胸肌腹肌怎么练，肚子上有一点赘肉18岁
我有更好的答案
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌...
多吃点瘦肉，鸡蛋，鱼肉，鸡肉不推荐
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