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2015羽毛球世锦赛男单1/4决赛:谌龙VS阿萨尔森
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爱羽客羽毛球网跑后拉伸不知道怎么做？来，跟着我学起来！小腿：如图双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒。换一条腿重复。大腿—前侧—四头肌：一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻。这个动作也可以趴着或侧躺着做。大腿--后侧：就是压腿啦，大家都会的。髋部：两个动作，可以连着做，第一个是用手把膝盖向下压，保持20秒之后，做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边纽，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒后换一侧重复这两个动作。上臂—三头肌：一手举过头，将前臂尽可能与上臂靠近。用另一手抓住肘部，向头部拉，保持20秒，换边重复。注意的是如果是向下压，向下图这样，就成了拉伸背阔肌了(LAT)。拉伸背阔肌上臂—二头肌和三角肌坐在垫子上，上身后倾，用双手撑住与肩同宽。注意图中撑的方法，是手指向后的。然后将髋部向前慢慢地向前滑动，体会拉伸的感觉，保持20秒。把手撑宽点，就成了拉三角肌了。就像这张：胸：找个门框或固定立拄，将一手扶住墙面或立拄。肘略弯，与肩同高。将身体向前倾，体会胸部被拉伸的感觉。保持20秒，并换方向重复。另外如果肘低一点，则主要是拉伸胸部上方，以及侧面的三角肌。背：找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子在腰的高度上，然后身体如图那样弯曲，以拉伸背部。保持20秒后换边。这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用。侧腹肌像图中那样躺好，将两个膝盖和髋部都向一侧压，用力, 保持20秒后换个方向重复。　
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作者:羽球吧
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