晚上跑步能减肥吗？我腿和腰肥点。听说跑步能把腿跑粗了，是吗？_百度知道
晚上跑步能减肥吗？我腿和腰肥点。听说跑步能把腿跑粗了，是吗？
减肥健美目跑步间应少于0钟速度要慢些保持均匀呼吸0钟慢速跑能量耗尽体内糖原且要用体内脂肪且由于慢速跑剧烈使机体缺氧故助于脂肪消耗达减肥目 需要说明跑第1月食欲增加体重稍升第月体重快降若停止跑步运应逐递减运量运间免引起反跳性肥胖
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……肌肉哪容易慢跑氧运看马拉松运员脚都细肌肉各项体能训练才肌肉拉伸即使肌肉看所跑步拉伸重要主要跑步姿势、跑步准备作跑完放松、拉伸作重视跑步候呼吸等跑步作运减肥式
过度跑步会把肥肉转变为肌肉 适量就好
是真的，肥肉变成肌肉
是的，不过我有瘦腿的
用溶脂霜啊
是的，看你怎么跑了
怎么说呢？
我帮你瘦呗
晚上跑步的相关知识
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出门在外也不愁每天2套郑多燕的减肥操，昨天还加跑步30分钟，为什么这一个星期没瘦反而肥了？？ - 薄荷减肥论坛
每天2套郑多燕的减肥操，昨天还加跑步30分钟，为什么这一个星期没瘦反而肥了？？&
回复：44&|&浏览：20195&|&
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好伤心啊，体重没下，大腿围 臀围都肥了，我这一星期好像都在做无用功啊，求助
饮食上有变化？
要是热量摄入的比平时不跑步不跳操还多。。呃。。不瘦也很正常。。
靠运动减肥一个星期是不够滴…
那要多久时间，求助
winnie555写道：靠运动减肥一个星期是不够滴…
要多长时间才起效啊亲
毛球酱写道：饮食上有变化？
要是热量摄入的比平时不跑步不跳操还多。。呃。。不瘦也很正常。。
你看看，我早餐，潮州肠粉一份，中午绿豆汤一碗多一点（不太甜），晚餐白饭一碗，炒麻叶100g，油焖福寿鱼120g，一天这样热量有多少
亲，你有那种大出汗么？
让肥肉死在冬天！身高—胸围—腰围—腹围—臀围—大腿围—小腿围—标准体重163—86.5—60 — 74— 88 —49.8— 25 — 50kg
你好，胖子写道：
毛球酱写道：
饮食上有变化？要是热量摄入的比平时不跑步不跳操还多。。呃。。不瘦也很正常。。
你看看，我早餐，潮州肠粉一份，中午绿豆汤一碗多一点（不太甜），晚餐白饭一碗，炒麻叶100g，油焖福寿鱼120g，一天这样热量有多少
吃的不多啊
享瘦每一天
胃口好不是暴食
就做一个精致女人吧···
你好，胖子写道：好伤心啊，体重没下，大腿围 臀围都肥了，我这一星期好像都在做无用功啊，求助
正常的，说明你认真运动了，有效果了，肌肉质量得以提高，脂肪含量减少，肌肉纤维增大增粗，所以体重增加了，你量一下自己的腰围围度应该比原来小了，（大腿小腿手臂，这些围度变化比较慢） 至于体重， 2-3周后开始会往下掉，不急，加油哈！
目标围度胸部(下围）---腰部----腹围----臀部----大腿---小腿----手臂 74.2
炒麻叶，是不是那种炸过的东西？
总的热量摄入的应该也不算特别多。
不过这种吃法不瘦真的蛮正常，跑步跟郑大妈的操都不是短期见效的。
起码我室友坚持每晚四十分钟慢跑，体重下降非常缓慢，围度也是。
她饮食上没怎么控制，平时吃的淀粉偏多吧，但是饭量都不大，也不会暴食。
午餐光绿豆汤下午不饿？
其实可以午餐正常吃饭8分饱就好，多吃蔬菜。
晚餐也可以多吃素炒的蔬菜一类，或者喝点蔬菜汤之类清淡的汤。
总之每天加大蛋白质的量然后减少碳水化合物的摄入，油炸什么的。。就不要碰了。重口味酱料很丰富的也少吃。
水果跟蔬菜相比，多吃蔬菜，果糖也不能小觑。
Miss圆儿写道：亲，你有那种大出汗么？
有的，酣畅淋漓啊~跳完后很舒服，手臂我有感觉瘦了和紧实了，只是要命的下半身啊，我几乎都练有关下半身的健身操呢，
上个月断断续续运动 不过没控制饮食 体重重了 但是围度有变化
这几天开始控制饮食 感觉瘦了
感觉之前我一个月就是为了打好基础 值得
减肥是为了好的生活习惯 不要进入减肥的怪圈 端正心态
好的生活习惯就能让你收获健康和身材（不是体重这个废材！！）
爱你的身体 和他对话 保持肠道干净 远离加工食物
早睡早起 养足气血 身体状态UP
永远不要嫌弃自己 你正在越来越好 不要在意别人的眼光
任何成功都需要时间 不要浮躁 你要做的只有朝着正确的方向走
毛球酱写道：炒麻叶，是不是那种炸过的东西？
总的热量摄入的应该也不算特别多。
不过这种吃法不瘦真的蛮正常，跑步跟郑大妈的操都不是短期见效的。
起码我室友坚持每晚四十分钟慢跑，体重下降非常缓慢，围度也是。
她饮食上没怎么控制，平时吃的淀粉偏多吧，但是饭量都不大，也不会暴食。
午餐光绿豆汤下午不饿？
其实可以午餐正常吃饭8分饱就好，多吃蔬菜。
晚餐也可以多吃素炒的蔬菜一类，或者喝点蔬菜汤之类清淡的汤。
总之每天加大蛋白质的量然后减少碳水化合物的摄入，油炸什么的。。就不要碰了。重口味酱料很丰富的也少吃。
水果跟蔬菜相比，多吃蔬菜，果糖也不能小觑。
麻叶就是那种苦苦的青菜，热量蛮低的。。。郑大妈的操真的那么难瘦吗？我试过节食减肥可是坚持不了容易BS，才试试运动的，
完美女人·写道：你好，胖子写道：
你看看，我早餐，潮州肠粉一份，中午绿豆汤一碗多一点（不太甜），晚餐白饭一碗，炒麻叶100g，油焖福寿鱼120g，一天这样热量有多少
吃的不多啊
就是不知道肠粉的热量究竟大不大，我吃的是潮州肠粉（有花生酱、肉末、鸡蛋和包菜）
运动相比节食效果是慢一些哦。
节食损失的肌肉跟水分呀，运动是燃烧脂肪并且增肌的，相比之下就慢很多，其实可以多补蛋白然后加运动，我现在就在进行这个，肌肉水平提高一点，肌肉消耗的热量可比肥肉多多了 = =。所以慢慢来，急的话只有节食一条道可走。。
& 上一页 1为什么跑步减肥越跑体重越重了？（请仔细看）_百度知道
为什么跑步减肥越跑体重越重了？（请仔细看）
　　慢跑减肥法　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。　　跑步方法：　　跑步减肥第一步：运动前预热　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。　　跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。　　跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。　　跑步减肥见效时间：　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
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早要空腹 万低血糖
体重重要啦
自拍张照片前比 脱光自照镜 看看肌肉 肉紧实 整都
肌肉密度于肥肉 所 肌肉比肥肉重
量运及放松身体肥肉变肌肉肌肉纤维比肥肉纤维粗密所能体重增加体型完向发展所运完定要及放松泡热水澡或者自给自按摩都错选择切记要体力消耗立刻补充量食物希望能帮助
能错误 能训练量或者饮食跑步跳绳两者搭配起锻炼达佳效建议伴随腹部运起锻炼比仰卧卷腹（详细参考视频：八钟给六块腹肌）2030钟每坚持没太精力至少要隔锻炼月让肚没三月性腹肌饮食面建议三餐吃蛋白质吃毕竟减肥要力气吃少变节食反弹晚别吃特别油脂望采纳呦~~~
来自团队：
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跑步用健身手段用于减肥要注意式减肥要间持续慢跑才能消耗脂肪跑较快或跑休息再跑消耗身体糖类进食情况甚至消耗蛋白质减肥没任何帮助总想减肥：1 慢跑
2 间跑 少要1才明显效<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟没用充其量消耗些水再坚持20钟跑步40钟再做别20钟才明显减脂肪我认想减肥少持续90钟锻炼休息频率能太勤间能太跑步+俯卧撑+仰卧起坐+跳绳等等等~~~~用每都锻炼要每能坚持90钟锻炼间隔锻炼饭定要吃少7饱水锻炼喝
这是因为转化成了肌肉。练体育的都是这样，有的看着不胖，但就是体重高。这很正常的。胖与否不能仅靠体重来衡量的。
可能是变肌肉了，我也正在减肥呢，但是总是不掉称，但是身上的肉明显结实了，所有认识我的人都说我瘦了
早上不要空腹运动 最好在饭后一小时
一般人体运动前半小时都是在排汗，也就是消耗体内水分 ，半小时后才是消耗脂肪，饮食要规律 不要熬夜 多吃高蛋白食物
你也要适当的控制吃饭的量才能减肥，
跑步的相关知识
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出门在外也不愁每天晚上慢跑3公里，一个月是否可以减几斤肥肉啊_慢跑吧_百度贴吧
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每天晚上慢跑3公里，一个月是否可以减几斤肥肉啊
求大神指导,好心人帮助
吧里有减肥成功的吗？介绍一下经验啊！
胸肌缩了，围度小了一大圈，肋骨能诺隐诺现了，...
感冒，差点儿虚脱了……
每天跑的也不多，体重由147变成143了，继续努力...
楼主先说明，慢跑并不是和别人比谁跑的快，也不...
先上图，一个月瘦了三斤对比照
刚吃过早饭，神清气爽！
因人而异，1-2斤配合饮食肯定能瘦
如果是想减肥，每天3公里效果不明显锻炼身体倒是可以 要想见减重要明白3个道理。1运动量 慢跑至少要在40分钟以上才能瘦，速度大概7-8都可以，就是跑起来以后还能哼歌心跳大概140上下。2少摄入。6分嘴 3分动 1分睡。 你今天跑了10公里，一瓶碳酸饮料下去 3公里白跑。所以要严格控制饮食，正常一天摄入量在1600大卡左右（成年男性） 运动量保持在消耗500大卡以上。3睡眠 每天最好11点前睡
保证7小时睡眠。以后不要问一天跑公里 一个月能瘦几斤这样幼稚的问题，因为减重是摄入、输出、生活规律等等综合判断的。希望对你有帮助。另外
我3个半月瘦身25斤
就是按照平均每天8公里
摄入量不查过1400大卡
12点前必睡的原则。
3公里？太少了，我最近半个月每天十公里体重都不降了
最好不要吃晚饭
《石器时代》经典回归！
整合一下，简单说，晚饭还是萝卜，饭就免了吧！
量不够啊！听一楼的，正解！
不是打击你，一个月也许一斤不少反而还增加！哈哈！别吓到了，贵在坚持！让肥肉变瘦肉是个艰辛的过程！
坚持就好，时间长了效果就明显了
天天六公里 一个月5KG
饮食很重要... 晚饭吃很少 不吃
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴我比较肥，每天晚上去慢跑四十分钟会有减肥的效果吗？_百度知道
我比较肥，每天晚上去慢跑四十分钟会有减肥的效果吗？
提问者采纳
体重身高决定能做运做运效营养餐瘦身懂问我喜欢请采纳
我160体重124，属于上半身比较肥的那种
你加我下，我有好多和你一样的顾客都是正常瘦下来的
Q-号～90300
我自己本人也是上身胖瘦的
180生完孩子，肚子大，现在115
是要吃药的？
不吃药，吃饭瘦的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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专家说晚适合跑步适合间午三点五点候减肥佳
可我只有晚上才有时间，我是在工厂上班的
其实减肥有好多办法的，你也可以利用晚上做仰卧起坐或者平板支撑的，晚上跑步会增加心脏负荷
我有做仰卧起坐和深蹲
那很好了哟，晚上最好不要跑
可是我身边好多个靠跑步瘦下来了
这个的确可以减肥，我的意思是晚上跑步对身体不太好
嗯，好吧。谢谢你了
中午跑吧，晚上好像不适合锻炼的。
只有晚上有时间，因为是在工厂上班的
减肥的相关知识
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