普通胖子VS专业教练 看完就知道你为什么瘦不下来|减肥|瘦身|健身教练_新浪时尚_新浪网
普通胖子VS专业教练 看完就知道你为什么瘦不下来
　　导语：美国的健身教练Drew Manning为了体验客户在减肥过程中的心路历程，用了六个月的时间完全不运动，只吃垃圾食物。然后再用六个月的时间健身减肥回到之前的健美身材。（来源：红秀中文网）
6个月增重32公斤再瘦回去这种技能你一定要感受一下
　　增肥再减肥就为体验一回胖子的忧伤这种别人家的减肥故事总是听起来……你真的不是闲的蛋疼在逗我们这群胖纸玩吗？
　　撇开这个励（gou）志（xue）的减肥故事不说，作为一个专业的健身教练，Drew Manning找回6块腹肌，重新踏上身材巅峰的故事，你还真的要拿张小板凳坐下来听一听。
　　　同样是减肥，一枚普通的胖纸和专业健身教练的做法到底有何不同？
健身教练Drew Manning用6个月把自己吃成胖子
　　在最初的六个月Drew Manning大吃速食喝可乐同时停止运动，简直是进入了胖子们的天堂。然后就开始人变个性也变坏、连抱小孩都吃力、变得懒惰不帮忙家务……
　　作为一枚普通的胖纸，你中了几条？
　　依赖食物带给自己的快乐
　　经常在节食和暴饮暴食之间徘徊
　　没有固定的运动习惯
　　赘肉控制大脑
　　经常列减肥计划经常失败
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的计划表
普通胖子的减肥计划
　　作为一枚普通的胖纸你一定雄心壮志的列了一连串的计划表，每天只摄入1200卡路里的热量、每天跑步一小时、从今天开始只吃水果。
　　作为一枚有着丰富经验的健身教练Drew Manning把减肥这件事作为一个对错误生活方式的调整。你要做的是变得更健康丢弃错误的生活习惯，而不仅仅是为了变瘦！
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的内心戏
普通胖子的减肥内心戏
　　作为一枚普通的胖纸，你一定每天都在天人交战，跟自己的惰性斗争，跟自己的天性斗争。特别是减肥初期的1-2周是最容易失败的时候。
　　作为一枚有着丰富经验的健身教练Drew Manning告诉我们心理调节比减肥本身更重要，硬逼自己做任何是都不如让自己爱上它更有效。减肥初期的28天特别重要，熬过去，你就胜利了！
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的饮食
专业健身教练的减肥餐
　　作为一枚普通的胖纸我相信你一定会停止进食高热量食物、节食控制热量摄取，恨不得只靠饮水而生。这种快速瘦身方法的弊端就是拖慢新陈代谢率，降低肌肉含量，瘦的快、反弹更快！
　　作为一枚有着丰富经验的健身教练Drew Manning增加了蔬菜和水果的摄取量，水果以低糖分的为主，以大量的鸡胸肉为身体补充氨基酸和蛋白质。
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的食物来源
自己动手制作食物
　　作为一枚普通的胖纸你也许更多的是外卖或者去餐厅点感觉热量低的食物。
　　Drew Manning基本都是尝试自己动手进行烹饪，因为你知道自己的喜欢吃什么，什么样的营养补充的不够。也可以尝试把自己喜欢的蔬菜水果组合起来，低热量更美味才是双赢，并且自己烹饪也会让你更了解食材的热量。
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的“零食”
专业健身教练的瘦身“零食”
　　不少有减肥计划的人会备一点水果作为瘦身期间肚子饿时候的补充品。
　　Drew Manning随身必须携带的却是一些营养补充剂或者是营养棒它除了能够弥补日常一些营养成分的缺少，让身体获得更多所需要的东西而非多余热量。比较常见的就是蛋白粉，有不少有健身习惯的人都知道，增加肌肉含量就靠它了。
　　胖纸vs.专业健身教练瘦身期的运动
力量训练必不可少
　　作为一枚普通的胖纸我相信你一定会跳跳郑多燕，做做仰卧起坐，什么热门运动都来试一把。
　　作为一枚有着丰富经验的健身教练Drew Manning主要做的都是力量训练，它们可是燃脂最快速的方法，消耗热量的同时增加身体的代谢率。
　　胖纸vs.专业健身教练的运动伙伴
运动伙伴很重要
　　作为一枚普通的胖纸减肥期间去寻觅另一个有减重困扰的人一起瘦身其实并不一定能帮到你。
　　相反跟Drew Manning一样找一个你认为各方面都是你目标的人一起进行，跟随他的脚步和方法。同样的运动频率，较好的饮食习惯，也许能让你瘦更快！当然寻求专业的健身教练也是个不错的方法。
　　Drew Manning给所有减肥中人的一碗鸡汤！
减肥心理战
　　“我最大的体会是，肥胖不仅仅是生理问题，与饮食、工作等因素有关，更为关键的是它也是精神和心理问题。”
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。很瘦的人怎么练肌肉_百度知道
很瘦的人怎么练肌肉
我1.82-1.83cm60kg吃胖瘦瘦高高看近买10kg哑铃拉力器练知道效
我有更好的答案
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落...
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：
一 、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
哪有吃不胖的人啊！是吃的方法不对罢了。我也是瘦人过来的，一天四顿饭，早中晚外加晚十点一顿。每天锻炼一个半小时，很快就变强壮了。牛羊鱼肉可以每天吃，蛋类米饭馒头每天都要吃，不可早饭或晚饭不吃，不要吃猪肉。哑铃算是万能器械吧，基本哪个部位都能锻炼到，关键是坚持。只要耐得住寂寞，枯燥的锻炼，效果是明显的。
其实不是吃不胖，你可以加大运动量，每天早上吃3个鸡蛋蛋清，一个蛋黄，白天喝些牛奶，如果你强度够的话可以吃些蛋白粉，不过平时要多喝水多运动，很快就要效果
其他类似问题
26人觉得有用
为您推荐：
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁瘦的人怎么健身_百度知道
瘦的人怎么健身
我身高178体重现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007akg想通健身使自壮点增加自体重找帮我订完整健身计划
提问者采纳
　　比我瘦呢我180,65KG已经觉自太瘦弱直练健身二十几岁做健身教练始至今今30我　　慢摇公爵提供　　20岁候基本现身高体重直没变化原现总结几点：　　1遗传基我父亲比较瘦高　　2肠胃吸收良吃营养能身体吸收　　3作息间健康饮食规律导致肠胃功能失调　　4抽烟喝酒等良习惯　　些自总结自经验看看自否同哪条改哪条除第条外呵呵　　首先改善习惯休息定要质量　　吃东西要慎重要想吃吃我太吃烤肉啤酒 奇怪我瘦　　其运健身计划简单想全面发展全身做运几句能说明白　　周三每锻炼想运肌肉群协同肌肉群能做放第二能增加周四运 慢摇公爵提供　　运比作肱二曲臂<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-6组每组6-8说能做数8于8说明重量于8则相反　　注意重要候属于塑形运增肌刺激限所别做　　休息1-2钟间隔直作做完能疑问第组重量我能做8第二组我能做7啊没关系减少重量第二组设定做6-8重量类推　　做完肱二做杠铃深蹲没影响 慢摇公爵提供　　或其运 慢摇公爵提供　　安排周三进行增肌运再配良食谱增肌　　食谱面蛋白质摄入主碳水化合物辅另外维素缺少食谱说明牛肉蛋清吃油炸食品高脂肪食品基本规则　　再注意休息良休息室肌肉条件保证睡眠质量　　写详细累清楚加我希望能帮慢摇公爵提供
提问者评价
谢谢~~~我不喝酒也不抽烟的，我也有遗传因素这么瘦的。。
其他类似问题
38人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
1.健身计划网搜索关键要根据自具体情况具体析制定适合自计划建议初期找份见计划做做段间自及健身运些解针自问题修改计划2.瘦通吸收太通强化训练增强体质促进消化吸收3.锻炼力量训练主需要定强度要刺激肌肉每作35组组812竭力佳4.要肌肉需要休息间同部位肌肉需要隔训练5.三练七养要注意饮食休息条件买点乳清蛋白吃没条件吃点瘦牛肉鸡胸肉
你好:你的标准体重应该在73公斤左右! 你现在的体重不到标准体重的80%，属于偏瘦，偏瘦的原因有两种，单纯性消瘦和继发性消瘦 1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈 后再进行健美锻炼。
增肌饮食计划(参考一下):
1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16：00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充...
天那，你比我还瘦呢，我180,65KG，已经觉得自己太瘦弱了，一直在练健身，从二十几岁做健身教练开始，至今好多年了。今年30了我。
慢摇公爵提供
20岁的时候就基本是现在的身高，体重，一直没什么变化，原因现在总结有以下几点:
1，遗传基因，我父亲就比较瘦和高。
2，肠胃吸收不良。吃的营养不能被身体吸收。
3，作息时间不健康，饮食不规律，导致肠胃功能失调。
4，抽烟，喝酒等不良习惯。
这些是自己总结自己的经验，你看看自己是否也有同样的，如果有哪条改哪条，当然，除了第一条以外，呵呵。
首先改善生活习惯，休息一定要有质量。
吃的东西要慎重，不要想吃什么吃什么。我就太爱吃烤肉和啤酒 了，但奇怪我还是这么瘦。
其次，就是运动了，健身计划很简单的，你想全面发展就...
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身教练私家瘦腿秘方
核心提示：这个春夏最流行的是迷你裙和短裤，想要大胆秀出美腿，就要从现在开始抓紧锻炼了。记者专门“打捞”出了某大型健身俱乐部教练的私家瘦腿秘方，让我们每天做一点，把象腿、萝卜腿都赶走。
　　这个春夏最流行的是迷你裙和短裤，想要大胆秀出美腿，就要从现在开始抓紧锻炼了。记者专门“打捞”出了某大型健身俱乐部教练的私家瘦腿秘方，让我们每天做一点，把象腿、萝卜腿都赶走。
　　健身教练私家瘦腿秘方 秘笈1，简单美腿运动 动作：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，能有效消除大腿内侧脂肪。 双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再勾直，左右各16次。 秘笈2，告别萝卜腿 动作：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
(实习编辑：张曼)
《中国网民健康需求大调查（2015）》是由39健康网主办的大型有奖调查项目，您只需认真填写问卷内容，就可获得礼品！关注39健康网微信公众号（health39net），就有机会赢取大奖iPhone 6s！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
这些雷人的动作，有多少个人能做的出来？就算你做的出来，你是得花了多少时间来完成这一“巨作”呢？
各种稀奇古怪、雷人的发型，让看的人佩服不已。如果是你，你敢跟着他们做这种发型吗？
一组很有哲理的漫画，你看了之后能理解其中的含义吗？
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
腿部肌肉怎么减？小编教你7招瑜伽，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，瘦出细直腿！　　　　　　　　 日前在韩国釜山举行的第40届亚洲健美锦标赛上，青鸟健身教练付晖技压群雄，击败了其他各国选手，获得亚洲健身小姐冠军称号，这也是我国选手第二次夺得这个项目的冠军。这位原本体质瘦弱，经常靠节食控制体重的模特，经过了10年左右的健身锻炼和合理的饮食计划，以优美的外形、高雅的谈吐、出众的气质和卓越的运动能力，实现了自己10年前的梦想。在她载誉归来之际，本报记者就女性健身的一些常见问题采访了她。 　　健身与健美不同 　　付晖说，女孩子练练健身对自己很有好处。谈起健身，可能很多人会想到肌肉发达，像施瓦辛格那样令人“恐怖”的体形。而实际不是这样的。健身是一项综合性项目，它考察的不仅有身体的比例、肌肉的线条，更重要的是考察运动能力。比赛中要求运动员做激情表演，选手可以充分发挥想象力。在这次比赛中，她和教练程丹彤成功地设计了一套模仿《骇客帝国》的表演动作。健身小姐比赛还有一项是知识问答，要求参赛者身穿晚礼服、鞋跟超过10厘米的高跟鞋，这一项与选美是一样的。所以说健身小姐比赛，既要有健美比赛所要求的肌肉线条，又要有选美比赛所要求的知识问答、气质展示，还有健美操所要求的运动能力，是一项非常综合的对女性整体运动表现力的考察项目。 　　付晖说，通过锻炼，自己改变了很多，性格平和了，心态成熟了，意志力提高了，承受力增强了。“以前，我的性格偏内向，但又有想张扬、想表达的欲望，健身恰恰满足了我的愿望。”现在，她通过帮助别人健身，发现了生活中更大的乐趣。她说：“看到大家通过我的教学和帮助，加上自身的努力，改善了身材、提高了自信，既替他们高兴，也体验到自己工作的价值。” 　　偏瘦女性如何练出好身材 　　付晖说，传统上女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性、平衡性，而很少练习力量，生怕练出比较壮实的身材。但实际上，力量训练才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的体积，还可使身体各部分的比例变得均衡，重塑美丽体形。她建议女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。 　　肩部练习可多做哑铃侧平举，长期锻炼能让肩部三角肌体积增大，肩部变宽，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低领上衣时会影响美观，可多做宽距俯卧撑。对于臀部扁平的女性，可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌，时间长了一定能够改善臀部外形。 　　付晖教练介绍了两个简易的锻炼臀大肌的方式： 　　①站姿单腿提臀练习：左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4―6组。 　　②箭步蹲：两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12―15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。 　　腹部练习也很重要，最好的方法就是仰卧起坐，具体方法是：仰躺在地面上，屈膝，两手放于双耳两侧。上身抬起，含胸弓背，肘关节外展，同时呼气，将意识集中于腹部肌肉的收缩，做到力竭算一组，做4―6组，组间休息1分钟。为了安全、有效地达到塑形的效果，付晖建议，女性最好在专业私人教练指导下进行训练，因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的健身计划和方法，比如，对于腰部较长的女性，私教会帮助她将背阔肌练结实一些，从而使背部显得宽一点，同时将她的腰腹练得细一点，将臀部练得翘一点，这样腿就显得长，再把肩练宽一点，看上去身材就完美很多。 　　女性多练力量，男性多跳操 　　付晖建议女性朋友多做器械练习，练练力量。力量练习不是男性的专利，力量强了，对女性还有一个好处：能增强自信心！男性朋友也要多进跳操房，现在设计出了许多适合男性的健身操，比如有氧搏击操，能将男性喜欢的搏击融入节奏感的练习中；又比如有氧杠铃操，能将力量练习融入节奏感练习中；还有瑜伽，对男人的柔韧性、平衡性，以及协调性的锻炼也是有益的补充。她说：“女性休闲的方式很多，可以去美容院，去逛商场，但男性休闲可去的地方很少，去健身房是个很好的选择。通过健身房的练习，许多人都改变了不良的生活习惯，睡觉晚、吸烟、失眠等都得到了很好的控制和改善。并且大家在一起比着练，健身氛围也浓厚，许多人说感觉像回到了上学的时候，又变得年轻了。”
（作者：&&编辑：康康&&来源：21CN健康频道）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
? ?? ?????????
本网提供的内容仅供参考，一切诊断/治疗/方法请遵从就诊医生或相关专家的指导。&&医疗广告电话：