17岁 怎样能有效增加女性肩膀宽度度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-09 02:24 标签： 肩膀宽度怎么量
本人17岁男，身高180厘米，但个人感觉肩膀较窄，请问有什么办法可以增加肩膀宽度。?
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着重进行系统的三角肌训练，如果含胸背部肌肉群也要加强训练强化背部肌肉也可以让胸和肩更挺，具体动作自行百度一下吧，方法太多了懒得写……动作姿势一定要标准，否则做多少都白瞎对身体可能会造成看不到的伤害，个人认为认真感受并完成每一次肌肉发力会更好一点，祝你早日拥有理想的身材。怎样锻炼能增加肩膀的宽度？求大神帮助_百度知道
怎样锻炼能增加肩膀的宽度？求大神帮助
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百济新特药房推荐：哑铃推举
A.重点锻炼部位：作锻炼躯干部肌肉群例：三角肌、斜肌、胸肌、
肱三肌、背肌群 B.始位置：双手持铃握于部两侧 C.作程：两手垂直向
哑铃推起至两臂伸直再慢慢放至起始位置D.训练要点：哑铃握比杠铃
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出门在外也不愁17岁,肩膀宽,看上去身体很壮的男生,还能长高吗?只有一米六哇_百度知道
17岁,肩膀宽,看上去身体很壮的男生,还能长高吗?只有一米六哇
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summer3级男比较晚都十七八岁打篮球猛高放吧要父母矮要营养良矮平运吧 追问： 我父母矮啊 答： 身高取决于遗传营养锻炼先足弥补希望建议打篮球我几同都打篮球吃含盖高比排骨类希望放吧 补充： 身高取决于遗传营养锻炼先足弥补希望建议打篮球我几同都打篮球吃含盖高比排骨类希望放吧
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出门在外也不愁怎样才能把肩膀练宽_百度知道
怎样才能把肩膀练宽
原则讲锻炼能增强肩部肌肉能单独增加肩宽：肩宽指两肩关节间距离取决于肩部骨骼程度即锁骨短肩关节没肌肉所本质能增加肩宽使肩膀显厚实些 事物都相鉴于17岁处于青春期骨骼发育所通运促进身体骨骼发育身高增加肩膀增宽全身比例增 关肩宽做些肩部运更刺激促进肩部骨骼发育比： 说哑铃练三角肌：两手各执哑铃自垂于身体两侧两臂伸直向两侧平举至与肩部同高或略高呈T字型保持数秒反复练习 外做俯卧撑、单杆引体向、双杆双立臂拉力器练习等前面说游泳都肩部锻炼帮助
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做引体向手握杠向拉 拉拉止 吊着 坚持坚持 每 四组 完基础
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出门在外也不愁如何增加肩的宽度！_百度知道
如何增加肩的宽度！
锻炼才能加强肩宽度
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连三角肌吧点改变太穿着改变
1、直立推举 两脚立与肩同宽手背朝前俯身握杠两手距离与肩同宽先杠铃提至胸前横杠置于锁骨两肩保持挺胸紧腰姿势两肘向抬起用肩部肌肉力量杠铃推起两臂向伸直稍停杠铃放锁骨处再推起推吸气落呼气推塌腰提起脚跟借力作发展肩部肌肉身力量
2、坐姿颈推举 坐椅杠铃推至顶徐徐落至颈握距略宽于肩推吸气落呼气作作用与直立推举相同
3、哑铃前平举 两脚立两手手背朝前握哑铃置于腿前挺胸收腹先臂直臂持铃经体前举起至部前落臂落同另臂举起交替举举吸气落呼气做作身体前倾仰应始终保持直臂挺胸紧腰姿势作主要锻炼前三角肌锻炼意念应集于三角肌前部手握铃必紧哑铃掉原则否则三角肌锻炼强度足前臂肌群却能已酸胀作换杠铃前平举即双手持杠铃直臂举起至比眼高位置再放重做
4、哑铃侧平举 两脚立两手拳眼朝前握哑铃置于体侧挺胸收腹两臂直臂握铃侧平举至与肩平稍停再直臂握铃循原路线落至体侧举吸气落呼气作主要锻炼侧三角肌锻炼意念应集于三角肌束
练习三角肌
由巨饱满三角肌建立起宽宽肩膀超级体格所或缺重要部位要企图轻易举建造体格除非何训练 裁判注意参赛者第要点三角肌平健美运员给第印象宽宽肩膀宽肩能使体格更完美副欠缺三角肌恰恰破坏种完美所三角肌训练能听其自要认真训练三角肌乃至作细微差别任何企图掩盖差部位做都使前进路遇许麻烦我希望家能视问题集精力实现训练水平提高功必
面让我始讲解经典三角肌训练并请注意其训练则
则1：训练三角肌前请弄清楚构造三角肌由前三束组练肩练某肌束要集精力做前、侧、肩同练习作 则2：哑铃推举与侧平举训练重点内容我肩部训练始两作：某种推举作与哑铃侧平举推作刺激三角肌全部使其变形宽厚肩膀哑铃侧平举发展侧束能增加肩宽度增强视觉效宽肩加细腰体能形漂亮V形 则3：用金字塔训练则刺激三角肌侧束 四前我健身房外漫步思考自没练想像肩膀遗传素允许我获副冠军水准体格所特肩膀想想觉自训练错些宝贵东西致肩膀能增宽于我决定用金字塔则发展侧束看看否变化使用则两星期我惊喜发现肩膀变宽、变厚进步我终于用种练突破障碍取极功 我用30磅哑铃做25侧平举<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad磅做15<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad磅做10<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad磅做8再按顺序倒着做直30磅25做两循环练习没任何休息 则4：要忽视斜肌与三角肌束匀称健美训练至关重要需要建立协调匀称体格能身体某部位比其部位更重要想三角肌训练要求斜肌与三角肌束能与三角肌前束束相配建议俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划 则5：要忽视关节否则导致受伤肩关节训练伤害事故危险区域即使用确姿势做作重量太重受伤风险式训练前做两组20—25暖身推举少 则6：所肩部练习应推举始推举能效增三角肌前束、束力量与体积我用史密斯器械(用杠铃)做颈前推举发展三角肌前束作哑铃侧平举、俯身飞鸟直立划船 则7：恢复调整重要我经周训练各部位两肩膀强试着周两刺激部位肩膀要努力发展周练三角肌够 则8：集精力于技术作应严格确做每作请注意面我作作说明认真训练能三角肌练更 杠铃推举：用史密斯器械或杠铃做作推起杠铃至高点放至胸位置严格控制完每推举要做太快否则肌肉完全伸展 与收缩作底部要靠反弹力量推起杠铃建议做两组20—25暖身练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组10—15式训练
哑铃交替前平举：我斜凳做作增强阻力极富挑战性作我做站立前平举 手持哑铃于腿前手慢慢前举哑铃顶高位置控制性放另手便始举许健美运员哑铃放腿外侧前举容易借力取孤立练习三角肌前束应哑铃放腿前面 作做3组每组1015 哑铃侧平举：坐姿或站立均始哑铃放体前慢慢向两侧举起手臂平行于面三角肌束要完全收紧控制重量慢慢平放作易犯错误使用重量太致顶峰收缩能控制重量 作做4组每组10—15 俯身飞鸟：同前平举斜凳做俯卧斜凳手持哑铃垂于体侧向外侧举哑铃并尽能使展控制放原许做作太匆忙要注意控制重量没使哑铃达足够高度减少三角肌束刺激 作做3组每组10—15 直立划船：用哑铃做作用杠铃做能更控制作伸直臂持铃于身前握距10厘米保持杠铃贴近身体慢慢向拉起至鼻高度原做作许没达足够高度没放底放底更伸展肌肉提铃注意控制节奏保持躯干直立使主练肌受限度刺激促其 作做3组每组10－15
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首先要看哪种类型肩膀骨骼较窄脖较短主要锻炼三角肌胸肌斜肌尽量要太突 肩膀较宽肌肉较薄主要锻炼三角肌背阔肌能忽略胸肌锻炼 其实锻炼全面发展比锻炼胸肌背肌候肩膀肌肉锻炼且全面锻炼均衡匀称完美体形 根据自体形情况选择相应锻炼简单做虎口向内俯卧撑注意力集三角肌肩膀 其运游泳比较锻炼肩部肌肉所游泳运员都肩宽腰窄倒三角形
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