本人身高170.体重62，想要练肌肉，我想问一下我这情况是先增肌还是先减脂，我就肚子有点脂肪，用手_百度知道
本人身高170.体重62，想要练肌肉，我想问一下我这情况是先增肌还是先减脂，我就肚子有点脂肪，用手
或者我可以一天热身后练肌肉.体重62，我想问一下我这情况是先增肌还是先减脂？，隔天就有氧跑步，想要练肌肉，我就肚子有点脂肪，用手摸肚子已经有腹肌的感觉了？，再隔一天就接着练肌肉？？本人身高170
锻炼隔天效果最佳，仰卧起坐，建议不要做有氧运动，不必增重，每天做俯卧撑，单臂划船，哑铃俯卧撑，重在坚持，直接锻炼即可，练习哑铃，飞鸟，卧推你好
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
练肌肉的相关知识
其他1条回答
先练肌肉再减脂
那要练到什么程度再减脂啊？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我身高175，体重62kg需要减肥吗？ 减肥可以瘦脸吗？_百度知道
我身高175，体重62kg需要减肥吗？ 减肥可以瘦脸吗？
提问者采纳
根据在下学的支持，体重（kg）=你的身高（cm）-110，最后得到你的标准体重应该是52kg也就是104斤而你的实际体重是62kg也就是124斤，所以偏肥胖
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
所有生物的数量现象都是无绝对值的，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法。正常范围为18.体重指数=体重（公斤）&#47.用身高的厘米数减去100后乘以0.6=标准体重(kg) 7～12个月,如血红蛋白值、血糖值。低于或高于标准体重10%都属于正常现象 2。 儿童标准体重的计算： 一种是.5-22 两个公式算的结果差不多.9=标准体重(kg) 另一种是.6+48(kg) 这一计算方法。 另外下面那哥们算的 是错误的 较普遍采用的计算方法有两种： 北方人理想体重=(身高cm-150)×0：出生体重(kg)+月龄×0;体高（米）的平方： 成年，简便的方法是，得出的答案就是本人标准体重（公斤）:〔身高(cm)-100〕×0： 1～6个月,只要在范围内就算正常：出生体重(kg)+月龄×0：8+年龄×2=标准体重(kg) 1： 男性.9:身高(cm)-100=标准体重(kg) 以上两种计算方法，似乎比较适合南北地区中国人.5=标准体重(kg) 1岁以上:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性，基本已被广泛采用,因为都设有一个范围、体重.6+50(kg) 南方人理想体重=(身高cm-150)×0
为您推荐：
其他2条回答
个月可以……一日三餐照常吃。但是多吃水果，不吃夜宵，不吃零食
不需要呀，挺好的，每个人瘦的地方不一样
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　大基数减肥苦逼啊，想的体重就纠结烦躁压力山大。现在又这样，真不知道怎么办才好，各位姐姐妹妹大叔大哥，还有健身大神们，求支招啊。
楼主发言：46次 发图：0张
　　没人来啊？我先说说自己啥情况啊。本人从小就是胖子，从上学开始就没瘦过。当然没上幼儿园前还是很苗条那种。后来呢上高中就开始觉得自己胖，然后就开始我长达7年的减肥路
　　折腾这么多年也没瘦下来，楼主身高160，体重85KG（不要说我啊，知道胖成猪了）去年也是这个体重的时候开始减肥，方法呢就是节食加运动，早饭正常午饭米饭减半，晚上不吃。下午下课了就开始跳郑多燕，后来跳着感觉不累了，就开始跳两遍，然后发现了有人推荐 pump it up 2004，觉得很不错就开始学习这个，当然还没跟全过。也许有人说这些运动量都不大，但是对楼主很有效果，两个月到了75KG
　　果然毒药，一发贴就没人
　　现在说重点，楼主不是到75KG了么？然后平台了，正在我想加大运动的时候，问题来了。楼主膝盖开始疼了，特别疼的那种，晚上睡觉都会痛，上楼更痛都不敢使劲。然后运动当然停了，当然还是晚上不吃饭。放假回家回去拍了个片子，骨头没事。后来，膝盖好多了起码正常生活时不疼了，但是运动还是会痛。　　没办法计划搁浅了，然后就是大家都能想到的，反弹了
　　歇了一年，又胖回来了。楼楼是真心想减啊，因为实在胖到自己都不好意思了
　　有帖子说，要减肥就要减脂，减脂就要无氧有氧一起来
　　现在我想不通的是，郑大妈那套操照说是强度最小的了吧，这都能做伤了。是我自己做的不标准还是真的是体重大对膝盖压力大，还是我做的太频繁了？去贴吧根本没人理我，微博那些更不用提了。我现在都不知道到底哪出的问题才会膝盖疼
　　如果我说楼主是吃太少了你信吗？节食会降低新陈代谢，然后很快就平台，很快就反弹。　　
　　毒药贴，真的没救了····
　　正常吃饭（因为你不可能永远节食or少吃，如果这样一旦正常饮食马上反弹）　　要减肥必须有氧（达到燃脂心率且保证45m以上）+无氧（长肌肉，塑形）　　如果身体不适，必须立刻马上停止一切运动。因为损伤是一辈子的。。。　　断续减肥一年减了20斤，人人都猜我现在90多斤其实快110斤的我说到。。。。
　　天涯大神那么多，就没一个帮我分析下的？哭···
　　我现在每天只能是快走，偶尔来套郑多燕
　　大基数还是快走比较好，注意保护关节膝盖　　
　　@小谁1991 4楼
10:08:21　　现在说重点，楼主不是到75KG了么？然后平台了，正在我想加大运动的时候，问题来了。楼主膝盖开始疼了，特别疼的那种，晚上睡觉都会痛，上楼更痛都不敢使劲。然后运动当然停了，当然还是晚上不吃饭。放假回家回去拍了个片子，骨头没事。后来，膝盖好多了起码正常生活时不疼了，但是运动还是会痛。　　没办法计划搁浅了，然后就是大家都能想到的，反弹了　　-----------------------------　　膝盖疼估计是之前做运动的时候没保护好，而且你大基数本来就不太适合一开始就跳操，要先慢跑+无氧，把腿部肌肉的支撑力练足够才行　　不需要停运动，换不伤膝盖的运动就好了，最好是游泳，减肥效率很高，又不会一动就出一身汗（我了解胖子容易出汗），骑自行车（做好保护）、健身房的椭圆机、瑜伽、太极拳（要跟专业老师学学）这些都可以
　　如果沒反應了　　首先早上盡量不要吃油膩的、油炸的，中午米飯減半，主要以8分素菜、2分葷菜這麼吃，並且葷菜不能有大油大葷，和油炸，以及看得見的脂肪（主要指肥肉），麵包蛋糕饅頭包子，油炸燒烤，零食飲料（任何一切，包括餅乾），請完全斷絕，晚餐可以不吃米飯，但是請吃一盤清炒青菜（你喜歡的，可以是酸辣或純辣口味的），一盤，一大盤都可以，不限量，吃飽為止。另外肉類，只能以雞肉和魚肉為主，水中的蝦和魷魚（有種說法是魷魚含有大量脂肪和膽固醇，但是實際上，含有這些的部位是魷魚的內臟，而不是可食部分的身體）也是可以的。　　如果當前運動已經沒有用了，請轉換一下運動類別，跳操沒用了，請改為其他，我推薦快走，但是一般至少要走一個小時，你剛開始可以走半個小時，逐步往上加，並且一定要配合清淡飲食，否則沒用。　　也許你覺得快走沒用，但是我可以告訴你，走一個月，或者兩個月，你就會發現其中的妙處，而且快走對於瘦大腿和屁股以及腰部，和全身，非常有用（親身經歷，親身試驗）。信不信由你
　　唉，跟你一样，我比你还惨，反复减肥，反弹。五六年了。现在还是胖，瘦的时候也瘦到别人都很惊讶地步。　　不知道是不是年纪大了，又这样反复的复胖，现在以前那些很有效的方法，都不行了，比以前难减多了。　　感觉我没救了，唉。。。　　
　　再说下，我去年一年胖了有50J。唉，我体重已经不能像以前那样收放自如了，只能放，收不下去了　　
　　@小谁1991 4楼
10:08:21　　现在说重点，楼主不是到75KG了么？然后平台了，正在我想加大运动的时候，问题来了。楼主膝盖开始疼了，特别疼的那种，晚上睡觉都会痛，上楼更痛都不敢使劲。然后运动当然停了，当然还是晚上不吃饭。放假回家回去拍了个片子，骨头没事。后来，膝盖好多了起码正常生活时不疼了，但是运动还是会痛。　　没办法计划搁浅了，然后就是大家都能想到的，反弹了　　-----------------------------　　你是不是震伤膝盖关节了？　　我不了解郑多燕，刚才百度了下，也是健美操类的运动。　　对于体重偏重的人来说，跑步或者跳跃运动，应该都要穿有减震效果的专业运动鞋吧。　　不然很容易震伤膝盖。　　我觉得你应该了解下运动健身方面的专业知识，再去减肥。　　或者就咨询专业的健身人士，对于你这样的体重的人，在运动方面有什么需要注意的，以免造成关节劳损。
　　/question/　　/question/　　这两个网址给你参考下。
　　不要跳郑多燕了，郑多燕的动作不合理，本来就很伤膝盖　　慢跑减脂很快，买好的跑鞋，用护膝　　无氧力量训练要跟上，肌肉多了体脂率降低了，新陈代谢才会加快　　不要节食，选择热量低的食物
　　我朋友去健身房，减了好几十斤，她主要是动感单车和郑多燕还有跑步什么的，吃饭也不吃油腻的，早饭前喝自己榨的果蔬汁。加油吧！别太急于求成，对身体不好。话说喔最近也胖得有点儿行动困难了，我也想减肥　　
　　我从不运动，早上两片面包，中午一个卷饼，晚上不吃，已经瘦十多斤了　　
　　我也是大基数减肥。我身高173，最胖的时候达到90公斤，是公斤哦。胖得连我家人都唾弃我了。　　你会陷入死循环，是因为你不合理的运动跟吃得太少。我本来也是为了减肥，天天做激烈运动，节食减肥。这个短期内是会见效，但是缺点在于——1. 久了你坚持不了，一旦停了运动或恢复饮食，马上复胖。 2. 会有减肥平台期，吃再少也瘦不了。 3. 你或许会因为吃的太少导致贫血月经不调等问题。　　我当时每天都觉得饿，饿了头晕不说，心情也很浮躁，也瘦不下来。然后我老公看不过去，就制止我。他说你之所以会胖，是因为饮食不正常。他说你根本不用饿自己，只要正常吃三餐，分量合理的话，吃饭吃面都无所谓。煎炸食物我都有吃，但就是吃一两口就停了。满足欲望就好，不要过度压抑自己，小心反弹，但也不要狂吃。　　还有正常做运动，每天快走40分钟。一星期去爬山一次。平常多走楼梯，少用电梯。看电视的时候，站起来看，晃晃手，摆摆腰，日久有功阿，这样你会慢慢瘦下来。　　专家说，你瘦下来的速度越慢，你越不会遇到平台期，也越不容易复胖。　　所以最后我用这个方法，真的就瘦了二十多公斤。虽然过程比较慢，但真的不痛苦，也不会伤身体，更不会复胖。
　　大基数一开始真的减得挺快，靠节食就可以，但是到后面还是一定要运动啊亲！郑多燕第一集小红帽那个，后半节那些下蹲动作，做的时候要小心，屁股要往后坐，利用大腿的力量支撑而不是膝盖！蹲下时膝盖不能超过脚尖，就是身体不能前倾！那样对膝盖损伤很大，如果做不来就别做这一集了，小灰帽那集比较适合膝盖不好的人。我靠着隔天跑步机上快走1小时和跳郑多燕瘦了14斤，两个多月吧，不算快，但是我觉得很健康。
　　节食瘦伤身体 还反弹 　　我自己吃着减肥药晚上跳健身操　　挺管用的 建议尝试
　　我发现节食才是最有效的。只要忍得住。我正在进行中，半个月已经瘦了十斤，妥妥的。我是不了过午不食或者一天一顿那种，钝刀子割肉的感觉。我喜欢来个痛快的。啊哈哈。楼主加油　　
　　不要节食，伤身且反弹。吃得均衡、健康、适量最重要，保持稳定的血糖，不容易饿。心态放轻松，不要老是想今天要吃很少很少，运动很多很多，要瘦多少多少。减肥是持久战，如果不能改变生活习惯，还是会慢慢回到原来。选你喜欢的运动做，平时能动就动一下，提高代谢。看些关于健身的知识，做正确的姿势，不要伤到。最重要还是决心和坚持
　　@初北朵
10:13:00　　如果我说楼主是吃太少了你信吗？节食会降低新陈代谢，然后很快就平台，很快就反弹。 　　—————————————————　　是么？真应该是少油少盐高蛋白么？　　
　　@减肥专用花马甲
10:13:00　　正常吃饭（因为你不可能永远节食or少吃，如果这样一旦正常饮食马上反弹） 　　要减肥必须有氧（达到燃脂心率且保证45m以上）+无氧（长肌肉，塑形） 　　如果身体不适，必须立刻马上停止一切运动。因为损伤是一辈子的。。。 　　断续减肥一年减了20斤，人人都猜我现在90多斤其实快110斤的我说到。。。。　　—————————————————　　膝盖疼怎么办？　　
　　@fayefayefi
10:16:00　　大基数还是快走比较好，注意保护关节膝盖 　　—————————————————　　可人家说还要无氧　　
　　@漂浮在海面上
10:17:00　　@小谁1991 4楼
10:08:21 　　现在说重点，楼主不是到75KG了么？然后平台了，正在我想加大运动的时候，问题来了。楼主膝盖开始疼了，特别疼的那种，晚上睡觉都会痛，上楼更痛都不敢使劲。然后运动当然停了，当然还是晚上不吃饭。放假回家回去拍了个片子，骨头没事。后来，膝盖好多了起码正常生活时不疼了，但是运动还是会痛。 　　没办法计划搁浅了，然后就是大家都能想到的，反弹了 　　----------------------------- 　　膝盖疼估计是之前做运动的时候没保护好，而且你大基数本来就不太适合一开始就跳操，要先慢跑+无氧，把腿部肌肉的支撑力练足够才行 　　不需要停运动，换不伤膝盖的运动就好了，最好是游泳，减肥效率很高，又不会一动就出一身汗（我了解胖子容易出汗），骑自行车（做好保护）、健身房的椭圆机、瑜伽、太极拳（要跟专业老师学学）这些　　—————————————————　　果真还是健身房好点么？　　
　　@天草降临
10:18:00　　如果沒反應了 　　首先早上盡量不要吃油膩的、油炸的，中午米飯減半，主要以8分素菜、2分葷菜這麼吃，並且葷菜不能有大油大葷，和油炸，以及看得見的脂肪（主要指肥肉），麵包蛋糕饅頭包子，油炸燒烤，零食飲料（任何一切，包括餅乾），請完全斷絕，晚餐可以不吃米飯，但是請吃一盤清炒青菜（你喜歡的，可以是酸辣或純辣口味的），一盤，一大盤都可以，不限量，吃飽為止。另外肉類，只能以雞肉和魚肉為主，水中的蝦和魷魚（有種說法是魷魚含有大量脂肪和膽固醇，但是實際上，含有這些的部位是魷魚的內臟，而不是可食部分的身體）也是可以的。 　　如果當前運動已經沒有用了，請轉換一下運動類別，跳操沒用了，請改為其他，我推薦快走，但是一般至少要走一個小時，你剛開始可以走半個小時，逐步往上加，並且一定要配合清淡飲食，否則沒用。 　　也許你覺得快走沒用，但是我可以告訴你，走一個月，或者兩個月，你就會發現其中的妙處，　　—————————————————　　十分感谢，现在在快走，每天1小时，可能是自己有点急功近利了。调整心态啊　　
　　@白菜不卖白菜价
10:20:00　　唉，跟你一样，我比你还惨，反复减肥，反弹。五六年了。现在还是胖，瘦的时候也瘦到别人都很惊讶地步。 　　不知道是不是年纪大了，又这样反复的复胖，现在以前那些很有效的方法，都不行了，比以前难减多了。 　　感觉我没救了，唉。。。 　　—————————————————　　我最近才觉得，其实减肥就是生活方式不对，不健康，所以改变以前的生活方式最重要的，哪怕我一个月就掉了两三斤一年也不少了　　
　　膝盖疼就 别跑跳了，你体重太重了，而且，像咱们非专业的，很多运动做不到位，其实对身体很有伤害的，我之前运动腿就很疼，然后彪悍的我还是咬牙坚持了，我当时应该是抻到筋了，大家别学我，千万别学我，不舒服了就休息，抻到筋了也要休息。减肥要饮食和运动一起搭配着来，我现在饮食就没有特别控制，零食什么的都不少，每天都吃甜食巧克力之类的，所以体重不掉，时不时的会胖1，2，斤，所以楼主要是想减肥，要坚持运动和合理饮食
　　@傻瓜之天才
10:22:00　　@小谁1991 4楼
10:08:21 　　现在说重点，楼主不是到75KG了么？然后平台了，正在我想加大运动的时候，问题来了。楼主膝盖开始疼了，特别疼的那种，晚上睡觉都会痛，上楼更痛都不敢使劲。然后运动当然停了，当然还是晚上不吃饭。放假回家回去拍了个片子，骨头没事。后来，膝盖好多了起码正常生活时不疼了，但是运动还是会痛。 　　没办法计划搁浅了，然后就是大家都能想到的，反弹了 　　----------------------------- 　　你是不是震伤膝盖关节了？ 　　我不了解郑多燕，刚才百度了下，也是健美操类的运动。 　　对于体重偏重的人来说，跑步或者跳跃运动，应该都要穿有减震效果的专业运动鞋吧。 　　不然很容易震伤膝盖。 　　我觉得你应该了解下运动健身方面的专业知识，再去减肥。 　　或者就咨询专业的健身人士，对于你这样的体重的人，在　　—————————————————　　我妈不同意我去健身房，说我不会坚持，浪费钱　　
　　@傻瓜之天才
10:27:00　　/question/ 　　/question/ 　　这两个网址给你参考下。　　—————————————————　　谢啦，收了　　
　　@小谁1991 31楼
15:52:54　　果真还是健身房好点么？　　-----------------------------　　健身房的好处是有氧无氧都有，各个部分都可以锻炼到，能够按照你自己的水平找到最合适的锻炼方式，还可能有专业人士做指导防止受伤增强锻炼效果　　自己练的话，小心点选择合适的运动，做好保护，也是没问题的
　　@小谁1991 4楼
10:08:21　　现在说重点，楼主不是到75KG了么？然后平台了，正在我想加大运动的时候，问题来了。楼主膝盖开始疼了，特别疼的那种，晚上睡觉都会痛，上楼更痛都不敢使劲。然后运动当然停了，当然还是晚上不吃饭。放假回家回去拍了个片子，骨头没事。后来，膝盖好多了起码正常生活时不疼了，但是运动还是会痛。　　没办法计划搁浅了，然后就是大家都能想到的，反弹了　　-----------------------------　　郑大妈的那套真的非常容易伤膝盖，动作设置也非常不科学，建议不要挑那个了。piu04一定要穿减震的运动鞋跳，不然也容易伤膝盖和脚踝，lz可以试试piu05，时间比较短，强度低而且跳跃动作少，比较适合缓冲阶段
　　@vivian3031
10:27:00　　不要跳郑多燕了，郑多燕的动作不合理，本来就很伤膝盖 　　慢跑减脂很快，买好的跑鞋，用护膝 　　无氧力量训练要跟上，肌肉多了体脂率降低了，新陈代谢才会加快 　　不要节食，选择热量低的食物　　—————————————————　　求推荐个，对跑鞋什么无感，摊手　　
　　@射手毛毛虫
10:40:00　　我朋友去健身房，减了好几十斤，她主要是动感单车和郑多燕还有跑步什么的，吃饭也不吃油腻的，早饭前喝自己榨的果蔬汁。加油吧！别太急于求成，对身体不好。话说喔最近也胖得有点儿行动困难了，我也想减肥 　　—————————————————　　对嗯，反思下，太急功近利了　　
　　@哭晕的孟德尔
10:44:00　　我从不运动，早上两片面包，中午一个卷饼，晚上不吃，已经瘦十多斤了 　　—————————————————　　节食对我现在没用了　　
　　@zoroNsanji
13:11:00　　我也是大基数减肥。我身高173，最胖的时候达到90公斤，是公斤哦。胖得连我家人都唾弃我了。 　　你会陷入死循环，是因为你不合理的运动跟吃得太少。我本来也是为了减肥，天天做激烈运动，节食减肥。这个短期内是会见效，但是缺点在于——1. 久了你坚持不了，一旦停了运动或恢复饮食，马上复胖。 2. 会有减肥平台期，吃再少也瘦不了。 3. 你或许会因为吃的太少导致贫血月经不调等问题。 　　我当时每天都觉得饿，饿了头晕不说，心情也很浮躁，也瘦不下来。然后我老公看不过去，就制止我。他说你之所以会胖，是因为饮食不正常。他说你根本不用饿自己，只要正常吃三餐，分量合理的话，吃饭吃面都无所谓。煎炸食物我都有吃，但就是吃一两口就停了。满足欲望就好，不要过度压抑自己，小心反弹，但也不要狂吃。 　　还有正常做运动，每天快走40分钟。一星期去爬山一次。平常多走楼梯，少用电梯。看电视的时候，站起来看，　　—————————————————　　嗯，觉得是生活方式问题　　
　　@西葫芦美景
15:07:00　　我发现节食才是最有效的。只要忍得住。我正在进行中，半个月已经瘦了十斤，妥妥的。我是不了过午不食或者一天一顿那种，钝刀子割肉的感觉。我喜欢来个痛快的。啊哈哈。楼主加油 　　—————————————————　　单纯节食对我没有用了　　
　　 我QQ 加我吧。我教你。
　　@Luscent
15:28:00　　不要节食，伤身且反弹。吃得均衡、健康、适量最重要，保持稳定的血糖，不容易饿。心态放轻松，不要老是想今天要吃很少很少，运动很多很多，要瘦多少多少。减肥是持久战，如果不能改变生活习惯，还是会慢慢回到原来。选你喜欢的运动做，平时能动就动一下，提高代谢。看些关于健身的知识，做正确的姿势，不要伤到。最重要还是决心和坚持　　—————————————————　　深刻同意　　
　　建议 首先调整饮食结构 给你个食谱你可以参考一下 也是我网上找的：　　早：牛奶燕麦一杯或者红豆小米玉米这种粗粮粥一碗+煎蛋一个（水煮蛋更好）+水煮蔬菜（小青菜、油麦菜、菠菜、花菜都可以）条件好点的 你再来电果仁（推荐大核桃或者杏仁）　　中：杂粮饭一碗+少许肉+多多的蔬菜　　下午万一饿了 你可以在3、4点加个餐
吃个水果啦 猕猴桃、苹果、香蕉都是不错的选择　　晚：粗粮粥+时蔬　　少吃多餐
每次吃个7、8分饱
这样你会感觉不到饿 心情不会因为接而感到烦躁 另外多吃粗粮有益健康和改善便秘。　　接下来运动 其实还是老套路 无氧加有氧 你可以多尝试一些运动 去做你接受的了的 排除对自己身体伤害大的 可以循序渐进 不要急 我也在减肥 慢慢来 瘦的越慢 反弹机会越小
　　你这基数太大，刚开始悠着点儿，不然必然膝盖什么的受不了。。。　　绝对不要节食，节食反弹的更厉害
　　买双好鞋 再买俩护膝。。真的 。。我之前用旧鞋跳piu都难受。。我是胫骨痛啊。。不能忍！！现在新鞋加护膝跳了10天insanity赶脚还好
　　以前饿几顿就瘦回来了，现在运动+节食都瘦不回来，年纪大就是麻烦
　　@悬崖不开花
16:19:00　　建议 首先调整饮食结构 给你个食谱你可以参考一下 也是我网上找的： 　　早：牛奶燕麦一杯或者红豆小米玉米这种粗粮粥一碗+煎蛋一个（水煮蛋更好）+水煮蔬菜（小青菜、油麦菜、菠菜、花菜都可以）条件好点的 你再来电果仁（推荐大核桃或者杏仁） 　　中：杂粮饭一碗+少许肉+多多的蔬菜 　　下午万一饿了 你可以在3、4点加个餐 吃个水果啦 猕猴桃、苹果、香蕉都是不错的选择 　　晚：粗粮粥+时蔬 　　少吃多餐 每次吃个7、8分饱 这样你会感觉不到饿 心情不会因为接而感到烦躁 另外多吃粗粮有益健康和改善便秘。 　　接下来运动 其实还是老套路 无氧加有氧 你可以多尝试一些运动 去做你接受的了的 排除对自己身体伤害大的 可以循序渐进 不要急 我也在减肥 慢慢来 瘦的越慢 反弹机会越小　　—————————————————　　学校食堂……没条件啊　　
　　@出門左轉
16:25:00　　买双好鞋 再买俩护膝。。真的 。。我之前用旧鞋跳piu都难受。。我是胫骨痛啊。。不能忍！！现在新鞋加护膝跳了10天insanity赶脚还好　　—————————————————　　崇拜，（@_@）护膝管用么？什么样的鞋算好鞋？　　
　　我跳郑多燕小红帽大概有一个月的样子，后来膝盖疼得厉害，走路都受影响了。为了我的健康，就果断停了。　　我减肥已经五十多天了，目前已经减掉2.7公斤。用的是计算卡路里的方法。每天早饭吃饱、中饭吃到7-8分饱，晚上吃得也不少，但是都是吃些卡路里非常低的食物，比如南瓜啊、玉米啊、各种蔬菜啊。很少吃猪肉，牛肉和鸡鸭鱼肉都吃。　　你可以注册薄荷网，这样计算卡路里就非常方便了。
　　大基数一来就PIU 还无护具……　　建议先游泳 对膝盖损害小 　　160的话 建议减到65公斤再开始健身操
　　@磨牙霍霍向灰狼
18:44:00　　大基数一来就PIU 还无护具…… 　　建议先游泳 对膝盖损害小 　　160的话 建议减到65公斤再开始健身操 　　—————————————————　　我也是这么想的　　
　　@磨牙霍霍向灰狼
18:44:00　　大基数一来就PIU 还无护具…… 　　建议先游泳 对膝盖损害小 　　160的话 建议减到65公斤再开始健身操 　　—————————————————学生党，表示没有游泳的条件　　
　　是来看回复学习的　　
　　楼主你百度下，半月板撕裂，我就是跑步时坡度太大造成的。去医院拍了核磁共振，医生说避免剧烈运动，如果撕裂严重了会下不来床，做手术才能好。吓得我从不敢跳操，只在平地上慢跑，现在膝盖不怎么疼了。就是减肥慢的呀。。　　
　　@懦弱的蘑菇
00:50:00　　楼主你百度下，半月板撕裂，我就是跑步时坡度太大造成的。去医院拍了核磁共振，医生说避免剧烈运动，如果撕裂严重了会下不来床，做手术才能好。吓得我从不敢跳操，只在平地上慢跑，现在膝盖不怎么疼了。就是减肥慢的呀。。 　　—————————————————　　同心急，不过看人家说的确实是，不能急功近利，肉不是一天吃上来的也不可能一天吃下去　　
　　郑大妈很伤膝盖啊，我练了两次就不练了，PIU就好多了。最好的还是跑步游泳，不过你基数大膝盖又伤了，这我没什么经验　　
　　给楼主参考下，我买的鞋是美津浓rider，护具是LP的，只要我觉得施力大点的无氧都带护具练，都是在天猫买的。薄荷可以记录卡路里，体重围度也是个好东西。　　
　　先做点不伤膝盖的运动，游泳最好，快走啊，空中自行车啊，仰卧起坐啊都可以。保证健康规律饮食和睡眠。慢慢来，不着急　　
　　那楼主我跟你说说我的事，体重65kg，身高158。23岁，因为胖找不到对象，家里人一直在催，减了两个个星期的肥，三餐正常吃，只是饭量减了3分之一，早上走15分钟，跳30～40分钟的绳，一斤肉没掉，是的，一斤肉都没有减下去，所以现在一直都在心里对自己说，努力了就会减下去，在坚持坚持；那个人总会在远方等你，慢慢来，千万别急。就算这些话是骗自己也要说，唉～　　
　　@小谁1991 28楼
15:50　　@初北朵
10:13:00　　如果我说楼主是吃太少了你信吗？节食会降低新陈代谢，然后很快就平台，很快就反弹。　　—————————————————　　是么？真应该是少油少盐高蛋白么？　　------------------------------　　我觉得刚开始可以稍微控制一下一天的总热量，不要太多，但也不要低于基础代谢。嘿嘿，我也是个刚开始步入健康减肥的产后胖子，建议楼主可以搜搜微博上一些健身达人哦，浪人王老汉这类的，然后去他们微博上自己学习下，很受益的，方向找准了，然后坚持行动。一起加油！
　　@小谁1991 55楼
00:03:49　　@磨牙霍霍向灰狼
18:44:00　　大基数一来就PIU 还无护具……　　建议先游泳 对膝盖损害小　　160的话 建议减到65公斤再开始健身操　　—————————————————学生党，表示没有游泳的条件　　-----------------------------　　晚饭吃清淡点 前期就去塑胶操场走 就是走路 绕圈圈走个1小时 边走边甩甩什么的　　大基数前期那是蹭蹭地 简单
　　lz看到我！　　之前我是跳郑多燕一个月膝盖痛 然后就去游泳 游了两周就没事了！后来就是一周跑五天游两天！
　　同意13楼，LZ这种160cm75kg的大基数程度跳操你的膝盖是支撑不了的，做快走比较好，饮食其实不建议节食，但是饮食结构调整，运动后吃水果什么的，晚餐无淀粉。
　　@初北朵
13:51:00　　@小谁1991 28楼
15:50 　　@初北朵 8楼
10:13:00 　　如果我说楼主是吃太少了你信吗？节食会降低新陈代谢，然后很快就平台，很快就反弹。 　　—————————————————　　是么？真应该是少油少盐高蛋白么？ 　　------------------------------ 　　我觉得刚开始可以稍微控制一下一天的总热量，不要太多，但也不要低于基础代谢。嘿嘿，我也是个刚开始步入健康减肥的产后胖子，建议楼主可以搜搜微博上一些健身达人哦，浪人王老汉这类的，然后去他们微博上自己学习下，很受益的，方向找准了，然后坚持行动。一起加油！　　—————————————————　　我一直看着，可是我觉得老汉那些方法没有一个适合大基数胖子，因为成功的都是微胖或者根本不胖的　　
　　@磨牙霍霍向灰狼
01:42:00　　@小谁1991 55楼
00:03:49 　　@磨牙霍霍向灰狼 53楼
18:44:00 　　大基数一来就PIU 还无护具…… 　　建议先游泳 对膝盖损害小 　　160的话 建议减到65公斤再开始健身操 　　—————————————————学生党，表示没有游泳的条件 　　----------------------------- 　　晚饭吃清淡点 前期就去塑胶操场走 就是走路 绕圈圈走个1小时 边走边甩甩什么的 　　大基数前期那是蹭蹭地 简单　　—————————————————　　已经到了节食都没用的阶段了，现在就天天一小时，觉得掉的好慢，自己心态问题吧太着急了　　
01:50:00　　lz看到我！ 　　之前我是跳郑多燕一个月膝盖痛 然后就去游泳 游了两周就没事了！后来就是一周跑五天游两天！　　—————————————————　　学校附近没有游泳馆，我现在就是走，天天塑胶跑道走一小时，偶尔来套郑多燕　　
　　@Haha999LA
02:18:00　　同意13楼，LZ这种160cm75kg的大基数程度跳操你的膝盖是支撑不了的，做快走比较好，饮食其实不建议节食，但是饮食结构调整，运动后吃水果什么的，晚餐无淀粉。　　—————————————————　　你真好、给我少说20斤，我是85啊85,还是千克啊，摔　　
　　运动前热身十来分钟。。运动完也要拉伸十分钟，一定要穿专业减震鞋，无论什么运动。一周运动五次就可以了。。。　　楼主基数大就先控制饮食，平时散步。或者选择游泳。。体重下来了再愿意运动。　　
　　回复第11楼(作者:@小谁1991 于
10:14) 　　天涯大神那么多，就没一个帮我分析下的？哭··· ==========郑多燕不科学伤膝盖的很多人八过就跳piu吧　　
　　你是多少年吃到这么胖的就需要打个折花多少年瘦下来。过程很慢，但是值得坚持！！！
　　@巴瓦姑娘
16:49:00　　你是多少年吃到这么胖的就需要打个折花多少年瘦下来。过程很慢，但是值得坚持！！！　　—————————————————　　嗯　　
　　楼主如果没有条件游泳，就逛街。我那时候一天三顿吃，夜宵还来个沙县小馄饨(我胃不好，睡得晚不吃会疼)，几乎天天逛街，一个礼拜没称过，但是明显肚子上腰上的肉下去了，衣服松了。。。不过那时候我一天要逛十个小时，不累的，累了就坐下来吃点东西，当然都是低热量的，我基数也很大。。。当然楼主不要这么拼命，我是陪朋友出去玩，楼主可以一个礼拜逛街个两三次　　
　　@windy12
01:35:00　　楼主如果没有条件游泳，就逛街。我那时候一天三顿吃，夜宵还来个沙县小馄饨(我胃不好，睡得晚不吃会疼)，几乎天天逛街，一个礼拜没称过，但是明显肚子上腰上的肉下去了，衣服松了。。。不过那时候我一天要逛十个小时，不累的，累了就坐下来吃点东西，当然都是低热量的，我基数也很大。。。当然楼主不要这么拼命，我是陪朋友出去玩，楼主可以一个礼拜逛街个两三次 　　—————————————————　　我现在每天都快走　　
　　我大一到大四，不停减下去反弹回来，来来回回多少次都快不记得了，从52公斤减到62公斤，够悲剧吧？　　去年连着跳了一年健身操，piu、insanity、郑大妈等等～终于从60多公斤回到52公斤，那真是一个月瘦2斤就是极限了，可还是咬牙坚持住了，而且比当初52公斤看着瘦多了，后来平台半年，死都不让自己反弹回去，那怕一斤没减，打算有机会了去学游泳～争取下百～　　保持住，稳！比什么都重要，瘦了又肥什么的太伤人啦！　　
　　@小谁1991 70楼
15:38:45　　@Haha999LA
02:18:00　　同意13楼，LZ这种160cm75kg的大基数程度跳操你的膝盖是支撑不了的，做快走比较好，饮食其实不建议节食，但是饮食结构调整，运动后吃水果什么的，晚餐无淀粉。　　—————————————————　　你真好、给我少说20斤，我是85啊85,还是千克啊，摔　　-----------------------------　　我这神记忆力...那LZ千万别跟各种workout了，膝盖没法承受的，先从你心肺能负担的速度来快走，每天运动时间建议至少40分钟，怕小腿肌肉的话一定记得按摩肌肉，饮食上建议不要节食，但是水果和蔬菜都吃低热量的，水果比如木瓜草莓西瓜，蔬菜比如黄瓜包菜生菜芹菜
　　@Haha999LA
10:31:00　　@小谁1991 70楼
15:38:45 　　@Haha999LA 66楼
02:18:00 　　同意13楼，LZ这种160cm75kg的大基数程度跳操你的膝盖是支撑不了的，做快走比较好，饮食其实不建议节食，但是饮食结构调整，运动后吃水果什么的，晚餐无淀粉。 　　—————————————————　　你真好、给我少说20斤，我是85啊85,还是千克啊，摔 　　----------------------------- 　　我这神记忆力...那LZ千万别跟各种workout了，膝盖没法承受的，先从你心肺能负担的速度来快走，每天运动时间建议至少40分钟，怕小腿肌肉的话一定记得按摩肌肉，饮食上建议不要节食，但是水果和蔬菜都吃低热量的，水果比如木瓜草莓西瓜，蔬菜比如黄瓜包菜生菜芹菜　　—————————————————　　不跟了，就是快走偶尔来一次郑多燕，神烦　　
　　我姐姐医院里的，说来了个小姑娘跳郑多燕两个礼拜，膝盖就损伤了。想到我当初跳一个月的郑多燕我也是膝盖疼，但还是能忍受的那种，现在不跳了。所以初跳郑多燕的还是注意下吧！　　
　　@小谁1991 51楼
16:51:45　　@出門左轉
16:25:00　　买双好鞋 再买俩护膝。。真的 。。我之前用旧鞋跳piu都难受。。我是胫骨痛啊。。不能忍！！现在新鞋加护膝跳了10天insanity赶脚还好　　—————————————————　　崇拜，（
）护膝管用么？什么样的鞋算好鞋？　　-----------------------------　　我觉得有用哈。。好鞋我也没怎么研究。。就跟店员说了声要最软的减震最好的。。就买了=-=
　　@减肥专用花马甲 10楼
10:13:59　　正常吃饭（因为你不可能永远节食or少吃，如果这样一旦正常饮食马上反弹）　　要减肥必须有氧（达到燃脂心率且保证45m以上）+无氧（长肌肉，塑形）　　如果身体不适，必须立刻马上停止一切运动。因为损伤是一辈子的。。。　　断续减肥一年减了20斤，人人都猜我现在90多斤其实快110斤的我说到。。。。　　-----------------------------　　同意这位同学，很专业1！！！
　　你妈不准你去健身房那你就快走。心率达到140就可以。　　但是我觉得你首先要养成运动的习惯，然后再去健身房
　　@piggrass
14:18:00　　你妈不准你去健身房那你就快走。心率达到140就可以。 　　但是我觉得你首先要养成运动的习惯，然后再去健身房　　—————————————————　　嗯，对哦　　
　　楼主，我去年用了三个月时间拔罐减肥，瘦了将近四十斤，因为食谱有些难忍，中间偷吃过很多好吃的，不然也许会瘦更多的，然后今年就是主要做运动，你可以试试看
01:50:06　　lz看到我！ 　　之前我是跳郑多燕一个月膝盖痛 然后就去游泳 游了两周就没事了！后来就是一周跑五天游两天！　　-----------------------------　　
　　@旧时光旧情节
00:13:00　　楼主，我去年用了三个月时间拔罐减肥，瘦了将近四十斤，因为食谱有些难忍，中间偷吃过很多好吃的，不然也许会瘦更多的，然后今年就是主要做运动，你可以试试看　　—————————————————　　不敢去，我同学拔了一个月是瘦了，虚的不行一直小便发黄，以为是上火结果看中医说根本不是上火是身体虚　　
　　骑自行车，游泳都是非常好的锻炼方式，不伤关节。
　　楼主有没有看过这个帖子 我觉得也得挺好的　　　　另外 跑步什么的都挺伤膝盖的 尤其是本身体重大的　　不知道楼主有没有条件 可以买个椭圆机 不伤膝盖 你可以搜搜看
　　卤煮我今天和你反馈一下。最好表节食。节食一天头好晕。　　
　　你直接上无氧训练好了。等膝盖好了再有氧，游泳也可以减肥啊。你能胖回来，还是说明你吃的比消化的多。忌口！！　　
　　有钱请个私教一起练三个月吧。　　
　　养条大狗　　自从养了我家德牧　　老子就从130瘦到了105。　　每天一个小时的遛狗真是好运动。　　
　　木有跳过郑多燕，但PIU04跳过一段时间发现膝盖会有点疼，马上换回PIU05,容易坚持而且很减腰，膝盖也不会疼了，因为没有很多跳跃动作，另外楼主做运动时要无氧有氧一起上，可以去时尚板块看看二尾鱼的贴子，很有用的。
　　@小猫两三只2008 94楼
22:22:09　　木有跳过郑多燕，但PIU04跳过一段时间发现膝盖会有点疼，马上换回PIU05,容易坚持而且很减腰，膝盖也不会疼了，因为没有很多跳跃动作，另外楼主做运动时要无氧有氧一起上，可以去时尚板块看看二尾鱼的贴子，很有用的。　　-----------------------------　　真的么？我还没看过05，今天试试
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规