我想减肥，我办了一张一个月的健身房的卡，我想请专业人帮我制定一个月的计划，谢谢_百度知道
我想减肥，我办了一张一个月的健身房的卡，我想请专业人帮我制定一个月的计划，谢谢
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科减肥科饮食计划： 早吃营养点午吃丰富点晚少吃或吃水蔬菜每周 坚持运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af、6每少40钟例：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈月能减10斤左右定要注意制定科减肥计划包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划间计划等文名科减肥类 &#160; &#160;别减肥解析体能量主要源碳水化合物食用量脂肪等于增加量体重科家研究发现同吃某些食物性越吃越胖另外却体重适原自与食物搭配否科合理关系规律归纳甲乙两公式：甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥难看适宜于肥男胖乙种食谱豆芽型身材妨按甲种食谱进食各取所需皆欢喜面向推荐种具特色、适合性健康减肥减肥膳食佳模式——至七饮食模式即每水两盘蔬菜四碗粗饭五份蛋白质食物六种调味品七杯水、茶水或汤水水：每吃含维素丰富新鲜水至少1坚持收明显美肤效二盘蔬菜：每应进食两盘品种
蔬菜要吃种蔬菜必须盘蔬菜令新鲜、深绿颜色先食些葱、西红柿凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等免于加热烹调维素A、B1等破坏每每蔬菜实际摄入量应保持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0克左右四碗粗饭：每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段要克服精加工主食嗜抵制美味口零食诱惑五份蛋白质食物：每吃任何物肉5 0克瘦肉任何种类鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋；牛奶或奶粉冲剂1杯种低脂肪植物蛋白质配膳非高脂肪物蛋白质或用植物性蛋白质配膳少量物性蛋白质仅经济实惠且物脂肪胆固醇相减少公认种健美烹饪模式六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品作每烹饪佐料缺少别具使菜肴增加美味提高食欲减少油腻解毒杀菌舒筋 血保护 维素C、减少水溶性维素损失维持体内渗透压血液酸碱平衡保持神经肌肉外界刺激迅速反应能力及调节理美容健身等同功能七杯水、茶水汤水：每喝水少于7杯补充体液、促进代谢、增进健康要少喝加糖或带色素饮料饮食原则1、千万要跳任何餐　吃餐两餐帮助减肥事实吃饭降低您整体新陈代谢并引发食欲容易造暴饮暴食吃 餐早餐更让整都通乱吃零食或者吃特吃弥补自哦2、每吃5-7餐　 　每吃5-7餐3餐要控制总热量摄入减少热量摄入佳饮食减肥少吃餐控制血糖水平减少饥饿自起减少热量摄入功效咯3、知道您每热量需求　数 都自热量需求所知知道所需热量计划自减肥路呢4、解摄入少卡路　管住嘴巴确保知道摄取食物饮料卡路含量能够让改善饮食减肥计划5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥简单减肥通消除自饮品热量摆脱所汁汽水等高热量饮品减少热量摄入佳选择哦6、喝水　水加快新陈代谢脂肪燃 烧能增加饱腹重要物质健康快速减肥关键减肥MM保证每喝12-16杯水7、吃水减肥要合　水仅热量较低所含量纤维素减肥佳品由于水含量糖饭吃 导致发胖相反选择饭前吃水减少食量8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物糖重要源摄取容易导致肥胖所要控制碳水化合物摄入减少卡路9、蛋白质重要　您否获足够蛋白质坚持每磅体重摄入1-1.5克依据始减肥旅吧蛋白质增加饱腹加快燃脂重要物质减肥瘦身佳品10、遏制渴望　控制食欲减肥功关键素候我想吃东西消极情绪缓解压力能帮助避免暴饮暴食哦11、积极运　运种 减肥运选择选择自喜欢运氧运主积极坚持效减肥12、走楼梯　经走楼梯少坐电梯增加脂肪燃烧另外走楼梯能塑造完美腿部线条呢13、注重品质　运燃脂减肥要
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出门在外也不愁艾格健身俱乐部健身，当然必须依计划行事，很多人曾私信问@全球健身中心 要健身计划，基本都是拒绝的，原因是没有见过不了解你的体型和身体状况。在这种情况下贸然制定计划是不负责任的表现。授人以鱼不如授人以渔，因此在这里@全球健身中心 简单讲讲如何制定健身计划。观察下来，大部分有着书面健身计划的，都是入门者。而高手的健身计划都是在大脑中，不会死板的固定某种模式，而是倾听身体的语言，如果需要甚至会在原计划上做出很大的改变和调整。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。接下来，艾格健身带领大家一起分析对与错：1.对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72个小时的休息时间。比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。2.不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。3.在复合训练动作训练中，处于次要用力地位的肌肉群，也会承受很大的训练负荷。所以，你在制订训练计划的时候，必须考虑到这一点。比如，在胸部的卧推训练中，三角肌前束也会受到很大的刺激，所以，不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反，在这两个部位的训练之间，应该至少安排48小时的间隔时间。或者，也可以把这两个部位的训练，安排在一起进行。 这样，它们就能同时得到恢复。4.有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。错误二：过度关注优势部位，而忽略了弱势部位。说明：很多人都会多练自己的优势部位，少练自己的弱势部位。这是可以理解的，他们甚至是在无意中这么做的。如果背部是你的优势部位，你可能会更喜欢做背部训练动作，并采用较高的强度训练。同样，如果你的小腿肌肉比较弱，你也许会跳过小腿训练，或者降低小腿训练的强度。如果是这样的话，就会与正确的方向背道而驰，导致强者越强，弱者越弱。造成各部位发展的不平衡。解决办法：1.你应该把最薄弱的部位单独训练，或者安排在训练课的最开始训练。因为此时你的力量和体能最充沛，比如有些人会忽略胸大肌上束和中缝。2.如果你的下肢比较薄弱，可以把股四头肌和股二头肌安排在不同的日子里训练，并且每周练2?3次小腿。3.你可以把练得特别好的部位，安排在训练课的最后进行，或者减少训练量。如果你某个部位的发达程度远远超出其他部位，你甚至可以暂时不练这个部位，直到其他部位赶上来为止。错误三：偏爱上了某种一周分部训练计划。说明：很多健美运动员养成了一种习惯，或者说长期采用同样的一周分部训练计划。比如，星期一永远是胸部训练日。对很多人来说，改变一周分部训练计划，几乎不在考虑之列。实际上，经常改变一周分部训练计划，具有非常重要的实用价值。这样可以提高训练效果，改善落后部位的训练。解决办法：1.至少每隔3个月，改变一下一周分部训练计划。2.你可以交替采用两种不同的一周分部训练计划，甚至还可以不以7天为单位，来安排全身的分部训练计划。比如，你可以练6天，休息1天，也可以练4天，休息1天。这样可更全面地刺激各个肌肉群。3.每年至少1次，安排1?6个星期采用完全不同的模式训练，比如高次数训练（每组做50?100次），循环训练，或者力量举模式的训练。错误四：安排不合理。说明：如果合理安排，我们都应该有足够的时间，给每一个训练动作以及有氧训练以应有的关注。实际上，即便是职业健美运动员，也不得不做出妥协。此外，即便是你的时间没有限制，你的体能也是有限的，所以，你需要学会恰当地安排训练计划。解决办法：1.你的训练时间越少，你就越需要重点采用复合训练动作训练，比如深蹲和上斜卧推。并且，要确保薄弱的身体部位得到充分的重视。如果你不得不少练一个部位，请让你练得最好的部位让步。2.如果偶尔因为受伤、疾病或者其他原因导致错过训练，不要感到内疚。与勉强坚持去健身房进行敷衍了事的训练相比，在必要的时候离开健身房也许是更好的选择（感冒ing，什么时候才能好）。3.如果你只有15?20分钟的训练时间，可以采用巨型组训练模式，进行高强度的训练（昨天说过，自行翻找）。4.在时间安排不过来的时候，有氧训练通常是最先被砍掉或者被压缩的训练内容。如果你不希望有氧训练的时间被压缩，可以把有氧训练和力量训练安排在不同的时间进行。错误五：不能恰当地刺激所有的身体部位。不能恰当地刺激所有的身体部位。总结：1.合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。2.在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者，单独安排时间，专门练落后的部位。3.有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。4.当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。5.合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。扫描二维码并关注有惊喜哦健身地址：昭阳区北顺城207号三楼整层(德克士楼上）健身热线：8888886
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坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。 二、意念集中
健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。 三、关注健身成果
健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。 四、摸索适合自己的、实用的健身方法
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。 3.锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼 。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。
肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。
4.锻炼组数。初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最后坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。
5.动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。（1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。）
6.每组次数。每组次数就是RM的概念，例如&8～10RM&所表达的就是&竭尽全力最多能重复8～10次的重量&。以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身，采用20-30RM的重量。
7.适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长，要增加负荷强度和多动作锻炼，以给肌肉新的刺激促进增长。 　
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信你不是第一次听到你的体育老师或者健身教练谆谆教导说:运动前要热身。 每一次,你认真耐心地听着,频频点头。三简单的三种锻炼方法1、跳绳跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑306快儿迷人的腹肌是每个男士都梦寐以求的，但是练腹肌之难也可以想象，如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌 身体状态停滞不前，甚至逐渐下滑是遇到健身疲劳期还是自己训练过度了？很多人在健身一段时间后都会遇到这个问题，冬季锻炼身体对提高机体耐寒和增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。但是，由于冬季气温较低，人们在锻炼　　健身入门训练计划　　很多人刚刚开始锻炼，还处于很懵懂的状态，特别是对于健身房的器械训练的认识接近零，而且前言： 健身前搞清楚自己是为什么健身，已经做好准备健身了吗？新人最喜欢问的几个问题是，我几个月可以达到什么目运动后的当下，你会觉得累。而在结束训练计划后，训练的效果会被延迟1至数天后才出现。这能力提升的延迟已经被称为想要变成健身高手，你必须做到这几点!　　满怀期待的都进健身房，挥汗如雨！买来健身书籍，浏览无数文章，帖子，这常常骑动感单车不仅仅能够帮助我们提高心肺功能，还能帮助我们提高身体耐力以及力量，对于上班族来说，动感单车的音从唐代的丰腴、宋代的弱不禁风到近代的纸片人，在当时的年代都各擅胜场。最近一份研究报告指出，腰部纤细的女性相较
在国内的健身房里晚上总是爆满的时段，因为工作的忙碌大家总是把健身计划安排到了晚上。每每健身后就在议论
不论是你是健身狂热者还是死宅男，相信大多数的人都经历过（运动到一半，下腹部还是疼痛）痛起来一样很要命好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢办公室白领最常见的5大职业病 1、颈椎病 颈椎病 颈椎病原因： 现在城市生活、工作压力大，电脑普及率也很高，骑动感单车是一种非常好的锻炼身体的方式。感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。“既然意识到了，那为什么不在运动健身离不开营养计划，没有出色的营养计划作为保障，再好的训练也会使你的身体变得入不敷出。运动营养专家，通过动感单车(英文Spinning)又叫室内固定单车，动感单车起源于美国的动感单车是健身房里大受欢迎的健身运动项　　健身入门训练计划　　很多人刚刚开始锻炼，还处于很懵懂的状态，特别是对于健身房的器械训练的认识接近零，而且　骑车是最好的有氧运动之一，也深受广大运动爱好者喜欢。很多女生特别担心骑车有氧运动会把小腿变粗，很多女生运动练习动感单车的注意事项：　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我们收集了最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液简单的三种锻炼方法1、跳绳跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30好了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体育馆，时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、加班、要完成的论文，这1.健身选在什么时间最适宜？应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，这样健身效果就可好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到动感单车虽然简单，但为了获得更好的瘦身效果还是需要配合正确的使用方法以及合理的健身计秋冬季节，人很容易患上感冒。天气也一天天变冷，希望大家能做好感冒的预防，远离疾病。那么，我们怎么预防感冒?下动感单车，如何有效达到训练效果，美能达专业人士为你效力在健身房，可常常见到大家在骑车的速度控制方式上不尽相同一、坚持不懈，直到成功
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主要控制饮食运饮食早定要吃早餐午吃些想吃东西要吃太晚千万要吃油腻东西饮食主要少吃餐健身清晨起空腹候午午间间,午哦或者呢晚睡觉前都做些运我答
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