零基础的人如何开始学习练习杨氏太极拳
一、训练方法
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力
　　二、对人体各部位姿势的要求
　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
　　脊──中正竖直，保持身型端正自然；
　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　三、打太极拳的要领
　　太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
　　意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
　　意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
　　动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
　　式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
　　武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是:"一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。
　　在教学中身法要特别重视：“习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富，无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好太极拳的关键，必须严格要求。”练身法大致分为两个阶段：
　　第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准（在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正），强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力;上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。
　　第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。
　　（一）武派（郝式）太极拳是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不便之上浮，就能气沉丹田。
　　（二）练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意;神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。
　　（三）平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。走架时要学会知己的本领，一动势/必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣
　　四、太极拳的规律
　　学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。
　　（一）掌握规律：
　　1、中正安舒，八面支撑。
　　2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
　　3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。
　　4、腰为旗杆，手为旗帜。
　　5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。
　　（二）主要问题：
　　1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。“掌”是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。手足到位，腰为轴，手为车轮。
　　2、动作要领：接手挥琵琶式。
　　（1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
　　（2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
　　（3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
　　3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
　　4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
　　（三）太极拳的三个阶段：
　　一步功夫铁牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。
　　铁牛耕地，是基础功，四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。
　　（四）学习过程：
　　1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
　　2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
　　3、传统的练法，从推开始（3年）——对拔（3年）——浑圆（3年）——虚无（1年），太极10年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要3年，进入虚无阶段。
　　4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
　　5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
　　五、练好太极拳的五个要点
　　太极明师李正老师在讲解（怎样练好太极拳）的论述中，讲了五个要点。
　　１、学拳
　　这个阶段是指学太极拳的招数。
　　２、修拳(指修正）
　　如果你学一套拳用一个月的话，那麽修拳就要用十个月，这阶段让老师帮着纠正拳的身法和基本要领
　　３、练拳
　　拳打万遍，自然精。
　　４、内外合一
　　太极拳的中级阶段是懂劲
　　这个阶段要把太极拳的开合，伸缩，起落和呼吸都结合起来，让丹田，腰肌发出的力量达到四稍。
　　５、随心所欲，太极拳的神明阶段
　　这也是太极拳的高层次，拳不仅在外形上舒展漂亮，从内劲呼吸上也畅通无阻，一气呵成，使人感到练得如春风杨柳，行云流水。
　　六、如何练好太极步
　　要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求运动如抽丝，要求连绵不断，讲究其跟在脚，发劲于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。
　　太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。
　　怎么走好太极步？
　　第一，必须保持正确的身型、身法（即上虚下实）。不前俯后仰，左右歪斜，走路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉稳，只有下肢运动。
　　第二，迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，（必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然下垂），慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点（迈步如猫行），然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。
　　第三，后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样也保证了步伐的稳定性
　　七、初学者怎样练好太极拳
　　太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。
　　常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会:
　　首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
　　再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。
　　学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
　　还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
　　学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。谪传大师杨澄甫的"太极十要"是为多数习练太极拳者熟悉的。
　　既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
　　关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。
　　“正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。
　　“圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。
　　在动作扎实熟的基础上，这个"圆"越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。
　　“活”，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。
　　“松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。
　　总之，学习太极拳，要有信心，有恒心。
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能提供两篇谢谢啦
习太极拳体面我练习太极拳些体我先简单介绍我情况：我习太极拳间五龄员且零始前我未任何武术、气功类东西通几习太极拳进步解功力进步精神状态、身体状况都改变初步体太极拳奥妙处面我说说自练太极拳些体： 1、式练式每练式都结始抱着试试看态度习太极拳我想既习要认真、练我工作比较忙所整班家腰酸背疼颈椎痛直起坐站起练习太极拳三月单位整班家腰、背、颈竟疼（练预备式、随息放松）说实我些怀疑否练太极拳关想着理作用呢些功效显现让我彻底相信真实性确太极拳功效三周睡眠改善原早晨起床总觉没睡醒困难受练习段间早晨醒觉脑清醒浑身轻松毫睡意；再许功效显现我再说……总现整精神状态改变我周围都看效身体情我真实体验2、练结合练主呢除每早集体习外我每看光碟作仔细反复看、模仿才少走弯路迅速自身体看功效今练习程随着功力增体 要踏实练练没自身体验我体要反复、间断练才能发现问题、向师拳友习纠作才能练入状态才功效3、拳功并练真修实证层修练首先要利用VCD光盘、清楚光盘内容些太知道利用光盘习、太解太极拳习知道光盘功示范听师说要拳功并练能练太极体操拿光盘光盘至尾内容全看遍讲层混练气起应效内功功习层越级修练让知道太极拳练、特点、应注意问题、习目、练关系等等…...些内容使我习尽快步入轨少走弯路4、化难简便于习我觉师教拳友间断交流特别原才能使我太极拳所知能短间效我刚始练习候思想集自身旁边稍静进入状态按照练习要求--吸保持放松态呼放松手臂始点顾左顾右顾呼吸顾站姿….脚手随我试着按要求站姿式保持呼吸第呼气先放松左臂左臂放松再呼气放松右臂总要想着练习几觉集思想并难按照每步功要求循序渐进练习现基本专练习拳剑再受旁边说、走影响谢我入门师提供锻炼身体机谢师能传授功给我让我受益穷今功效我做梦没想我觉我幸运所我珍惜太极拳所结缘坚持懈练德养拳拳辅德拳要强德理论作铺垫奥义庸道顺其自找度于极太极间 我想真诚说声： 谢谢师
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没事 反师懂 随便写写
1、学一式，练一式，每练一式都有结果
开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作比较忙，所以整天下班回家腰酸背疼，颈椎痛的直不起头，坐下后站不起来。可在练习太极拳三个月后，在单位上一整天的班回家腰、背、颈竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是太极拳的功效。三周后睡眠改善。原来早晨起床时总感觉没睡醒，困的难受，而练习一段时间，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果...
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出门在外也不愁太极拳是原来教过武术和长寿行使。在20世纪初发现了对健康的好处，它采取了一个新的角色，作为一种预防医学或健康锻炼。它后来被中国政府保持公民健康促进。武术方面然后带回到舞台去它被在中国的健康锻炼。
消费者报告(CR，2000年2月，p45)调用-太极&终极低冲击运动&，运动，可以通过任何一个人可以走，仅有的警告被膝盖问题的人可能有做它的问题。CR索赔太极可以提高心血管耐力以及改善姿势、力量和平衡。CR网站1992年澳大利亚研究发现它已经快步走对心率、血压升高和应激激素的效果相同。科学研究发现它可以降低血压，改善平衡，改善血液循环，使老年人感到有力量。
根据博士罗伯特&惠普尔、步态和平衡专家，&打太极赶上了最好可能保持一个人的稳定-通过扩阔你的立场，最大化你的常设基地，保持你的头和躯干尽可能垂直的生物力学方案&。(CR，2000年2月)在广泛的立场的位置，用头和背脚直向上有举行显示最佳效果的方法。如太极拳经典呆头举行，&好像&从上方悬挂。应该没有俯身，向前，回或到一边。
最近打太极可以帮助那些有纤维肌痛、关节炎、平衡问题和血压高的人。它是低强度、低冲击、低强度的有氧运动。
历史的太极拳
打太极泉(也说明太极拳和太极川)是古代的中国武术，进来这么多的变化，很多时候把外行人弄糊涂。一些样式可以追溯着自己回到建国艺术，而其他人可以追溯到20世纪的早期部分。一些强调竞争，而其他国家则强调健康或自卫。显然，如果没有适当的信息，选择最适合你的那个可以是一个艰巨的任务。本文将概述主要风格的太极，和读完之后你将能够理解如何一种风格生女另一个。你将能够更轻松地选择一种正确的选择。
然而，在研究之前许多的风格和体裁，是艺术的明智听取太极拳TchoungTa郁特级大师的意见。他坚持认为，都是有效和有益于学生，只要遵守基本太极拳志概念-即使许多教师宣称，他们是唯一正确的方法。
打太极泉通常从字面上译为&盛大最终拳&。我认为这是意义，而不是一个谦虚的标题、名称的&盛大终极&部分指的是宇宙的起源的中国概念。这是阴和阳的原则。事实上，常见的阴阳符号正确地称为太极拳志图。我看到打太极泉被和谐的阴和阳，艺术在有形的形式。
太极拳的历史充其量是多雾。有很多冲突的故事，从过去，和混乱继续直到现在。更糟的是，有很多修正主义版本的太极拳的历史阐述了由那些出促进自己的风格，作为最好的或最正宗。所以很难得到完整的故事。
来自道教和儒家思想的基础概念的太极拳，回到文字记载的历史在中国开始。他们来自老子的不朽文字，道德经》，从易经，从其他各种的健康促进和呼吸运动的专著。实际的艺术可以追溯只有300到700年，然而。据说创始人是张三丰(张三丰)，谁想到过从1279年至1368年，但没有人知道，是否他真的存在。一些专家声称他作为只是一个神话，而其他人则认为他确实存在，他在中国的纪念碑。
很多人相信张三丰是决定离开修道院，成为道教隐士的少林和尚。梧塘(武当)山上，他放弃了他学习，并制定了新的努力战斗风格艺术基于柔软性和收益率。有一个故事说他怎么了一条蛇和一台起重机之间的视觉(虽然有人说它是一只喜鹊，鹰或隼)。在理论上，起重机应该很容易就能杀死这条蛇，但在昌的视觉中，起重机将试图攻击蛇的头部，和那条蛇会逃避和打着它的尾巴起重机。当起重机将尝试为这条蛇的尾巴时，蛇会咬人的起重机。这导致回避、屈服和攻击的基本太极拳志概念的发现。
张组装一种武术，柔软性和内部电源用于克服蛮力。据信，他写了:&每个动作，身体的每一部分必须轻和敏捷，紧张在一起。姿势应该是没有休息的。议案应植根于脚、释放通过腿部、执导腰部和表示的手指。坚固、脆弱的动作必须明确区分&。
这标志着开始打太极泉，但是在当时被叫做长川或长拳击后长江(扬子)无休止的流通。后来，张制定13姿势的太极拳志。虽然没有人知道他的艺术是什么样子，然后认为运动被实践作为各自的技术和/或概念。
下一个重要的历史人物是王崇岳(王新街)，写了第二个太极拳经典和第一次提到作为太极拳川的艺术。他还创造了该语句，&力4盎司偏转1000磅&。他被认为已经扩大到链接的编排形式的原始13姿势。一些历史学家相信王其实成立艺术，虽然有人质疑他的存在以及。
另一名候选人为太极拳志奠基人的作用是陈王廷。有些人认为他创建基于他的军事经验，他的当地拳击方法的研究和他像泉清(拳击经典之作)，由车致光(戚继光)写的(1528年&&1587)古典文献的搜集艺术作为口述已知的方法。
陈开发几种形式，和他的家人通过他们沿只向其成员。第十四代，周围世纪末和19世纪早期，在陈的风格分成&旧框架&和&新框架&版本。新框架是由陈余笔和旧的框架，由陈常兴教的。
正是在这个时候局外人学艺术，并开始向世界敞开大门。这些天来，学生可以学习陈式-包括老架、新框架和现代形式-以及分支在城镇附近陈家族村开发的几个版本。还有很多变化的陈式。
陈表格要求身体要挺直。强调了马立场的变化。在最受欢迎的版本，由冯志强教授的基本立场已向外轻微的足趾。其他形式使用平行脚马步。在所有的著名版本，膝盖位于正上方的脚趾。大部分运动是在执行横向方向-就好像一个人的对手都站到一边。两个最著名和最高水平的教师今天是陈小旺和冯志强任教的陈风格的不同版本。
陈风格新颖是众多的爆发力:跳、罢工和踢。那里是一种强调&缫丝能量&或从脚流向手的螺旋能量。甚至以为艺术的执行速度非常快，医生应保持松散和放松。任何紧张或不连贯的动作的意思是它被正确地被完成。它是难练陈式正确因为过度使用武力和肌肉张力可以潜入其运动的易用性。也许这就是为什么一些硬的设计师可以做令人印象深刻的仿制品，这种风格&&但没有使用正确的概念。它也可能呼吁武术需要切实感受到的速度和力量的学生陈风格的原因。
杨路-陈(1799年-1872)学到从陈张兴旧框架样式。很多的故事告诉我们这是如何发生。一个流行认为杨想学艺术，但陈的家人将不教外人。于是杨陈了仆人的工作，通过墙上的缝隙看学打太极。随后，他将实践他学会了当他独自在他的房间。一天，他被发现了，问为了与其他的学生。他轻松地击败了所有的他们，而被机翼下的陈昌兴然后教他整个旧框架样式。杨洁篪说要度过未来的六年学习下陈。(一些历史学家说他学习13年，18岁)
杨最终回到了家乡夼坪(也拼写广平)和教旧框架陈样式。他后来前往北京，成为了满清政府军事武术老师。他以他的形式改变动作的序列后，它后来被称为杨式风格。
一些现代的医生声称杨冲淡了他教给满族和保留他的镇上的人和家庭不同版本的艺术。但这可能只是一个卖点那些坚持他们教的只有&正宗&的形式。
它是重要的是记住杨发挥了关键的作用，在打开一次关闭艺术到外面的世界。两个事实是重大:他学会了旧框架陈风格，和他永远不会被殴打在战斗中。即使作为一个初学者，他击败了所有的陈的学生。对于那些声称他没有学习所有秘密的陈氏家族，这一行动胜于任何猜测。他在挑战比赛的胜利，使他获得了&杨无敌&的绰号。然而，他总是避免伤害他的对手在比赛。两个儿子进行了他艺术和家庭的传统:杨潘-侯(又名杨峪)和杨简-侯(又名杨戬)。高级杨也教吴增额，朋友董海川创办pa夸昌(八卦张)功与另一个主要的&内部样式&的功夫。它会很容易推测存在着一些八卦影响力杨氏太极拳泉和杨氏太极泉董的八卦张。
吴增额(吴玉祥)(1812年-1880)师从杨路陈延长的时间。他然后前往陈家族村，和三个月，他研究了新框架样式，与陈澄平。在那之后，吴成立自己版本的打太极，现在被称为吴样式、旧吴式或&正统吴风格&。这是一个不同的姓和风格比吴师从杨潘侯和形成&新武&窗体(后面介绍)。有些人后郝伟陈称这种形式郝风格。吴负责题为博览会的见解到实践13姿势的经典文本。源于吴增额的三个主要分支:李、郝和太阳样式。
李渔是吴裕祥主要弟子。他写了几个太极拳志经典，包括五个性格秘密和实践的形式与推手基本要素。该文本基于秘密手稿，据称由王宗岳，吴氏家族声称找到。李风格被认为是小框架形式。
李渔教郝伟辰(郝珍)(1849年-1920)，然后创始人郝风格的太极拳志。这是另一个小帧格式，这意味着它使用紧小圆圈运动和较短的立场。这就所谓小帧(肖家)和郝样式名称通常用于旧吴形式。
在1914年郝踏上了旅程，去看望一个朋友，名叫杨坚厚，谁是阳路陈的儿子和杨风格的主要人物。染病之前，他可以找到杨郝告终。太阳路唐姓知名兴我师父来帮助他，和郝偿还他教他他的战斗风格。太阳已经升得他兴i泉而闻名，pa夸昌技能，但他决定打太极的郝风格结合，形成一个新的系统，被称为太阳风格，孙路-塘后的两个艺术。
孙式像郝风格，被认为是小框架。它采用许多&账面&成其技术，和这一事实使它有点类似于兴-i。孙式也用短的立场和直腿踢，但跳已经脱离它的保留节目。据说是艺术融合兴pa夸昌步骤-我泉的腿部和腰部的方法和太极的柔软度。这通常被称为&活泼节奏&窗体(Huobu家)。孙式被由太阳的女儿，孙剑云在中国的任教。
孙路塘(1861年-1932)也是知名的因为他很高的造诣和多产的作家。这使他罕见的武术艺术家的时间。他写了几本书和十八世纪后期推广任期内嘉川，翻译过来是&内部家庭艺术&或&内部的武术&。一词内部武术钩住了，已经对其他艺术的概念影响，实际上是比一词的含义不同。内部的艺术的概念是指太极拳，兴等在中国境内开发的艺术-我泉，和pa夸昌。外部的艺术是那些基于少林泉来自印度。这种想法常常使人混淆，因为他们认为这意味着不必做&内部力量&。
杨路陈的两个儿子进行太极拳他品牌。其中之一，杨潘侯教改性的小框架样式。据报道，他也有教大打折扣的形式给皇室家族和他的城镇人民还是另一种形式。
太极拳的几个版本现在归因于杨潘侯。最著名的是其他吴式或&媒介框架&形式的吴剑-川(吴铨)(1870年-1942)和另一种是光坪风格(后面介绍)。杨教授的吴娟瑜教导他的儿子，武建川。这种风格由一些，被称为&新吴风格&，有别于吴增额的吴样式。
一些吴造型师主张用明显的精益中的许多技术帮助学生获得杠杆和权力。其他吴医生保持直立陈风格。原始的形式有108到121的动作，但现在存在几个短和修改版本的吴式。
圹坪-广坪风格
另一个太极拳志泉分支从杨潘侯是光坪(也拼写广平)风格，杨据称教授在他生活中的一个点的。它是有趣地注意到，有很少的相似之处圹坪式和吴式。圹坪形式是更开放、更线性的而且它使用更加侧身面向的立场。它也有很长的手臂动作，有时似乎是陈风格和杨式风格之间的桥梁。在旧的杨形式，使用了直立的姿态。
圹坪形式使用直立的姿态与直腿蹬跳踢。它通常是速度快，至少比后来的杨形式。窗体还包含一些快速升压的动作，这些类似于那些在兴i泉中找到。匡炳窗体中的技术大多不同于那些陈，杨或吴形式。一些专家，比如安德鲁&戴尔、太极拳与pa夸掌握在西雅图，有说是窗体的一个大八卦昌重点。
几个版本的风格主要是在加州今天，教授。一些其他教师教的艺术，但把它称为陈风格。
杨潘侯教夼坪形式黄焦瑜。他的追随者声称这是杨家的时候永远不会学到讨厌的满族人的一个秘密。据说黄教郭连英说，已经是北少林功夫大师。郭也是著名的八卦张大师。后来郭缩短的形式和教他浓缩的版的数千名学生。当毛泽东在中国掌权时，郭逃离台湾，之后到SanFrancisco唐人街，在那里他教的艺术。
郭有很多学生也教版本的圹坪风格;其中一些是非常不同于他的教导。他们包括他的妻子西蒙娜郭、亨利看、桢蒋、汤姆雷恩和西奥多钟。郭写了两本书，其中之一被翻译成英语作为太极拳的理论与实践、翻译由西奥多忠和有郭做他形式的图片。哈维Kurland，作者还研究了直接与郭。
老杨式风格
杨简-侯(1842年-1917)教大-，中期，和小框架样式的太极。他是比他哥哥更容易与人相处，有更多的学生。一个故事告诉他一次他手里握一只麻雀，而且用他的敏感性来防止鸟由压制其推起飞。在另一个故事中，只有手持的画笔杨洁篪说，战胜了一位武术家挥舞着一把剑。他的儿子，杨绍侯和杨程福进行他的艺术。杨程福学生的一些最初训练他的弟弟，杨绍侯。因此，他们继承了这种形式的能量。
杨绍侯故事形容他是被野蛮和经常伤害或杀害他的学生。因此，他并没有很多的追随者，但他并没有的好武术。知名的包括他的儿子杨陈恒生，田绍林、雄杨侯和清-长岭，所有的人他独特的小框架方法进行。
杨绍侯死后，他的学生成为了他的弟弟，杨正福的追随者。一些太极历史学家声称，很多高年级学生杨绍侯，相信他们的技能是高于杨正福的走了自己后的邵侯死了。因此，他们写出正式的血统，和一些从业人员并不认为他们版本的艺术真实。
一些专家声称，田邵林和雄杨侯也是学生杨潘侯。田教教TchoungTa-陈郁秀的石条梅。雄浩还教TchoungTa郁-以及亮董仔和其他几个-圣寿形式。研究员Andy戴尔指此圣寿窗体作为另一种&秘密&杨风格，杨筲箕忠声称来自Ar陈路样式(宝翠或加农炮拳)，因为由杨路陈教授。
杨程福风格
杨正福(1883年-1936)是现代太极拳在最重要的历史人物之一。他教用缓慢的、光滑的、膨胀的动作的&大框架&太极拳志窗体。往往人说，他觉得像在棉花包里的钢筋。相传他永远不可能在战斗中打败。长岭清杨绍侯先进学生也和他一起训练，并可能有帮助发展杨程福技能。
杨于1926年在中央的郭舒学院任教。当他搬到上海的南方时，他修改过的杨形式，取出快速踢和更剧烈的运动。他还强调艺术对健康的好处与推广在受过教育的阶层中贷记。杨值得大部分应归功于当前流行打太极泉和尤其是杨式风格。有些人声称他教一个艺术向公众和另一个对他最亲近的门徒。虽然许多专家否认这种想法。他的形式称为&杨家庭风格&，作为&家庭&指定是只适合家族关系。
Tchoung版本旧杨式风格
TchoungTa郁教杨风格形式的旧形式的&双重形式&。他是对称的形式，在这所有的动作都做左、右两边这是不同的不是最标准的形式是一个双面。这种对称运动被认为促进更大的利益，为中枢神经系统和协调，虽然是更难在第一次学。也是重点&丝绸缫丝能源&的省略从许多其他杨版本。它还强调下拉菜单、肩、肘关节的技巧，以及一些快速的踢，更现代的杨形式已删除。在274运动，这种形式是远长于标准版本;它实际上需要一小时才能完成。Tchoung的&附加说明的形式&组成120运动。
Tchoung的方法可以追溯到杨潘侯和杨邵侯，具体取决于所认为的历史学家。他的学生们还教他短的形式，推动手、应用程序、圣寿、手杖形式、打太极简、打太极道和其他几个剑形式。
Tchoung还培训与雄浩(1886年-1984)，是一位学生的杨绍侯。从雄他学会了圣寿战斗形式。他在推手训练与郑文正，郭莲英、王淑钦、袁道和王延年的朋友和实践的合作伙伴。
Tchoung研究了祁功夫在中国1942年O'mei山(峨眉山)修道院。Tchoung也研究了&性质学校的拳击&与雄林建元的杭州。他是有名的剑客，研究了许多系统的剑。他的追随者们对教学的几种方法。
像他的朋友郭，Tchoung走遍和试用其他武术。如果他听师父本来要善于推手，Tchoung就会去拜访他。根据劳伦斯李:&他是在打太极泉推手台湾有名。在此期间的时间，有了一项声明台湾的练武场:'大Tchoung不能移动，和小Tchoung不能推平衡'。大Tchoung提到鹰爪大师Tchoung复盛和小Tchoung提到的TchoungTa-陈郁秀&。有很多学生和教师在加拿大和美国的Tchoung系统。
杨正福教几位知名讲师，包括他的儿子杨陈魏明董英杰和郑文正筲箕忠。每个去教他自己的杨式风格的版本。傅镇宋研究与杨正福和孙路塘，然后形成自己的风格，他被称为富风格。它结合了太极拳、兴i和pa夸昌。
傅开发形式称为梁-i，以及他自己的版本的八卦。福的窗体包含多纺纱、捻线、身体翻录，和向后和向前倾斜。它是一种非常积极并充满活力的形式，是一种受欢迎的竞争方式。知名教师包括弓sim卡马克在波士顿，马萨诸塞州;和维克托&福在温哥华，不列颠哥伦比亚，加拿大。
董(东)样式
这是一种变体是流行在夏威夷和洛杉矶的杨程福形式。董英杰(1888年-1961)是杨式风格一位名师，杨程福助理。他还帮助编辑杨的书，写了一些他自己。董后来发展他自己的形式，他教他的学生，他们在得知标准窗体后。他的儿子，董Fue玲教中Hong香港、夏威夷和洛杉矶的样式。
董版本的杨式风格流行的洛杉矶和夏威夷。一个学生的董英杰，黄温shin通常记与推广太极拳泉在南加州地区通过他的课和他的书，太极拳基本面。黄的学生仍然教学这种形式的修改的的版本。
董风格据说有后裔杨正福形式，并快速添加何东家族形成它开发和其他形式。风格的特征是高肘位置、棱角性、更大量的手紧张和降低的使用率的腰比长岭清或柔软的衍生品。一些观察家认为，董形式似乎更注重彭(病房关闭能源)，少上的收益。它是打太极泉非常简单的形式。董Fue岭儿子董凯英，任教于洛杉矶。
郑文正风格
郑曼青是知名的学生的杨正福写了几本书，包括他著名程13章上打太极泉。他因他推手而著名，有许多学生在台湾。一些历史学家认为郑还培训与长岭清和其他学生杨绍侯，但郑正式承认只有杨正福为他的老师。
郑起初教的标准形式，但后来将它简称37运动。程，是众所周知的他推手和柔软度，也有很好的脚踢技能。他后来搬到纽约，并开始那里教学，导致对他的受欢迎程度。
有告诉如何两次，同时从事推手与杨正福郑被撞昏迷不醒的故事。据报道，他也不会得到与郭莲英或雄杨侯，不喜欢他的风格。但那些练习推手与他的朋友与TchoungTa-陈郁秀。他的朋友TchoungTa-陈郁秀搬到了加拿大。
梁聪仔是他在台湾的助教和搬到波士顿，在那里他教杨式他自己长的表单版本。梁启超写书上的艺术包括，太极拳健康和自卫。几个梁思成的学生已经出版了许多书上他们版本的艺术。郑窗体的每个老师去了他们自己的方式和现在有很多版本和郑曼青形式的修改。
在台湾，他是一个著名的太极教练。有很多高水平的教师一起工作的人，一些住在台湾等Se-刘恒，继承他在台湾的学校。其他著名的学生搬到美国，包括本罗湖、T.T.梁、亚伯拉罕刘和William陈。
很多版本的杨式风格是今天教。一些被称为&标准&真实的&版本，并声称基于杨程福1930年代形式。在现实中，太极从业人员经常共享信息、争吵和共事的其他样式，从业人员，这可能影响每个人的技术。这是文革之后在中国和台湾前明显。没有两位大师看起来做得完全相同的形式。根据TchoungTa-陈郁秀这是意料之中的因为没有两个人的能量都是相同。根据Tchoung，只要是正确的概念小艺术差异是无关紧要的。
停滞或演变?
有许多例子可能分享的想法。例如，洋路陈是一个朋友的董海娟八卦的创始人。你认为他们做不一起工作和讨论的概念吗?郝伟辰阳坚厚的一个朋友，教孙路塘。杨程福知名学生陈魏明是朋友与太阳吕塘和研究的pa夸昌和兴i川与他。如上文所述，还有郑曼青还与长岭清和杨邵侯学生合作的猜测。杨绍侯是八卦张传奇程廷华的一位朋友。TchoungTa-陈郁秀，朋友和训练伙伴的郭连英、郑曼青和王淑钦除其他外。这是非常可能及其同伙对其艺术的影响。一是鲁莽不认为这些人学会适应并允许他们的进化。根据Tchoung。&太极泉应适应和进化与目前的技术和知识，&他声称它是谋生手段，不断变化的艺术形式。否则就只是停滞和反对陶(Dao)。
有很多新的形式，如&24&开发在1956年，中国内地委员会。这些都被开发健美操锻炼方法和竞争。例如24的简化形式是主要杨式用于锻炼，但48和66形式等合并到一个表单样式的几种方法。简化的剑形式也针对运动训练与竞赛。
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