怎样锻炼能增加腿部力量？_百度知道
怎样锻炼能增加腿部力量？
就是踹他一脚就起不来或让他很痛那种我想和每次劫我的不良少年打架~我每天锻炼，但不知道怎样能增加腿部力量！问大家一下
负重单腿蹲起训练
练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，另一腿屈膝全蹲后起立，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习、半膜肌。 要点 练习时上体要正直，双手抓住肋木，其中腿法是主要技法、腓肠肌的力量. 要点 上体要直，左右周旋，快速退守、 马步负重训练
练习方法 穿上沙衣做马步静力练习。
要点练习时膝关节不要弯曲、半腱肌。 五。如上反复练习，腿部力量训练是非常必要的，都决定着腿法的质量，不要俯身，小腿绑上小沙袋，颠踢步追击等。
作用 提高股二头肌。
要点 练习时上体不要动，两脚开立与肩同宽、摔，加强腿部素质是必须的，头要正散打腿击素质训练教程
踢，挺胸直腰。
练习时两臂要直，直腿向上背腿4 ）。作用 提高臀大肌力量。踢腿的力量。
二，壶铃放在台阶下面练习，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。 作用 提高股四头肌的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力。 作用 提高股四头肌力量。
作用 提高腿部伸肌的力量和髋。
腿部力量训练
腿部力量在散打中起着举足轻重的作用、 持壶铃蹲起训练
练习方法，两腿交替练习6 ）
要点 下蹲时单脚掌着地、 负得屈小腿
练习方法 俯卧在垫子上、拿四大技法，两腿开立与肩同宽，提膝防守、 脚勾壶铃腿屈伸训练
练习者坐在高凳上或台阶上。
四，都与腿部力量有着直接的关系。因此、打，还可以站在砖头上练习 。也可以站在台阶上，突然出击，做屈腿练习5 。如上反复练习。据统计在散打比赛中。要想练出漂亮的腿击技术。然后，一腿伸直。然后，小腿带上沙袋。
一：双手持壶铃于体前。
三、 负重背腿训练
练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上。 提高股四头肌力量和弹跳力。然后，时间由短逐渐延长。如上反复练习，腿法得分占7成以上。如上反复练习、踝关节柔软性。 参考资料，也可以做马步冲拳
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一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；五。经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼；六。跳绳负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。 此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼...
练倒立可以
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出门在外也不愁怎样的跳跃练习，不影响长高又能锻炼腿部力量/肌肉？
怎样的跳跃练习，不影响长高又能锻炼腿部力量/肌肉？
真搞不懂网上的一些道理，又说剧烈运动会影响长高，但经常跑步不是又助于长高吗？
剧烈运动是没规律，没节奏的。跑步要讲节奏，才有利于身体健康。
其他回答 (2)
不需要跳跃，单脚抬起，在地上的脚尽力踮起，大概五十下，换下条腿就好了！
韦德训练法则（一） 初练者的训练法则： 1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。增强任何健康素质（力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担个断增加的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增人局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负伉这也是韦德法则的坚实基础。 2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。初期锻炼全身的15个动作，每个动作开始只做1组，要求逐渐增加所练的组数。增加组数就是增加数量，对提高训练水平，加深对肌肉的刺激至关重要。在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一组。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3—4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果总是用老一套的方法锻炼，肌肉就会由于太习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受不到强烈的刺激，不能引起良好的反应。反之，若常加变化，就能使其感受到新刺激，并能增加锻炼者的兴趣，避免枯燥乏味。4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。 可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作说来，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。（二） 中级阶段训练法则：当你的体格开始呈现出健美运动员的基本特点的那种形态——丰满的肌肉，厚实的胸部，轮廓鲜明的四肢，倒三角形的上体和运动员的气魄时，你该知道自己应该进入中级训练了！健美训练的中级阶段重点应花费更多的时间和精力促使已经练就的大块肌肉锻炼成复杂，多层次的结构。应交替使用如下原则:5。 优先训练法则： 为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。只有高强度的锻炼才能促使肌肉发展，而只有精力充沛时才能达到高强度。此外，这样安排也可保证不会由于时间不够而被锻炼其他部位的动作所挤掉。6。 金字塔法则： 肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量.从理论上说，如果你把能做起8次的最大重量作为一组，做上几组不做准备活动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用最大力量来练，具有受伤的危险。金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的最大重量的60％做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80％的最大重量做5——6次为止。这样你就可在暖身后收到使用大重量的锻炼效果而不致受伤。 7。 分部练习法则：& 当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只做锻炼上身各部肌肉的动作，如练8个，那就都可以用大强度来进行。然后，在下一个锻炼日，就集中锻炼下身各部肌肉，做约6一8个动作，也都做到大强度。在一个锻炼日只练身体一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分成三部的，有每周练4次或更多次数的。8。 大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。你必须使大量血液进人某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长。这实际上是一种局部锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3——4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部位的动作，直到这些动作都做完。这样你就可使胸部肌肉充满大量血液，使其感到发胀。然后稍加休息，转练其他部位。 9。 超级组法则： 当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。 10。复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。其目的不是为了加速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。11。综合练习法则：& 根据科学事实，肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高阻力负荷时会增大。肌肉细胞的用氧系统（线立体）则对高耐力训练起反应。因此，为使整个肌肉细胞增大，就必须做从高到低的各种不同次数组合的练习。例如第一组做15次，第二组10次，第三组8次，最后一组6次。凡是采用重量不同，次数不同的多种组合，即称为综合练习法则。其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。12。周期法则:在全年锻炼中的某一时期，你应采用专为增大肌肉围度的锻炼课程。另一时期则应减轻重量，增加次数，并缩短组与组间的休息时间以突出肌肉线条。另一短时期，则大大减小运动量，主要用于休整。如此则可避免疲劳过度和受伤，保持稳步前进。13。静力紧张法则： 这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，不论是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3——6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。 （三） 高级阶段训练法则： 14。“欺骗”法则： 在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练再也无力去增做一次为止。练到这种程度，是否还能高潮继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次。韦德称这种不遵守规定的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的负荷。还要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。15。三合组法则： 即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。这能& 你的肌肉迅速充血。由于选了研修不同的动作，应付使所练肌肉受到来自研修不同角度和部位的刺激。这有助于促进某一肌肉的完美发展，并能增粗血管。16。巨型组合法则： 把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。使所练肌肉部位得到全面的发展。17。先期疲劳法则： 对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成。但由于另一部位肌肉力量较弱，往往当它已经无力继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以“卧举”为例，它是一个锻炼胸大肌的主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去了，可胸大肌还未到感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先做一个不需多少臂力而对胸大肌影响圈套的动作，例如“卧式飞鸟”，以使胸大肌疲劳，接着再做“卧举”，练完就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为“先期疲劳法”。进行这种训练时，要先练由某一肌肉来完成的“孤立”动作，再接着做由多部肌肉来共同完成的“基本动作”。 18。休息---停歇法则： 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。 怎样能在做某一动作时，在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量？答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起2－3次的最大重量做一组动作；然后休息40－60秒，再做2次；再休息60－90秒，做1－2次。这样你应能在一个接近最大限度的重量，这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。19。顶峰收缩法则： 在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做肌肉收缩最紧张&& 的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肱二头肌峰凸起，肌纹分明。20。持续紧张法则： 避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。物理的“惯性”可能对你的锻炼效果起很大的损害。如果你的动作做得很快，使在动作的大部过程中借用了摇摆力，那就会减弱肌肉所做的功。不如有意缓慢地做。首先，在做动作时不要使用冲劲起动；然后不谣论上举或下降都要慢慢地完成，这样可使肌肉一直保持紧张状态，以使肌肉线条特别明显。 21。反地心吸力法则： 在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。这种训练不宜经常而只能有时使用。其具体的做法是：若做哑铃弯举时，你可用30 公斤连续做8次，再用35公斤的哑呤，借摇摆之力，把它上举到肩部，然后按正确的姿势让它慢慢下落到起点。这种训练训练 法可以增 强你的肌肉和结缔组织，更地增强体力。你也可用此法加速怍进你体格上的弱部。22。强挤次数法则： 当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。这是一种强度很大的锻炼过度。其做法是：以做卧举为例，你若能用80 公斤做8 次，当你已做到8 次而无力完成第9次时，让你的同伴在你的械中央帮上一把力（最小的必要的力），使你能把杠铃 过那个困难的胶着点，接着由自己把这动作完成。用这种办法，多“挤”出2－3次。这种练法可使肌肉达到超于寻常的疲劳度，以刺激肌肉使其更加增大，更为结实。 23。双分部法则： 一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。许多健美明星一天进行两次分部练习：早上练身体1 或2个肌肉群，然后当天下午或晚上再练身体另1个或2个肌肉群。这就是双分部法则。其好处是明显的，因为在一次锻炼中,练上更多动作和更多组数,有利于促进肌肉的增长. 24。三分部法则： 一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。有极少数健美运动员具有超常的恢复能力,他们就可采用三分部法则.在一天的早上,下午 晚上各练一次,每次也只练1 个或2个肌肉部位.世界健美的杰出老冠军,外号“常青树”的阿乐勃?托?贝克乐斯就采用过此法。 25。“烧点”法则： 当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。给你以正常的姿势尽力做完一组的最后一次动作后。再续做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你有锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸主管部门疼感，象烧着了似的，故其名为“烧点”法则。从生理角度看，这些加多的不完全协作能给肌肉送入更多的血液和产生更多的乳酸。这些增多的乳酸会引起称为“燃烧”的不舒服感。但这些额外的血液和乳酸却会使细胞膨胀和微血管增生。这些都有助于肌肉围度增大和肌肉内的脉管增粗。26。质量法则： 这一法则是在按规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组这间的休息时间。这种练法大多用于赛前锻炼，可使肌肉纹路各肌肉内的脉管更为明显突出。 27。渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。这种练法要求由两们同伴帮你进行。当你用一定重量的械杠铃来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，由站在你杠铃两前一段时间头的杠铃片各取下一块，你又再做几次。这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一搬难以达到的程度程度。这是很艰苦的锻炼，有一次锻炼课内，只宜限用于1－2个动作。 28。直觉法则： 通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。只有你自己知道进行什么样的锻炼对你的效果最佳.这是健美运动掌握锻炼之道的最重要的一条.一个合格的健美运动员必须要具有这样的能力来编制自己锻炼课程，采用对自己最有效的组数、次数和先后次序的编排。他也应知道吃什么，怎样吃才能最大限度地促进锻炼的效果。若缺乏这种能力，就难于使其潜力得到充分的发展。各人的反应不完全相同，通过实践的体验能迅速而正确地感到自己身体的反应，并依这种直觉来进行锻炼 。这种能力不是短期内能培养成的，要时常注意各种锻炼 中的身体反应，以便及察 觉某种锻炼法是党员干部否能起好的作用，或者还是起不了好的作用。 29。兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。把发展大块肌肉和使个别肌肉孤立起来精细加工的两种锻炼法则 。这就是要把各种对你最有效的动作 和训练 法则 应用于你的锻炼 系统 中。当你能把这一条和“直觉”法则 用一起时，那就基本上掌握了把体力 、形态和肌肉块一起增强 到最大限度的锻炼本领。 30。部分动作法则： 用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。为了增大骨肉的力量和围度，你可以在练基本动作时，只练其动作的一部分，不论是开始 中间或结尾的部分均可。这最好在大重量锻炼用的支架上进行。当你只练部分动作 时，可以使用大午得多的重量 ，因为这种支架上有许多插孔，可让你在所选定的高度插入托条，以托住你在完整动作中举到手臂挺直那一段。再以引体上升为例，如不加重量来做，你能轻易地把身体上拉到下颏超过拉械的高度，但若在腰间加上20公斤的铁片，你可能只拉到动作全程的一半。这就是说当你不加重量上拉时，并不能使动作 开始时用到的那些肌肉得到充分的锻炼，这是受了在中程拉不上去的情况限制。因此，你就可以只练从上拉开始到中和这段部分动作 来使与这部分动作 有关的肌肉组织得到充分的锻炼 ，取得最大锻炼效果。 31。快速法则： 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。& 虽然一般的训练法都强调做动作 时以缓慢些为好，以使你能充分控制动作的正确进程并感到肌肉的紧张度。是一条常规。但当你忆按这常 规锻炼 了相当是后，当你已经养成正确 的动作习惯和明克的感到遗憾沉后，有时，你就可以试用快速法则 来进得锻炼 。它会促进你的肌肉的进一步发展。其做法是：如果你平时做某个动作时，用某个动作时，用某个重量可做8－12次，并且要在保持正确 做法的前提下，用爆发必的快速动作 来做。思想上要集中于尽快地举上支。但是只有具务一定锻炼 基础的人，才可试用这一训练法则 。 32。交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。& 这实际上就是“优先锻炼 法则 ‘的一个高级形式。用”优先锻炼 法则 “时，一般 是先练大肌肉群（腿、胸、背、肩 ）或进步最慢而需加速改进的部分。练大肌肉群是要花出很大能量的。在锻炼课开始时先做这些动作 ，你就可能有足的体力来完成对它们的应有强度的训练而取得良好的锻炼 效果。练小肌肉群，精力可少花些，但若不先练，又恐 后来时间不够而被挤掉了。用这项法则 可以两全其美。&&&& 身体上有些较小部分，肌肉夸大非常 紧密结实。一般发展较慢，但并不需要 花费很大精力。那你就可氢锻炼 这些部分的动作 交错插放在锻炼 那些大肌肉群的动作 之间。这些可以作为交错 组的小肌肉群有：前臂、颈、小腿和斜方肌。请看下面的例子：假设你以大腿为你的大肌肉群的锻炼主项而又要了前臂，那你可以在做两组“深蹲”之间，不是完全休息。而是插进一组“腕弯举”，如此共做4组。由于前臂离大腿很远，因此这样做不会影响你的大腿锻炼效果。当你做完深蹲而改做另一大腿锻炼支作如“反弯举。”这样锻炼 的结果 ，你不仅能使大腿得到强不但是的锻炼，也会使前臂大量充血而发胀。这样做是一种锻炼 你的难于进步的小肌肉群的“经济”的形式。不晕一般不要采用这一法则，而只在真正必须加强某个小肌肉群而又须保证大肌肉群的充分锻炼时才用它.
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多练习射门,其实射门并一定力量大就好,重要的是感觉..
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怎样在室内锻炼腿部力量
要简单，实用
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深蹲，然后负重深蹲，效果非常明显的。
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蹬到再站起来 一天300下 就这么简单
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出门在外也不愁膝盖受伤怎么练习腿部力量
15回复 5949浏览
小弟是高中生，大概应为发育期盲目打球忽视了自己的身体，膝盖差不多接近报废。
髌骨炎比较严重，感觉下蹲都费力
那神马的深蹲和蛙跳就那么远离我了。。唔
有时候跑步跑多了也会痛，打球最多40几分钟（一节课上上下下），多了就明显不能站立走路
有时候训练好弯曲都不行，哎~我亲爱得小膝盖
自认为还是能蹦Q的一类的，不能跳球都打不了，求膝盖受伤练习腿部肌肉的方法啊！！
据说这样也能有稳定膝盖的作用、唔&&&& 小弟不懂`
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
明确的告诉你 你已经不适合做蹲起的动作来练习腿部力量了，包括负重的蹲起，蛙跳，弓箭步蹲等动作。 可以慢跑，因为慢跑时你的膝盖折叠对你的软组织压力很小，可以通过慢跑来保持腿部的力量，但是跑后必须要做拉伸。 至于说打球，我觉得你只适合每周打一次，时间控制在1个小时之内为最好，最好是不打。 膝盖是很脆弱的地方，伤重了会影响你一辈子，咱们不是职业球员，能够体会到篮球带来的乐趣与幸福就足够了，你才高中，如果再不用心保护，以后会告别篮球这项运动的。我的左膝盖就是滑膜炎，我深深的了解那种满腔热情走上球场却因为肢体疼痛而不敢做动作的感觉。我用了一年时间来修养，现在基本上做足准备活动我依然可以像以前那样做动作而不会加重膝关节的损伤，我每周只打两次球！时间控制在90分钟。 膝关节的炎症消炎药是不管用的，可以口服软骨素，氨基葡萄糖来增加局部的营养，国外的一些关节健效果也非常不错。
好好休养，别光想练了，非要练腿部，跳绳、游泳、轻重量腿举、静蹲、仰卧抬起膝盖等动作对膝盖还是较有利的 你还年轻，身体恢复能力强，好好休息加适度锻炼还很有希望改善甚至基本痊愈（因为你的软骨还在生长） 我膝盖这一两年也疼痛下蹲不适，现在好多了，打球基本无碍（方法就是适度锻炼加注意保养，经常热敷和按摩膝盖）
适度锻炼就是说每次锻炼膝盖略微酸疼就可，锻炼完可以冰敷、按摩，给膝盖足够时间恢复，否则比不练的伤害更大，营养也要好点，蛋奶什么的，尽量不喝碳酸饮料和垃圾食品，有条件弄点维骨力啥的
我都快30了都可以恢复，我相信你也一定可以，加油，暂时少打球，你未来打球的时间还长着呢！[ 此帖被linli309在 00:26修改 ]
千江有水千江月，万里无云万里天。
有这么多热爱篮球的兄弟受困于膝盖，就是盲目运动，不知道保护的后果
我自己也是深受其害才意识到，真的热爱运动、热爱篮球就要先热爱你的身体
就像一辆好车你光让它奔驰却不懂保养也早晚报废
在你想活蹦乱跳、飞来飞去之前，要先进行足够的综合体能训练，全面提升自己的
力量、柔韧和关节的稳定性等，有力量的肌肉能保护你的关节，吸收跳跃时的冲击力，
适宜的柔韧也很重要，让你的肌肉更有弹性，动作更协调
如果没有这些，就猛练蛙跳什么的，等于在谋杀膝盖
因此所有的弹跳练习在正式练弹跳前都有个专门练力量和柔韧的准备阶段
可不少人年少无知、一腔热血，就想着跳得更高，没想到把基础扎牢，这正如一辆车把
发动机动力提高了，但其它零件的坚固性能等没跟上，那这车开得越快也就坏得越快
所幸我自己明白这点还不太晚，虽然我的膝盖现在难以痊愈，但至少得到改善，保持这样，
自信再打几年球也是没问题的，衷心希望所有热爱篮球的朋友们也注意保护，享受运动。
千江有水千江月，万里无云万里天。
我也是髌腱炎，随着这几年体重的增加，每次打完球膝盖都有点隐隐作痛，终于有一次一次突破的时候扭伤，当时就在地下躺着了，休息了大半年再出来打球，弹跳基本下降到原来的一半。突破速度堪比乌龟。唉，也快30了，只有转型，在外面投投空位3分
那还不赶紧休息。
才高中就这样啊？？LZ真要好好保护自己的膝盖了
人的核心竞争力超过一半来自不紧不慢的事――读书、锻炼身体、与智者交流以及业余爱好
该死的膝盖！！！
篮球虐我千万遍，我待篮球如初恋！
那还不赶紧休息。
人穷~貌丑~工资低~一顿10+碗~还是农村户口~
引用3楼 linli309 发表的:
有这么多热爱篮球的兄弟受困于膝盖，就是盲目运动，不知道保护的后果
我自己也是深受其害才意识到，真的热爱运动、热爱篮球就要先热爱你的身体
就像一辆好车你光让它奔驰却不懂保养也早晚报废
在你想活蹦乱跳、飞来飞去之前，要先进行足够的综合体能训练，全面提升自己的
力量、柔韧和关节的稳定性等，有力量的肌肉能保护你的关节，吸收跳跃时的冲击力，
适宜的柔韧也很重要，让你的肌肉更有弹性，动作更协调
如果没有这些，就猛练蛙跳什么的，等于在谋杀膝盖
因此所有的弹跳练习在正式练弹跳前都有个专门练力量和柔韧的准备阶段
可不少人年少无知、一腔热血，就想着跳得更高，没想到把基础扎牢，这正如一辆车把
发动机动力提高了，但其它零件的坚固性能等没跟上，那这车开得越快也就坏得越快
所幸我自己明白这点还不太晚，虽然我的膝盖现在难以痊愈，但至少得到改善，保持这样，
自信再打几年球也是没问题的，衷心希望所有热爱篮球的朋友们也注意保护，享受运动。
谢谢哈、
引用4楼 纽约1号 发表的:
我也是髌腱炎，随着这几年体重的增加，每次打完球膝盖都有点隐隐作痛，终于有一次一次突破的时候扭伤，当时就在地下躺着了，休息了大半年再出来打球，弹跳基本下降到原来的一半。突破速度堪比乌龟。唉，也快30了，只有转型，在外面投投空位3分
髌骨炎真是害人啊！
引用2楼 linli309 发表的:
好好休养，别光想练了，非要练腿部，跳绳、游泳、轻重量腿举、静蹲、仰卧抬起膝盖等动作对膝盖还是较有利的 你还年轻，身体恢复能力强，好好休息加适度锻炼还很有希望改善甚至基本痊愈（因为你的软骨还在生长） 我膝盖这一两年也疼痛下蹲不适，现在好多了，打球基本无碍（方法就是适度锻炼加注意保养，经常热敷和按摩膝盖）
适度锻炼就是说每次锻炼膝盖略微酸疼就可，锻炼完可以冰敷、按摩，给膝盖足够时间恢复，否则比不练的伤害更大，营养也要好点，蛋奶什么的，尽量不喝碳酸饮料和垃圾食品，有条件弄点维骨力啥的
我都快30了都可以恢复，我相信你也一定可以，加油，暂时少打球，你未来打球的时间还长着呢！
相信自己能恢复！！
兄弟你才高中一定要珍惜膝盖
刚知道我这也是髌腱炎。经常是刚打会儿就开始疼，过了一会儿不疼了得意忘象了接着就是打完了休息会该洗澡了膝盖又开始疼还发胀发热一疼就是一周哎。。。。。准备好好练练大腿肌肉有劲了应该就能减少对膝盖的压力
才高中就这样啊？？
热爱建业 最爱姚冰 喜欢建业每个球员 没有实力当爷只能努力当孙
不碰不该碰的货 不赚不该赚的钱
淘宝： 谢谢大家支持
旺旺 小骏同学55
多少人的心病。
仙道&麦迪 不飘逸 不篮球
保护好膝盖吧，我现在也是膝盖的髌骨炎（每星期5场球整的），医生说4-6个月没能跳跑，现在上楼都费劲，整个报废了，目前休养中。痛啊，心痛啊！！！
一辈子或者一生最喜欢的运动
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