怎么练习引体向上上不去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-26 08:36 标签： 引体向上辅助练习
健网快报：
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想做引体向上训练背部，在家怎么练？
　　导语：妈妈再也不用担心我跑去公园跟阿伯抢单杠啦，在家就能做引体向上!
　　1.买家用器材，直接一次搞定
　　引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，用这些关键字去搜寻会出现很多结果，尤其拍卖上面更是有很多可以选择，依照功能性不同，器材的组成跟价位也都不同，常见的有如下：
　　伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑垫固定。伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家裡有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置，还可以用来当做仰卧起坐，脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果用螺丝锁的，那门框就无可避免会被钻洞。
　　挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装(大小有别)，而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话平常也比较佔空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把，有的握把还可以分宽握、窄握、侧卧，而且通常还可以当做其他训练，ex:伏地挺身、仰卧起坐、背向撑体的道具。
　　不管是伸缩型、挂式，通常的价位从元都有，唯一要注意的是耐重度、耐用性，因为涉及自身安全阿!万一引体向上到一半，突然跌了个倒头哉，器材坏了小事，身体受伤就划不来阿!!所以各位要自行多比较啰!
　　2.器材DIY，便宜好用又有成就感
　　正所谓山不转路转，既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧!如果不想花太多钱在购买器材的话，不如就自己来DIY一个!
　　所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋
　　没错!就是这么简单，安装步骤如下：
　　1.先找一根够长够坚固的棒子or棍子，记住!!要够坚固!例如：拖把、刷子的棍身，通常是金属的比较坚固。
　　2.分别把毛两条毛巾包住棍子的两边，每一边再用胶带or橡皮筋固定住，因为这两边是要当做支撑点用的，所以要不能滑动。
　　3.找两张高度适中且够稳固的椅子，保险起见再把哑铃(其他重物)放在椅子上面，已确保在训练的过程中不会乱动。
　　3.开门见山，门是你最好的朋友
　　这个方式比第二种又更简单了!道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用準备，缺点就是训练难度比较高。
　　使用方式：把毛巾摺好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的!
　　但就是难度高了点，因为不好握、身体稳定性要更强，不能乱晃。
　　DIY完工后，成就感百分百阿!
责任编辑：webmaster
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我要说两句
体重管理小工具
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怎样练引体向上
提问者采纳
但是注意细节。反手很大一部分程度练到二头肌上了。6大致的动作你会吧，不齐的也要努力做，于是就掉下来了，不要休息过长。1，后期力量强了可以练习其他距离，减轻手指的压力，你会明显感觉到肌肉在喷血。后手练习难度较大。正手主要练背阔肌，中，每组8-12个.不要收腹，对背部的练习不多，能做几个是几个，这样的练习是没有意义的。3，不能快不能猛，帮助固定.可以使用护手掉臂在做引体向上最后几个时。4！.前手，后手前手就是下巴超过杠，这样可以多做几个，每组要做齐，会显的很困难。这些都是借力的方法。后手就是后脑勺超过杠！7，背向单杠的做法，但更多情况不是背和手臂没有力量，宽三种握法.注意节奏做任何健身动作都要注意节奏.数量一般3-4组，不要翘腿，也是一般初学者的距离，练习的肌肉群也会不同，比较难，休息超过2分钟以上等于上一组白做了，我曾见一小瘦猴就是用这样的方法一口气连做30个，因此你会看到做正手的人比较多。通常采用比肩略宽的距离。另外每组之间休息30-45秒为最佳，这个要自己体会.引体向上有正手和反手，最好是做到顶的时候停一下。2，如果是练肌肉和维度就注意要慢动作，面向单杠的做法。可以在单杠和手腕上绑上皮带或者其他专业护手。8。5。距离的不同.手握的距离手握的距离有窄，当然锻炼更集中。一定要保持下半身不动，而是手指抓不住了
相关专业回答
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
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其他3条回答
当然是慢慢练 第1次肯定做的不多 先尽力而为 每3天增加1个（不多吧）这样可以让你慢慢适应 身体素质可以跟上 但重要的是坚持！！
抓住杆，下巴超过杆，再下来，头顶在杆之下，这样算一下，反复练习就可以了。
楼主我跟你说个最简单的方法在百度知道里搜“怎么练引体向上”找已解决的问题，看最佳答案差不多每个星期都有这样的问题回答来回答去也就是那些答案
等待您来回答
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正手引体向上 -正手引体向上怎么练,正手引体向上技巧
17:50 编辑:啤酒肚 来源:健身吧() 浏览:次
&正手（overhand grip）引体向上
　　手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最&正统&的引体向上握姿，此种姿势对您的&&也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
　　基本锻炼部位：
　　重点锻炼部位：、（主要）和
　　动作要领：
　　1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
　　2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
　　3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
　　注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
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