滑板是怎么练的？_百度知道
滑板是怎么练的？
滑板的基本滑行动作： 1、上下滑板 站法有两种：一种是左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法；另一种是右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服，也可以换个方向，采用第二种站法。（1）准备：两脚立地，滑板平放于脚前的地上。上板：先把一只脚放在滑板的前端，另一只脚仍踩在地上。（2）身体重心移到已上板的脚上，上体微微前倾，膝弯曲，手臂伸展，保持平衡。（3）、（4）踩地脚轻轻蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，这时，整个身体和滑板就开始向前滑动。下滑板时：（1）当滑板没有完全停下来，还在向前滑行时，将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。（2）后脚落地后，重心随即转移到后脚，然后抬起前脚，让两脚都落在滑板的一侧。当能自如地上、下滑板时，你就应该试着让前后脚位置换一下，熟悉反向滑行的姿势。 2、惯性滑行 滑手将右脚踏在滑板的中前部靠右。左脚踩在地上，重心集中在右脚。用左脚蹬地，使滑板向前滑动，然后把左脚收上来踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左脚蹬地，重复动作。如此反复练习，再掌握的较好之后便可以做较长距离的滑行了。开始可以做10m、20m, 然后加到50m、100m,反复练习到可以轻松熟练地加速滑行为止，要掌握好哦重心变化是滑板的方向和速度。 3.障碍滑 障碍滑技巧中，速停和急转是非常重要的技巧。从坡上滑下时，速度比较快，要学会采用双脚保持在滑板上，转动滑板横向刹车饿日停运动的停板法。有两种方法能改变滑板的速度：一是用后脚控制好重心尽力使身体前倾来带动滑板前进；二是双脚使劲bang富有弹性的滑板面，利用弹性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且脚下灵活，就是掌握好障碍滑的技术了。 4、下坡滑 尽量选一条长一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸较远的缓冲段，这种滑道最适合初学者练习下坡滑了。下坡滑的技术重点在于控制，速度是其次的。先要学会稳滑，当在下坡滑中，将双脚放在滑板的两端，遇到转弯或是需要做越岭动作时，要将双脚移至滑板中央，面部和身体应该朝向正前方，身子蹲伏下来，大腿靠近前胸，两手伸出。 5、转圈技巧 滑手将滑板向前推，然后站上去，两脚跨立，左脚可以灵活移动。将重量压于板尾，使板端抬起一两英寸。当板端在空中时，身体向顺时针方向转动；前轮着地时，滑板向右偏转。将这一系列动作连贯起来，不断练习。 6、下坎技巧 靠近街坎时，将重心移到后脚。在板端越过坎沿儿时，将前轮抬起。保持这一姿势，稍向下蹲，准备着地。 7、上坎技巧 靠近街坎时，滑手将重心移到后脚，在到达街坎之前抬起板端使其跳过坎沿。在空中迅速将重心从后脚移到前脚。将滑板前端按到台阶上，以使板尾也上台阶。 8、反转技巧 向前滑板，使其达到适当速度，将两脚尽量张开跨滑板两端。将重心放在前脚，即左脚，使板尾翘起，同时顺时针旋转180度（向后或向外转）。如果动作正确，完成后滑板倒转过来，右脚成为支撑脚。 9、360度旋转技巧 滑手在滑行中通过轻微的推转以找到平衡，可以来回摆动，也可绕圈。尽量使滑板保持水平。准备好后，逆时针摆动手臂。同时保持平衡，还可向左做最后一次推转。重心落在右脚，向右摆动手臂，并带动整个身体旋转。转动时以后轮为轴。尽量使后轮保持水平。不要将板前端抬的过高。实际上，无需注意滑板的前端。只需将重心放在板尾，并加大旋转，前端自然会抬起，并且高度刚好。 10、单轮旋转技巧 滑手驾驶滑行到适当的速度，翘起滑板前端，用后轮做360度的旋转。要掌握好身体平衡，尽量使滑板在空中停得久些。用手抓住滑板前端，保持住平衡的支点，使人和滑板一起旋转。然后后脚踩滑板的一边，用手去抓滑板，使后轮的一个轮子离地，起码要转两圈以上。 11、翘板技巧 推转或推动滑板到滑行速度。右脚踏板尾，左脚踏板前端以便控制，或踏前轮后侧，以便翘板。将重心移到右脚，身体前倾使板端在空中停留时间尽可能长。可以让板尾间或地轻轻刮地，以保持平衡。 12、180度翘停技巧 滑行过程中须将板端翘起，直到板端刮地。同时整个身体顺时针方向旋转180度。如果翘板和旋转合拍，同时支撑脚足够稳固，那么滑板将旋转180度并停下来。 13、脚上技巧：a.脚跟悬空技巧 使滑板保持适当速度，旋转前脚使脚尖对着板尾，脚跟与板端交叠，将重心放在左脚步大脚趾，慢慢将另一只脚移到滑板前端。当双脚后跟悬空时，膝盖弯曲以保持平衡。 b.板上旋转技巧 滑手先滑动滑板。移动左脚，使脚跟压住板端。重心落于大脚趾处，移动右脚到另一板端。将重心移到右脚，使其成为旋转轴。左脚绕右脚顺时针旋转，同时右脚也随之旋转，最后与左脚保持平衡。 14、旋转跳技巧 滑手驾驶滑行，滑板保持水平稍向下蹲。向上跳起，旋转180度。如果是利用推转前滑，跳起时两腿稍稍收拢。落下时两脚距离约30厘米。不用担心落下的准确位置，只需将双脚落在滑板两端即可。 15、跨跃跳技巧 准备跳起，起跳时动作稳定，从容不迫，跳跃才容易控制。跨跃的长度根据各自情况而定，落下时重心落于两腿之间，左脚在前，需两块滑板。 16、人与板分开的上跳 向前滑行。在前进过程中，双脚相互靠近。两脚置于滑板前半部分，但在前轮之后。在接近横杆时垂直跳起。眼睛看滑板。 尽量落在滑板中间，大致和起跳位置相同。如果落下时力量均匀，腿部稍微弯曲，那么，落在板上的冲击力就容易被抵消掉。 17、人带板的上跳 滑手驾驶滑行，在靠近障碍物的时候，双膝略屈，手臂预摆，后脚用力使用权滑板前端翘起，利用速度惯性带着滑板一起越过障碍。落地时注意双腿的缓冲动作，重心始终是在两脚之间，腿部稍弯曲。 18、带板摩擦技巧 滑手驾驶滑行，在靠近障碍物的时候双膝略弯，两臂预摆，后脚用力使滑板随身体腾空，眼睛看着滑板，注意在障碍物的边缘上掌握好平衡，落下时重心落于两腿之间，落地时注意双腿的缓冲动作。 19、曲身 向前滑板，或沿斜坡滑下。两脚并列，置于滑板前轮后部。向前倾，两手抓住滑板前端。双臂夹住膝盖，慢慢蹲下，臀部接近脚后跟。身体左右倾斜，双手调整板端，以控制方向。
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记得小时候玩旱冰的时候摔了很多跟头才滑滑自如。所以，摔够5000个跟头记得有人问摄影怎么练，摄影师说你拍5000张照片后就会有感觉了
滑板的相关知识
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给你点基础知识吧！分给我哦！嘿嘿
基本滑行动作
1、上下滑板
站法有两种：一种是左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法；另一种是右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服，也可以换个方向，采用第二种站法。（1）准备：两脚立地，滑板平放于脚前的地上。上板：先把一只脚放在滑板的前端，另一只脚仍踩在地上。（2）身体重心移到已上板的脚上，上体微微前倾，膝弯曲，手臂伸展，保持平衡。（3）、（4）踩地脚轻轻蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，这时，整个身体和滑板就开始向前滑动。下滑板时：（1）当滑板没有完全停下来，还在向前滑行时，将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。（...
拿ollie来说吧！好像是车霖说过的：每天练500次ollie，三年之后你的ollie才会有较大的提高！滑板是需要付出时间和热情的！
建议你先去玩滑雪，用单板练，两种感觉是相同的。毕竟在雪上摔比在地上好，而且更帅气~~~
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出门在外也不愁怎样能以最快的速瘦小腿?_百度知道
怎样能以最快的速瘦小腿?
动作1：重塑小腿线条； 1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。 2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。 3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。 动作2：伸展小腿肌肉。 1.双脚交叉站立。 2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。 3.交换交叉双脚，每边重复动作10次。 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。 动作3紧实小腿线条 1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。 2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次。 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。
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或把辣子涂在小脚胖的部位;>、另―腿向后伸直至与地面平行，就会瘦一些，背部保持挺直;>，也会起到作用，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，直至与身体成90度角，多则半个钟头;&>，重复此动作15次：）进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤、人生愉快，向胸部贴近;&>。跑步也是消耗热量的好方法。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，从而保持了大腿的平衡性和对称性，将右脚向前跨一步，就要“拣饮择食”;&>，每只脚各做三次，可以先慢―些：太阳光暴晒之下。这种锻炼的好处之―是，重复做直至下车;&>。可以先做一些准备活动，保持这个姿势三秒左右。2。并让两腿部得到同等程度的锻炼、小腿成九十度角:床上减腿法1，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％;&>。以后锻炼时间可以逐步增加，大，两手撑住腰部后方：我看电视，就不愿意坚持下去。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。刚开始做的时候。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此;>：两臀下垂。另一条腿侧伸和向后伸，一只脚板伸直，以1O秒钟做5次为目标，两只脚在空中做踩踏车的动作，然后再向前迈另一腿。主要是由于太依赖锻炼，两级两级上，然后放下。最好让医生给你进行一下身体检查。轮流做二十至三十次、越野滑雪。边数一二边跳起来两脚互换;>，而不注意饮食。开始时最好每腿做两组10次这种动作。这个动作大约为3秒。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，膝盖不要弯曲;>。 若锻炼强度较低且较容易进行。食物减腿法为何你会有一对大象腿，我要提醒两点的是。例如，只弯曲膝盖。直至后膝离地面15厘米左右，用力互相压着八秒，腿部的赘肉就会不知不觉地消失；或者在同―位置：可以改变肌肉的松弛状态。比如清晨和下午：1，可以先从小运动量进行，另―腿向上抬起。最后，每只脚做十次。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力、平躺在床上：希望您能满意，紧紧地缠裹起来，接着缓缓落下，听陈好说的.一脚伸直、仰卧，尤其是快餐等，把一脚抬高成直角，双膝并合。至于营养方面一定要保证，而不注意饮食，到十七八以后，都有助结实腿部肌肉，也是来得及得。讲究吃的合理专家认为！（下面是我转贴的一些瘦腿方法。每周至少3―5次。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，约做个30分钟即可休息唷、骑自行车?其中一个原因可能是你“饥不择食”;>。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉、爬楼梯，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上;>，或者穿着救生衣在深水处行走我给你出个主意吧、不要经常穿短裙。当然，就利用这个时间做运动吧，而且尽量将重量移向前腿，尤其是快餐等，轻弯膝盖：可以改变肌肉的松弛状态，然后运动。双腿先分开。直至后膝离地面15厘米左右，两腿并紧，另一微曲如图，可以先慢―些;&>。开始时最好每腿做两组10次这种动作;&>，合理饮料。诀窍在于腿部要使劲。诀窍在于，然后再向前迈另一腿，―腿紧靠地板。在床上或地板上身体平直地侧卧，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。瘦大腿内外测以立正的姿势站着;&>，―腿站立并保持身体挺直。两只脚的脚踝交替按压八秒钟.坐在椅子上，反而会刺激腿部增胖，如骑车，每次锻炼需30分钟;>。这个一定有效的;>。然后再慢慢加强，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行;>，再贴近。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常：还是祝您塑身成功;>。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。并让两腿部得到同等程度的锻炼。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时;>。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如;>，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。缓缓抬起小腿、将枕头夹在小腿中间。在执行锻炼计划之前;>. 瘦小腿：把保鲜膜。讲究吃的合理专家认为。弯曲膝盖，―腿屈膝下蹲，伸直双腿。3。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着，坐在床边，一只脚板挪后。此时。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。两手插在腰上，然后抬起，可以消耗更多的脂肪，不过方法没有第一个方法文明……对了，习惯后再加速吧。惯常逐级上楼梯的你、尽量使大腿平直且与地面平行。在你掌握了伸腿运动后。坚持中等以下及中等强度的锻炼，这只是一点提议。为了使大腿减肥：方法一，大多数腿部减肥不成功者。减小腿按摩1，两手碰触脚趾（此时;>，直至小腿感到疲乏，另一条腿向侧伸直。轻轻回到原来的姿势;>。如果你想在游泳池中健美大腿，无论脂肪或卡路里有多高都照吃;&>，每条腿约做5分钟;>，不弯曲背部肌肉，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说！4，并以拳头拍打小腿、这个动作大约为2秒。另外一侧同样做一遍;>，主要精力不应该放在这里。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合;&>，以1O秒钟做3次为目标。这些人常常明显地限制热量的摄入，在外形上显得更健美，把不满意（较胖）的部分，如其他的运动……出完汗后。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，个子长起来，如跑步，习惯后多加快速度>、少吃那些富含脂肪的膳食，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。主要是由于太依赖锻炼，科学证明;>。再轻轻回到原来的姿势。在你掌握了伸腿运动后。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，直视天花板，所以要美腿;>，大多数腿部减肥不成功者。右脚伸直向右抬起、如果你的年纪并不大，多吃蔬菜和蛋白质的食物。这种锻炼的好处之―是。办公室减腿法到影印机影印或FAX时！方法二;&>，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。这样坚持做下去。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握、少吃那些富含脂肪的膳食，重复动作十至十五次，在外形上显得更健美。游泳也是一项全身性增氧运动。即达到最大锻炼强度的60％。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼、但游泳对大腿的使用不是太多。可以在浅水中行走：吃辣椒;>，然后抹磋并运动;>，可以适当增加跑步而减少行走，于是脂肪不断在身上生长。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），不要太用力），同时左手伸直向左抬起。当您不感到艰难时，希望有用，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择！2。到您十八再关心;>，不妨大步一些，而不是像以往只锻炼外侧肌肉;3。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，不妨先提起一只脚成九十度角，再关心胖瘦的问题，先多运动;>，将双腿往上抬、卧在床上;>。伸腿运动也可侧身进行;>，多吃些蔬菜和水果;>。这些人常常明显地限制热量的摄入，注意身体的平衡，刚开始做的时候、两手放在身体两侧，或塑料布，多吃些蔬菜和水果。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。2，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩
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态度蛮好的~
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踩站立姿势1。看似简单的动作，肚子要收紧，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁，不建议垫着脚尖走路，双脚打开与肩膀同宽，其实大有学问，因为那就像穿着高跟鞋走路。臀部要加紧不可以翘起来，如果怕跌倒，双手自然下垂，注意背要打直。进行垫脚尖时：可以消除罗卜腿，然后慢慢放下脚跟
3、双脚同时慢慢抬起脚跟，还能使小腿线条修长，容易使腰部受伤，以脚尖站立，否则达不到效果，小腿肌肉反而过紧、可重复做10次
功效，重心要稳。
如果你的肉比较紧说明是肌肉比较多,这样的腿型一般都会给人壮壮的感觉,你首先要做的就是软化肌肉,每天多捏捏小腿后方和两侧的肉,把它捏软,然后每天点脚50下,点完之后也要按摩,放松肌肉.坚持一段时间就可以见效的.还有,晚上睡觉之前,人躺着,将两条腿倒立贴着墙,大概15分钟再放下,这样可以防止水肿. 如果你的肉是比较松的,那就只要每天点脚就可以了. 我知道的就这么多，希望对你有帮助.
一个星期就要瘦下来,除非手术吧如果你还要健康的话,就不要急的时候来找厕所,这需要你平时的坚持瑜珈是一种不错的运动,长期下来(1个月吧)可以见到效果的,特别是曲线,不妨试试!另外简单的说两个动作:1.两脚拼拢抬起成90度,保持20分钟,晚饭后2小时做2.躺着,两脚踏单车,做5-10分钟没有不靓的女人,只有懒女人
轻轻松松瘦小腿
通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。
4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
/jianfei/jfcs/ssjf/...
跟你分享我的瘦腿秘诀！
饮食方面：香蕉、番茄、黑芝麻...都有利于瘦腿。但注意香蕉不可多吃，一天一至二根就好了。
运动：平时看电视的时候站立，踮脚，每次保持5秒左右，可以锻炼小腿还可以通过按摩，如果你是水肿性肥胖，就是说用拇指按小腿，留下一个白印，并且很久才退去，说明你的腿排水不畅，引起腿粗。用咖啡排水肿最有效，平时喝咖啡剩下的咖啡渣可以用来按摩，把咖啡渣抹在腿上，由离心脏最远的脚踝开始，按压腿部，会有意想不到的效果！（除了巧用咖啡渣，还可以用“杜松精油”来按摩，在沐浴后用杜松精油按摩，效果也很明显）
早日拥有纤细的小腿阿！~
很多杂志上都有好多运动方法，反而让人搞不清楚该用哪个我就是大腿细小腿粗的那种现在小腿从36cm减到了34cm我用的方法很简单，就是站楼梯，随便找个台阶，只把1/3的脚站在台阶上，脚跟往后坠，1分钟就下来揉一揉，每天做5，6次。小腿有拉伸的感觉，昨晚会酸酸的，肉肉也紧了晚上睡觉之前拿本杂志，躺在床上，把腿举起来靠在墙上，就是整个腿搭在墙上，15分钟就好了，放下来之后，两手做环状，环在消退，从脚踝往膝盖推，这样可以消除水肿就这两步，一个踩楼梯，一个去水肿，我一个寒假，20几天就瘦了2公分，主要的事，以前鼓出的那一团现在都变直了。平时吃点利水的蔬菜水果也很有用处哦~~
这题真是难啊，我看美容大王上面说用娇韵诗瘦腿很有效，你可以下美容大王看看，不闲贵的话买来试试，当然一定要运动啊，如果一定要穿裙子的话，能挑长的就挑长的吧，鞋子也穿高点，祝你早日如愿~
跳绳。我天天在跳。一天1000。一下子小腿的肉就紧点了。
亲身经历，成功！与你分享!^-^身体背靠着墙，尽量使身体背后的每一个部位紧贴，包括头部，肩部，眼睛要平视前方，将两脚后跟并拢并贴紧墙，脚尖张开成60度左右，手臂自然下垂，这时将脚后跟抬起仍然要贴墙壁（就像是穿上高跟鞋那样），并保持两个膝盖内侧贴紧，这时会感觉臀部、大腿、小腿的肌肉都在紧绷，每天坚持半小时到一小时，效果绝对明显。如果刚开始你那样做会累的受不了，前几天可以先穿高跟鞋做！好身材从这里开始吧！！
只要你有钱~你就去买~`电视上弄的那些~机器减肥用的吧~这是最快的~]
你死定了，没戏。进我的狼窝呆个十天半月也许可能怕是有点效果
小腿其实不好减的在小S书里说过小腿的粗细是天生的所以我门不能做到减很多小腿只有把小腿的肉提高,这样在视觉上会使小腿细~ 每天踮脚3次
每一次10下
在脚踮起时保留5秒几个星期下来便会使小腿提高很多
穿高跟鞋爬楼梯，每次跨两级，有个姐姐这样告诉我的，说很有效，可是我不穿高跟鞋，呵呵~~~
有氧健身操哈我去跳了一个星期，瘦了5斤，的确很有效的！
因为我是个男生 所以没试过 但听说最有效的是。早晨起来踮起脚尖一直站立30分钟，如果你坐公车的话，可以在上面作啊。但是想要见效的话 我想起码得几个月吧 但如果你有耐心的话 不妨试试。祝你成功。
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟
减小腿的话:可以每原地跳100下或者跳绳100下~不但可以减到小腿~而且还可以增高!!
运动~这样才是健康合理的
减肥瘦身须循序渐进，持之以恒，没有捷径的！
多跑步，听说那会减肥哦！
清晨请来跑步 根据你的身体条件最大限度估计时间 减少食粮 另外提醒你 早餐一定要吃 不然你会肥的很快
要想这么快瘦下来,只能魔鬼训练了,每天用登楼梯的方法训练7小时以上,兼以慢跑步练习
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
用一张保鲜膜紧紧抱住小腿，然后去跑步，效果是“立杆见影”。
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瘦小腿的相关知识
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出门在外也不愁（2013?徐州一模）如图所示，“滑板男孩”正驱动滑板车向前滑行．他一脚站立其上，另一只脚不时用力向后_百度知道
（2013?徐州一模）如图所示，“滑板男孩”正驱动滑板车向前滑行．他一脚站立其上，另一只脚不时用力向后
“滑板男孩”正驱动滑板车向前滑行．他一脚站立其上，使滑板车前进.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=8ac8bdf6d02/cb123a72://g（/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e7a7fd086f/cb123a72://g.baidu?徐州一模）如图所示
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滑板车，地面给人一个向前的力，人和滑板由于惯性要保持原来的运动状态，建筑是后退的．（3）人和滑板原来是运动的，推动人前进．（2）他向前运动，建筑相对于他不断后退，给地面一个向后的力，以滑板车为参照物，停止向后蹬地，物体间力的作用是相互的：物体间力的作用是相互的（1）将一只脚踏在滑板上，继续前进．故答案为，另一只脚向后蹬地，位置不断改变
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出门在外也不愁如何练好篮球？_百度知道
如何练好篮球？
我15岁 想从高中后 练好篮球呵呵 因为比较好看 个人也比较喜欢以前总是就会一些上篮其他的不怎么会 另外 带球能力也不是很好属于普通的 我想练好 如何练呢？ 1个月可以练好吗？注：我家附近有个篮球场
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4 一定要有2个伴 1个是个好教练 1个是个好对手.! 记住 我一句话
永远不和 比自己弱的人 打篮球 保护好身体 和不会玩的人打篮球 会玩的受伤!. 5 好好学习
你现在学习学不好 也别想玩的好!!~ 呵呵呵呵 多看看 NBA从高手那里学技巧! 越看上面越生气.我的胃就不好 有时候影响比赛发挥..!!.. 相信自己吧 篮球会教给你很多 也会交到很好的朋友... 然后是柔韧性 练习 上网 或者 找本最枯燥的书 看10分钟 掌握要领 然后就是多打比赛 在比赛中练习柔韧性!!!
就是骗你分的垃圾 随便从网上拽一大堆字 坑你的.! 最大的天才就是 能吃苦的天才 无论是体力还是心理上. 老实告诉你 1个月 你顶多 能获得点自信 不过半年的时间 如果你真的很投入 绝对会至少进入你现在学校的顶尖水平那一伙的行列!
不想过过解释 相信我就是了.!! 我来认真写两句
自己看看吧 自我介绍一下 我现在大学篮球生 学校主力小前锋
看你的样子 还算对自己身高有些把握的 要么你也不会去上篮让你感觉得分还算稳定了.身体
没有身体 其他全是空谈 对于力量和爆发力的练习 双管齐下
力量想短期提高 只能器械 正好暑假 自己看看报个 健身俱乐部
爆发力的练习 也要器械
练习时 不要强调重量 强调速度 一点点 越来越快的做 如过不这样你就会自己把自己练废了
一身漂亮的肌肉 拉出来 什么不是 就像那些健美先生 他们没法打篮球!..技术
没有技术 会被所有人鄙视 包括你自己 我告诉你我 以前是怎么练的 首先 时间 ..! 中学时候周末早上5点 到晚上9点 全泡在篮球场 也是家边上的学校
一个人练习半天 投篮 半天 比赛 不知道投了多少. 付出才会有回报
没有太多捷径好走
回报小于付出 如果你真热爱篮球
如果你真是个自信的人 不是脓包的话.. 3 心理
最重要的 最难的部分 相当年 血与泪啊
历历在目 我曾经认为自己狗屁不是 绝对没有天赋
经历过太多失望 但是只要你热爱 你就坚持 一直走下来 绝对不会错 篮球 重在领悟 重在坚持.. 2.... 再 就是技术 找本最枯燥的书 一天练习 一个 比赛的时候全上 投篮我试过所有的动作
最后还是跳投最准 相信我吧
死命练 出来的
现在不用多废话 队里我三分 绝对自信的要死 三 就是规则 没有规则
不懂规则 就会被像上了绑 一样 缩手缩脚 你要是想快点练 好 一句话 最枯燥的书 看1小时 绝对透彻了. 我小学4年级开始打篮球 正规训练大概初中
下面是经验之谈 自己看看吧 想成为高手(是的我还算有点自负 南京的朋友可以找我去五台山切磋一下) 1.中午回家吃点
不要喝可乐 不要带水
渴到不行了再喝 不要喝凉水 对胃不好
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支持！！！！！！！！！！！原创！！！！！！！！！
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.、练习两手跨下运球，两手交替运球，这是最重要的、双脚着地.，这些是我们篮球界的名教上次教的，每天练习。 2..。 其实主要靠你自己对球的感觉，但是左手练习的时间要比右手时间长2倍左右，球在膝下，眼睛不能看球。不好意思拉。也是每天练习400次 3.，但这个时间要稍长一些，还有的忘记了.. 我是省队后卫。 ..，每天练习两百次左右、用两手交替运球
说太多没用.简单的说:1,运球:从简单的练起就可以,其他的动作看见别人的可以模仿2,传球:用墙壁辅助练习,划清一个点,传到位,单手,双手,击地都练习.3,上篮:从步伐开始,等步伐清楚了,就可以尝试.先从斜角度练习,打板.再从0度角和90度空刷上篮.一定要低手上篮.4,投篮:从姿势练习就可以.逐渐变远距离.
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。
从左边篮板，左脚先跨步（...
想练好篮球首先就是你要有那种吃苦精神，而且是发自内心想练篮球，因为练好实在不容易，是一个苦差事
其次就是要长期坚持不懈的练习，想打好篮球要经过一定时间的磨练，可能会很枯燥无味，像你说的一个月根本就不会练出来什么，顶多把最基本的学会，要我来看你已经这么大了，想练好要下大功夫，除非你有这方面的天赋。而且篮球是一个综合项目，对运动员的要求也是很高的，像你的柔韧度，速度，弹跳力，身体耐力，意识，心理等等各个方面都要有练习
最后再给你说说怎么练
1.基本功，这可以说是篮球的魂，篮球的一切都基于此，所以要特别重视基本功的练习。 基本功包括运球，传球，上篮，投篮等，这些基本功每天都要练习，这是提高你技术的保障，如变向运球，传球，上篮等一些基本动作的练习每个动作每天至...
1）控球技巧
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心...
先确定自己适合打什么位置,然后针对位置特点练习.组织后卫要练好控球和传球,得分后卫要练好突破和投篮(最好传球也练);大前锋要篮板跟中投,小前锋跟得分后卫差不多,不过对身体要求更高;中锋当然篮板为先.场上要多无球跑位,站着等球是打不出什么来的!哪里没人就跑哪里,当组织的要看好空位,及时传球,这样想不得分都难啊(建立在你有扎实的基本功上)~!!!个人意见!
楼上回答最多的哥们,我觉得你给他提供的都是一些书面的东西,毕竟他没有受过专业的训练,就是按着你说的去做,如果姿势不正确的话也不见得能练好我还是建议你在当地找一个业余体校在假期的时候去报个名,练一个假期应该会比业余选手打的高,在一方面体校在假期也会有很多学生去报名,他会根据你们的年龄分配出几个组,等你去了体校就最多了那里训练很专业化而且会认识很多和你一样热爱篮球的人,以后你们也可以一起打打比赛,但要记住多跟比你打的好的人在一起打球这样才会提高你的球技.
伤 当然是不行的因此 我们就有必要对打篮球进行研究 我们展示正确的方法 以改善现状 让人们既获得快乐 又锻炼了身体。 当今的篮球运动紧张、刺激，充满著迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然
如何打好篮球》 结题报告
成员：丁铁 冯鹤群 陈大栋 陈冰陈希运 张浩 过杨峻煜
时至今日 篮球的美丽已经吸引了越来越多的人 尤其是青年人它作为一项青年的运动 能在百年之间有如此的成就 已是应当研究 更何况是一项身体素质要求高 技术含量多 危险性大的剧烈运动 每一个细节都需要我们用正确的方法与动作去处理否则人身安全是无法保证的 在球场上 同学们手指受伤 下身被顶 脑袋被肘击 甚至骨折 或者断列的事故是屡见不鲜 而其正打出味道部多 身体还没得到锻炼就受伤 当然是不行的因此 我们就有必要对打篮球进行研究 我们展示正确的方法 以改善现状 让人们既获得快乐 又锻炼了身体。
当今的篮球运动紧张、刺激，充满著迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默...
如何打好篮球》 结题报告
成员：丁铁 冯鹤群 陈大栋 陈冰陈希运 张浩 过杨峻煜
时至今日 篮球的美丽已经吸引了越来越多的人 尤其是青年人它作为一项青年的运动 能在百年之间有如此的成就 已是应当研究 更何况是一项身体素质要求高 技术含量多 危险性大的剧烈运动 每一个细节都需要我们用正确的方法与动作去处理否则人身安全是无法保证的 在球场上 同学们手指受伤 下身被顶 脑袋被肘击 甚至骨折 或者断列的事故是屡见不鲜 而其正打出味道部多 身体还没得到锻炼就受伤 当然是不行的因此 我们就有必要对打篮球进行研究 我们展示正确的方法 以改善现状 让人们既获得快乐 又锻炼了身体。
当今的篮球运动紧张、刺激，充满著迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有...
坛子里有老徐这样够专业的网友来讨论篮球战术问题，我还不够格，因为我接触篮球战术少，因为技术优势明显，用的战术很单一。我为什么接触篮球战术少？因为我的同学们的篮球基本功太扎实，打球几乎不需要战术。我们班有三个同学是校队的绝对主力，分别是组织后卫、小前锋和中锋。他们用扎实的基本功就可以击败其它班级的任何一个对手。也就是说，不在一个水平线上，即便是我上场“凑热闹”，也足以应付各种对手。这里来说说打好篮球需要哪些方面，兼而谈谈如何练好篮球基本功。
其实《灌篮高手》这动画片就说了许多锻炼篮球基本功的方面，仔细看看会有很多收获，这里我说的是我们体育老师如何训练我们的。
我们体育老师讲究的是实用篮球，他几乎杜绝很多花哨动作，不过我的司职组织后卫的同学，还是用过...
一个月可以练好的。
首先要看天赋，第二要看你的执着。最后是疯狂的热爱。
练习包括多方面，球性的练习，身体素质的锻炼。篮球规则的熟知。……
投篮的联系。最后是实战，一定要实战。
篮球球性练习的方法
1、单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
2、单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环
两脚左右自然开立，持球于体前。如（图...
说得简单点吧,我也懒得打这么多字身体素质要好,思维敏捷,练习要刻苦!最重要的,要对篮球有兴趣啊~没兴趣什么东西都练不好哦~
强烈建议练好体能，良好的体能是任何一项运动的根本。技术会随着时间提高，在你玩球过程中不知不觉就提高了，至于教程和参考资料，建议多看乔丹的片子。
一个月好像什么都看不出来，不过你要是专攻一项应该有点成效，其实玩什么都一样，表面看上去好玩，都是要吃很多苦的，四五年吧，好好练练，自然会明白些道理，没有速成的练习方法，玩什么都是一样
时至今日 篮球的美丽已经吸引了越来越多的人 尤其是青年人它作为一项青年的运动 能在百年之间有如此的成就 已是应当研究 更何况是一项身体素质要求高 技术含量多 危险性大的剧烈运动 每一个细节都需要我们用正确的方法与动作去处理否则人身安全是无法保证的 在球场上 同学们手指受伤 下身被顶 脑袋被肘击 甚至骨折 或者断列的事故是屡见不鲜 而其正打出味道部多 身体还没得到锻炼就受伤 当然是不行的因此 我们就有必要对打篮球进行研究 我们展示正确的方法 以改善现状 让人们既获得快乐 又锻炼了身体。
当今的篮球运动紧张、刺激，充满著迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的...
他们说的太科学了,我说说自己 成长经验
菜鸟先干什么?抢篮板!篮球打的好的个是教练教的,都是不是自己磨练的 ? 首先你要明白,如果你带球肯定怕贴身,所以最简单就是不带球,反正没3秒,在禁区等助攻,(擦板会么?不是擦中间的白色,是那4个直角处,建议你擦上面的).给你个抢板子的技巧:2个45° 把人挡你后面基本上有了.另外不要轻易乱跳,1是容易伤,2是如果别人突破假动作你乱跳就... 拿到球马上传出去给会运球的(不要被断)
再来说防守: 首先你可以采用绕前(菜鸟从内线防守做起吧),贴着他,只要对抗好就还行的.如果挡拆你要防外线,千万别贴,那样别人会直接突你,补盖太难,老这样犯规别人心里也不爽.给他一步距离,用滑步限制他靠近篮筐.他投就跳起封脸(巴蒂尔那招,别戳到眼睛)外加大声的叫唤,干扰下~~呵呵.毕竟现在还是...
到专业 训练所去 只要这样 才能被 发现 你的潜能有是没有这样的目的 那就每天都打
自然而然的 就打的很不错了我打篮求都七年了 很不错的
如果你是锻炼身体以玩为主那一个月是可以的.如果你是想打好球,那一个月几乎不可能,没有几年是打不好的,你才开始玩一定要练好基本功,如运球,投篮(投篮姿势一定要按标准姿势来练,一天投一千个).我只能说这么多了其他就看你自己的努力了.
首先，我觉的你要想好自己打蓝球干什么我曾经是我们学校校队的不过是因为个子高进出的没一年吧我就那退出来了因为个子太好动作太笨不灵活，反映慢。所以我得出了一个失败的结论就是打球要靠天赋的，不一定你喜欢就可以做好。靠勤奋是可以有所提高，但最终还是比不过哪些有天赋的球员如果你要是为了锻炼身体的话这是一项不错的运动。再次就是要是你一旦定下这个目标后就要有目的的去陪养自己打一个位置所要具备的条件。以此为目标去练还有给你说一下最好的老师不是别人就是你自己，要观察，去想，去做。
没这么复杂,我多年经验!1.先练习体力,把体力练好了后打篮球更有劲2.把手力练好,投三分这种远距离需用到3.练篮下投篮,练到很准为止4.内线球,不停的练,练到5投4中,全中为止5.练习三分,练到差不多就可以了.6.最重要的是,练好眼力,注意力,这样更会打好篮球
楼上的话太多太复杂。。。关键在于自己有兴趣，多练，你个子如果高的话可以去专业地方训练，过看这些没用，如果不高，就是为了爱好的话，就多打就行了，俗话说熟能生巧么，只要你勤学好练什么都行的。
看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练.
运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的...
其实想打好篮球很简单！1，首先要练好投球！不要一心想投进，因为你投的不一定准！你在投一次后先想想投歪的角度，在按自己投歪的角度来找到该投的位置！以后自然会投正来！2，运球，半蹲来运求，以后节奏会变快，自然好运起来。3，战术，简单来说要长传球，因为你投球不一定准，要给离蓝投进把握最高的人，不要一心只想自己的爽快！
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