请问每天跳绳能长高吗5000次可以达到什么样的锻炼效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-21 10:01 标签： 每天跳绳的好处
每天跳绳1000个的好处是什么？_百度知道
每天跳绳1000个的好处是什么？
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每天跳绳1000个。。之后弹跳会边好。。 如果继续。。那就不性拉。。要日益增加才行。。
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单独跳绳是没有多大锻炼效果的，跳绳的效果就只能锻炼大腿和小腿肌肉的发达，这个不是全身的锻炼项目的．
这个就难说了。可能有坏处。应该有好处，
跳绳运动是设备很简单，但是效果确实不错的运动方式，它的运动效果不亚于长跑运动，但是不是替代长跑。跳绳运动与室内自行车和划船运动一样都是可以获得一下的益处：1、 保持有氧的运动能力。明显的摄氧能力，增加身体运用氧气的能力。 2、 引入运动使得身体与心理健康和鲜活的状态。 3、 减少运动损伤的潜在风险系数，避免长跑运动容易造成的跟腱损伤。 4、 提高人体的灵活性与敏捷。 跳绳包含了与长跑类似的冲击力，长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力。尤其是长距离跑步。如果用跳绳来换项跑步可以获得腿部的休息时间，如果进行室内的自行车运动比跳绳更好的腿部休息，一份调查表明：自行车运动是保持最大摄氧能力运动很好的方式，如果我们是交替进行运动的方式，效果会更好。推荐跑30分钟，然后，骑...
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出门在外也不愁　　网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个，三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里，刮起了跳绳减肥的热风。几乎所有热心跟风的网友全是没时间去健身房，觉得跳绳简单易行成本有底。　　于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳600个的人十分羞愧，而能跳到5000个的人就挺自豪。数字节节攀升，现在最牛的网友宣称，一天能跳9000个！不过参与跳绳减肥的人越来越多，渐渐不少网友提出了问题：　　跳绳会不会让大腿越来越粗壮？为什么跳了几百个膝盖就生疼？穿着登山鞋跳好累，换成拖鞋怎么还是觉得脚疼？每天跳几千个，胸部会不会下垂？1 胖人跳绳不安全　　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。2 鞋子必须高帮又减震　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。3 5000个太恐怖！　　对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个？应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。4 跳绳不会变成大象腿　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。5 跳完不抻腿，白跳！　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。6 不用担心胸部　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。瘦瘦 国内第一 减肥瘦身 微信订阅号 微信号 瘦瘦 微博 @熙康瘦瘦&为爱而瘦，给自己一次蜕变的机会&微信ID长按复制shoushou回复以下关键词获取减肥指南：【马甲线】；　　　【瘦腿】；【跳绳】；　　　　【跑步】；【减肥群】；　【经期减肥】；滑至底部点 阅读原文 查看减肥成功男神女神案例
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