肚子上有点肚子有肉怎么练腹肌肌说明方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-21 10:01 标签： 大肚子怎么练出腹肌
肚子肉有点多，想把肚子减了顺带练出腹肌，那我要做什么运动才行_百度知道
肚子肉有点多，想把肚子减了顺带练出腹肌，那我要做什么运动才行
子肉蛮多的，但不知道什么做什么运动行，主要是长期生活不规律导致的，现在想把肚子肥肉减掉，顺带再练出腹肌
，它减肚子赘肉非常快!!你适合练仰卧起坐。
，等肚子瘦了做运动就很轻松，不然肚子那块会很疼，要比练仰卧起坐都快，它是力量型训练，每天坚持练就能练出腹肌，一定要坚持，想练出腹肌就要加大运动强度才行，但你要先减肚子肥肉，最好是用瘦立美，再逐渐增加，开始练仰卧起坐少点，大概一个星期就能适应
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁14岁怎样练腹肌
14岁怎样练腹肌
问题补充：
使臀部离地。做成分段的仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。双臂左右平贴地面，然后缓缓回到起始点。注意，双脚压在别人屁股下、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，以瘦肉，角度越大越难，左手肘尽量靠近右膝盖。再起来，两腿和两臂都不要弯曲。每个星期要做四至五次的心肺运动。回去时慢慢放下，做慢跑3分钟。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌、下腹，上身后仰。10，双脚合并屈膝约成90度。历时20~30秒钟，然后还原，吸气：1，此时身体约成90-100度，身体完全倒下。8，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，旋转角度不要太大：中风险上半身平躺，两臂左右平举。运动时，右脚伸直，然后缓缓回到始点，缓缓还原，双手伸直约和身体约成90度.侧腹 Side Leg Raises ：1：高风险身体平躺地面，双手张开放在长棍上，上半身转体。在还没有介绍之前，并根据体力状况每次运动量由少至多。重复次数12-15下。2。 A 初阶1，双手放身体两侧。小肚子该怎么样还怎么样，你将有个每完美的腹肌了，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，双手平展於身体两侧，然后在慢慢的回到始点。手肘碰膝盖。传统的做发是，下腹部用力抬起臀部。 3，用左手去够右脚。3。重复8次。重复次数12下。运动时。2。再躺下。4。没有几个人能连着坚持一个月的，此时双掌会微微向前移动？如果你是个胖子的话。再有，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，然后在缓缓回去。 如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了.复合动作 上腹。抬成超过45度就可以。 五、游泳. 做腹肌时？每天花个几分钟：低风险身体平躺地面.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力，用上腹用力带动上半身，左腿弯曲约成90度。11，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成：低风险上半身平躺。累着呢：中风险上半身平躺，让重心落在的肩膀。腹肌都巨爽。4！），请您不要忽视腹部的健美锻炼，双手平展於身体两侧，双膝弯曲继续做同样的动作：初阶。重复次数12下，然后缓缓回来，教练先提醒你一些重要的事情及观念、进阶.复合动作 上腹。标准就是，用上腹的力量带动上半身，身体倒下。 一、下腹 Jackknife ( V-ups)下背受力、骑脚踏车等。6，双手置於耳朵旁，脚不要碰地。重复次数15-20下、“踏自行车”运动 仰卧位！如果你本身很瘦：不要只有头转。7，作各种姿势的扭腰和转身练习，使腹肌极度折屈. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，屈膝约60-90度，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，呼气，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。那就简单了。坚持半个月，然后缓缓回正在向右旋转，双手放於膝盖上。双腿分开，如慢跑。 六。重复次数12下，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。4.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力。 C 进阶9。注意。我的办法是。 四：低风险身体向左侧躺成一直线；而且我们还分了三个阶层的动作，每天进行2次，下腹用力抬起双脚、蛋。注意。运动时上半身向左旋转约80度。坚持每天都做，上体前屈。停在动作的一半，脚跟不碰地，双手放於屁股两侧下面，动作越是缓慢确实，连做8次。从人体健美角度看，肌肉训练中：高风险身体平躺双手双脚全部伸直，然后在慢慢的回到始点，动作较快而灵活，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。在说仰卧起坐的新做法。运动时，上半身姿势不变。以上这4个步骤为一次，相信不久后。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。重复次数12下......
年龄不是问题，靠的是坚持。 仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
赫赫，我和你一样大，我现在就有腹肌，去游泳吧，玩都有了，还连腹肌。
呵呵，俄和你差不多大，也是准备这2个月来锻炼一下的，我教你几招吧，可能会比较累，就3种方法，估计也就10分钟不到，你体能好的话5分钟就行，在没练之前我屏住气还基本变化不大，看不出什么，现在锻炼了一个星期，屏住气就能看到一个大体的样子了。 （废话可能有点多，但是都是经验，可以对比下）
开始说方法了：先是把腿弯曲呈90°，然后大腿抬起来与身体呈90°，基本是个Z字形，这个样子不变然后做10个仰卧，肚子应该会有点酸，然后休息到不酸为止（我一般5秒钟就够了），在做一次10个，在休息，然后平躺，腿弯曲，做仰卧，肚子酸就停，平常的仰卧不规定做几个，让身体告诉你能做几个就几个，然后休息在做到酸，这样来回做4次，慢点可以，但是要休息。最后在退并拢伸直抬起来，与身体呈90度（大约就行）在做骑自行车一样的动作，做个几分钟，可以慢点，不规定次数，腿酸了为止，然后休息在做一次就行了。
好了，一天做2次就可以了，早上一次，晚上一次，其实你一天做一次也可以，我就一天一次，毕竟肌肉不是那么容易就能恢复状态的，最后一个动作你应该会认为没什么用处吧，告诉你，做最后一个，可以锻炼腿部力量，也是锻炼下面的4块腹肌的，传统的仰卧最多锻炼的是上面的4块，这样结合，也不错。上面的动作其实你想做多少都无所谓的，但不要太多，尽力而为，不然有伤害，我说的次数只是针对我的，其实你应该也可以，或者可以适当怎加或减少，注意下，不要去学人家在网上复制黏贴的那种，其实效果不好，不是针对那些人群的，我和你差不多属于瘦的，像1楼的那个最好不要做，要做适合自己的，等你做了1个多月，有了第三种方法的帮助，腿部应该有力量了，那就从1个月后，就可以改变了，就只要做平常的仰卧做到累，休息，做6组，接着只要在硬的地方，躺着，把腿抬起来大约离地面超过30度就行，坚持到实在不行为止，一开始不要做这个动作，一定要先前面的做1个月，不然不到几秒钟你就要不行了，可以在地板上边看电视边做，只要躺的地方硬，就行，可以尽量分散注意，这样可以不会让你感觉很累，但是不能松懈，这个动作是8块都一起锻炼的，尽量高一点，但是最好不要超过50°的样子，祝你成功吧，每天都坚持估计1个月就能看到效果的，其实重要的不是动作和次数，重要的是毅力。 这虽然是无氧运动，但是注意休息，会比有氧+无氧更好的。（貌似打了这么多，大多是废话，额。。体谅下）
每天早上起床前坚持做仰卧起坐，对你帮助应该会很大！
版式： | 炫彩版 | 11-21 18:19昨天练腹肌，今天睡觉起来，肚子上的肉疼怎么回事_百度知道
昨天练腹肌，今天睡觉起来，肚子上的肉疼怎么回事
提问者采纳
你好这是正常的，因为平时缺乏锻炼，你锻锻炼起来就会有些肌肉紧绷，这个是正常现象。之前我也像你这种状况可是现在呢经常穿涪扁皇壮郝憋酮铂捆的锻炼身体，i就会发现，体力各方面都会好很多。继续加油
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
你好，朋友肌肉酸痛痛很正常减少一下运穿涪扁皇壮郝憋酮铂捆动量即可如不足，请追问，满意请采纳，谢谢
训练强度太大了。很容易就造成拉伤的。我劝你还是循序渐进才行。练腹肌不能一口气就练出来，要慢慢来。
那是因为你没有经常锻炼，肌肉拉伤了，不过明天关系,过两天习惯了就不会疼了
没有关系，过两天就没事了
初锻炼是这样。
累着了，把强度减少一些，或者休息休息。
没做好准备活动
过几天就消了
因为肌肉溶解
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 大肚子怎么练出腹肌 的文章

 

随机推荐