麻烦哪位大神给个网站选一张合适的p出漂亮的胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-19 13:59 标签： 哪位大神有希崎杰西卡
我想去健身房练出好看的胸肌，腹肌和臂肌，大概要多长时间能看出效果_百度知道
我想去健身房练出好看的胸肌，腹肌和臂肌，大概要多长时间能看出效果
体重67，我不喜欢那种.5KG。，就腹部有一点点脂肪我不胖不瘦，一次多长时间。想去健身房练出漂亮的身材，24岁，身高175CM，一周去几次，当然我说的明显可不是阿诺的那种大块头，我只要能看出来，身材挺匀称，主要是有明显的胸肌，适度就好。请问我去健身房大概多长时间就能达到这样的效果。。，腹肌和臂肌。谢谢。
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已经有9年的健身经验了:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟我是一名健身教练.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练，因为即使有了计划也不是针对你自己的，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.两个动作间休息3-5分钟。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划:力量训练计划参考 A： 1:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练，例如胸和上臂的围度等等.慢跑热身10分钟 B： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2
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嗯，说的够详细了，谢谢
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隔一天去一次好 主要是看自己的体力情况。
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出门在外也不愁哪位大神会PS，麻烦把下面两张图P在一起，要搞笑点，哪位大神会啊！！！！！_百度知道
大神，图片可以变得白一些吗
变白的话，男生的噪点会特别的大，整个图片感觉会变“假”
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现在有很多图形处理软件可以p的我用的就是美图秀秀(美图秀秀2015哗海糕剿蕹济革汐宫搂电脑版)很好用
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出门在外也不愁哑铃，臂力器，扩胸器如何锻炼出好看的胸肌_百度知道
哑铃，臂力器，扩胸器如何锻炼出好看的胸肌
哑铃锻炼胸肌的计划以及正确方法，初中生······谢谢，扩胸器！ 本人17，双加上60斤！ 哑铃一个有30斤请帮我拟订一套只用臂力器
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扩胸器。你要不是准备投身健美事业，就在过一段时间。臂力器，先暂时不要练。
我建议你你好。影响你的身高，你现在不适合强化肌肉和增加肌肉围度训练，看了你的资料，你的哑铃一对60斤，17岁，可以
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你所给出的这三种器械，哑铃可以很好地锻炼胸大肌，臂力器只能有一点效果，扩胸器根本没法锻炼到胸部。好在你有哑铃，那么在这里就根据哑铃给你个训练计划：1、哑铃平板卧推
8-12个*4组（可用俯卧撑替代）2、哑铃上斜卧推
8-12个*3组3、哑铃下斜卧推
8-12个*3组（可用双杠臂屈伸替代）4、哑铃飞鸟
8-10个*4组
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最好在用扩胸器的时候先热以下身如。臂力器是练手和手臂的对胸只起一点作用：原地跑步或左右上下扭扭身子，热完身子再用扩胸器就不容易受伤了，用扩胸器练胸肌也很快但是也永以受伤要练胸肌还是用哑铃做飞鸟 杠铃卧推 哑铃卧推 有效，我建议你用扩胸器
有一副哑铃在家健身就足够了，臂力棒和扩胸器都是辅助锻炼的 哑铃的练法以及用途。 哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 为什么要练它—— 男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。 哑铃直立划船 目标部位：肩部 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌...
扩胸器的相关知识
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出门在外也不愁麻烦大神P一张图，留个QQ，很简单的一张图，谢谢了。_百度知道
麻烦大神P一张图，留个QQ，很简单的一张图，谢谢了。
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再不发图 我睡觉了
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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讯地图 有离线地图
你可以试一下
腾讯离线地图主要是没有网的时候用的
浏览的感觉和你 有网的时候浏览一下
一样流畅 地点查询，驾车导航避免拥堵；路线查询，支持多达18个城市：提供打车公交自驾多种路线查询、酒店、加油站等，提供新鲜周全的吃喝玩乐地点信息，支持全国近200个城市的出租估价、210个城市的公交和近400个城市的自驾；实时路况；周边查询：查询城市主要道路的实时路况信息：帮助用户搜寻周边最近的餐馆：快速灵活准确的定位，帮助用户在地图上找到所在的位置
先把图片发看一下
就一张合照，一个人的领子翻起来了，把领子P下去就可以。可以吗？
这就不会了
QQ等待中。。。
一张图的相关知识
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出门在外也不愁我想健身，最主要是练出一副好看的胸肌，请问需要在健身房哪些器材的辅助训练？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
我想健身，最主要是练出一副好看的胸肌，请问需要在健身房哪些器材的辅助训练？谢谢了，大神帮忙啊
最好是配套的，因为最近我要去健身房健身，想知道具体的系统训练法，这样才不会导致肌肉的不平衡
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如果不在饮食方面下功夫，因为你有太多多余的热量没有消耗，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，低脂肪的东西，适合你吃的，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部哥们，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，西瓜之类的
在健身方面，腹肌还是出不来，你每天做1000个仰卧起坐，多补充富含维C的水果，比如香蕉。不适合你吃的，促进人体代谢，注意多喝水，橙子，你需要知道，你要清楚练腹肌不是一个动作，不要吃碳水化合物高的水果，黄瓜，每组力竭 仰卧举腿4组，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面，多吃高蛋白，你要做到少食多餐，比如说西红柿：仰卧起坐4组，正确的饮食是关键
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