早晨起来跑步吃饭跑还是跑完吃饭？_百度知道
早晨起来跑步吃饭跑还是跑完吃饭？
　　早晨起来跑步吃饭后，等一段时间再跑。　　每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。　　如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。　　饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
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卯拍打清肠5：00-7：00肠经工作喝公斤白水叫肠胃充满水用双手拍打腹部喝水配合拍打肠胃杂质快速融达加快排便目信试试立竿见影记住四要点1、 间早5：00-7：00肠经工作辰进行能达事半功倍效2、 定室温白水凉水走便道热水走尿道喝凉水拉肚病菌稀释肠粪便道理3、 双手拍打腹部物理性催促肠粪便清理4、 空腹运饭运给肠胃负担早餐营养少辰吃早点<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad：00～9：00胃经工作吃饭迅速吸收早餐营养要注意搭配
一般来说 饭前后半小时不能运动 对身体不好..
我建议你早上晨跑 晨跑完了再吃早点 (跑步之前不能喝水或牛奶,或者少喝,两三口的量吧)
我一般都是6点半跑到7点
十分钟热身 二十分钟挥霍脂肪..
跑步频率不要太快 步子迈大 早上就晨跑半小时可以了..
时不时的运动下 不要长坐.. 如果有午休的习惯 喝半杯牛奶 睡40分钟..
下午4点到6点是减肥的最佳时段, 曾经我140 - - 2个礼拜到120 ..
那个时候4点都去健身房在跑步机高度开到25-30度在上面走 看清楚 是走..
建议带上MP3或MP4 听着音乐2小时很快过去的.. 6点半喝点粥吃点小菜..
正规跑步喘气我不清楚 不怎么跑步 跑步胖腿 - - 走路减肥最好了..
仰卧起坐也可以瘦肚子 如果你坚持的下来 可以试试一天50.. 先开始不行的话就10..慢慢增加..
坚持不下来...
先跑步 在吃饭
食不言 寝不语
就是 吃饭时不要 聊天说话 会呛到
睡觉不聊天说话，免得打扰别人
吃饱后不易运动，因为吃饱运动会让胃负担很大对身体也不好
饿的时候洗澡，会让你头晕甚至会缺氧。
把问题问清楚，一次不要问这么多，给了你答案你也没有能力鉴别的答案的正确性，不要想着悬赏高分就问很多问题，看的人多，答案也参差不齐，你自己判断不了的。
第一个问题，首先确定你锻炼的时间，晨练一般是先锻炼再吃早餐，但是注意跑不起要一杯白开水，ok。
第二个问题，跑步前，切忌喝牛奶的，牛奶产气，容易造成胃胀。
第三个问题，几点跑步合适，因人而异，早晨，下午，晚上均可。但不要大中午顶着大太阳跑，以防中暑
第四个问题，跑步怎么跑，看你选择哪种方式，短跑，中长跑，长跑，都有其精髓所在，另外还跟你的目的有关啦，想减肥还是想参加比赛拿成绩。
第五个问题，喘气很正常的，不要担心，作为一个运动员，决定成绩的两个因素：步幅和步频，
步幅决定于你的爆发力，步频决定于你的耐力，步频的大...
我也是当兵的，根据经验部队的早操一般在饭前进行，一般情况下不吃饭，在家里有条件的话，你可以先适当的喝点水，不要太多。在跑步前，首先使自己清醒，首先从睡眠状态中脱离出来。跑步完，半个多小时后再吃饭，减肚子最好的方法就是：跑步。如果你的运动能力，达不到跑步的程度，你可以先选择快走，当适应一段时间以后，在进行慢跑，逐步提高。你大口大口喘气，是因为你的心肺功能，与身体运动机能，没有达到协调一致，那是需要长期锻炼的。一般情况下呼气，可以为3步一吸，或者5步一呼。纯手工打造，忘采纳，祝你成功。
像你这样的体质建议跑步前喝一杯淡盐水, 跑步之后休息15分钟再吃饭, 这样的话减肚子的效果很明显, (跑步之前不要吃过多的食物, 尽量保持胃空的状态,这样才可以有助于减肚子..)
本文引自，全民健康网。有一定的医学根据。望采纳。
晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意，晨跑前应该补充水份和适量食物，不应吃的太饱，又或者不进一点食物。尤其在秋冬季节晨跑更应该禁忌许多问题、
比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的...
我是格斗手，我认为早上先吃一些东西跑步最好，当然不是吃饭，是吃一点点水果，比如：香蕉、苹果之类，使接下来的运动有充分水份.最好早上七点跑步，这个时刻，称为卯时，是万物清醒时刻，此时晨练最佳，如果错过了没关系，中午三点，下午七点也是好的锻练时刻.军人主要是长跑.做收腹运动或跳绳或马步这都能增强心肺功能.对你呼吸有帮助…….参军！是好事，保家为国真男儿也，祝你成功！
朋友我建议你还是步后再饭，如果你饭后跑步的话，有时候会跑得你肚子痛，因为你饭后了，你的消化系统开始工作了！这时你再做运动的话...那种感觉我想你是知道的！还是运动后再吃饭吧！祝你身体健康！
最好是饭后半小时在跑，要不容易胃下垂，早上跑是不好的，肌肉正处在低潮期，肌肉高潮期是在早10点和4点，个人认为4，5点跑最好，我这点跑感不到不累，也别太晚了跑，要不晚上睡不着觉，地点选择在平坦的地就行了，要不会伤膝盖的。还有就是空气好点。每天至少20分钟，20分钟以内消耗的都是肌肉，糖类，20分钟后才消耗脂肪，脂肪是最难消耗的。刚开始不行，你可以先少跑点，慢慢网上家时间啊，我原来200多斤，现在140，还上健身房连肌肉。对了，无氧加有氧减肥效果会更好。
可以喝点牛奶，时间控制在你跑步回来后半个钟头开饭就可以了，部队基本也是这个情况，跑前身体活动开，别拉伤，减肚子更好的方法是仰卧起坐和游泳。另外肚子不是参军的硬性指标，主要是体重，再有就是给领兵的送点礼啥条件都能过，近视超重身高不合格都行，只要有运动能力就行，我是99兵，回来10多年了
当然跑完吃饭
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意...
跑完吃饭 ，如果吃完玩跑会对肠胃不好，剧烈运动严重还可能会造成阑尾炎，如果实在想吃，那需要早起吃一点饭后半小时再去跑步。不要太剧烈，要循序渐进，如果第一次跑步太剧烈，跑完会头晕，恶心，全身乏力。跑步应匀速跑，你最好慢跑，鼻吸气，鼻呼气，三步一呼，三步一吸，到后来喘得快了，可以用鼻吸气，口呼气，最后跑完应该慢慢停下来，不要立刻坐下。采纳哦，原创的
参考资料：
说点对你有用的。先跑步后吃饭，跑完步后半个小时到一个小时再进食，跑前不要吃东西，可以喝一两口水润润口，主要是为了避免跑步时口腔过于缺水。
至于肚子，看来你不光得跑步还得加一些仰卧起坐，这样能加强腹部脂肪的减肥效果。
作为新手，跑几步就喘气很正常，因为你跑得少，所以没有形成相应的呼吸习惯。跑步时的呼吸没有什么固定的，完全是看个人情况以及跑速。你不需要说按固定的走，比如几步一呼几步一吸，呼吸就是得多跑，跑得多了自然就有对应的呼吸习惯。这里说的跑得多不是说你一次跑多少，而是说让跑步成为生活的一部分，隔几天就跑一跑，如果有空能恢复天天跑也行。
按理来说我个人建议你下午四五点跑，其实人们健身有误区，都以为早上跑步好，其实夜里植物无法进行光合作用，...
吃饭前跑步最好，不过跑步之前最好吃一点点东西喝点水，因为人早晨血糖低。然后就是跑步最好坚持中等以下强度，不会累。你的情况最好从小强度开始，坚持上一段时间就不会大口喘气了，不用在意正规喘气，锻炼时间长了，自己就会明白的。
早晨起床先喝杯温水 再跑步 回来吃早饭 喘气粗因为你肥胖 跑步时尝试5步一吸气5步一吐气 减肥贵在坚持
吃完饭不要剧烈运动，对身体不好也容易肚子疼，早上起来先喝点水，喝牛奶也是一样的，不过别多喝，一般少半包就好了，最好吃块糖，因为起床以后血糖会比平时低，吃糖可以补充血糖，对身体进行能量的补充，这样跑的时候不会有头晕无力的感觉，还有不要一起来立马就跑步，要让身体各个器官机能都缓解一下，跑完也不要一口气喝太多水，同时也不要立刻吃饭，跑完再进行一段时间的慢走比较好，跑步的时候呼吸的节奏和方法很重要，吸气的时候用鼻子，呼气用嘴，如果吸气用嘴容易岔气和肚子疼，同时也会吸进很多尘，我的节奏一般就是两步吸一次气，跑两步呼一次气，一定要把节奏保持住，不然就会像你说的一直喘，要当兵的话别的地方也最好练练吧，不然到时候训练身体一下子会很难适应，身体会很累
跑步前不能吃的太饱，当吃的太饱跑步这样对身体不好。容易的盲肠炎。最好空腹或者补充点能量晨跑。跑步注意节奏，不能时快时慢，匀速。锻炼得坚持，必须持之以恒。
朋友我建议你还是步后再饭，如果你饭后跑步的话，有时候会跑得你肚子痛
1.饭前跑步！
2.跑步之前最好不要进食。牛奶在跑步前，以及跑完一小时内就别喝了。牛奶已发酵，会造成胃部不适。如果你肠胃不好的话，就跟不行了。
3.锻炼时间最好定在下午四点以后。如果一定要早上，早好是10点半以后。总时长60-90分钟。一般早上起来，心肺功能处于比较低的位置，尤其是心脏。再有就是太阳出来以后的3-4个小时的空气质量是最差的（这与植物的光合作用有关，我就不解释了）。所以早上运动，对身体不好。
4.如果只是减肚子，你可以不用跑步的，试试仰卧起坐、健身球，这些比较有针对性。但如果为了健身，跑步可以。但是跑步回损伤身体，尤其腿部肌肉与关节。有氧运动的跑步（基于全身的）一定要坚持，时间在60-90分钟。同时保证快慢结合就好。比如5km/h跑个300-500m，再以8-10km/h跑个200m。...
6点半前起床，慢跑，最好选河边或者树木多的地方。跑的时候看看周边，想想其他。别只想着我在跑步。跑完了慢慢走回家，洗洗然后吃喝。喘气不用刻意，自然就好了 ，慢慢你就能掌握节奏！主要是能坚持
我以前晨练之前主要喝葡萄糖，还有就是吃生鸡蛋，如果是以锻炼和减肥为主的话建议太阳落山那段时间最好，那会空气的含氧量高，人体也好适应。呼吸方面最好是三步一吸三步一呼，强调节奏，比如找一首节奏稳定而且不快的歌，跟着节奏跑，
我是护士 当然是跑完吃饭，吃完饭再跑会胃下垂的。但最好的还是吃饭前后半小时内不要做太剧烈的运动。饭后可以散个步。
不建议跑步前喝牛奶。
如果你时间充裕的话，不建议太早运动，太早空气中的二氧化碳浓度太高，10点之后好些。
跑步不要太剧烈，慢跑比较好，跑后要活动一下小腿，不然会变粗的。
三步一呼，三步一吸。 采纳哦
跑步应该饭前跑，饭后怕会造成胃下垂，最后喝杯水，有利于运动后排除身体废物。运动呼吸以鼻呼吸为主，因为鼻呼吸属于热呼吸，空气经过鼻腔起到过滤加热的作用，可以很好的被利用，如果用嘴呼吸，气体是冷的，会影响呼吸质量，并且很容易因为故意深度不够而缺氧，造成疲劳，最好是慢跑，调整呼吸，进行深呼吸。
跑完至少是45分钟后吃饭，跑步之前不可以吃任何东西，早晨6.30-7.30点跑最好跑步时要自己吸着肚子跑，正规喘气是用鼻吸气用口吐气
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早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
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空腹跑步害处多
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