竞走的正确的母乳喂养姿势姿式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-19 00:28 标签： 拿筷子的正确姿势
正确的竞走姿势是怎么样的？
正确的竞走姿势是怎么样的？
09-10-24 &
什么是竞走？快走是不是就是竞走呢？究竟怎样才是正确的竞走姿势呢？陈华杲首先对竞走的定义进行了诠释。（录音：运动员与地面保持接触，连续向前迈进的过程，没有人眼可见的腾空，两只脚不能同时离地前腿触地的瞬间，垂直部位必须伸直。）　　据陈华杲介绍，竞走分为场地竞走和公路竞走，这次在我们无锡举行的2009年国际田联竞走挑战赛暨全国竞走挑战赛属于公路竞走，对于公路竞走的场地和裁判的设置都是有一定规定的。（录音：场地公路竞走是2公里。）　　那么，运动员在比赛过程中出现什么样的情况才算是犯规呢？（录音：跟我们平时走路不同。就是不能腾空，两只脚不能同时离地，）　　运动员竞走比赛时如果犯规的话，会根据不同程度受到黄卡和红卡的处罚，我们经常在电视画面中观看比赛，发现运动员有时会出现连续多次的犯规动作，但是裁判却不会对这名运动员的犯规动作进行处理，这是为什么呢？（录音：同一次犯规不能给第二次警告，腾空不能连续给他警告，假如弯腿，你还能给他警告。）　　陈华杲说，竞走比赛项目持续的时间比较长，对运动员的技术和耐力都是考验，接近终点时，运动员会开始最后的冲刺，而往往在这个时候，运动员求胜心切，往往容易出现犯规，如果运动员出现犯规动作的话，将被淘汰出局。（录音：最后一百米，加快速度了，有很明显的犯规了，这个时候，主裁判都有权把你的成绩取消，取消比赛资格。）
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这两天，2009年国际田联竞走挑战赛暨全国竞走挑战赛即将在无锡拉开战幕的消息已经在我市传开了，能在家门口看到这样精彩的田径比赛，许多市民都非常高兴。但是，对于竞走项目的规则，市民不是很清楚，看比赛时还存在很多误区。对此，记者文婕专门采访了这次比赛的无锡籍裁判、梅村中学体育老师陈华杲。今天的《2009国际竞走挑战赛》专栏我们就来听听专家的介绍。来听记者文婕的报道：　　什么是竞走？快走是不是就是竞走呢？究竟怎样才是正确的竞走姿势呢？陈华杲首先对竞走的定义进行了诠释。（录音：运动员与地面保持接触，连续向前迈进的过程，没有人眼可见的腾空，两只脚不能同时离地前腿触地的瞬间，垂直部位必须伸直。）　　据陈华杲介绍，竞走分为场地竞走和公路竞走，这次在我们无锡举行的2009年国际田联竞走挑战赛暨全国竞走挑战赛属于公路竞走，对于公路竞走的场地和裁判的设置都是有一定规定的。（录音：场地公路竞走是2公里。）　　那么，运动员在比赛过程中出现什么样的情况才算是犯规呢？（录音：跟我们平时走路不同。就是不能腾空，两只脚不能同时离地，）　　运动员竞走比赛时如果犯规的话，会根据不同程度受到黄卡和红卡的处罚，我们经常在电视画面中观看比赛，发现运动员有时会出现连续多次的犯规动作，但是裁判却不会对这名运动员的犯规动作进行处理，这是为什么呢？（录音：同一次犯规不能给第二次警告，腾空不能连续给他警告，假如弯腿，你还能给他警告。）　　陈华杲说，竞走比赛项目持续的时间比较长，对运动员的技术和耐力都是考验，接近终点时，运动员会开始最后的冲刺，而往往在这个时候，运动员求胜心切，往往容易出现犯规，如果运动员出现犯规动作的话，将被淘汰出局。（录音：最后一百米，加快速度了，有很明显的犯规了，这个时候，主裁判都有权把你的成绩取消，取消比赛资格。）　　听了专家的介绍，我们也对竞走项目的比赛规则有了一定的了解，相信到时看比赛会更有意思的。
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正确的走路姿势——肌肉小腿的误区&
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小腿一直是楼主心病，下面这篇是lz近期找到的最好的瘦小腿文章，拿来和大家分享了。
暴走是我们一直推荐的基础运动，很多JMS也在每天实施。我在这里必须提醒一下，如果长时间的走路姿势不对，你的小腿会越来越粗！ 倒不是长肌肉造成，而是血液流动等问题。下次你暴走完可以捏下小腿，如果非常硬，那你走的姿势绝对有问题。
正确的走路方式应该是大腿用力。但大家一般搞不清楚怎样才是大腿用力而不是小腿。有时候你步子跨的再大也依然是用小腿.....
我个人经验是，夹臀走！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~
不信你今天就试试~~~ ^___^
1. 粗和肌肉腿是两个概念，请分清楚。
2. 和基因遗传有关。
3. 基因排除后，如果你不是国家级运动员，不在高蛋白高热量摄入下做耐力及爆发力练习，你不太可能是完全的肌肉腿。
4. 跑步和小腿的关系
开始运动小腿会粗，因为你只是唤醒了肌肉部分，坚持运动会越来越粗，这时候如果你害怕了停止了，就会停留在那个粗度。如果你继续跑，腿就开始瘦，肌肉中的肥肉被消耗或游离出来。如果运动期正常饮食，肌肉不会增加多少，等肥肉减掉，腿会明显变瘦，不满意的可继续用组长的肌肉损失法。如果运动期高蛋白高热量摄入，那你的腿有可能会长肌肉。无从判断。
以上，解释为什么有人误解跑步会粗小腿，是她们停止跑步的时机不对。 什么是时机？因人而异。如果你坚持每天跑步半小时以上，三个月才有可能达到效果。拉伸做的好的，可缩短时间。
至于为什么竞走和马拉松运动员中依然有小粗腿，他们的耐力及心肺训练要求很多的坡度及爆发力练习，再加上运动员专用饮食，很难不粗。
再者，如果体重标准且长期运动，要求非常细的小腿势必造成大腿根部的肌肉增多，有得必有失，请自行衡量。
4. 小腿的拉伸和按摩（这条绝对无害，不然练舞蹈和武术都不要活了）
小腿有肌肉结块的，运动后可以轻拍小腿或手掌托着腿肚轻轻抖动，接着大量拉伸，之后不要按摩。睡前如果要按摩，可以用两个手掌全方位由上往下轻轻揉，尽量增大接触面积。不要用手指，以点施力会造成肌肉平白无故被刺激而造成紧缩....
小腿最好的拉伸办法就是一腿架单杠上或桌子上。有点类似舞蹈or武术的基本功，拉的是从臀到脚的一整条筋。整体效果较好。腿绷直手摸地板那个也很好，比较容易掌握，但是难度系数太低.... （个人经验，柔韧性越好，小腿的肌肉结块越容易改善）
注意一个细节：那个单腿架单杠的压腿，只有两个动作，
在地上的脚脚尖与架空的腿完全平行，勾脚+身体前压。
地上脚尖与架空的腿完全呈直角，标准90度，身体侧压。
如果你不注意地上脚的方向，骨盆易走形（这个动作也可判断你的骨盆是否已经走形，如果已经出现，可常做正面压来校正）此动作能保证整条肌肉/筋腱是直的，就算大粗腿也会很美~~ 理论上此压腿法可改善八字脚，成功者请汇报成绩您现在所在位置： >
竞走跑步的正确方法和姿势
责任编辑：徊徊
来源：闻康资讯网
　　运动我选择竞走，跑步分着很多种，竞走是跑步中的一种，各种跑步有各种跑步的方法，今天我们来了解竞走的跑步方法，跑步方法正确一来会有的效果，二来不会对身材造成其它伤害，竞走也属于有氧运动，部分的有氧运动对减肥是很有效果的。快来了解，并尝试竞走减肥。 &
　　什么是竞走? 　　减肥运动竞走要求支撑腿必须伸直，从单脚支撑过流到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现&腾空&的现象，此种运动是从日常行走的基础上发展出来的，与跑步有一定的区别。 　　竞走减肥方法真能减肥吗? 　　竞走减肥运动也属于有氧运动，而且是一种长距离，长时间，中，低强度的运动，当然也可以减肥，更能塑形。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，减肥效果要高于跑步，散步，可以高出30%-40%，又能够弥补定时，定地的运动缺陷。 　　在竞走过程中经常会用到手杖，这个手杖的用途也非常的多，一前一后推动健走杖时，能够运动到上半身，可以锻炼到背部和腹部肌肉，对于腿部和手臂肌肉锻炼也很有帮助，这样不但可以促进心肺功能，更能有效减肥。 &

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