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吴尊的性感胸肌如何练出来
胸部的肌肉可细分为上中下三部分，其中下胸是代表性感的线条，就如如今娱乐圈的当红小生吴尊就拥有性感且线条分明的下胸。要练出这样的线条其实不难，难就难在你选择怎样的训练方法。就如男人在一起会讨论女人一样，女人在一起也会讨论男人，讨论的话题也就是些没营养的话题，如哪个男人长得很帅，谁又看起来很龌龊，又或者是男人哪里哪里很性感等。说到男人的性感，这个答案有很多，就像很多人认为华仔的很性感，甑子丹的双臂很性感，梁朝伟的很性感等，当然很多女人也认为吴尊的胸肌也很性感。众所周知，吴尊曾经也是一名健身教练，现在甚至已开有好几家健身会所。他虽然已贵为娱乐圈的当红小生，可仍不会因为繁忙的工作而没有健身，他说这是能让他工作更专注的方式之一，有如此的努力，怪不得能成为让华人世界大多数师奶把他最想列为“私人物品”的男性之一。一招练出吴尊般性感胸肌今天小编就高诉你一招能练出性感胸肌线条的训练方法，经常练习能让你拥有像吴尊一样的胸肌线条。现在就一起来看看这个动作吧！胸大肌可细分为上、中、下胸三部分，想要非常明显的胸部线条就需要你把下胸凸显出来，可采用杠铃推胸。下斜卧杠铃推胸动作：先把斜板调成与地面成30度左右（一般健身房都有专门练下胸的器械），躺上去后头低腿高，双手打开略比肩宽，开握杠杆；吸气，同时屈肘下落，当杠铃离自己乳头3-5厘米处时停止；呼气，同时向上方腿杠铃，直至最高点。注意：训练要遵循循序渐进原则，慢慢加重量，大重量时最好在有保护的情况下进行练习，避免受伤。做这个动作可配合俯卧撑间隔性练习，俯卧撑也是锻炼下胸的有效手段之一。一般推12-15次为一组，5-8组较合适。小贴士：下胸相比较与上胸和中胸来说，是属于比较容易锻炼出效果的部位，因此不必每天都花时间在下胸的练习上，漂亮的线条还得从整体才能更好的体现，所以其他部位的肌肉也要花时间练习才行。
（责任编辑：尹浩 ）
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大家好，我是盐。曾经我也是有这八块腹肌的男人。自从成为一个吃货，后来又修炼了九九归一大法后。。只剩下一块了o(一一+)o。有一天撸主想发照片秀一下腹肌。看着如今的肚子！！！！这可如何是好！！没事我们运用强大的Photoshop 来完成他。（小编觉得这个家伙挺自恋的）
首先我们打开素材复制一层（照片素材来自网络，我可是一个美男子(￣￣)）
1、使用液化滤镜把肚子边缘液化一下，像这样。
2、置入素材用自由变化命令调整到合适大小。
3、为素材添加图层蒙版，撸主这里用了两层的图层蒙版，一个刷胸肌一个刷腹肌。
4、这样我们的工作基本就完成了一半，接下来调色。我们先复制我们的素材图层，然后合并图层，隐藏刚刚的素材图层。添加色相饱和度参数如下：
5、因为人物的肤色主要跟红黄有关，调动这两个选项即可。然后ctrl+alt+G创建剪切蒙版。
6、然后添加曲线创建剪切蒙版。
7、这时候可以看到右边的胳膊有点暗，没关心，先盖印可见图层，用磁性套索工具将胳膊选出，羽化，羽化半径为10，添加曲线，创建剪贴蒙版。
8、之后盖印可见图层，在通道中选择蓝色通道复制一层执行滤镜-----其他&高反差保留命令得到alpha1 通道。
9、之后点击alpha1通道，执行图像&计算 命令 设置相关参数。计算两次哦！
10、之后，选择alpha3通道，点击下方载入选区按钮 ctrl+shift+ I 反向 回到图层面板 添加曲线。
11、之后盖印可见图层。我们的型男就出来了。
总结：灵活运用蒙版和调色工具，可以让你做出你满意的效果。怎么减掉肚子上的肥肉ps：很多的肉，最好能练出肌肉_百度知道
怎么减掉肚子上的肥肉ps：很多的肉，最好能练出肌肉
提问者采纳
做平板支撑吧，这个比较容易，就是得每天坚持，有恒心有毅力才有好身材哦~~~
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
饭后1～2小时后
饭后坐着或者躺着
最容易在肚子处产生脂肪
所以坚持腹部运动
对消耗脂肪有很大好处
我以前也有小肚子
晚上各作2组仰卧起坐
不到半年我小腹平了
效果很明显！！！
最重要的是坚持
千万别相信吃啥药喝啥茶就能马上减掉小肚子的
减肚子就像你当时肚子长肉是一样的道理
都是要日积月累的
减肥产品搭配饮食和运动，肚子上的肉尽量减少坐
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完美的胸肌是男人的铠甲：如何练出有型的胸部？
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17:06:57 发布在
完美的胸肌是男人的铠甲：如何练出有型的胸部？（该教程对女孩也有用）接下来老虎要介绍的内容，你们不会在任何健身健美文章看到过。运用解剖学和内分泌的一些理论分析，包括我自己做笔记的 手绘（看到这句请不要走）. 诚意满满专业性强，但是有可能比较深入，大家耐着性子看看。应该对于诸位的胸肌训练计划很有补益。　　这计划对女孩也有用，丰胸美胸塑造胸型效果绝对超过各种不靠谱不安全的药补食补。最后更新初学者训练计划和女性训练计划。　　 　　既然楼主的问题在于，如何练出有型的 胸肌. 什么是有型？首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。&&&&　　为什么要练胸？　　 完美的胸肌是男人心房上的铠甲　　 　　（说的好听……其实是因为胸肌是67%女性最看重的肌肉，身材的门面）　　首先说，胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，常见于推东西。如鼠绘　　 　　就是这水平位的前屈 135°，是胸肌大部分训练的主体。没错，就是卧推，哑铃杠铃史密斯。　　然而，有型的胸肌靠卧推能练出来么？很难，不知道你们见没见过健身房里有这样一类人，他们每天就是在卧推凳上吭哧。有一种胸，叫 卧推胸.　　 　　 这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。 上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。（卧推的分析如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？）　　那么问题来了，如何才能练出方正有型的胸部？　　首先先上鼠绘。　　 　　这是胸肌的构成。简单粗暴来讲，胸肌最突破常识的问题在于胸肌最上边最后连接于肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边。　　问题来了。　　你们有没有想过胸肌的作用是什么？卧推么？我们都知道卧推是锻炼胸肌的最好动作时各种卧推。但你日常生活中很常做卧推嘛？人的身体生成这样一块大而扁平的肌肉，而且是以如此奇特的方式（如鼠绘）连接手臂，是为什么？　　其实胸肌的真正作用，很大一部分是这个　　 　　　　　　　　　　　　　　　　和这个　　 　　对了，其实是攀爬和投掷。胸肌的上下沿结构只有在过顶时候才起到作用。为什么？　　 　　因为只有过顶的时候你的胸肌在肱骨上的上下位置才会变成正的。可以爆发出很大的力量。这也就是为什么人类在动物中投掷能力惊人（人类独有的运动能力：投掷）。我们是猴子变的，我们的攀爬能力也很强。　　当然这不代表我们应该用投掷和攀爬的方式去训练胸肌，因为这不是最有效的，攀爬和投掷涉及非常多的肌群（其中很重要的有背阔肌），健身健美训练很重要的一点是孤立训练。但是，知道了胸肌的构成方式，你就知道， 胸肌的上沿和下沿很重要的一些训练方式来自肱骨过顶的训练。　　尤其是上胸，　　 　　看看州长大人的赖以成名的胸肌，上胸与中下胸中间明显有一道沟壑。这是因为，胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是 连接锁骨的。所以上胸的动作应该更加侧重于改变胸锁关节和肩锁关节.　　 　　　　　　　　　　也就应该是这类的动作　　 　　 　　 只有锁骨上举这 60 °，才真正练习到胸肌最上缘了。达到胸肌方型的目的。因为胸肌最上边是肱骨和锁骨的连接（除图内动作，还包括其他能使锁骨相关关节运动的动作）。目前的主流健美健身界都非常在意上胸训练。胸肌，一直是很多人的痛。君不见，近三年奥赛先生菲尔西斯，锁骨过短，胸肌浑厚有余宽阔不足。乔卡特，空有宽阔使之嬴薄。传奇巨星罗尼，胸肌线条锐利程度也一直是大家诟病的方面。　　目前主流训练方式有三。第一是罗尼库尔曼的超级组型，这型要求比较大的重量和肌肉耐力，追求浑厚，我不太推荐。第二是最近非常流行的筋膜七法则，乔卡特和希斯用的都是这个，原理是运用 7组短休息，高肌肉关注度和肌肉充血度的训练，使得肌肉外围的筋膜涨开，不会再限制肌肉体积的生长，我现在也采用这套方法训练，感觉比较有用（但我对此方法有些异议，我认为该方法有效点不在筋膜，而在生长激素的刺激）。第三种是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法，先采用高位拉索夹胸这种弱项针对的方式（略微有点非主流）。但是针对胸肌形状塑造却也很有用。　　对于胸肌的形状塑造，最重要的动作是，　　　　　　　　　　　　　哑铃卧推　　 　　　　　　　　　　　　龙门架拉锁夹胸　　 　　　　　　　　　　　　　　悍马机　　 　　如上所述，胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。因推一事我们身体更加喜欢用三角肌前束和肱三头肌。这就很难孤立刺激到胸肌了。哑铃卧推和拉锁可以灵活的改变角度，让手臂呈「C 」字型运动。而非直上直下。悍马机的角度是根据胸肌特意塑造的，本身运动时角度也在修正。这些都是专项刺激胸肌的。初学者可以从悍马机开始，因为比较安全，也可以上重量。需要注意的是，这些也分上胸下胸的训练。我们尽量偏重于上胸，因为上胸的塑造能使胸部看起来更美观有力量感。下胸过于浑厚会使胸肌看起来下垂。下胸线条要锐利就可以（没说的是，下胸的肋部等周围也是靠过顶动作的）。　　胸肌训练重量宜大，因其是一块爆发力好（据说白肌多）的大块扁平肌（第二有力的肌肉构成方式）。所以我们最好都采用 8RM-12RM 左右的重量（1RM 就是你只能做一次的重量，8RM 就是你只能做八次的）。　　胸肌训练有如下几个要点。　　1.起快落慢。因起时是等张收缩运动，而落下时控制是拉长收缩（见拙作运动后为什么会肌肉酸痛？）。起快是为了锻炼力量与神经，落慢是为了让拉长收缩更确实。拉长收缩会大大刺激生长激素的分泌，也会导致肌肉迅速生长的良性炎症。　　2. 关节不要锁定，肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。　　3.沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。　　4.念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。　　5.多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。　　6. 多吃多喝多睡……因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质（比如你要是 70 公斤，你就应该吃大概 140g 的糖，大概一瓶一点五升的脉动吧，然后再加 70g蛋白质）。这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让他更型更大更强。　　7.多用弹力带，淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。　　8.拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。但要注意训练前用静态拉伸，训练后再用动态拉伸。　　　　　　　　　　　　初学者训练计划　　初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。　　对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。　　　　　　　　　　　　　适应性训练　　一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。　　1 ，如果你是男性在 80 公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到 20 个的重量，做到力竭。一天 10 组。　　2 ，如果你男性在 80 公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。　　3 ，如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。　　4 ，所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。　　　　　　　　　　　　　然后过渡到健身房　　　　　　　　初学者推荐训练方式（健身房）　　　　　　　　　　　项目重量（重复次数）组数　　　　　　　　　　　　　　杠铃卧推8RM 3　　　　　　　　　　　　　哑铃上斜卧推12RM 3　　　　　　　　　　悍马机上斜卧推（如果有）8RM 3　　　　　　　　　　　　　大蝴蝶机夹胸12RM 3　　　　　　　　　　　　大龙门机拉锁夹胸12RM 3　　附上本人的健身计划（这几个月），但不一定具有典型性。不说多少次数的，就是 RM 数了。　　　　　　　　　　　项目重量（重复次数）组数　　　　　　　　　　　　　　静态拉伸2分钟　　击掌俯卧撑 20 个，自重 3　　　　　　　　　　　　　　静态拉伸2分钟　　弹力带杠铃卧推 12RM （最多能做 12 个的重量，12次） 3　　　　　　　　　　　　悍马机上斜卧推8RM 3　　　　　　　　　　　　　哑铃上斜卧推12RM 3　　　　　　　　　　　　　大蝴蝶机夹胸12RM 3　　双杠臂屈伸自重 +弹力带，12-15 个 3　　　　　　　　　　大龙门机拉锁夹胸15RM每组力竭7　　　　　　　　　　　　　　动态拉伸5分钟　　　　　　　　　　　　女性美胸计划　　针对女性希望美胸、丰胸的人群说一下。首先，无氧运动是减肥塑形的第一方式。就研究表明，最高负重 80%的力量举重减脂效果是最好的。你不仅在运动当时消耗了热量，在你之后的几天里，身体为了修复（此处修复指长出更大胸部~ ）身体会消耗更多热量。也就是说，一次运动，你不仅塑形美胸，同时也达到了减肥的目的。　　你也不用担心会练成金刚芭比，我说过，肌肉粗壮的生长不仅需要各种热量，也需要内分泌的支持。我们男人睾丸酮分泌数量是你们的数百倍，每天吭哧吭哧才能练出能看的肌肉。你们则根本不用担心此类问题，放心的练吧。州长离你们远得很。　　就我个人认为，女性杂志上介绍的训练计划应该说是效果微乎其微的。胸部训练应该在胸肌最高负重的 60%-80%前提下训练，做 12 次到 8次。女性杂志上的矿泉水、字典训练远远达不到。况且自己用这种自由重量的方式训练，练到哪去了都说不定。　　女士们，还是去办张健身卡吧……这份钱你买不到吃亏，这份钱你买不到后悔……在健身房，你们会遇到爱生活爱运动的好男人。　　 更重要的是，你们可以遇到更好的自己。　　　　　　　　　　　　　　　　　附　　　　　　　　　　　　女性初学者的健身计划　　　　　　　　　　　项目重量（重复次数）组数　　　　　　　　　　　　　　静态拉伸2分钟　　　　　　　　　　　　　断头台卧推15RM 3　　　　　　　　　　　　　哑铃上斜卧推12RM 3　　　　　　　　　　　　　史密斯机卧推12RM 3　　　　　　　　　　　　　大蝴蝶机夹胸12RM 3　　　　　　　　　　　　　　拉锁夹胸12RM 5　　　　　　　　　　　　　　动态拉伸5分钟
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什么是有型？
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17:21:30 &&
我老婆说我胸太大背肌太厚这几年我胸肌、背阔肌不敢多练.........
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17:46:04 &&
完美的胸肌是男人的铠甲：如何练出有型的胸部？
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17:52:03 &&
这样发帖，要打pp
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17:54:23 &&
文章提交者：天大的笑话 加帖在 猫眼看人 【凯迪网络】 这样发帖，要打pp ===================少废话，动手吧！<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//80959.jpg" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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18:02:05 &&
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18:58:08 &&
要想练就胸大肌有模有样，要从几个方面入手，首先要了解肌肉组成又分为红肌纤维跟白肌纤维；红肌纤维所起的作用是长时间耐力性运动，白肌纤维的作用是短时间内爆发的能量，但维持时间较短。例如：我们看到的举重运动员就是身体白肌纤维占据主要比例；长跑运动员占据红肌纤维比重较大，所以胳膊腿都细长。进行哑铃运动可增加肌肉组织部分，俯卧撑也是最好的一项提供胸肌部分运动，俯卧撑有两种锻炼方式，一种是胳膊支撑于比脚高位置，锻炼的是胸肌下半部份肌肉群；；另一种是胳膊支撑于高于脚的位置，也可以把双脚瞪在沙发上，胳膊支撑于地面是锻炼胸肌上半部分肌肉群
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21:50:30 &&
洋人的体型脸型适合练这个练那个，亚洲人的体型还是苗条点好看
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10:52:59 &&
久以前曾经练过一阵，胸肌没练出来，腹肌练出来了。
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邓超晒半裸健硕胸肌照：男人对自己狠一点（图）
&&来源：&&编辑：徐杰&&作者：佚名
　　邓超晒性感胸肌照
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