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健身房的跑步机有点破旧，会不会伤膝盖？
我经常用的那一台跑起来很响，如果跑的偏了就晃得厉害，本人体重90公斤，一次跑三公里，每次跑完感觉右腿比左腿练得更好，膝盖倒没有什么痛感，请问长此以往对于跑步姿势和膝盖会不会影响很大啊？
基本上天天五公里左右，...
天气开始越来越冷了，在...
做电疗呢。。。
楼主是女生，跑步也快一...
我感觉这已经是那个比较好的一台了，唉，一个月200元，便宜是有道理的
是换个还是买双好跑鞋？唉，总结起来都是需要钱啊
有地方最好路跑
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴跑步健身怎么保护膝关节
本文导读：跑步健身是一种常见的健身运动。那么对于男性朋友来说，跑步健身怎么保护膝关节方法呢？
　　有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
　　跑步虽然是很好的运动，但是在跑步的过程中，膝盖最容易被磨损，因此爱好跑步的人一定要注意养护自己的膝关节。
　　跑步是最快捷的减肥方式之一，所以，越来越多的减肥者加入跑步的行列，也收到了减脂的效果。然而，有些人心急火燎地跑了几个月之后，却发现每次跑完步后膝关节会疼痛，到就诊时才发现患上了&跑步膝&。
　　跑步百利唯伤膝
　　由于工作繁忙，某公司高管John平时很少做，以至于体重增加，啤酒肚凸现，所以他不得不买了一台跑步机，在家开始了健身之旅。
　　一开始他信心十足，每天早上6点半起床，在跑步机上慢跑1小时，一周下来，160斤的体重就已经不见了3斤，这让他惊喜不已，便加大了运动量，晚上也跑步。不料，在两个月之后，他发现自己的膝关节疼痛，尤其是跑完步之后，因为疼痛他不得不放缓跑步的计划，体重又慢慢反弹了。
　　实际上，对于超重（或肥胖）的人来说，下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始，他们中的一部分人在经历了一段时间的跑步锻炼后，结局却是因&跑步膝&而放弃。在骨科门诊，医生们经常会接诊到因为跑步而引起膝盖疼痛的患者，广州军区总医院骨科医院副院长黄华扬说，&跑步膝&多数是因为髌骨（膝盖骨）的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。
　　膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。
　　保护膝关节，跑步你得悠着点
　　有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
　　黄院长说，年轻、业余的跑步爱好者更容易&拥有&跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。
　　此外，跑步膝还很偏爱。女性跑步人群的发病率是的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角（成年人Q角的平均值约为15度），Q角过大让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
　　所以，你想要跑步的话，首先要保护好自己的膝关节，不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。
　　科学运动，避免膝盖受伤
　　跑步很容易损伤膝盖，那么就不去跑步了吗？专家认为，如果科学运动，是可以减少膝关节损伤的。
　　黄院长说，跑步时应该合理安排运动量，避免过大的运动强度，这对保护膝关节尤为重要。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙，发生疼痛，就应立刻减少运动量，甚至停止运动。接下来还要用冰敷膝关节，减轻疼痛。在疼痛消失之前，都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动，最好不要进行上下楼、爬山等活动。
　　如果你想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑，可以适当穿插其他的运动，比如游泳、自行车等。
　　专家说，在跑步前要做充分的热身准备活动，比如压腿、弯腰等。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。
　　另外，跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。
　　加强大腿、小腿的肌肉量练习，可以有效保护膝关节的稳定&&&
　　1、蹲马步，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
　　2、站在8至12厘米的台阶或箱子上，一只脚缓慢落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。
　　3、针对大腿前侧肌肉，可采取站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。
（责任编辑：实习刘素玲）
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跑步太多，等着做膝关节置换手术？省体科所专家辟谣——
跑步跑对了 不会损伤膝盖
　　髂顶　　髂胫束　　膝盖骨　　胫骨小结节
&&本期关键词：马拉松训练营&&江苏省体科所助理研究员&王磊&&或许是因为直觉，一个观点被长期坚守着——跑步，尤其是长期、长距离地跑步，不利于人的关节。尤其，会伤到膝盖！&&不知从何时开始，网络上流行起一个说法，还列出了“具体数值”——跑步时，人的单膝要承受相当于跑步者体重8倍的一个力——对一名60公斤的跑步者，每一步就意味着他的单膝要承受480公斤的力！撇开这个数据的权威性不谈，先让我们来听听专家是如何看待长跑给人带来运动损伤的。江苏省体育科研所的助理研究员王磊表示：只要掌握了正确的跑步姿势、适当热身，量力而跑就不会损伤膝盖；而且，坚持跑步对增强骨密度还很有好处。&&一，长跑会否造成膝盖损伤&&跑步与关节炎不仅没有直接的关联，而且根据国际最新研究指出——跑步，尤其是定期的、大体量运动，通常还会帮助人们在步入中年甚至老年期时，远离与关节相关的疾病。&&跑步不会“带来”关节炎&&在斯坦福大学一项知名的长期研究中,研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者:前者均为一家跑步俱乐部的会员;后者是健康的成年人,但是他们并没有一个密集的运动计划。在研究开始时,没有一个研究对象有关节炎疾病。不过,在长达21年的跟踪研究后,他们中不少人出现了关节炎相关疾病。在斯坦福团队比对和分析具体数据后,他们发现跑步者和非跑步者的膝盖健康水平不相上下,跑了多少步与关节疾病并没有关联。&&“研究对象中,有人每年平均跑200英里,有人平均每年跑2000英里,但是他们的关节情况是一样的。”斯坦福医药名誉教授、该项目团队带头人詹姆斯·弗莱斯说道。与此同时,这项研究还进一步总结道,跑步者经历了较少的运动缺陷,他们的死亡率将比非跑步者降低39%。这一系列成果发表在2008年的《国际医药档案》(Archivesof&Internal&Medicine)上。&&跑步还会“减少”关节炎&&同年,澳大利亚研究员在《关节炎与风湿病》季刊&(Arthritisand&Rheumatism)上撰文写道,根据他们的研究成果,和惯于久坐的同类人群相比,大体量运动者拥有更健壮、健康的膝盖软骨,而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致,换句话说,运动者身患关节炎的比例会由此降低。&&“事实上,一个正常运作的关节可以承受大量的‘磨损’,并且在‘磨损’中变得更强。”弗莱斯指出,由于软骨是一种在骨关节处包裹在骨头外的软性连接组织,它没有动脉来为它输送血液,&而是完全依赖于运动释放能量,得到它所需要的氧气和营养。“当你承受重量时,(关节)就会被‘压扁’,并且‘挤出’流体,当你脱离重物,那么关节就会‘吸进’流体。”弗莱斯由此解释了为什么日常跑步,或者其他运动对于保持健康软骨的有益作用。&&跑步不是没有“风险”&&当然,这并不是说跑步不会带来任何风险。有时,它会导致软组织受伤或者受压性骨裂,也被称作极细骨裂,这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。实际上,一些长期承受重物的骨头,比如位于小腿内侧的胫骨,它们上面出现微小裂缝并不罕见。不过,通常这种裂缝可以非常迅速地自我愈合,人往往不知不觉。也有一些重压性骨裂是因为骨头突然遭遇重击,它没有足够的时间马上愈合。举例来说,在整个暑假停止训练的高中生运动员,随着新学期的到来,突然开始每天去参加训练,那么他们得骨裂的可能,要高于在假期里保持日常锻炼的同学。&&现在的好消息是,有多种方法可以减少重压性骨折。一种比较直接的方法就是加强与骨头相连的肌肉。“所以,简单的小腿肌肉训练,比如每天用你的脚尖站立一段时间,就足以增加胫骨的强度。”明尼苏达大学研究团队带头人克里斯特·波普指出。&&二，如何应对长跑造成的运动损伤&&加强关键部位的肌肉力量，可以有效降低运动时肌腱、骨骼和关节损伤的几率。从这个思路出发，跑友们可以尝试进行以下锻炼，即可有效防范长跑带来的运动损伤。&&臀中肌&&如果长跑过后感到大腿外侧不舒服，很可能是你的髂胫束出了问题，而我们想要避免这种情况，就要训练臀中肌，使它能与阔筋膜张肌共同承担日常繁重的工作。&&训练臀中肌最直接的方法就是大腿的外展，具体方法有侧卧外展和站立外展两种方法。&&侧卧外展可以使用自身下肢体重作为阻力，也可以用弹力带作为阻力，如下图。&&用自身下肢体重当阻力，侧卧在垫子上，下面一条腿膝盖略弯，以稳定身体，然后将上面一条腿伸直，向身体后上方抬起，然后慢慢落下。在这个过程中，要注意整个躯干，尤其是胯部不能晃动。&&除了侧卧姿势的这种训练，我们还有站立姿势下使用弹力带的外展训练，腿伸直向身体后侧方抬起，然后慢慢落回。在这个过程中，同样要注意：整个躯干，尤其是胯部不能晃动。&&这些训练我们建议12-15个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。训练结束后屁股两侧臀中肌的位置有微酸，但是不出现明显疼痛。&&臀大肌&&臀大肌是“后伸肌”，它的共同作用是使大腿向后伸展。在跑步的过程中，臀大肌和股四头肌要配合起来完成两个重要任务：第一个任务是共同完成大腿的蹬伸动作；第二个任务是，单脚落地时共同完成退让缓冲，良好的缓冲可以保护脚踝和膝盖这两个重要关节。&&当臀大肌没有力量，或者没有激活的时候，所有的任务就都压在股四头肌身上，这就直接影响到膑腱和髌骨周围的软组织。&&训练臀大肌最好的方法就是深蹲了，俗话说：“无深蹲，不翘臀。”&&深蹲时要注意三个问题，一是要保证双腿尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣；二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲；三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。&&除了深蹲，还可以选择固定的蹬伸器械。另外，还有一些更简单，更易于实现的臀大肌训练，比如仰卧抬髋：仰卧在垫子上，屈髋屈膝，然后脚跟用力，把胯部抬升起来，使得整个躯干和大腿成一条直线，然后缓缓放下。这个训练的重点是发力点在脚跟而不是脚掌。&&同样，这些训练我们建议12-15个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。调整合适的负荷，使得训练结束后屁股两侧臀中肌的位置有微酸，但是不出现明显疼痛。&&小腿比目鱼肌&&不管是行走还是跑步，每一步最终的蹬出，都要由小腿三头肌来完成，小腿三头肌的过度疲劳，直接会导致与之相连的跟腱产生疼痛。&&如何解决疼痛呢？除了在运动后进行直腿和弯腿的牵拉，我们还要进行小腿三头肌的训练。小腿三头肌可以分成两层：浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌，而比目鱼肌更虚弱，也是产生疲劳的重灾区，所以我们的训练也优先安排针对比目鱼肌。&&坐位提踵，是针对比目鱼肌的训练，坐在椅子或瑞士球上，大腿与地面平行，将重物放在膝盖上方的肌肉上，快起慢落地完成提踵（也就是踮脚）的动作。&&这种训练尤其要调整合适的负荷，踮脚的过程中，跟腱部位不能出现疼痛，训练结束后小腿肚子靠下方的位置有微酸，但是不出现明显疼痛。同样，这些训练我们建议12-15个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。&&另外，针对疼痛、损伤的跟腱，我们推荐做一些“离心训练”，具体方法就是踮起双脚，然后下落，这个踮脚的过程我们称为“向心训练”，下落的过程就是“离心训练”。&&我们可以找一处有扶手的台阶，像下图那样，踮脚的时候用手扶住扶手，用力下压以减轻跟腱的压力，然后下落的过程松开手，只是轻轻扶住扶手维持平衡，这时跟腱就会受到稍大一些的压力。如此一来，体重的压力更多地加在“离心训练”的过程中，这对肌腱的康复是有促进作用的。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">
(C) 版权所有 扬子晚报　合作伙伴：大体重人士跑步中如何避免膝盖的伤害（大体重跑步减肥要慎重――by大智慧）
25回复 9259浏览
最近半年有时间准备练练&
初步准备跑步&我是大体重 害怕练多了伤到膝盖有啥子要注意滴没[ 此帖被大智慧在 09:15修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
先做热身，跑步选择尽量软一点的，有跑道选跑道，跑得不用太快，避免身体重心上下波动太大，每次跑步40分钟以上。
饮食控制，不要跑得多吃得也多，就是这些了。
跑完走一段路放松放松，回去冲个热水澡有助于恢复
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用1楼 @ 发表的:
先做热身，跑步选择尽量软一点的，有跑道选跑道，跑得不用太快，避免身体重心上下波动太大，每次跑步40分钟以上。
饮食控制，不要跑得多吃得也多，就是这些了。
跑完走一段路放松放松，回去冲个热水澡有助于恢复
谢啦 105kg 减肥减肥
引用2楼 @ 发表的:
谢啦 105kg 减肥减肥
最好定个目标，一般一个月减5KG的幅度比较合适
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
大体重人士，而且如果还有长年篮球史的，之前又没有丰富长跑锻炼经验的，为了膝伤风险，还是建议不要通过长跑减脂肪，因为这样做膝伤的概率是非常高的
减脂完全可以通过自行车，游泳，健身操，拳击操，脚步练习等等花样繁多的有氧方式实现，长跑对膝关节长时间单调动作的负荷是非常大的，长跑动作稍有不对，量稍微超出，就会出问题
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
去游泳吧，关节伤害小，全面减各个部位的脂肪，而且体脂高的人还容易浮起来
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：瓜迪奥拉（洗脑续约），赫内斯（平安健康），罗里猪鼠马（常驻蹭饭），锅（70%），呆贝（70%）
真心建议楼主不要跑步，除非腿部和膝盖肌肉相当发达
真实教训，我178，体重90KG，以前150斤体重，打球能跑，后来喜欢上了健身，吃东西没节制，体重大涨，力量也大涨，但腿部力量没跟上
去年开始跑步减脂，每次跑步机16圈，也就是6公里多点，当然是跑跑走走了，走速度6，跑速度13，跑步机的速度哈
计划是一周跑25公里，前两周还好，第三周一次跑步，累的时候突然右膝盖一闪，感觉膝盖上下连根筋顶到了，痛得不行，然后就不能跑了，我左膝盖是发力腿没事，右膝盖缺力量，这下就一直伤了，直到现在打球跑一会右膝盖就会又突然闪一下，然后就无法发力，钻心的疼，彻底废了
我今年开始练斯密斯机的深蹲，10X10，一周两到三次，就是想增强腿部力量，偶尔靠墙静蹲，箭步蹲什么的，打球右膝戴迈克达威的三级防护那种护膝，缠得跟粽子一样，昨天打了半场，没事，但是还是不敢拼命跑跳
真心建议楼主还是练力量吧，控制饮食，降点体重，增强点腿部肌肉，不然伤了就真的啥也不行了，连你现在的状态都达不到啊
不要跑步，真的不要
引用4楼 @ 发表的:
大体重人士，而且如果还有长年篮球史的，之前又没有丰富长跑锻炼经验的，为了膝伤风险，还是建议不要通过长跑减脂肪，因为这样做膝伤的概率是非常高的
减脂完全可以通过自行车，游泳，健身操，拳击操，脚步练习等等花样繁多的有氧方式实现，长跑对膝关节长时间单调动作的负荷是非常大的，长跑动作稍有不对，量稍微超出，就会出问题
长跑有什么动作不对？两脚往前迈不就好叻？
想要成为一个有成就有强大能力的人，就要杜绝一切不良嗜好！Keep Da Dream Alive !
为了中华之进步，个人之成就，专心努力杜绝诱惑！保持自信乐观豁达心态，大智若愚假如明天就是世界末日，那么今天的我离耀眼辉煌成功还有多远？！
☆★☆*河蟹*官方扣扣：
我也建议楼主腿部力量不足不要跑步。我体重也不重，但就因为跑了几个月，左膝半月板损伤了，还有积水。
有条件游泳是最好的
谢谢上面各位啦 不一一回复了。。[ 此帖被hdyue在 19:42修改 ]
引用7楼 @ 发表的:
长跑有什么动作不对？两脚往前迈不就好叻？
去长跑论坛看一下，没那么简单
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
跑步圣经看下, 最好的建议还是先减肥,买ASICS,MIZUNO, 类中的高档款,
引用10楼 @ 发表的:
去长跑论坛看一下，没那么简单
哪有长跑论坛
想要成为一个有成就有强大能力的人，就要杜绝一切不良嗜好！Keep Da Dream Alive !
为了中华之进步，个人之成就，专心努力杜绝诱惑！保持自信乐观豁达心态，大智若愚假如明天就是世界末日，那么今天的我离耀眼辉煌成功还有多远？！
☆★☆*河蟹*官方扣扣：
引用12楼 @ 发表的:
哪有长跑论坛
百度: 慢跑 知识 论坛
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用13楼 @ 发表的:
百度: 慢跑 知识 论坛
不要慢跑 速度适中的那种 比如三千米13分钟
想要成为一个有成就有强大能力的人，就要杜绝一切不良嗜好！Keep Da Dream Alive !
为了中华之进步，个人之成就，专心努力杜绝诱惑！保持自信乐观豁达心态，大智若愚假如明天就是世界末日，那么今天的我离耀眼辉煌成功还有多远？！
☆★☆*河蟹*官方扣扣：
引用5楼 @ 发表的:
去游泳吧，关节伤害小，全面减各个部位的脂肪，而且体脂高的人还容易浮起来
有些人不适合游泳,例如耳膜穿孔的我,游泳很容易导致中耳炎而化脓.
伊朗,说好的总决赛呢?
引用15楼 @ 发表的:
有些人不适合游泳,例如耳膜穿孔的我,游泳很容易导致中耳炎而化脓.
可以戴耳塞。
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：瓜迪奥拉（洗脑续约），赫内斯（平安健康），罗里猪鼠马（常驻蹭饭），锅（70%），呆贝（70%）
引用16楼 @ 发表的:
可以戴耳塞。
没用,耳塞还是会进水的,游泳池的水进一点都很大机会发炎.
伊朗,说好的总决赛呢?
引用17楼 @ 发表的:
没用,耳塞还是会进水的,游泳池的水进一点都很大机会发炎.
为什么我戴就不进水…………不能跑步搞搞别的有氧也成的
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：瓜迪奥拉（洗脑续约），赫内斯（平安健康），罗里猪鼠马（常驻蹭饭），锅（70%），呆贝（70%）
引用18楼 @ 发表的:
为什么我戴就不进水…………不能跑步搞搞别的有氧也成的
不知道呢....可能你没这问题平时没太注意吧.
伊朗,说好的总决赛呢?
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