那我要做跪式俯卧撑怎么做 还是做椅子上俯卧撑呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-17 07:56 标签： 跪式俯卧撑视频
丰胸小动作 跪式俯卧撑[组图]-丰胸,俯卧撑,胸部,胸大肌,腰椎,围度-中国宁波网-女性
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丰胸小动作 跪式俯卧撑[组图]
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　　方法二，平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45―60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。&&
　　方法三，女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。 &&[2]&&
　　编辑：
[更多精彩内容]女性必学：跪式俯卧撑丰胸法
核心提示：　　很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要每天吃一些有利于丰胸的食品并坚持做一些简单而有效的丰胸运动，就可以解决胸部小的问题。以下小编为大家介绍一种快速丰胸法——跪式俯卧撑。
　　很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要每天吃一些有利于丰胸的食品并坚持做一些简单而有效的丰胸运动，就可以解决胸部小的问题。以下小编为大家介绍一种快速丰胸法——跪式俯卧撑。
　　跪式俯卧撑丰胸法
　　跪式俯卧撑可在膝下垫块毛巾，腹部必须收紧。
　　运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
　　为保持胸部肌肉持续的状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
　　成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
　　小编提醒：丰胸不能过度
　　虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。
　　而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。
　　此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
（实习编辑：何丽丽）
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跪式俯卧撑每天做多少个
　　1　　女生们，如果担心手掌撑地会伤手，可以垫上哑铃等，不过双臂要保持绝对垂直。身体也要保持绝对收紧，不然动作就算失败了。　　2　　女生可以采取跪式俯卧撑，可以让女生丰胸。　　3　　向前自然伸展手臂，轻轻吸气，接着向后方伸展。直到觉得不能再伸展后。接着保持动作15到20s，重复做2到3次。　　4　　女性请您平躺在健身垫上，将两瓶矿泉水至于两手中，双臂向两边自然伸开，在恢复原位。注意：打开双臂时要吸气，收回时要呼气。请将此动作重复3次，动作请在45~60s内进行。平躺时，将腰部紧贴健身垫，否则极有可能造成运动损伤。　　5　　双臂展开的宽度要是两肩之间宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂形成九十度。之后，胸部离地一拳头的距离，身体要平行于地面。注意：收紧腹部，以稳定腰部。锻炼时最好戴个护膝或在膝下包上柔软的毛巾。　　6　　要保证动作标准，不能翘起臀部、塌下腰，而让腰部先着地，假装身体上下移动。更不能减小动作幅度，肩部力量和稳定性都应通过锻炼完成。不能应投机取巧，而改变动作。　　7　　以膝盖着地，作手臂上下运动。　　8　　你可以选用辅助工具，练习，增加运动量。　　9　　身体上下移动的过程中要让手肘向外张开，不能让手肘尖指向身体后方。　　10　　将双臂自然分开，要比肩部的距离略宽。用脚尖支撑地面，控制腰部和腹部的力量在一条直线上，缓慢下方，而且要吸气，直至上身即胸口贴近地面；经过一个停顿后，停顿一下，当手肘动作接近伸直的感觉后，再呼气，接着支地撑起。　　11　　习惯这个动作，才可以加大难度，将脚放置于高处。　　　　注意事项　　剧烈运动后，要做一些小运动量的动作，不要马上休息，等心跳恢复正常再停止。　　做俯卧撑请结合自身运动量，不然会导致腰腿酸痛。　　运动后切忌不要马上洗澡，尤其是冷水澡。如果家里有条件，可以用浴缸泡上几十分钟的温水澡，消除疲倦。　　不宜立即大量饮水，最好在运动后休息10-15分钟，再慢慢饮用，不然会引起感冒、腹痛的症状。　　切忌过量吃糖，不要吃甜食、喝糖水。可以试着吃含维生素B1的食物，比如绿色蔬菜、鸡蛋、动物肝脏之类的。　　也不能饮酒，来解除疲倦。不然会头晕、头痛等。　　不可以抽烟，缓解疲劳，会影响对氧气的吸收。　　要多做有氧运动，才可以减肥。
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