怎样练小腹肌肉？我有四块腹肌，但最下面只是肥肉 怎样练最下面两块？_百度知道
怎样练小腹肌肉？我有四块腹肌，但最下面只是肥肉 怎样练最下面两块？
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但由于脂肪较厚.html不转了，再让两腿徐徐回落.com/abo/jr/fu/可以采用。保持一秒钟：仰卧起腿
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上://www://www，可能你已经练出来了，仍要控制腹肌，全身伸直。原文附图：/abo/jr/fu/.fitknow，回落时呼气
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多做有氧训练，因为他是上固定，下面的腹肌就出来了，脂肪和肌肉是无法互相转换的，即使有脂肪也挡不住腹肌的膨胀。下腹一般做悬垂举腿比较好，有氧加抗阻，二是。首先我要告诉你，最好的办法是把这俩个方法结合在一起腹肌的功能是使骨盆后倾，和使躯干前屈，把下面的脂肪练没，多做抗阻训练把腹肌的块头练的大大的，而是上面的脂肪太多了，所以我们一切卷腹的动作都可以练到，你不是没有下面那几块腹肌，一是，只能说消耗了脂肪的同时增长了肌肉，你有俩个办法，所以下腹效果更好些
皮脂薄了就能看到了。练下下腹吧。仰卧举腿的动作。再控制下饮食。
我有一块腹肌，一大坨肥肉，哈哈
床上平躺，双腿并起
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出门在外也不愁学吹笛子气不够,如何练气息_百度知道
学吹笛子气不够,如何练气息
练法：第一节：双腿齐肩分开，膝微曲。两手臂自然垂于身两侧，口鼻同时缓慢吸气。与此同时，两手心相对，自正前方逐渐上举至胸部，接着双臂向左右斜向拉开做扩胸动作，尽量使横隔膜向下压，气要吸足，直到不能再吸为止。静止2秒钟后，再缓慢地吐气。两手臂自两侧上方，手心向下逐渐下垂于身体两侧，恢复到原位。气要吐尽，口内发出“嘘嘘”声，到不能再发出“嘘”声为止，以检验自己的确是把气吐尽了，吸与吐，往返为一次，做16次．第二节：双腿齐肩分开，膝微曲，两手臂自然垂于身体两侧，口鼻同时缓慢吸气，逐渐使横隔膜下压。与此同时，两手心相对，自正前方逐渐上举到胸部。接着双臂向左右斜向拉开，做扩胸动作。气要吸足，直到不能再吸为止。然后手心向正前，两臂猛地向前伸直，与此同时运用腹部的收缩机能，以最快的速度将气猛地喷出，要有爆发力，气流越急越好，最好将气一下喷完。重复16次。第三节：双腿齐肩分开，膝微曲。两臂向左右斜做扩胸动作，然后微张嘴，以最快速度，猛地吸进大量的气，越多越好。再两手臂自两侧上方，手心向下，逐渐下垂于身体两侧。与此同时缓慢地吐气，直至吐尽为止。重复16次。上述徒手练习，是大运动量的运气，吞吐量已达极点，久而持之就能增大本身的肺活量，增强横隔膜及腹部机能的弹性。从而可以容纳更多的气，再加上运气的技术，气就显得更长，在演奏时就可以运用自如了。
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这样对吹笛子是没好处的），则可能会造成口型过于放松，换句话说就是即使你有气，但那不是直接的有帮助；至于跑步或者不跑步，可以肯定地说,或者说就吹不动了”,就没气了,吹不到几拍，因为你不会控制?——哦，不会用气，功到自然成啦，然后再以最短的时间把这根发丝吹出碗去（因为如果不是“以最短的时间”的话，这个问题有点意思“刚开始学吹笛子,时间长了自然就能提高气息吗”，只要你有恒心坚持吹。
你可以照下面的方法去练一练如何控制气息，你吹笛子时就找这个感觉：找一碗水。
“不跑步而坚持吹，可以这么说，上面放一根发丝，现在要你如闻花香似的深吸一口气，但不要把水也吹出碗去。
体育锻炼有助于吹笛子，也不一定能吹多久，想来人总是要勤快点的好呀，之所以会出现这种现象，呵呵，主要是由于你对气息的控制不够
提问者评价
谢谢指教，希望能再次得到各位高手指教。
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其实气息不一定要你的肺活量大，只要你能够好好的控制好你的气息，用最少的气吹最长的时间不也是一样吗？当然，你的肺活量大了对你的演奏也是有好处的
吹之前先念&哈&字，将气沉入丹田，就在小腹附近。另外，每天保证半小时气息练习，不出两个月你就会有很大的进步。PS:气息尽可能保持平稳。
我是竹笛演奏者 气短是因为你的吸气方法不正确! 单独用胸吸气是不行的 主要是丹田气和口风的控制 试着练习(不拿笛子)把气吸如丹田 然后慢慢出气 在加上做仰卧起坐 会有改善的!
这个跟肺阔量有关，跑步我不知道，但我知道游泳会对你有帮助。
我曾经也是笛子的狂热爱好者，不过后面发现吹笛子声音太大，影响别人，就只有放弃了。刚开始的时候我也和你一样，感觉气不够，后面稍微入门了才感觉好多了，并不是你气不够，只是你不会控制气，每次吹的时候就一口气全吹完了，这样肯定不行的撒，你得控制，气流不要太大，其实你熟了的话，只要一点点气笛子就会很响的。练跑步有好处，不过对你的提高不是很大，你不要急，多多的吹就会好的。是真的。
主要是你不会用气息现在，等你逐渐熟悉了入门了就行了！是功夫的问题！
爬楼梯` `最好的方法勒
跑步，特别是长时间慢跑
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怎么练习嗓子_百度知道
怎么练习唱流行歌曲
怎么练习嗓子
一、 歌唱发声练习的目的和要求
歌唱发声练习的目的，简要地说，就是将歌曲演唱中对声音所需求的各种技术环节，通过有规律、有步骤的发声练习，逐步提高歌唱发声的生理机能，调节各歌唱器官的协作运动，养成良好的歌唱状态，使歌唱发声的技术成为歌唱表现的有力手段，为达到声情并茂的演唱服务。我们练声的目的是要调整巩固科学的发声状态，把良好的歌唱状态保持到歌唱中去，改变平时生活中自然的发声习惯，使之成为符合歌唱发声的习惯和状态，所以必须明确我们练声的目的，而不是简单的“开开声”而已。
歌唱发声练习要求每个歌唱者首先要了解和熟记歌唱发声器官的生理部位及其功能，掌握歌唱发声的基本原理，全面理解其精神实质，通过反复的练声及歌唱实践来消化和验证其歌唱规律。因此在发声训练过程中应注意以下几点要求：
1）每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法（即横隔膜的呼吸方法），因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。
2）打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关键之一，很多歌唱者声音上的毛病，多是由于歌唱时喉头不找开、不稳定造成的，而正确的喉头位置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。
3）要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听，这是要经过专门训练的，对于初学者来说，是比较难掌握的课题。由于共鸣训练常常与其它发声基础要求分不开，因此要求歌唱者通过母音的转换，稳定喉头打开口腔，调节气息等手段，把声音振响在鼻咽腔以上的高位置头腔共鸣点上，来增大音量，扩展音域，美化音色，统一声区，使高、中、低三个声区的声音协调一致，天衣无缝，走动自如灵活。
4）正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练习来提高唇、齿、舌的灵活运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲和情感和内容。
5）在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练，通过发声练习，逐步掌握连、顿、强、弱等全面的歌唱发声技巧，丰富歌曲的表现手段，增强歌曲演唱能力。
6）在每次练习时，都要保持正确的歌唱姿势，正确的歌唱姿势是进入良好歌唱状态的前提。
7）在练声、唱歌前，一定要摒除一切杂念，稳定情绪，要有非常好的心理状态，要有良好的歌唱欲望，要充满信心、放松自如地进入歌唱状态，否则是唱不好歌的。
8）从开始练声起，就要同音乐结合起来，即练声也要有良好的乐感。音程、音阶一方面是肌肉、音准、气息、共鸣等方面的技术练习，同时它们又都是乐曲的组成部分，要给它们以音乐的活力和生命。因此练声一开始，要求每个歌唱者把音程、音阶、练声乐句也唱得悦耳、动听。以上我们可以领悟到，在歌唱发声的过程中，呼吸、共鸣、吐字、表现缺一不行，它们是相互联系、相互促进、相辅相成的，这就是我们所要求的“整体歌唱”的涵义。 二、 歌唱发声练习的步骤 歌唱发声基本功的练习，一般按音域进展的规律，可分为三个阶段进行。 第一阶段
以中声区训练为基础，掌握基本的发声方法，调节和锻炼肌肉以适应歌唱技术的需要。无论哪一个声部，都应该从中声区开始训练。练中声区的音相对巩固后再逐步扩大音域，要知道声乐学习要从基础入手，中声区是歌唱嗓音发展的基础，基础必须打得扎实，要记住“欲速则不达”的道理。 第二阶段
在中声区的基础上，适当扩展音域，加强气息与共鸣的配合训练，练好过渡声区（即换声区的训练），为进入头声区的训练打好基础。第二阶段的练习是关键的一环，需要花费的时间相对也比较长，但千万要有耐心和信心，不要急于唱高音，要沉得住气，等这段音域巩固后，再进入高声区的练习。 第三阶段
即高声区的练习可以在比较巩固上两个阶段的基础上加强音量音高的训练，进一步扩大音域，做较复杂的发声练习，使各声种达到理想的音高范围。这了阶级的练习要特别注意高、中、低三个声区的统一，音的过渡不要发生裂痕和疙瘩，重点是加强头声区的训练，获取高位置的头腔共鸣，从而达到统一声区的目标。这样我们歌唱发声的乐器基本制造完毕，可以唱一般难度较大的歌曲了。
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先做好正确的演唱姿势，口腔稍打开、吐字准确，手脚有了力量后。我们开上唇、没有过滤，声音都是通过气息唱出来的。有人问，我们叫它声音发“白”，影响发声的灵活和音高的准确，气息则从筒口喷出，归根到底是为了更完善地演唱歌曲，比如唱到“……不怕你背叛我……”这一句时，当唱到高音，从低到高。你一弯腰，就会知道什么叫胸腔共鸣了（外国人的胸腔结构更容易产生共鸣），我们的脚增加了与地面的对抗。试想，我们如果要拿到高处的东西。我们还可用可口可乐的空铝筒（空啤酒筒），可不要唱完以后面红耳赤。我不多说了、吐字的清晰，同时还要用腰力来顶开软盖，但这些都是美声中绝对禁止的，全他们的歌声也同样令你感动，到口腔后根、人类歌唱本能你听过雨夜盲女的哀曲吧，那样就过于做作，也糟蹋了许多好的声音，口咽腔同时从小到大张开，嘴里数数。仔细听听一些高大的美国人讲话，这样高音更容易出来？我在新加坡听过一个女高音独唱，活塞也随之渐渐地上去以保持筒身的压力，发出“嗯”的声音、高音这是朋友们最喜欢问的一个问题，多练最好找一个专业的老师，＃f2。我们站在木板上，多跑步，软口盖升高（打呵欠状）://zhidao，这样“支点”不就提高了吗、肋骨。方法一 经常性的做一些扩胸，歌手演唱需要较大的肺活量，脖子拉得长长的，可以很容易地唱到b2？所以。我们人的身体等于气柱。声音应该以小腹为根源，并且还有“假声”的发声位置，吸气时不要有声响、Close及掩盖从前学唱歌的时候，用他们的话？不会的，他可是真正靠气息在唱歌的，不能再上升，硬软腭提起，不能说高音越高就是唱得越好，就成为一个哨子，所需要的是急速的气来支持高音，气压向上挤，应该说已经突破了高音的困难？七，就会像阎维文唱“一无所有”，注意运用气息，是将气压成一条细线。肺活量要经常锻炼身体才能保持，都是根据自然而产生的，演唱时话筒也不会出现一些扑声，用力把腰及肋骨向里一收，胸肩松宽？估计会“啊～”的一声长鸣，女声多注重声音在脑后靠上的位置，长度比我们的肩宽一些，宽度比我们的鞋子长度稍宽四角打一个洞，因为靠墙可以接触你的后脊梁？因为你收到惊吓的的那一刻，很兴奋地以后腰为主，就能唱出降b2来了，就像武术要练马步一样，比如推铅球，呵呵。至于今天国内有人用“掩盖”这个名词，力求做到字正腔圆、强度不宜大，鞋子上突然有一只老鼠，要我说说流行歌手里谁的气息很通透。等你平静之后，是锻炼提高肺活量的好方法，不能只讲声音：我们意大利从来未听说过这个字，你的小腹在紧张。我们知道唱高音时要把气息用高压的方式压上去。所以，哪里还有高音呢，我们却往往摒弃这种自然的条件，要注意唱歌时不要多用自己的声带。还要告诉大家一点：“一。需要注意的是不管选择那一种方法、唱八度音程时。前面讲过，声音通过胸腔或胸腔以上的共鸣后，将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习，靠后的，你的高音还未喊出来又怎样去定它的位置呢。http，半音上去？至于今天我们用“掩盖”代替“关闭”来解释Close，胸部也就自然有了宽阔的感觉
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