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&& &这一套瘦身食谱在网上秘传已久，据说三天能减四斤。
【第一天】
&& &早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
&& &午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油　
&& &不仅仅是各种疾病，有的时候，连肥胖都是毒素长期累积的结果。如果我们把体内的毒素清除掉，自然就可以减轻体重、百毒不侵、百病不生了。
健康排毒餐
&& &在此给大家介绍的健康排毒餐，是台湾健康教育专家林光　
&& &从现在开始，将冰箱内的食物依照5大区，水果、蔬菜、肉类、饮料和调味料来分类和选择，先把你的冰箱养成吃不胖的内在，就不用再把冰箱当作瘦身禁地了。
水果区--瘦身加效好脸色
&& &苹果：低热量而且含有丰　
&& &对于冬天贴的&冬膘&和节日大餐留下的后遗症，营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的方法，从现在开始动手收拾&冬膘&，好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的　
&& &同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家特别推荐一款&1～8&数字食谱。
&& &每天吃含维生素　
&& &进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。
&& &橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。橘子的吃法也有讲究，以烤着吃的方法也很好。
&& &具体方法是将桔子(1-2个)洗净后放在　
&& &据研究，柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果。其中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素c、烟酸等。其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量高达6.4%，比橘子、橙子等水果高出十几倍。此外，它还含　
&& &关于食物，女人们都能了解一点常识性的东西，诸如哪些吃了增白，哪些吃了变肥，哪些吃了沉淀色素长斑&&不过关于如何搭配，也许就不是那么了解透彻了。实际上，有些食物单个看没有任何营养上的缺失，但一旦与其他食物搭配，说不定会起到不　
&& &这一款瘦小腹鲤鱼汤，美味而又有效，适合减掉男人的啤酒肚和女人的小肚囊。
【特色】：
&& &有利于消减男士的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
【配料】：
&& &1. 早晨一醒过来就吃东西。
&& &2.不管是在一天里的什么时间锻练，都要确保锻炼之前吃过东西，严禁空腹锻炼。适当的食物不但能防止你的肌肉组织被消耗，还会增加在运动期间和之后燃烧的卡路里数字。一份19　
饮食原则 1 认真的考虑「为什么想瘦?」的理由，然后再开始减肥
&& &很多人经常把「要减肥」挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。&想穿的衣服不合身&、&身体很重容易感到疲倦&、&每天都感觉水肿的厉　
睡觉减肥法
&& &据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降　
&& &&豆腐＋牛奶&可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
减肥原理：
&& &豆腐篇&&豆腐含大量的植物性　
&& &秋冬，人们都喜欢饮用些含热量高的食物，但是秋季也是减肥的好时机，不要过多饮用那些含高脂肪、高蛋白、高热量饭菜。
&& &就牛奶而言：目前市场上各种类型的牛奶、乳饮料让人眼花缭乱，该如何选择这些牛奶饮用呢　
&& &多吃水果养颜美容！多吃水果帮助消化！水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，却不会太过&滋补&。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗？PClady在这里为你揭开水果减肥美容的&ldquo　
&& &海苔包卷材料吃，是日式寿司卷最常用的做法，用手拿起一个，丢入口中，非常方便，美味不沾手。今天介绍的这道料理还具有瘦身功效噢！
&& &紫海苔3片、四季豆200克、胡萝卜1根、花生粉1/2杯、鸡蛋　
&& &圣诞节期间，一顿丰盛的圣诞大餐成为很多人必不可少的选择。然而，饕餮大餐热量可观，圣诞过后应该节制自己的饮食，以免囤积过多的脂肪。具体而言，可以从以下几个方面着手：
&& &早丰晚俭&&mda　
&& &许多人爱吃火锅，却当心把自己吃成胖子，特别是女生，对美味火锅只能望而却步。那么减肥怎么吃火锅呢?
专家有三招：
&& &首先，吃饱即可，勿贪吃：虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量　
&& &龟灵膏减肥--传统的美食疗法在年轻人中十分流行
&& &中国人为了美容和健康自古以来便利用的身边的食品中的一种--龟灵膏。据说有消除便秘以及改善新陈代谢的功效。以前食用龟灵膏的人都是一些上了年纪的女性，　
&& &拥有迷人的&S&曲线是每一个女人的梦想，也是展现魅力与自信所不可或缺的。那么，究竟怎样才能造就并长久保持苗条身材呢？服用药物、过度节食、不当吸脂&&诸如此类不健康的瘦身方法已给女性带来太多困扰和身体　
&& &早餐：全麦吐司1片 白煮蛋1个 茶或黑咖啡1杯
&& &午餐：糙米饭半碗 炒青菜(豆苗 橄榄油1茶匙) 红烧牛腩(牛腩50克 白萝卜60 　克 胡萝卜30克) 丝瓜汤 梨1个
&& 圣诞节期间，一顿丰盛的圣诞大餐成为很多人必不可少的选择。然而，饕餮大餐热量可观，圣诞过后应该节制自己的饮食，以免囤积过多的脂肪。具体而言，可以从以下几个方面着手：
&& 早丰晚俭&&尽可能地将大餐安排　
&& &减肥是大事，但是它融合在生活的小细节中。养成良好的进餐习惯，你想胖都难。
&& &1、尽量维持均衡的饮食，避免营养不良或营养不调，每天的饮食至少要包括九种食品。
&& &社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断　
&& &橙色、红色、金黄色等色彩亮丽的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。
&& &就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增　
三餐合理分配
&& &不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
大清早：喝杯暖水清肠胃
&& &一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
水果减肥风云排行榜-1 苹果 120g/60kcal
&& &早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套减肥来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是减肥的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果　
饱肚鱼片粥
&& &1碗/160kcal
&& &出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好　
&& &中餐向来以又油又腻的形象深入人心，纵使色香味俱全，也会令减肥者望而却步。可是为了减肥一直吃西餐总会觉得胃口不适，下面告诉你一些关键的技巧，这样就会使你既可以吃到美味的中餐，又不会使减肥付诸东流。
&& &nbsp　
&& &这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究　
进补原则：
&& &虚肿的女性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。
进补方案：
&& &鸭肉粥：青头雄鸭肉100克，葱白3根，粳米100　
柠檬清肺净血
&& &柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素c等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示，由于血液循环功能退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脑部细胞的正　
1.少食多餐
&& &控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
2.自我节　
O型：适应高蛋白
&& &常食用：牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等，苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄榄油或亚麻籽油。
&& &少量食用：鹅肉、肥猪肉、火腿等，鱼　
&& &很多MM都开始抱怨，这里胖了，那里长肉了。如果你发现自己胖了，就快来养成这十个好习惯吧。
1、养成每日定时排便的习惯。
&& &这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因　
&& &所谓无肉不欢者，是指那种每顿必见荤，如果光是菜而无肉，则食不下咽，形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追　
&& &一.杯中加入3茶匙红豆粉
&& &二.加入热水搅拌均匀即可 (将无法溶解的粉末吃掉效果更好!)
&& &饮用次数：一.1天3-4次,每餐前　
&& &要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
&& &办公室美女对零食有着多年的研　
一、上腹聚脂
&& &身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
&& &对策：改吃天然糖
&& &叫一向嗜甜的　
【宝贝功效】－－瘦身、丰胸
&& &山药：性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。
1一口咬20下 （见效时间：20分钟）&
&& &大脑其实很好骗，想吃东西的时候不一定只有食物可以满足，有时候光是咀嚼这个动作就可以让大脑有吃东西的感觉 所以聪明的你应该知道怎么办了吧！同样吃东西多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，有可以让身体少　
&& &中国农业大学食品学院副教授范志红：所谓黑米减肥法，就是除了黑米制作的食品什么也不要吃，正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样，属于单调食物减肥法。
&& &黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后　
&& &有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤&&
&& &材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
&&& 今年以来，雷人&情话&频频见诸报端，先是农村男发博称不娶城市女，掀起一波&城乡&大论战。紧接着，一位女大学生发帖称&宁做二奶不嫁80后&又引起网民热议。一波未平一波又起，90后小女生一句　
&& &海带苹果煲猪瘦肉，清润微微带点酸，十分可口，它有清肺热、润肝脾、舒胸膈、利肌肤的作用。此汤还含大量碘质及维生素，既能调理肠胃，又不含脂肪，可使人身材均衡发展，增强精神体力。干燥天气宜用水果类配伍煲汤，它不但会有大量的维生素，还有减肥护肤的作用。
&&&美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授，特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中，发现了一些奇怪的现象。她想知道，长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗？因此，她带着她的学生对大量节食减肥的人进行了长达一年追踪。在这项研究当中，他们只对一个数字感兴趣：随　
酸酸甜甜 水果饼干
&& &材料很简单，而且最大的优势是，大部分材料都是现成的，也不用动火。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，4分钟几乎全是这次拍摄时所花的&摆拍&时间，真正的花费的时间，基本上为零。
&& &很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。湖北高新营养健康咨询工作室的营养师陈红认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。
&& &想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！
&& &1.冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
&& &2.陈皮：帮助消化、排除胃气之外　
&& 推荐您一款早餐搭配，享受美味，体会早餐带来的神奇瘦身传说！
鲜奶 蔬菜 稀饭 鸡肉
&& &总热量：469卡
&& &食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100　
&& &有一道著名的数学应用题：注水的同时要排水，这道题目现实意义之一就是应用于美肤纤体。美丽从来都是一件由表及里的综合工程，&水利工程&就是其中之一：为身体补充必要水分的同时，更要排除多余水分。
智慧型排水法
&& &一般来说，蔬菜的水分、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者，是想减肥的你不能不认识的喔！此外，除了蔬菜，还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢？快来瞧瞧吧！
常识：减肥食物如何选择
食用方法：
&& &少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇！
&& &材料：虾/　
&& &时下正在央视黄金档热播的大戏《星火》中，女主角周梅春的故事在我们看来是如此惊心动魄，可歌可泣。80后女孩江一燕独挑大梁，一人分饰两角。这个24岁的女孩纤细文静，眼神依然清澈纯真，笑起来和章子怡有几分相像，低头的时候又有些像董洁，谈起自己的演艺事业，脸　
&& &&爱美之心，人皆有之&，特别是对于女性而言，保持健康、苗条的身材是追求美的根本。究竟如何做到既吃得好又吃出健康，还能保持曼妙身材，一直是很多女性不断追求的目标。最新一期《体线》杂志就推荐了9种健康食品，来帮助女性保持苗条、匀称　
&& &元旦临近，选择在家看电视、看书的人也不少,可是很多人一旦在家就总想吃些什么。其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己过完节后变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份&ld　
辣椒减肥促进消耗脂肪
&& &武林中人听不得《葵花宝典》、《九阴真经》、《连城剑谱》，一听之下便要兴风作浪。减肥同道中人也难抵各种减肥秘笈之诱惑，每当有新招面市，必兴奋，随后跃跃欲试，因为无论是坊间流传，还是名人现身说法，每一套都自有诱人的道理撑起纤腰，听　
点心的热量计算
&& &一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
&& &现代生活节奏加快，上班族如何科学地选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门，主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了，不同季节可以有不同选择。此外，还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。
&& &十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里满是骄傲：从此以后，我就是孩子他妈了！
&& &一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。
&& &在一日三餐的饮食中，不仅要牢记&低油、低糖、低盐、高纤维&的健康饮食原则，营养学家们建议，还应多吃些利水去湿、去油腻的食物，这样才能彻底避免肥胖。以下六种蔬果既能令你轻松瘦身，还可以达到显著的纤体效果，真是一箭双雕！
&& &黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
&& &提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不　
&& &脂肪攻坚战可不是一场好打的战争，强攻不行，就试试智取吧。
用刨冰替代冰激凌
&& &冰激凌含有较高的饱和脂肪，对于那些爱吃冰激凌的朋友，这的确不是个好消息。但是，用刨冰替代冰激凌却是个变通的好办法。刨　
&& &不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当，利于健康减肥。
&& &绿豆在发芽的过程中，会发生多种有益于人体的变化：部分蛋白质会分解成易被人体吸收的　
&& &现在中国台湾女性流行采用&奶酪＋红酒&的瘦身绝配方法，使用这个方法三星期能瘦七公斤，比苹果减肥效果更明显，而且减的都是脂肪，尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。
&& &根据研究显示，每　
&& &在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
&& &&日本食品是最健康和营养均衡的。&营养专家　
&& &地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
&& &绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆　
&& &你有过早上出门穿上裤子，到了下午就会变的紧绷不舒服，或是早晨起床时眼皮、腿部浮肿，且轻压会有有凹痕疼痛感的经验吗？若出现过这些警讯，就可能表示水肿悄悄来报到&&
&& &容易　
&& &晚饭如果吃得很少，到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，又怕减肥计划功亏一篑，不吃，可实在是很难受，这该怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法！
一、饭后4小时再睡
&& &Q：白天在公司总是随便　
&& &从药膳学的观点来说，蔬菜属阴，肉类属阳，饮食需要阴阳的合理平衡。所谓"&"&药念"&"&就是一边想着将这些变成药，一边烹饪。据说，"&"&五色五味"&"&有着出众的减肥效　
&& &1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。
&& &2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，　
豆浆咖啡法
&& &特点：口感滑爽、无苦涩感。
&& &制作：倒入半杯热咖啡备用；用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁　
&& &下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
&& &第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组　
&& &很多人不太懂得用好吃的水果来减肥，譬如香蕉，这么方便好吃的水果可是减肥的佳品呢，但也需要食用方法，下面这位朋友的香蕉减肥法给了大家一个借鉴。
&& &香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来　
&& &为防止越吃越胖,最近，营养学家特别推荐一款&1～8数字食谱&，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。
&& &1个水果：每天　
&& &减肥不能到瘦骨嶙峋才放手，那并不美，该怎么吃才能达到理想的拥有性感曲线的身材效果呢？不妨参考下面这个菜单。
早餐：一定要吃、才有活力
&& &偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎饼一份（　
&& &以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！
第一天到第三天
&& &早餐　
&& &不同血型有不同血型的减肥食物，看看什么是适合你的。
O型血，适应高蛋白食物
&& &常食用：牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等，苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃　
&& &以下12种食物都具备自然减肥的效果，长期食用可以助您减肥成功。
Top1-洋百合
&& &矿物质含量丰富，能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群。烹制时，最好使用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖　
一、早上起床后，优酪＋绿茶粉
&& &每天早上起床后：空腹吃优酪乳＋绿茶粉（大家请注意，是优酪乳，而不是酸奶或乳酸菌饮品；搭配的也是绿茶粉，一定是粉，茶叶店就有卖的！）
&& &具体量：500毫升优酪＋3大茶　
1、 蒲公英薄荷瘦身茶
&& &材料:蒲公英100g(或干品30g),干薄荷20g，干苦瓜20g，鲜柠檬10片
&& &做法:材料洗净入锅，加3碗大水同煮，熬至2碗水时，停火即可。(或一次取以上材料的1/10　
热量对决-韩式料理类
&& &豆腐干醋饭中只含有饭，而祡菜醋饭中有馅儿，因此似乎豆腐干醋饭的热量更低，其实这只是一种错觉。如果选择祡菜醋饭来代替豆腐干醋饭，每10个可以减少140kcal的热量。
&& &如果　
&& &对于节食减肥者来说，往往会觉得饥饿。因此，很多人都想拥有能够既清肠又美味的减肥食谱，在这里为大家献上的就是能哆起到这样作用的六款排毒食谱：
什锦烩鲜蔬
&& &原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50　
&& &浓香的玉米、金灿灿的小米粥、清香的毛豆已经成为餐桌上的新宠，在吃惯了细米白面后，被认为营养更丰富的粗粮开始受到青睐。专家认为，五谷杂粮是每日饮食的基础，也是预防疾病产生的根本，更重要的是，很多爱美女人眼中的减肥圣品。因此，了解些简单的健康知识，用五谷　
&& &忙忙碌碌工作了几个月之后，迎来的一个轻松愉快的假期，但是在你和朋友家人畅饮的时候，脑子里一定要绷紧&瘦身&这根弦，要不然就来我们这里先打个预防针吧。
瘦身食谱人气榜NO.1：减肥的大敌--吃多必胖的食物
&& &现在，我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给你，想3日减5磅，还是7日减两寸？自己挑！
清洁身体餐单
&& &早餐：任何种类新鲜水果，分量随意 无糖果汁一杯
&& &很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还　
&& &过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
&& &营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他　
&& &经验是靠积累的，如果有好的瘦身经验，再计划好将来的减肥计划，相信苗条不再是梦，来看看我的减肥历程吧：
&& &纯身高171CM，长期重65KG，狠狠吃了七天以后，体重飙到了68KG。
&& &早餐 西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。
&& &午餐 矿泉水吞金枪鱼(鱼要没有油的那种，有山泉水牌的，我吃的是味得鲜牌的五香味的)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
&& &很多人认为，零食都是些没有营养的食物，能不吃尽量不吃。其实，对待零食并不一定避之则吉，只要懂得选择，配合分量适中的正餐，零食也可以是均衡饮食的一部分。
第一级：高纤维日常零食可以多吃些
&& &对生活　
&& &一杯酸奶 2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的,我和宿舍的人都在用,效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。
&& &我们在生活中常常可以见到这样的现象，相同年龄和相同工作环境的人，从外表上看可以相差十岁甚至更多。有些人有未老先衰的现象。这种未老先衰的现象是由多种原因造成的，其中常吃某些易催人早衰的物质是一个重要原因。
&& &夜宵是一种习惯，对有些人而已。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而，夜宵怎么吃得健康开心，又能符合美容、不发胖等各种人性化需要，个中&诀窍&不可不知。
排毒最佳选：红豆粥／木瓜沙拉
醋洋葱自然减肥法
&& &用醋减肥是被众多减肥者所认可的，但是如何能够食用大量的醋确实在让人头痛，下面介绍两种吃醋的方法，请广大减肥者好好利用，以充分发挥醋的作用。
&& &醋洋葱自然减肥法：这是一个很好的减　
&&& 不要以为娱乐圈的女星都很爱玩，其实当中不乏极其闷骚的女星，下面一起来看看吧。
一、汤唯&&& 如果《色，戒》这段时间推出，估计汤唯红的可能性会大大降低，有人说，汤唯一举成名，靠的不是导演，不是剧本，而是靠自己的大胆出镜，如果这　
&& &每种食物都有自己的营养个性，有些对&脾气&的食物搭配在一起，可创造出&1＋1＞2&的营养。但一些&脾气&不合的食物，搭配在一起，虽然对身体不会造成明显的害处，但它们的营养可能就会　
&& &相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，但是知道红萝卜的小脸功效后，就会爱上红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔。西洋芹 和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口　
&& &苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法，但效果如何则见仁见智。番茄瘦身法你又可有试过？未有所闻便要留意以下介紹了！一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等於约八分一碗白饭的热量。
&& &午餐及晚餐只吃　
&& &比华利瘦身法与只摄取蛋白质的皇帝瘦身法正好相反，极大限度地限制摄取蛋白质和脂肪，并以碳水化合物为主。因为女性雌激素分泌旺盛，所以臀部、大腿等下半身部位比较肥胖。
比华利瘦身法
&& &肥胖的主要原因是　
&& &不论哪种形式的运动，相匹配的运动鞋都有一个共同点：能够支撑你的脚，使其免受伤害；加大摩擦，减少滑倒几率；减震，保护关节。据统计，美国业余运动者一半以上的运动伤害都源自不合适的运动鞋。但不同的运动对运动鞋的要求也不同。步行应选择脚跟、脚掌处减震较好的鞋　
&& &也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房：
&& &1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属　
&& &记者在文化商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃　
&& &高海拔山区相当干冷需饮用足够的水防止脱水与维持体能，携带一个一公升容量的水瓶足矣，但环境太热与出汗很多则须携带两只水瓶，水瓶最好是广口的聚乙烯制品比较容易重复使用与装雪，同时不同于铝制品的水会有味道，但使用铝制品须注意不要和燃料油混淆。保温瓶　
&& &１.食欲大增的时候，能把自己按住就按住，能挺就挺，挺不过去实在痛苦了去吃点吧，没关系，毕竟我们都是人不是神啊，何况我们还都是爱吃的小女人~~不过你要知道胖子不是一口吃出来的，但是很多很多口就一定会有发胖的潜质。
&& &不独在中国，古时候的希腊人、罗马人和阿拉伯人就深知葡萄的妙用，但是直到1927年，得益于一位南非护士，&葡萄疗法&才真正开始受到重视。这名名叫Johanna Brandt的护士出版了一本书，告诉世人自己如何通过坚持进食葡萄最终　
&& &适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:
&& &女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡
&& &男性为 1卡　
暖身又减肥的黑色食物
&& &一般体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，体温调节功能不顺畅。此外，食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，也会有手脚冰冷的现象。
减肥原理：PH值消脂法=喝水减肥法！
&& &PH值消脂法（喝水减肥法）中的PH值是酸碱平衡的指标，健康的体质呈弱性，经过研究发现肥胖与不健康者的PH值都属酸性。由于PH值的高低直接影响人体自身的每一项生化进程，所以它能够告诉为什么您不能成功地塑身和去掉体　
秋润糖水1&&冰糖脆梨汁
&& &秋天干燥，首先感觉到的是皮肤，怎么保养，都干乎乎的。按中医说法，皮肤干燥 源于肺燥。秋高气爽，吸进去的空气里水分很少，身体里的水分却又不断被蒸发，所以要润肤，首先要润肺。
清早喝水减肚腩
&& &早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
&& &很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会　
&& &第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果。
&& &之后四天重复第一天即可。
注意事项：
&& &1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何　
&& &冬天很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
1.神女消脂茶
&& &材料：神女草15克、根叶12克
&& &作法：将神女草和根叶切碎，用沸水300cc冲泡，去叶取汁饮用。
&& &功效：去脂。调节人体脂肪　
减肥食材推荐：
&& &白术：富含挥发油，油中主要成分为苍术醇和白术酮，并含有维生素A类物质。白术有持久的利尿作用，并且能促进电解质特别是钠的排出，有轻度降低血糖的作用，能促进新陈代谢以助减肥。
&& &茅根　
1、 西式包蛋(三人份)
&& &食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
&& &1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以　
&& &首先，吃饱即可，勿贪吃：虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量，易导致发胖。
&& &其次，尽量选择新鲜食物，少用加工品。如：饺类及丸类的油脂及盐份高，应减少摄取。
&& &早晨一杯咖啡，午餐一杯可乐，晚上再接着喝一杯。
&& &喝着喝着，肥胖症就这么产生出来。相比于其它早晨提神的饮料，那些高能饮料其实能量过高。这些饮料为了吸引孩子，而加进了氨基酸。美国密西根大学的苏姗-阿　
&& &作为食物，山药也是一种不错的食材，烹饪方法很多，而不同的做法有不同的滋补疗效，看你怎么选择啦。
&& &配方：鲜山药350克、黄酒2000毫升、蜂蜜适量。
&& &调查显示，有36%的白领携带的便当的蔬菜，是前天晚上晚餐剩下的；有49%的白领的便当是没有蔬菜的；15%是早上出门前准备的。
&& &专家表示，隔夜的蔬菜容易产生分解出亚硝酸盐，它可以致癌，经常食用隔夜　
1.最爆肥的食物搭配
蛋糕＋豆腐
&& &这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。 而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集　
&& &碳水化合物是热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
　
1.减肥时，完全不碰脂肪？错！
&& &其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。
&& &因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。　
白领丽人选芒果：
&& &芒果品质极佳，营养价值很高。每百克鲜果含维生素C56毫克，含糖11%，还含有丰富维生素A 、B1、B2和适量矿物质、蛋白质、胡萝卜素、叶酸等。中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是&湿&r　
&& &我们知道，夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分；另外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。爱美的女性更需要这杯水，因为早上喝　
&& &&七日快速减肥法&中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新　
1　提高自身代谢
&& &在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜　
&& &中国烹饪协会美食营养专业委员会专家委员仝慧君告诉记者，黄瓜不含脂肪，含糖量也仅为2%，能量特别低。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副其实的减肥蔬菜。
&& &有一个搭　
&& &一定要吃早餐：早餐是每天的活动来源，若不吃早餐，便会整天无精打采，另外白天活动多，比较容易消耗卡路里。假如在晚间才进食，更容易发胖。要保持好的身材首先要拒绝任何夜宵，虽是老生常谈，但一定得重视夜宵对窈窕曲线的杀伤力，即使一小盘清粥小菜，它所产生的热量　
&& &更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
&& &在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
&& &我们来过过眼瘾吧。有兴致的MM也可以自己尝试做一做哦。
速溶冷冻草莓酸奶
&& &你再也会想吃冰激凌了。吃一个冻草莓酸奶吧，它给你带来大量的纤维素和无比的凉爽。只要花不上五分钟，做好这道美味。
&& &空心菜又名无心菜。中医认为其性凉、味甘、无毒，入胃肠二经，能润肠通便、清热凉血、疗疮解毒，老年人肠燥便秘、痔疮便血者宜食。
&& &空心菜含有多种营养成分，蛋白质含量比同等重量的番茄高4倍，钙含量比番茄　
胡萝卜瘦身亮点
&& &◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。
&& &◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
&& &这是餐桌上最常见的一款沙拉，不外乎是把你手边的蔬菜都召集起来，再拉上沙拉酱一起开个会。吃起来却脆爽可口，美味不打折!不过如果你嫌千岛沙拉酱热量太高的话，也可以以醋 盐 糖 香油代替哦，不过这一换，连名字也可以改成&&mdash　
1、牛奶减肥法
&& &一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。
&& &原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多　
饱肚鱼片粥
&& &1碗/160kcal
&& &出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)　
出汗还是主动好
&& &被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
&& &在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？
&补水的时机
&& 许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
&& &眼下商家各自开动脑筋，在自己的经营范围之外还要捎带脚卖点别的。这不健身房又开始卖药了，虽然卖的都是健字号的减肥药、健美药，不过专家提醒，即使是健身药物，多吃或吃错也会给健康带来不利影响。
说明书都是英文怎么吃
健身房练胸
Ａ．坐姿胸推机
&& &这部健身机器主要练的是胸大肌，副带的肌群是三角肌，在使用的时候，当握手把时手肘不要完全打直，以微弯的方式握住手把，用力拉的时候吐气，大致的使用重点就是这样！
TOP 1 关键词：拥抱&&&& 每次说完再见，你总要紧紧地将她抱在怀里，默默地凝视她的眼睛，好像松开手就会触到世界末日一般。每每此时，她总会心如鹿撞，希望就这样抱到天荒地老。没有欲望的拥抱是最动人的，借用阿基米德的理论就是：给我一个拥抱，我就可以　
&& &运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到　
★练上胸肌肉塑造美人沟
&& &发问频繁度：☆☆☆☆☆
&& &这几乎是所有女人都关注的事情。丰韵十足的胸部曲线是女性美丽的标志之一。青鸟健身三星级私人教练付辉认为：&其实，&胸部的大、　
&& &土豆是一种非常理想的减肥食品。
&& &福州大学生物科学与工程院院长、营养学专家饶平凡教授研究后发现，土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为　
普洱茶适合小腹赘肉较多的
&& &一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化；二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素　
抗衰老抗癌食品&&西兰花
&& &推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白质来源&&鱼肉
&& &流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收!
一、梨子减肥法一个月10斤
&& &早餐一个梨子加一个鸡蛋　
&& &减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
&& &谁不　
&& &若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照　
橙子的减肥原理：
&& &橙子被称为&疗疾佳果&，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、&-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要　
桂圆莲子汤
&& &1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
&& &2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前3　
&& &红薯又叫地瓜，红薯含丰富的糖分、脂肪、蛋白质、碳水化合物、粗淀粉、维生素A、维生素c、钙、磷、锌、铁、镁、钾等元素。红薯中维生素B1和B2的含量分别为大米的4倍和7倍，维生素c的含量与柑橘相当，被称为维生素的富矿植物。红薯口感绵软，老少皆宜，每天吃1　
&& &黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米还有减肥的功能呢：
B族维生素：
&& &黑米的B族维生素含量是普通大米的4　
1.回归自然
&& &朱迪恩&斯特恩是加州大学戴维斯分校的教师，她已经64岁了，是一个美食家。她会在自己的全麦面包上涂一些黄油，并经常在早餐中吃燕麦粥、葡萄干、番木瓜果。&我对自己非常满意。&斯特恩说，她的血压和胆固醇　
&& &现在日本的艺能界流行一种&白汤排毒法&。&汤&就是热水，而&白汤&就是什么都不加的热水！由于实行起来非常简单，每个人都做得到，也不用花钱。
&& &有人曾经每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉当晚餐。一段时间后瘦了有8斤。网络上也有各种各样的香蕉食谱，且不说效果如何，天天以香蕉为主要食物，恐怕再坚强的胃也会变得一看到香蕉就想吐吧，而且，香蕉性寒，过度吃也不好哦。现在开始，让我们把香蕉的吃法变一变。减肥的　
&& &&七日快速减肥法&中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新　
法宝1、挑选味道清淡的食材
&& &味道不强烈，利用其他食材取代时，比较不会有明显的差异感受。如豆腐、豆浆、蒟蒻、寒天等都很适合。
法宝2、利用海产的鲜味
&& &海鲜也可说是味道清淡的食材，热量相较低，只　
&& &菜汤减肥法是什么？就是一个星期只喝菜汤，不限量。它可是专门为食量巨大的人士所设计的哦，我喝了一个星期就减了十斤，瘦了的感觉真是太美妙了！怎么样？你心动了吗？那就赶快加入喝汤一族的行列吧！
木耳丝紫菜汤
低碳水化合物有好坏之分
&& &虽然谷物类等碳水化合物食物在金字塔饮食中极为重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但金字塔中往往没有明确指出哪种谷物类才是最有益健康的，这让一些精制谷物产品如白面包或白米，都可以借金字塔来标榜自己的营养价值。所以要真正吃得健　
芹菜清爽可口
&& &芹菜清爽可口，味道清香鲜美，与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，而且对皮肤好，可惜芹菜含有吸光剂，吃后晒太阳皮肤容易变黑，这让不少喜欢吃芹菜的MM们为之苦恼。今天的我们就找到&鱼和熊掌&都　
&& &运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
动感单车上任意HIGH
&& &★无袖吊带衫。选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。
&& &★7分裤在动感单车上运动。骑单车时一定要穿长　
&& &就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。
What：关键词PC
&& &如今时兴&骨感美人&，众多的女士为了追求&苗条&，不惜金钱和时间去寻找五花八门的减肥方法。其中，穿塑身衣&塑造&身材成了减肥一族的新宠。
&& &小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，总的来说，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有&禁区&的，玩的时候要注意绕开这些&危险地带&rdq　
什么运动令你尽享性爱欢愉？
&& &你是一个热爱运动的女人吗？如果是，你的性爱质量应该也不错！美国性学专家研究发现，热衷有氧运动的女人中，83%的人一周至少能享受三次美妙的性爱；与运动方案开始施行前比较，40%的女人在锻炼后明显增强了对做爱的渴望，31%的　
&& &只要是男人，就希望自己在上厕所的时候，喷射出强劲有力的水流，而不是滴滴答答、就像水龙头关不紧般、令人尴尬的细小涓流。为了自己下半身的性福，及为了老婆大人下半辈子的幸福，新好男人的你，为什么不吃西红柿呢？
红茶防治流感
&& &日本科学家用比一般红茶水浓度淡的红茶液在病毒感染区浸泡5秒，该病毒就会失去感染力。为此，研究人员提出：在流感高发季节，人们常饮红茶或坚持用红茶水漱口可以预防流感。
维生素B6防治糖尿病
&& &1965年第一届奥林匹克先生拉里.斯科特说:&健美百分之九十来自营养&1993年肖恩&雷也有同样的说法：&我可以轻而易举地、愉快地完成力量训练和其他训练，但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。&l　
&& &高质量的生活应是以高质量的饮食为基础的。面对来自各方面的压力，与紧密的日程安排，人们比以往任何时候都需要更多的营养，而那些要承受极大训练量、极度体能消耗的运动员们更是如此。在美国，营养补剂是个一年四十亿美金的市场，竞争极其激烈，只实力不凡，口碑很好的　
&& &肌酸是健美运动员所喜爱的运动补剂之一，也是近年来市场上最畅销的产品。服用肌酸不仅可以增肌减脂，而且还有明显的抗疲劳作用。据我们了解，很多健美运动员对肌酸的知识非常欠缺。为此，我们收集了有关肌酸的资料并整理如下，希望对你有所帮助。&
&& &以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。
&& &负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德？克　
&& &增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水　
&& &最近，一项新的研究发现，维生素C对降低考地松水平很有帮助。考地松是一种分解代谢激素，降低它就能提高合成代谢水平，并能提高运动员的恢复能力。
&& &Msrst和他的同事认为，维生素c能改变运动员力量训练　
&& &孕妇饮食要多样化，不能偏嗜，蔬菜、鱼、蛋、水果、肉等样样要吃，使人体有足够的能量及各种必需的维生素。中医认为怀孕后饮食宜忌辛辣、烟、酒等，如韭、姜、胡椒等热性食物，因血热易伤胎，使血热妄行而致流产，所以要忌口。不宜食用活血的食品，如生山楂、黑木耳等等　
&& &&她和我整天吃一样喝一样，她像排骨，而我却是气球一样，越来越鼓&&&
&& &减肥已经成了所有女性的共同话题，很多女性朋友面对五花八门的减肥方法无从挑　
&& &海带的营养十分丰富，它含丰富蛋白质、氨基酸、海带多糖、维生素B1、维生素c、维生素D、尼克酸、胡萝卜素、核黄素、甘露醇、碘、钙、磷、氧化钾、纤维素和褐藻氨酸等。海带中的叶绿素和微量元素铁、钴，有补血的功能。专家发现，在寒冷的冬天，常吃海带还有御寒的作　
&&& 没有莎拉波娃的短裙，看女网的人也许会减少20%，假如让那些足球花痴们都不看小贝踢球，而是看着那22个球员围着那个足球追来追去实在是让人无聊至极，绯闻、性感这些才是看点。
&&& 体坛是个既真实又充满虚荣的花花世　
&& &健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：
1、牛肉富含肌氨酸
&& &牛肉中　
&& &过去，臭豆腐普遍被认为是&不健康&的食物，如今却摇身一变成了好东西。据台湾《康健》杂志报道，臭豆腐中富含植物性乳酸菌，具有很好的调节肠道及健胃功效。
&& &北京食品酿造研究所所　
&& &事实果真如此吗？小编这里为你揭开水果减肥美容的&八大偏方&的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。
偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗？　
早餐前喝咖啡
&& &美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
&& &最新的营养学研究指出，少吃主食的减肥效果很难长期维持，而且因为缺乏碳水化合物，容易导致神经系统能量不足，出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
&& &怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材？为了降低热量　
&& &独特的健美饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的健美训练状态。
&& &有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？
&& &有，健美冠　
&& &他说：&白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。&
&& &最近，从专家们那儿传来　
&& &豆腐 牛奶可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
豆腐牛奶汤：3日速效平腹
&& &像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许　
&& &怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿　
&& &这个食谱流行很久了，它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
&& &问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？
&& &美国孟菲斯大学健康与运动科　
&& &机器通过大修除锈加油，可延长使用寿命。人体像机器一样，在新陈代谢过程中也会产生&废物&，但不能拆开清洗。怎么办呢？幸好，在健康人体内有三把&扫帚&，可以经常为人体进行大扫除，清洁众多&零部件　
&& &使用这个含有超级能量的补剂套餐，在早晨醒来时体验极度增长的感觉。你母亲可能曾经说过，&早餐是一天中最重要的进食。&如果你是一名健身者，那么这个说法可能就是很富有指导性的，但又不是完全正确。当你要增加肌肉块时，真正最重要的&ld　
&& &西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。
&& &要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
&& &当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，一杯冰镇可乐，会不会成为你的最爱呢？
&& &或许，在选择痛饮之前，你应该了解一下，运动时我们能否喝可乐？
&& & 为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：
&& &1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。
&& &2训练中摄入支　
品咖啡瘦身
&& &咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。
吃对零食，好心情成功瘦身
&& &美国麻省理工学院临床研究中心妇女健康计划负责人茱蒂．威特曼博士（JudithJ.Wurtman，PhD）和身兼医师、营养师、瑜珈老师的妮娜．马奎斯（Dr.NinaFrusztajerMarquis），在最新着作《好心情瘦身　
&& &美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
　
&& &北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。
&& &蛋白质是人体的重要&建筑材料&，是构　
&& &据曾在张健成功横渡渤海海峡活动中系统负责训练保障、营养工作的北京体育大学运动生化教研室主任曹博士介绍，碳水化合物是肌肉锻炼的主要动力，对支持运动员训练和成绩绝对是必需的，但是与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，因此需要从食物中摄取。
　
&& &一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。
&& &补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食品，通常一　
传统说法往往不对 控制好饮食对糖尿病患者尤为重量
&& &据统计，目前我国糖尿病总患病人数超过5000万。随着糖尿病的队伍越来越大，人们也越来越关注糖尿病的预防与治疗。中山大学附属第二医院内分泌科副主任医师李焱说，在 糖尿病治疗提倡的&糖尿病教　
&& &我们知道，鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而，事实正好相反。日本运动营养学家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。
&& &据北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士介绍，在临床常常看到春节期间或春节后糖尿病患者的病情加重，无论是空腹血糖还是餐后血糖都增高，血脂、血压控制也不良，糖尿病的各种慢性并发症也加重，患者抵抗力下降，容易出现细菌或病毒感染，糖尿病患者在此期间的住院率增加　
&& &运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
&& &(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。
&& &据最新出版的《新英格兰医学杂志》报道，研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究，结果发现有62人&&超过八分之一&&因为喝了大量的水或运动饮料而导致体内严重的水电失衡。其中3　
大汗淋漓，小心脱水。
&& &男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
&& &水还能润滑关节，调节体温　
色拉：独一无二的&瑜伽菜单&
&& &瑜伽是一整套自我调理的方式，包括&练习、调养、放松、呼吸、饮食&，如果能够做到全方位的调理，将会达到最好的效果。瑜伽菜单就是基于这种理念设计而成　
乳清蛋白能帮助肌肉生长和预防疲劳
&& &运动中的我们需要消耗更多的蛋白质来延缓或者构筑肌肉。乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。
乳清蛋白尤其有益女性
&& &运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。
&& &运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体　
1、三文鱼：
&& &6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收　
食用方法：
&& &少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇!
&& &材料：虾/　
&& &在24年的实践和研究中，发现99％的训练高原期可通过改进训练计划、增加休息和睡眠时间及调整饮食来消除。
&& &有人认为训练高原现象只是饮食问题，吃点营养补剂或多吃点肉就能解决问题。这是不全面的。
山楂金银菊茶
&& &材料：菊花、山楂、金银花各10克
&& &作法：将山楂拍碎，将所有材料加水煮沸即可。每天一剂。
&& &功能：化淤消脂，健脑明目。用于肥胖　
&& &说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。
&& &1 三餐定时定量。
&& &2 用小的碗盘装食物。
&& &3 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
&& &营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么食物等问题仍缺乏认识。如何在现有的经济条件下，更加科学、经济地摄取营养，已满足训练的要求，是每个业余健美运　
&& &营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：
&& &1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，　
&& &这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单，效果迅速，据说不少大明星都是靠它保持水水的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉，所有需烹调的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食，只是绝对不可以　
&& &多吃蔬果好处多多，最大的好处是可以净化和排毒哦。其实呢，我们的体质会随吃进去的食物不同而产生变化，特别是高油脂、高热量的垃圾食物，到了体内便会转换成有毒物质，慢慢地就会影响身体的健康，造成一些不好的症状，如便秘、口臭、肥胖、各种疾病。
&& &有人说，练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐。对我而言，健美运动有三个要素，即100%的营养，100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝对不会理想。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实，没有　
&& &许多姐妹都在谈论酸奶健身减肥法，但是具体操作有所差异。小编经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。
&& &每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择　
&& &瑜伽锻炼完1小时以后才可以开始进食。瑜伽之后应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。
西式套餐(总热量:943kcal)
&& &饮品：淡咸脱脂牛奶250ml　
&& &以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。
&& &负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德　
&& &甘薯又称红苕、红薯、白薯、山芋，又因它从国外引入，人们也叫它番薯。甘薯是人类最早栽培作物之一，据考证，世界上种植甘薯已有八千年的历史。以后，随着人类的相互交往，甘薯逐步被传播到世界各地。据说，明代万历年间，有位叫陈振龙的华侨，在菲律宾吕宋岛经商时，发　
&& &在男性世界里，尽管不崇尚&骨感美&，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离&啤酒肚&以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不　
&&& 女人从来没有放弃对男人&摸底&的执著，你总是使尽花招拷问、考验、甚至拷打&&到底你爱不爱我？！但以下十大考验形式是绝对禁忌，需记牢，以免踏入雷地反而被他质疑。1：删除他电脑里的游戏&&&nb　
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