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本人男…上身不胖…就下身好胖…小腿和大腿和臀部都好粗…我想问跑步能减肥吗？有的人说跑步不但不减肥还会让自己的腿变的更硬…我有点担心…本人的小腿是属于哪种类型也有待各位大神帮我分析…我是一用力腿小腿都硬硬的…放松下来又是很软很软…小腿肚那里的肉都拖着…一晃都是肥肉…我自己也不知道我属于哪种类型腿？求大神解答跑步到底行不行？还有没有别的办法给我推荐…谢谢了………
从理论上讲跑步可以瘦腿，但是前提是你能做到以下几点：&&
1：最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做；可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。&&
2：运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行（女生只需对腿部这样冷热交替3此即可），洗完澡，一定要放松腿部，可以找男闺蜜（女闺蜜那点力道和挠痒痒似的，不起作用）帮忙，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。&&
3：上面2条做到了，还要控制饮食；一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质（注意：是蛋白质），这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。&&
60kg58kg57.6kg
每天5公里以上的慢跑 每周3次以上 能有效减肥和瘦腿 作为男人 你就放心大胆的跑吧
45kg43kg44.3kg
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我坚持了好几个月了 跑步 目前看效果还行 全身都瘦了些
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跑步会让腿的脂肪变少一点 肌肉变得结实一点吧
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慢跑和快走是最好的运动方式，如果你想通过跑步来减肥，一个星期跑3到4天。至少是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有这样才能充分燃烧脂肪。
跑步会让全身变瘦 腿部也跟着变瘦 要坚持一两个月以上才能看到效果
运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。
这样腿型就没有这么难看
不用担心跑步会让腿变粗 你看那些跑马拉松的 有多少个是很粗的小腿呢
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我觉得存在个体差异吧。我慢跑两个多月，3-4次/周，每次50分钟左右，体重没变，肚子小了，小腿涨了1cm。
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真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
就在39网上找来的
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能瘦腿的，我跑步四个月后，小腿瘦了3cm。
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据说和跑步姿势有关系，上次看到一个帖子说 是要前脚掌着地还是什么的，以及跑完后及时做10分钟以上的腿部拉伸运动，比如踮脚等，这样肯定会变细。否则有可能会更粗！
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看你的跑法，如果你着重于爆发力的短跑，而且训练完后饮食不加以控制调整，腿会越来越粗；如果你着重于耐力的匀速慢跑，每次跑步时间在一个小时最后，同时控制饮食，腿就会变细。
有些人跑步之后腿变粗了，主要原因是天生体质的原因，本身小腿就很多肌肉，以及跑步也不是全有氧跑，经常加速快跑，等。但是即使是变粗了，同时，肌肉轮廓在慢慢展现，变得很好看，光想“细”，而不是“健美”是不正确的想法
绝大多数人，特别是女人，靠每天几十分钟的慢跑，是很难长肌肉的。
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在我看来慢跑和快走是最好的运动方式，尽量要持续40分钟以上，运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打按摩放松。
人的肌肉可不是那么容易长的哦，很多时候长肌肉反而是好事，会提高你的代谢让你不容易胖（总比松松的肉好看吧）。
只要记得运动后按摩放松到位了，你的腿形就会变得很好看，没有难看的肌肉。
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肯定会瘦的，关键是坚持
75.5kg71.5kg72.5kg
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已经坚持室内跑步40多天，每天最少2个小时，腿瘦了好多。
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小一直胖到大，所以后者想拥有一个好的身材就注定需要付出更多的努力，先天的不足要用后天的勤奋刻苦去弥补，这就是减肥教会我的事，我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑战。...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在红茶，生姜的功效就不叙述了，想知道的可以百度。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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每天跑步多久能减肥 跑步时需要注意什么
随着人们生活水平的提高，饮食起居更加的舒适，肥胖成为了困扰人们的一大难题。减肥成为了炙手可热的话题，每天都在寻找减肥的有效方法。每天跑步能减肥吗？下面小编为大家介绍一下每天跑步是如何减肥的。
　　一、每天跑步３０分钟可以减肥
　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑５分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑３０秒，接着再用３０秒把速度放慢，最后再快跑６０秒。最后这６０秒的速度比３０秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的３０秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以３～５分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少５～１０秒的时间完成。然后散步或慢跑１分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少５～１０秒。慢跑多久能减肥？做３到５组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少５～１０秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
　　每天慢跑３０分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过３０分钟，否则会产生饥饿感。
　　二、运动时间过长不利于减肥
　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行１个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗３００卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗６００卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。１３周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约３.１８千克之多，每天运动１小时的人体重平均才减轻了约２.２７千克。
　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。
　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有１个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那１个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
　　三、跑步对减肥的好处：
　　１、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
　　２、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
　　３、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
　　４、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
　　跑步的时间：
　　１、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高５０％。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。
　　饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息３０～４５分钟才能跑步喔。
　　２、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到４０分钟以上，没有运动习惯的ＭＭ如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天２０分钟，明天２５分钟，慢慢去达到４０分钟。
　　现在大家都知道了吧：下午和傍晚都是减肥的好时机，但不能是饭前饭后；要想真正减肥，每次跑步时间要在４０分钟以上才能见效，大家可不许偷懒哦。还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
　　以上就是小编为大家介绍的有关跑步减肥的有效手段，其宗旨就在于坚持。坚持是我们减肥成功的关键。
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&>&&>&&>&跑步和走路 哪种运动更加减肥呢？
跑步和走路 哪种运动更加减肥呢？
　　步行和，是两种最为普遍的体育锻炼方式，但两者孰优孰劣？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言，如何选择？今天我们就介绍一些走和跑的知识，相信通过以下介绍，您会根据自己的身体状况及锻炼目的，做出适合自己的选择。
　　哪些人最好选择步行
　　1、没有锻炼的人，步行可以减少运动损伤
　　德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
　　2、老年人、者，步行更安全
　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
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