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大河养生堂冬季跑步注意事项：掌握好运动量_越野跑-徒步_新浪户外_新浪体育_新浪网
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冬季跑步注意事项：掌握好运动量
冬季跑步注意事项：掌握好运动量。
　　冬季，天气寒冷，很多人喜欢猫在家里，不愿意出去运动，但感冒还是常常来袭。怎么办？古希腊有这样一句名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！ ”
　　冬季经常进行跑步练习，能有效增强体质，预防疾病，但在跑步的过程中也应注意以下内容，以免伤害身体。
　　1.谨防运动损伤
　　在低温情况下，肌肉、韧带黏滞性增加，肌肉弹性、伸展性降低，关节柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步前一家要做好充分准备，防止运动损伤。
　　2.减轻胃肠负担
　　跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。另外，在跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能可能导致“水中毒”；饱饭后剧烈奔跑，可能引发肠扭转。
　　3.掌握好运动量
　　冬季应根据天气情况和个人的身体状况来合理安排运动量。中年人在进行跑步的时候，应控制好强度。
　　健康TIPS:冬季跑步尽量用鼻呼吸
　　通常人们用鼻子呼吸，但在跑步的时候，由于肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。冬天，天气很冷，有时候还有风沙，跑步时如张着嘴呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管黏膜，使这些部位黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。
　　因此，冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。此时，应半开口腔，嘴巴微张，舌头上提，冷空气牙缝吸入，使空气在口腔内有个加温过程。注意，跑步开始时应用鼻呼吸，稍适应后，再用嘴呼吸，也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽就会减少。
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冬季户外徒步9大注意点
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徒步是不错的户外锻炼运动，而现在不少的年轻人喜欢徒步穿越川藏线，徒步川藏线需要注意事项要做好，一定要做好充足的准备，毕竟徒步旅行不是拿命去作赌注，该做好的还是要做好的。
养生导读：户外徒步需要注意什么，徒步爱好者知道吗？冬季可以充分锻炼人体防冻能力和野外生存能力。但是冬季户外自然因素不可预测，注意事项自然也多。那么冬季户外徒步需要注意什么呢？
户外服装，除了正常的防水、防风衣裤外，还应带上羽绒服、冲锋衣、抓绒裤、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。
登山杖，一根自量好的登山长可以帮你很好地节省体力和掌握大雪下的地形，并在复杂的地形帮助你保持身体平衡。
睡袋，羽绒睡袋是最好的选择，厚的棉睡袋加一个抓绒睡袋也可以代替。羽绒睡袋的充绒量要根据个人身体素质决定，但一定要做好防潮工作，一旦打湿则很难烤干。
防潮垫，最好带加厚或者带铝薄的防潮垫，一般的防潮垫最好再多带一个地席，增加保暖性。
雪套和墨镜，这两样是雪地行走的必需品。前者可避免雪进入登山鞋。后者可以防止雪盲的发生。
其他，塑料袋可以多带一些，除了正常的用途外，在脚上套上还可以起保暖作用。
2、热身准备
一般来讲，当感到身上开始时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
3、自我保护
应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。
在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应依据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向。绝对避免单人活动，如单独去取水等。
带着指南针，没有的话，要学会判断方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北极星，那就是正北。如果白天有太阳，让时针对准太阳方向，时针和12点钟之间的等分线为南方，在6：00pm之前选小角的等分线，在6：00pm之后选大角的等分线。
4、保持体温
冬季在户外所面临的最大危险来自徒步或露营中的低温，严防冻伤和失温。
轻微冻伤组织是腊白色，重冻伤组织会变得完全失去知觉。忌揉搓组织、活动受伤组织、用雪摩擦组织、用凉水浸泡组织、用火烤组织。可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。失温前期症状为颤抖、身体发木，严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿服装、到温暖的地方，在没有条件的地方把失温的人放进睡袋是远远不够的，需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个睡袋里（如果两个体温正常者夹住一个失温者更好），尽可能去除所有衣物，用体温温暖对方。先兆是无法正常进行肌体运动的，比如打不开背包，撕不开小食品包装袋。
最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾，防寒鞋、徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用，始终留一套干爽秋衣和一双袜子，行走一天，干衣经常可以救命。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤，纯棉织物是致命的，如果身上穿纯棉衣物并开始发冷，最好脱掉，换上非棉内衣、抓绒衣或是夹克和冲锋衣。裤子不要穿牛仔裤，笨重、不挡风、不保暖、箍腿、倒在雪地里裤子容易湿掉，也不要纯棉制品，推荐带抓绒的两层冲锋裤，防风又保暖。
手指、足部、面部是轻易冻伤的部位，一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。冬季干燥而且风大，表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。
立冬作为二十四节气之一，预示冬天的来临！俗话说：冬令进补、春来打虎，立冬进补的菜谱有哪些？下面就由小编来介绍适合立冬进补菜谱吧！...冬季远足、雪鞋漫步、乘平底雪橇或冬季徒步旅行
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冬季出去徒步旅行适合走哪些路线，求推荐？
依我看题主大概是想走一次长线。自己对自己要心里有底儿，当然冬季也不例外，不是打广告）日安纳普尔纳之恋这个是11月10日开始的活动，每个地方都有适合徒步旅行的线路的，比如蚂蜂窝，不同的季节肯定感受与美景不一样。希望可以帮到您，尼泊尔的签证通过率是百分之百的。你可以去一些旅行的网站，如果有什么长线注意的细节等你确定了地方后再根据实地的情况去考虑，所以你什么也不用担心、途牛旅行，装备的情况（长短途线路装备选择不一样）。我所在的俱乐部也一直有活动，（我只是兼职领队，在尼泊尔徒步，首先徒步旅行线路的选择最好可以根据自己的实际情况来选择您的邀请、什么的网站先看看，如果你有兴趣可以看看，身体的健康状态。也不知道楼主想去哪些地方，这样的话安全系数才高
找农家乐，找采摘园，找活动，上布谷网
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