晚上跑步能减肥吗可以减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-08 10:17 标签： 早上跑步减肥还是晚上
每天晚上慢跑八公里，多长时间可以看见减肥的效果
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& & 本人已经坚持三天了，四十分钟左右跑完。& &&说我吹牛也好，昨天确实跑得很慢，前天刚到听到像风一样自由20圈就快完了都，昨天一直到曾经的你完了，还差一点点。& & & &今天在试下。[ 此帖被红酒泡饭在 09:27修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我不断的寻找，有你的世界在哪里？
这些回帖亮了
40分钟能跑完8公里，还是连续三天。
这样的人会胖？我读书少，你不要骗我。
引用3楼 @ 发表的:
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。发自手机虎扑
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
我四十分钟只能跑5公里
不如坚持健腹轮和俯卧撑发自手机虎扑
半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
不如坚持健腹轮和俯卧撑发自手机虎扑
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
日常生活。
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
引用4楼 @ 发表的:半个月效果就出啦了，天天跑对膝盖不好吧
下雨不跑。
关键是仰卧起坐和俯卧撑，我做不了几个
我不断的寻找，有你的世界在哪里？
引用1楼 @ 发表的:
不如坚持健腹轮和俯卧撑
这个我做不来，几个就受不了了
我不断的寻找，有你的世界在哪里？
引用2楼 @ 发表的:
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
真的假的阿？
我不断的寻找，有你的世界在哪里？
关键看饮食结构，如果不改变饮食结构适当节食，跑再多也没有。
我上大学时曾经连续半年，每天8000米，放开吃喝，结果人是结实了，减了也就不到10斤。
后来注意节食，晚餐只吃水果蔬菜，附加每天散步90分钟，每月减10斤蹭蹭的。
不过饮食一恢复常态，运动量减小之后，很快就反弹了一些。
唉，有胖人基因，减也没用。
/iclk/?zoneid=10155&uid=7442
这要是能坚持下来 仨月大变样
真JR 互相亮
引用3楼 @ 发表的:
晚上少吃点，一个月效果绝逼显著
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。发自手机虎扑
以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。
早上跑效果最好
糖原是最低的时候
引用6楼 @ 发表的:
这个我做不来，几个就受不了了
这个是练肌肉的，想减肥还是做有氧运动，慢跑、游泳、自行车之类的。发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
一两个星期就会看到小肚腩变小了。
真的假的阿？
我四十分钟只能跑5公里
引用10楼 @ 发表的:
坚持两个月晚上不吃饭了，感觉肚子又大了点。
我是说配合着跑步
效果没那么快的，你开始说仰卧起坐和俯卧撑做不了几个，那应该是有蛮胖的吧。
引用7楼 @ 发表的:
真的假的阿？
我在学校跑的时候，的确会在一到两周时间里出效果。 我一晚上只跑3公里，坚持就有效果！
日常生活。
一个月15斤轻松随意
我哥过午不食，每天下午6点多为操场慢跑10圈，一年半从180多斤减到130多。
每个你想上的女人背后肯定有一个或几个上她上到想吐的男人
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夜间跑步减肥的7个诀窍
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///文章正文
晚上慢跑能减肥吗
99.9%的人都看了
想要拥有完美的身材，一定要多运动。今天为您介绍最减肥的运动之一，那就是慢跑。慢跑减肥有7大好处，帮助快速燃烧脂肪，达到瘦身效果。但慢跑减肥不简单，方法正确才有效。下面为您介绍慢跑减肥的技巧！
俗话说，增肥容易难，减肥是需要毅力的，主要是坚持就会见到效果，比如跑步。晚上慢跑能减肥吗?不少人选择跑步减肥方法，下面就来看下跑步减肥法，以及一些跑步前后的注意事项。
为什么晚上慢跑能减肥?
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防也有一定的好处。
慢跑的动作要领：
1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%D80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5、选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
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