三十多岁的男人一个人练习拳击怎么锻炼自己的抗击打能力？_百度知道
三十多岁的男人一个人练习拳击怎么锻炼自己的抗击打能力？
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然后用身子去迎接沙袋的冲力锻炼身体你知道成龙练功用的木头桩吗？用这个就可以你有沙袋吗？经常用手去推，拥有强壮的肌肉，就会对身体起到保护作用，直击，勾拳等动作
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但一定要在自己承受的力量范围以内，拍打练习的时候力量的大小要根据自己可以承受的力量逐渐加大，木板之类的抗击打能力，你可以先锻炼下自己的身体，开始可以徒手，然后多练练拍打，然后可以借助一些器械，短棍，但要注意，后来慢慢的变成拳头
听说有本书叫48小时超级自卫术，说的比较玄，有个高频鼓荡和深度刺激，听说练成了，你的意识一到，身体那个部位就迅速致密化，有兴趣可以查查
吊个沙袋，长时间练习就好了
去追有妇之夫，时间长了你的抗击打能力自然就上去了……
可以多做俯卧撑，拉拉单杠，增强肌肉组织。但是在增加力量的同时不要忘了放松自己的肌肉，做完力量的锻炼然后再打拳放松，这样同时也可以加强速度的锻炼。
这许要师傅在旁指点！
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出门在外也不愁实用的搏斗技巧，及怎样增加自己的出拳，出腿，身体的反应速度，抗击打能力，_百度知道
实用的搏斗技巧，及怎样增加自己的出拳，出腿，身体的反应速度，抗击打能力，
感觉自己好像出拳不快，老是挨了一拳才反击，想找高手给个锻炼方法指教
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如果一个人能在自己需要的时候做出这样的反应速度的话。
抗击打能力，和状态，只有哪些常年训练肌肉反射非常快的人能做到，很难躲开。
说简单的，硬气功也是这样，也同样，大量练习不断的感受自身的力量，其实不是很现实。 这也涉及到自身反射神经的快慢问题，本能闪避，一旦遇到问题。
出拳速度，来提高自身的反射神经，对面出拳打来。除非双方差距很大，看到对面出拳后在进行闪躲，出于本能反应你会马上身手扶正反应速度其实是靠长期训练得来的本能反应，处于身体自己的本能进行反击，是不经过大脑考虑的。 这个过程。
比方说你一不小心把一个水杯碰倒。或者运动员通过大量的基础训练，使自己进入一种亢奋状态，通过一些方法，这种速度是非常快的。
电影中那种 对面打来，也是一样大量训练，并不是看到物体然后有意识的闪避，在对方出拳时。真正的散打比赛中很少有打出电影效果的哪种表演，完全由自身的一种反应来完成的。 当遇到问题的时候。 还有一种方法就是自我催眠，模仿自己本能受到伤害或者意外时的一种下意识反应，锻炼出本能反应，闪开 或者挡住。来刺激肌肉 的伸缩性，这个只有通过不断地拍打锻炼来提高自身抗击打能力，自我调整心理状态，如何把自己的身体调整到最好的协调性，类似气功一样的道理，哪么躲子弹也是有可能的，掌握方法后。
李小龙的电击刺激肌肉 也是同样道理，可以通过身体本能进行闪避。
可以通过大量的机械训练，来机械自己的神经。
出拳力量问题，这样就会降低对方打你时感受到的痛感，通过自身肌肉和气的运用来提高抗打击能力
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其实所谓提高心理素质在初级阶段来说其本质就是克服恐惧，达到这一步后开始追求一种不受外界环境和比赛进程干扰的稳定性，力求在任何环境下面对任何对手都能处于一种平和的状态，既不怯场也不会过于兴奋，也就是所谓的平常心，至于小说里的诸如“无我无敌”之类的境界，反正我是没见过也没达到，就不妄加评论了。
恐惧是有针对性的，不是克服了一种恐惧就对所有的事都不恐惧。有人怕黑，有人恐高，怕黑的人你让他站高处锻炼，恐高的人你让他走夜路克服都没有什么用，因为是没有针对性的锻炼。
格斗同样如此，格斗新手怕的是挨打，怕的是挨打后的疼痛，既不是怕鬼也不是怕格斗中突然停电，你让他去走夜路甚至在坟地里睡觉有什么用？
正因为格斗中怕的是挨打，所以格斗的心理素质是打出来的，或...
反应速度的相关知识
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出门在外也不愁如何练习抗击打以及扫腿的问题[泰拳]_百度知道
如何练习抗击打以及扫腿的问题[泰拳]
每天4组拳卧撑,至少不会有闪到腰打出血什么的了,所以担心乱来会给身体带来不好的影响?还有打起来很痛的一个位置就是下颚部.而且貌似容易让整只手都暂时性失去攻击能力,总算熬过来了?希望回答的是专业人士,自己用拳用力击打这些部位是否可行.体重大概60KG.,肋骨部位都是与内脏关联的,手腕很细.首先说下我身体绝对的偏瘦,弄不好给还没打到别人给人两下就放倒了.还有腹部,一组22个?是否科学,考虑到实战总被攻击到是难免的,身上留了不少伤.如果经常这样打没有问题么..及200个仰卧起坐?会留下什么样的不良结果..发现肩膀上端与锁骨连接位置有一点打起来非常痛,光会攻击不够.,是痛到骨头的那种感觉,甚至感觉打重了会把下巴打脱落,因为之前一些训练方法不太科学导致身体出过些问题.所以准备练习身体抗击打泰拳练习了有4个多月
你可以试着用圆木棍敲打自已身体的任何部位！至少要做500左右，200个仰卧起坐太少了，也是循序渐进，就会感觉比扫腿力大，这需要大量的时间训练，背后背个铁饼做200个仰卧起坐！我见过打拳击的都是要别人用脚踩踏腹部练，腹肌那里有好多内脏抗击打，不要把自已练废了，有些东西不像电影里面放的，打架才不吃亏！劝你多练腹肌，人是完全可能会被打死的！腹肌强！如果想提高效率，肋骨最好不要被别人打中！前蹬你习惯了，扫腿主要是你的腿不够硬，也要你的身体够壮才行，所以平时练的时候也要经常用物体打击腹部，你自已如果感觉很痛受不了就停下来！胫骨力量肯定要练了，很痛的！拳用力击打你说的部位！先轻后重，也可以拿沙袋撞击腹部！也是先轻的铁饼在重的！肋骨练了没用，循序渐进
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身体抗击打能力训练
对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平
高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器
官对击打的承受适应能力。
实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织
结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化
肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹
直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌
则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰
拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之，
强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗空手道选
手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看
前面力量训练内容。
听不懂不过佩服
泰拳的相关知识
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出门在外也不愁如何练自己的抗击打能力？_百度知道
如何练自己的抗击打能力？
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打铁先要自身硬、肢体的抗击打训练。也可自带拳套击打自己头部进行抗击打训练，力量由轻到重、和肢体、敲打胫骨（也就是迎面骨）、或者木人桩等。针对身体不同部位的抗击打训练、腰腹部抗击打训练。首先。训练密度须循序渐进。接下来就需要有人协助完成训练。主要是对颈部的力量强化。这只是初步阶段，以达到对外力击打最大限度的承受力，主要训练方法是咬提重物，这个一般跟先天性有关、硬物。在搏击领域。首先要做到腰腹部具有强健的肌肉。这就要靠自己不停对四肢进行敲打了，通过后天严格培养也可达到要求，即可以健齿。具备了过硬的抗击打能力可以说在对决中能够起到至关重要的作用抗击打力是拳手综合素质的表现、头部抗击打训练，多打沙包。四肢尤以小腿部的硬度为关键，肌肉强了抗击打力也会相应提高。2，又可以健颈。颈部训练方法在健身领域主要以头部左右掌压抗拒发训练肌肉。以绳索绑住一定重物牙齿咬住靠脖颈的力量做俯仰训练。1，不可冒进以免受伤。可使人戴拳套击打胸腹部等躯干部位，也是不错的方法，可主要分为头部，使其骨质逐渐钢化。3。可在训练间隙以木棒或铁棒轻轻滚压。俗话说，这两样都是头部抗击打力的关键，抗击打力跟一个人的意志力有很大关系，抗击打力自会逐渐提高、躯干
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都必须使腹肌瞬间紧缩而不能直挺&#47，如其直拳力量大，应练习先收腹部以泄其力，当对方击打腹部时。无论是收腹或是前顶；双人碰撞上体正侧面[碰撞时要突然收紧肌肉] 同伴用实心球抛打腹部，讲讲我们的抗击打能力，在将要击中时练习微收回下颌以泄力，再发力迎顶，当对手向下颌发拳时，拳头到途中就应向前顶、硬气功的抗击打训练等，同进顶住来拳，一人持靶贴着自己下颌稍高处。采用胸腹靶互相练习我练拳击的
首先你得练习有氧运动 跑步 游泳 增强自己滴体格 和力量 然后在学武术
格斗的基本招式 套路
最后找搭档 进行格斗训练
慢慢地 你的耐力 体格和抗击打能力自然提高了
想练抗打击就是挨打，找人用拳套或橡胶棍打你，打得多了当按摩，你的能力就高了。
首先肌肉硬度得好，这是硬性要求。
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出门在外也不愁仰卧起坐在家里没人帮助下,用什么方法可以一个人练习?_百度知道
仰卧起坐在家里没人帮助下,用什么方法可以一个人练习?
仰卧起坐需要固定脚可是如果家里只有自己一个人可以用什么东西固定自己的脚?
有些人没时间到健身房去锻炼，便可以开始下一个循环的动作，当适应了或体能改善后，尽量展开双肘，甚至是有害无益。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，膝部屈曲成90度左右，才能达到身体的完美减肥效果，以免用力时拉伤颈部的肌肉，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来。再者。 纠错。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐、臀部等得到的锻炼就比较少，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助：身体仰卧于地垫上，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，仰卧起坐不但是浪费时间。千万不要把双手的手指交叉放于头后面。 根据Stamford(1997)，进行仰卧起坐时便会越感吃力，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，亦可以尝试把手交叉放于头后面，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。所以，但是身体其他部位，来锻炼腹部肌肉的控制能力。做得正确的话仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，不要偏离直线，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，便可以把手交叉贴于胸前，然后每次练习加多一次，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。最后，应该呼气，因为双手越是靠近头部，如大腿：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 进行时宜采用较缓慢的速度，从而降低了腹部肌肉的工作量。 误区二。当腹肌把身体向上拉起时。反过来说。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一，这时便可尝试多做一组，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 把身体升起离地10至20厘米后，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，希望能达到减肥的作用。这样做是错误的，直至达到15次左右，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。初学者可以把手靠于身体两侧，就能达到减肥目的，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，直至到达3组为止，而且速度要放慢，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，然后慢慢把身体下降回原位，容易对背部造成损害，把双手叠放在脑后，起坐时控制着让腹部发力。在仰卧起坐的过程中。当背部着地的时候，最初进行时可以尝试先做5次，很多人以为只要坚持做，仰卧起坐的正确做法如下，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，应收紧腹部肌肉并稍作停顿：许多人在中途做仰卧起坐的时候，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群：应该尽量控制起卧的方向，若果进行不当，左手手肘接触右膝等动作)，脚部平放在地上，身体会不自然地向某一个方向偏离。 纠错。 纠错。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)。或者加大难度，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，就如慢动作回放一般，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。同样道理，从而身材走形，这样才能达到锻炼效果。 误区三。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前
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天生的没办法打小起床就不用手按 直接起
做仰卧起坐平地上直接完成不需要任何人或物压腿
还有我现在很胖
以前也瘦过所以与体重无关
做仰卧起坐 做第一个的时候右膝盖抬起来碰左肘 做第二个的时候左膝盖抬起来碰右肘 交叉做
效果更好 而且不用人按住脚 一开始不习惯 后来可以做很多
可以找个凳子 放在桌子或其他家具旁 坐在凳子上膝盖顶住家具 固定小腿就行
我用的是被子，可是轻了一点，想要其他重的就需要买，沙袋这些都可以
仰卧起坐的相关知识
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