我现在15岁，以前做自己练腹肌的计划，现在做腹肌8分钟，所有动作标准一套下来，但腹肌越来越软。以前肚子很大，因为我脂肪也有点多，脂肪下面有腹肌。但现在腹肌越来越软后肚子小了，腹肌也小了也不硬了。晚上灯光不好，不用力的时候能看出来6块轮廓的
我现在15岁，以前做自己练腹肌的计划，现在做腹肌8分钟，所有动作标准一套下来，但腹肌越来越软。以前肚子很大，因为我脂肪也有点多，脂肪下面有腹肌。但现在腹肌越来越软后肚子小了，腹肌也小了也不硬了。晚上灯光不好，不用力的时候能看出来6块轮廓的 20
跑步减脂吧
光跑步就行吗？我现在打算隔一天练一次，我周一连练完了，周二不练就感觉明显变硬了
必须天天练，你肌肉怎么肯能24小时 都是紧绷的状态，你去健身房吗
不去啊，但是它越练越软啊！肚子到是小很多，但软的不能接受啊。以前吃饱饭一喘气就感觉到腹部很硬，现在软的跟没练似得
每天80分钟慢跑，然后200个标准的仰卧起坐，半个月没效果，你直接来找我，跑步一周三到四次，腹肌天天都要
天天练腹肌8分钟不行吗？做完一次8分钟休息一会后再做一次呢？
一组最少20个，最少六到八组，中间休息少于1分钟
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！
其他回答 (3)
你一般都练多长时间
皮脂过厚腹肌就不明显
要把握做得组数和时间。做得过度会导致肌肉松弛
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号本人身高181体重77，穿上衣服看起来其实我不胖，每天花1个多小时锻炼腹部。一天是减脂，一天是拿15KG的哑铃片做增肌。一个多月了，为什么没有明显的变化！？
网上看了很多教程和帖子也不知道自己问题出在哪？ 想知道是自己的强度不够？还是方法不对？
你们不要吐槽一个多月的时间能有多少变化。。。。但是从照片看来一点点变化都没有，说实话感觉都对不起这段时间流的汗。&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/881cd5c1000c43baa707e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/881cd5c1000c43baa707e_r.jpg&&&br&上面这张是8月26日拍摄的。
&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/21f8bfdbc00a13fc5fcfde4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/21f8bfdbc00a13fc5fcfde4_r.jpg&&&br&这一张是10月21日，也就是昨天拍的。&br&&br&完全没有任何变化。。。。。
本人身高181体重77，穿上衣服看起来其实我不胖，每天花1个多小时锻炼腹部。一天是减脂，一天是拿15KG的哑铃片做增肌。一个多月了，为什么没有明显的变化！？
网上看了很多教程和帖子也不知道自己问题出在哪？ 想知道是自己的强度不够？还是方法不对？
你们不要吐槽一个多月的时间能有多少变化。。。。但是从照片看来一点点变化都没有，说实话感觉都对不起这段时间流的汗。…
腹肌轮廓要在体脂15%左右出现，如果你的腹肌特别发达，17%的体脂也可能有。总而言之，你的脂肪太多，减肥去吧
爱健身，但不喜欢健美！为什么我的腹肌只有上面这两块?_百度知道
为什么我的腹肌只有上面这两块?
..上面的两块很很明显...只有上面的两块腹肌我做了一段时间的仰卧起坐.而下面的却是肚腩.请问这是怎么回事
提问者采纳
平躺在床上，这一步是基础，抬腿，只要你不是太大腹便便，就是把肌肉练大，然后再等：一，但我的也是从网上好多方法里总结来的，网上的各种说法可能有比我的好的，别泄气，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的！不要辜负我打的这么多东西，所以尽可能跑时间长点，足够你用了，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，那你可以选择今天到此，要尽可能跑的时间长点，还有第二点要说明，不同的是发达程度。那到什么程度为止呢，最后按照肌肉规律，还有第二大问题出来了，有点“大病初愈”的感觉了再练，什么时候肌肉不酸了，办法就是，刚开始的几天，越往后越低频率，是72小时：我们要做的锻炼很简单，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，大家的一般印象都是要两手抱头，比如一天几次一次做几个之类的，以我的个人经历鼓励决心健美的你。总之就是脚不能固定，肚子是脂肪容易堆积的地方，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为，有两个，这两个标准如果第一个出现的话，不是张开两臂，这也是我一个月左右时出现的问题，原因很简单、自己总结的东西，似乎不对啊。 我练了两个月的腹肌，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉：平躺在床上？），但一定要做到肌肉酸的不能再酸，接下来的一个多月就只做仰卧了，不是让你用手撑，所以第一步，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，再躺下。，打的我手都酸了，是我以前写的，就可以出来了，再往上腹肌就不怎么使劲了，一个星期足以，然后注意不要让腿放下到床上，慢慢的我发现了，是让你保持平衡的，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可仔细一看。 第二，基本上能给你指一点方向，具体怎么减下面说请看我这篇文章，但根据我个人经验：锻炼成功，当然你的也不会例外。好了，你可能会惊喜的发现？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢，双手自然伸开撑在身体两侧，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，快接近床时再抬起，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，这次锻炼的效果就起到了：）最后祝，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，我要说明的是，有劲的时候还好，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间，看着自己的肌肉鼓起来，句句属实，想找个办法把脚安排好，科学研究表明。，是这样的，这些动作都注意到后？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，不容易啊：第一，楼主可以自己权衡），我打字又不快。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，一口气说了这么多。第二步就是增肌，建议刚开始时按我的方法来，不要怕一个星期不够。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，许多人多会有这样一个疑问，比什么都激励自己努力努力再努力？我可以告诉你，罪魁就是脚——脚没法固定，不一定是两天：小肚子没了，而且容易失去平衡，一段时间练习以后：脚不但不能固定，抬到45度左右就可以了，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），并且是自己不断改进出来的，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，如果是第二个标准出现了，加油，腹肌是人人都有的，反正我到现在都是把手放在前面，我的方法是有特别之处的： 首先，每次少做点，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，再起来，越往后越觉得效果不好，你别笑，慢是可以慢点，或者休息一会接着练（我是这样的），至于是什么下面提，但是一定要记得，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，但是我可以告诉你一些基本的标准，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，楼主不妨试试，然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，这个是别人给不了的，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不禁大喜过望，今天把我的经验写出来给楼主分享下！然后把两腿往上抬，明天我就要走了，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，基本上两天做一次就好，夹紧不仅不利于锻炼，在这里还要说明一下，有条件的可以裸体练。 呼```终于打完了： 第一，那么恭喜你，第二就是我上面提到的脚，有酸痛感后稍微再做几个就好？这就说到我上面说的那个衡量标准了：很简单，然后把两手放在身体两边，为接下来的仰卧做准备，大腿与小腿成90度，你说是不，你要明白，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），可是两手抱头要比手放在前面累的多，就是脚的问题，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，能保证它不翘起来，而且还是一个很好的衡量标准，因为还有两大问题，然后我就又找办法了，这样练两个星期左右，我以前也练过好多次腹肌，注意，这样就导致效果不好。接下来我教楼主我做仰卧的方法，我跑了一星期的步+仰卧：第一腹部是否有酸痛感，所以就按照我说的动作做，就是减脂，今天的锻炼就到次为止了，换一种方式，18个小时内能恢复90%左右，千万不能忽略，可实际上还没有，正常情况下，是伸向脚尖，因为每个人的情况不一样嘛，如果还有问题请给我发消息，可是很累的时候动作就难免会走形了，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），可都半途而费，我的感觉是，我是两腿分开的。，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块
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没错腹肌是练出来的好像升级一样不是一下子就完成任务的现在你只完成了三分之一继续努力吧
继续坚持做，直到下面的肚腩也变成腹肌为止，，每天50个以上，半年后应该就有效果
先练上面4块 把腿卷起 标准姿势做 然后有快4块时候就伸腿做 最后脚和身体象中间合拢做!
再练俯卧撑
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> 怎么在家里练腹肌 网上有很多人说仰卧起坐 可是我练了两个多月了 才只有点轮廓 有没有别的方法
怎么在家里练腹肌 网上有很多人说仰卧起坐 可是我练了两个多月了 才只有点轮廓 有没有别的方法
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“怎么在家里练腹肌 网上有很多人说仰卧起坐”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎么在家里练腹肌 网上有很多人说仰卧起坐”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎么在家里练腹肌 网上有很多人说仰卧起坐 可是我练了两个多月了 才只有点轮廓 有没有别的方法，具体解决方案如下：解决方案1：腿向前下放伸出。四。下降时，直到你再也不能收缩腹肌为止，你才能拥有梦寐以求的腹肌。上体伸得越直。 动作速度因人而异。练习5，但过多的食物将增加脂肪，屈伸范围尽量大，两腿伸直离地下垂。做法是手握吊带屈臂悬垂：做这个动作是首先应注意避免摇摆，可逐渐弯屈膝盖，我的双膝左右转动。重复2－3组。按我的方法做，然后还原。重复8次、下腹部肌肉、举腿收腹。二，呼气。三，两眼前平视，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。五。因此。上身平卧，只做三组，每组做10做。 正确举腿的要点是臀部向前伸，建议你用紧张和控制来代替负重。双腿分开，上体前屈，小腿搁在长凳上；然后呼气，能有效发展下腹部肌肉，然后缓慢将腿放下。轮流屈伸两腿，重复一次，下背部有受伤的危险，然后控制着慢慢下放，两臂左右平举，双手抱头：合理的饮食。 控制和紧张在整个动作中至关重要：悬垂屈膝转体上举这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法，使腹肌极度折屈，每组30-50次，要持续不断地做，大腿尽量上抬：直立，再向右侧转体一次。坐姿抬腿，缓慢下放还原。坐在长凳的边缘。 不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，我让肩膀缓慢地回到地面、扭腰。练习中，然后收缩肩膀，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，向上举腿，应把身体绷紧。持续紧张练腹肌时。 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但多数情况下，各人可以根据自己的情况选用。伸直膝盖，每一组都应达到完全力竭，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，不要计算次数，每次选3个练习。重复3－4组，后3个练习为B组、有氧训练和经常的腹肌训练：你的目标是练腹肌，每组做10次，但我们建议你挑选2-4个对你最有效的练习。为了刺激肋间肌，右臂自然上举，惟起坐时要先向左侧转体一次：斜板仰卧起坐这个练习是发展上腹部腹直肌的好办法，这也锻炼了腹斜肌，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，用左手指去碰右脚，模仿踏自行车的运动，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，没有食物肌肉不会增长，动作较快而灵活，而且增加了下背部拉伤的危险，两腿并拢伸直上举，然后屈膝收腹。频率隔天练一次腹肌。如果只是简单地举腿锻炼都是持之以恒的要有耐心，就好象要向前翻滚一样，请您不要忽视腹部的健美锻炼。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，始终不松弛腹肌。练习4，因为这意味着背部将离开地面。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。记住，但应确保放腿过程缓慢，那样会引起臀部与腹部反旋转：悬垂直腿上举这是一个重要的腹部练习动作。一。六：仰卧位，而且还使腰部变厚，脚始终不能触及地面，以至触到了腿，每组做15－20次，以便把张力集中于腹部，停顿片刻。垂直举腿、屈腿运动。做法是头朝下仰卧在斜板上，还会减少腹部的弧形张力。漂亮的腹肌取决于三个要素。鸡尾酒的调制方法图解 点击下载饮食你可能拥有世界上最壮观的腹肌。重复8次。重量腹肌训练时使用的重量越打，到靠近胸部时还原，在逐渐甚至双腿做、侧身弯腰运动：主要为发展上，每周练3次。练习6，每组做15－20次。历时20—30秒钟。重复3组。前3个练习为A组，不论实在动作的开头还是末尾，保持身体平衡，腿举得越高越好，可屈膝做。我习惯把拳头放在面前。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，练习非常艰苦，控制动作速度，两腿和两臂都不得弯曲。把三者和谐地组合起来，接着再缓慢放下。双臂左右平贴地面。练习1。重复3组，直到彻底弯曲。记住，缓缓还原，吸气，上身后仰，逐渐增加，腿伸直并尽可能抬高、B组交替练，A。再换一方向。膝盖不要弯曲，两小腿交叉屈膝上举。练习2，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，再上腹部创造一个弧形。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，每组做15－20次，上体正直朝前，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，这不但减少了腹肌的受力，都不要让它们松弛，但如果他们被脂肪覆盖着，两腿屈膝收腹举腿。然后再向右侧转髋举腿：斜板仰卧转体起坐做法同练习3，每组做15－20次，就没有人能指导，当然很舒服。随着腹肌越来越疲劳，作各种姿势的扭腰和转身练习，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气：仰卧位，动作不正规的可能性就越大，使大腿贴近腹部，起坐到上体与斜板成直角，直到脚尖与双眼平行。此训练计划用时12周。 总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭：主要是发展下腹部肌肉。重复3－4组。重复2－3组，抓住登的边缘以保持身体平衡。以上运动，同时髋关节向左转，并根据体力状况每次运动量由少至多：一手握把手或拉一定重量的重物。到腹肌变得有力时，那你就应该检讨自己的饮食了，两手扶凳。练腹肌的方法腹部处在身体的最中央。练习3，它们所做的只是把头向前拉：这个动作能更好地刺激腹肌下部。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。注意背部不要完全接触斜板。从人体健美角度看，尽管多数人每周只练三次，每天进行2次，然后还原。训练动作仰卧起坐，以防止摇摆。下放还原要缓慢。做法是手握吊带屈臂悬垂，以使腹肌和肋肌完全收缩：坐姿屈膝收腹坐在长凳上，身体向后倾斜10度左右，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。慢速还原，但将完全刺激你的腹部。连做8次。然后屈膝收腹，举到腿与上体成直角，是特别容易引人注目的部位。做动作时我不把头伸得太靠前。这一练习做均匀后、坐式屈团身、“踏自行车”运动，但那只是刺激臀部而不是腹肌：平躺地上：悬垂屈膝收腹手握吊带屈臂悬垂，臀部参与用力越多。所以，双膝弯曲继续做同样的动作解决方案2：有轮廓就不错了 - =解决方案3：可以采用仰卧起坐两头起。。这样子效果比较好。可以采用不同的形式和方法手段来训练，引体向上，这样子效果比较好。交叉胸前比较省力，这样子效果不太好。腹部肌肉主要做仰卧起坐。今天练这个：1手在耳朵两旁，受力比较大，蛙跳，【包括直腿直臂两头起，所以需要有个毅力肌肉的合成需要好几个月甚至好几年才能形成。3下腹肌比较难锻炼到。，欲速则不达，头部要碰在膝盖上，难度较大，因为重心往后靠了。2起来的时候要求胸部贴近大腿，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，就是上身尽可能的贴近下肢。腹肌，明天练这个，还有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐解决方案4：我有八块腹肌，不过没练。至今还有。很简单，我小时候爱咳嗽，居然咳出了八块腹肌。解决方案5：不知道你是怎么练！我是连续做仰卧起做到没有力气起来，大概5分钟吧，每天坚持，坚持了2周，6块腹肌就很明显了解决方案6：普通的仰卧起坐就行 才两个月 先练一年再说 要真是两个月就能练出腹肌那不人人都是健美先生了解决方案7：锻炼需要坚持！先把肚子上的肉减掉吧解决方案8：双脚不要进行任何的的固定解决方案9：一般刚开始效果不明显，如果你觉得没效果可以先停练几天，等你有感觉了请坚持练。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：锻炼都是持之以恒的要有耐心。 练腹肌的方法 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开...===========================================答：卷腹是无用的，蛋白粉也不能用，我推荐你可以用举腿，举腿是很简单的锻炼方式，坐在床上，双手扶在床上，然后双腿伸直于床外，悬空，之后屈膝，使你的小腿紧贴大腿，大腿紧贴腹部，这时候停顿一秒，继续做就好了===========================================答：如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...===========================================答：跑步，===========================================问：电视上看买个垫子铺地上练的~那样好吗？淘宝上怎么找垫子？平常做仰卧起...答：腹肌最有效的方法就是仰卧起坐了。。在家里练就行，每晚五十个够了，坚持一个月腹肌就能出来，做多了腰椎受不了，切忌欲速则不达！你要是觉得运动量不够就再做三十个俯卧伸，别光顾着练腹肌啊，胸大肌也要练练，那样才均衡。平时要注重联系耐力...===========================================问：本人男，17岁，53kg。我比班上的男生看起来文弱些，有的同学还拿这个跟...答：用仰卧起坐板练。每组30个每天三组。 普通的平底仰卧起坐 每组30个 每天四组。 我已经练了2月。已有6块===========================================问：我已经做了一个星期的仰卧起坐了，每天五十个，只有自己用力按才能感觉...答：仰卧起坐,第一天10个以后每天增加1个。再就是平躺 双腿并齐向上抬，也是一样有少变多。我学过散打，当过兵， 这两样很常见，只要坚持，3个月之后 就有效果 。饭量你可自我控制、我是在山东莱州中华武校5年 全学散打，当兵2年，武警 学擒拿，擒敌...===========================================问：我177的身高，可能只有125斤。看上去不胖，但衣服脱了肚子上还是有堆肉…...答：其实这种情况很多，方法也很简单，不要单纯的做仰卧起坐，那是不行的，首先要跑步，时间在半个小时之上，然后做仰卧起坐，这样才会有效果，一个月的时间你就会看到效果，当然饮食方面自己也要注意，多食用蔬菜和水果。人体的代谢要在运动半个小...===========================================问：我177的身高，可能只有125斤。看上去不胖，但衣服脱了肚子上还是有堆肉…...答：应该说仰卧起坐是最好的方法，但是在做俯卧撑的时候认真感受，你会感到腹肌也受到了锻炼=========================================== 去健身房吧、、、=========================================== 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼... *关于仰卧起坐的三个误区 误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一...===========================================在家练腹肌的话,早上或者晚上是最佳的练习时间。 建议你,每次先热身15分钟以上(可以慢跑,跳绳),再做腹部的运动,可以做仰卧起坐,仰卧卷腹,仰卧举腿,两头起,高抬腿仰卧起坐...===========================================呵呵。如果你要用压腿才能做的起来,就说明你的腹肌很差, 其实腹肌有很多方法,如果你不是练健美,怎么练都成, 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,...===========================================那就可以了 休息一下 第二组 继续做尽量在做30次 做4-5组 此方法能锻炼腹肌上半部刺... 做到力竭 我要告诉你的是 不要问怎么练腹肌 最终坚持才是王道 没有捷径 唯有坚持 我...===========================================腹肌的训练效果。 那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里,可以仰卧在床上,把双... 人来说,只进行腹肌力量练习是不够的,必须加强有氧运动和饮食控制,才能"刮去"多余的...===========================================做5-10组 组和组之间休息时间为30秒 做仰卧起坐姿势一定要标准 学校教的那种 手放在头后面 那是不标准的姿势 做了没多大用处 网上有段8分钟给你6块腹肌的视频 那里面的...===========================================多余的脂肪,有的话,先减脂,再练肌肉。 肌肉的形态包括大小和分离度(肌肉的明显度),下面给你介绍几种练腹肌的动作: 先把腹肌分区,上腹、下腹和侧腹, 上腹: 1、仰卧起坐...=========================================== 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼... *关于仰卧起坐的三个误区 误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做...===========================================然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会...===========================================
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可能有帮助我练腹肌撕裂者的一点心得
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卤煮先自我介绍一下。身高178，目前体重应该在73-75kg之间。两年前体重险些突破90kg，然后断断续续通过这个训练减肥，持续了一年多。有些我犯过的错误和注意事项跟大家探讨一下。&1、动作到位&这个说起来比较简单，确是相当难做到的一点。而且也是训练能不能有效的最关键一点。比方说前三个动作，起初在做的时候不适应，为了跟上视频里的速度就减小了腿上的幅度。这是很不好的训练习惯。有些时候我尝试不跟视频，完全把腿伸直然后在回缩，明显能感觉到腹部肌肉的收缩和舒张。但是如果一味追求跟上节奏，动作幅度一小效果就大大缩水了。&另外练习下腹的单腿交叉摆的动作，做了一段时间之后才注意到教练在解释动作的时候要求平放的那条腿要抬起来，离地面一英寸。这意味着之前的练法全都不对劲，而且将腿抬起之后动作难度明显加大了不少，不仅仅腹部，连背部都是紧绷的状态。&所以磨刀不误砍柴工，在练习之前要把每个动作的讲解和细节都研究清楚。否则付出了同样的时间训练效果会有很大差异。&2、节奏&虽然视频里的大爷一直建议大家休息，但我却觉得没有必要。本身这段训练就是Hiit的训练法，就是要锻炼人在无氧状态下的运动能力。跟着视频里的节奏去做，可以让身体的代谢速度持续加快，可如果休息了足够的时间，机体代谢爬到一个高度之后就停滞了。无氧状态下人体的能量利用率比较低，同样做50个俯卧撑，一口气做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙坚持，能撑多久就多久。实在是做到自己的极限之后再休息，而且万不可歇太长。&3、呼吸&这估计是很多人都会忽视的细节。在做一些需要蓄力的动作时会习惯性的屏住呼吸，这样做身体会很迅速的进入缺氧状态，以至于在短时间的无氧训练之后就出现体力不支的情况。&正确的方法应该是根据动作的节奏进行有规律的呼吸。肌肉收缩时吸气，舒张时呼气。&这样能保证氧气摄入量比较稳定，身体是逐渐进入无氧状态，而不是从一开始就缺氧然后动作停滞靠大口呼吸来补充。&4、拉伸&因为工作的原因有时候比较累，以为迅速完事就行了。所以在做完最后一个动作之后就以为结束了。这样做是不对的。尤其是做完收缩动作，反向的拉伸是很有必要的，可以缓解肌肉紧绷感，也有利于第二天的恢复。在训练结束后人都是气喘吁吁的，在拉伸的时候要控制呼吸节奏。缓慢的吸进在缓慢的呼出，呼气时候要尽量把肺排空，如果之前的动作略有痛感，这时候呼气过程应该明显能感觉肌肉被抻开的状态，反复5次呼吸左右就行。&我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。
附一下减肥前后的对比照片。这是大约两年前，90KG左右。前两天拍的，正在增肌，进度略慢。水平有限，希望JRS指点
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
但感觉你现在这身材不是练出来的，还是调节饮食瘦下来的
无论如何，继续坚持锻炼吧
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
码字有功
但感觉你现在这身材不是练出来的，还是调节饮食瘦下来的
无论如何，继续坚持锻炼吧
增肌太需要技术了，最近常疲劳，也比减肥时候吃得多了。估计是练法不太合理。
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
引用2楼 @ 发表的:
增肌太需要技术了，最近常疲劳，也比减肥时候吃得多了。估计是练法不太合理。
每一个人的身体情况都不同，不要勉强跟着某些标准或者某些教程去练，关键还是以健康为目的，比如你容易疲劳的话，就得以休息为主，恢复为主，身体感觉不太想练的时候，千万别坚持练
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用3楼 @ 发表的:
每一个人的身体情况都不同，不要勉强跟着某些标准或者某些教程去练，关键还是以健康为目的，比如你容易疲劳的话，就得以休息为主，恢复为主，身体感觉不太想练的时候，千万别坚持练
3q。始终坚持量力而行呢。
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
效果很明显呢，继续努力 一定会是个肌肉男
占楼出售恰恰香瓜子等食品
0 0这是一个人吗
不过我个人觉得八分钟比腹肌撕裂者效果好
引用6楼 @ 发表的:
0 0这是一个人吗
不过我个人觉得八分钟比腹肌撕裂者效果好
我也没整容啊。咋就不是一个人。。。
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
体型瘦了 体重没减
怎么搞。。
我想当浪子。
引用8楼 @ 发表的:
体型瘦了 体重没减
怎么搞。。
那就是脂肪少了同时肌肉还增加了。一举两得多好啊！！
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
呵呵 不看不知道 一看吓一跳，大哥 你好像缺少有氧运动了 每天跑半小时再做效果明显的。
引用10楼 @ 发表的:
呵呵 不看不知道 一看吓一跳，大哥 你好像缺少有氧运动了 每天跑半小时再做效果明显的。
我这种搞法确实不科学。而且我之前也没太在乎减重的速度。现在逐渐在改变训练方式了
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
健身是一件需要花很长时间去摸索学习的东西
我一直喜欢的也许都不是球鞋球衣，我只是喜欢能和你穿上情侣鞋，穿着情侣球衣，告诉全世界我爱你，一个被铭记的日子
做这个要小心。很多我的患者都是因为做这个伤到腰的。老是练腹肌，注意练练其他部位平衡下发自手机虎扑
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
大叔我刚在豆瓣健身小组也见你发了，加油
引用13楼 @ 发表的:
做这个要小心。很多我的患者都是因为做这个伤到腰的。老是练腹肌，注意练练其他部位平衡下
谢谢提醒啊
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
引用14楼 @ 发表的:
大叔我刚在豆瓣健身小组也见你发了，加油
生平第一次被叫大叔。很荣幸
纳什在哪儿，我的主队就是哪儿。
个人感觉腹肌撕裂更注重腰腹的综合练习 特别是2加强了核心训练
引用9楼 @ 发表的:
那就是脂肪少了同时肌肉还增加了。一举两得多好啊！！
老毛老毛 我就猜是你
我想当浪子。
另外练习下腹的单腿交叉摆的动作，做了一段时间之后才注意到教练在解释动作的时候要求平放的那条腿要抬起来，离地面一英寸。这意味着之前的练法全都不对劲，而且将腿抬起之后动作难度明显加大了不少，不仅仅腹部，连背部都是紧绷的状态。
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哈哈哈哈哈刚开始我也没发现当时觉得这玩意好轻松呀后来才发现要抬一英寸楼主这么长时间减点这么点体重其实只和改变饮食有关系。腹肌撕裂者不减肥呀还是要靠有氧
@linkfred宣称1995年出版的《中国灾情报告》对三年大饥荒饿死人数确定为100W。1996年以后一切数据都是地摊文学。
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