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每天做郑多燕减肥操半个小时已经坚持6天了、每天都出汗，为什么还没有变瘦呢，要多久有效果呢
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可能有帮助郑多燕减肥操和茉雅减肥操哪个更有效呢？
本人练过一个月左右的郑多燕，不知是动作不到位还是什么原因，没啥效果，听说朋友有练茉雅的，不知道各位知友们有什么建议？拜谢～～
按时间排序
知乎上很多人都说郑多燕减肥操没有效果，都说只是热身的作用。但是作为一个亲测的人来说，高三暑假每周就跳那么2次，坚持了2个多月就瘦了15斤之上，上学期看着夏季要来了一周跳一次都瘦了10斤。哪有什么特别有效没效的运动，能坚持下来都是有效的。
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这个我还是可以回答滴。。。嘎嘎2014年春季学期，在经历一连串打击之后，走上了减肥之路（学生狗没有课上了已经，时间很充足）。最开始实施的就是做郑大妈第一套小红帽，每天晚上晚饭后两个小时后开始做，但是郑多燕减肥操一套只有三十多分钟，运动量不够，自己又增加了一些其他的动作以及瑜伽动作，反正要保证一个小时的运动量，同时不吃各种高热量食物，各种清淡，早餐和午餐吃的很丰盛，晚饭只吃一个水果或者黄瓜西红柿或者一份水煮青菜（每次都是男票吃各种好吃的，我在他对面默默的吃水煮青菜！！！！）一个月下来，体重减了4斤左右，是不是觉得很少，但是腰围减了6cm哦！这个结果让我和我的小伙伴都惊呆了！！！之后的一个月做的是小红帽和垫上操，两套操下来一个多小时足够了，有时候偶尔跑跑步。总之郑大妈塑型效果还是很不错的。现在觉得郑大妈的健身操有点枯燥已经转跳pum it up2004了，音乐节奏感很强，时间也长，我喜欢！所以减肥最重要的是控制饮食，坚持，坚持，再坚持！因为不坚持你还是个胖纸，永远的胖纸！！！我不会告诉你我实习面试因为胖被面试官无情的鄙视，照证件照被摄影师忽略等等悲惨的故事，说多了都是泪！所以题主加油吧，找一套你喜欢的坚持做下去吧再补充一点，动作一定要标准，这样才有效果
坚持完三个月就知道啦
3分练7分吃。首先必须要管住嘴。晚上不能吃主食，但也不能不吃。多吃蔬菜5，6分饱，饭后一个小时开始跳郑。所有的操既然能发行，肯定都是有效的，减肥贵在坚持。长时间跳一种操也无聊。可以换着来，自己亲自跳跳看，比较比较。我是无所谓哪种，动起来就行，运动要有氧加无氧效果更好。管住嘴更重要。目标49。已瘦5公斤，继续加油咯
结合自己的经历谈一下。在开始减肥之前几乎没有运动习惯，当时想着要能快速的减还不能把身体搞坏，开始行动之前查过好多资料。目的主要就是减脂，所以首选的是有氧操，之后找到了郑多燕。对我来说是挺有效果的，4个月减掉20斤，当然这中间会穿插许多其他的运动比如跑步和瑜伽。这样不至于枯燥。
题主也说了不知道郑多燕的操是否是动作不到位，那首先建议你的是从网上下载一份郑多燕操的动作讲解，我当时看的是郑多燕减肥天书，印象中里面还有合理的饮食搭配吧，把这个看一遍，纠正一下动作，你再试试做几次看看有没有什么变化，当然试做几次不可能瘦下来，主要是体会一下纠正动作之后是不是感觉到累，有没有出汗，心跳怎么样等等，如果有变化可以再试试坚持一段时间。第二点是非常重要的，一定要合理搭配饮食，注意少油少盐，戒掉零食===都被说烂的话了。就是要真的真的做到管住嘴迈开腿！
如果都做到了还没有效果的话，建议试试加大强度，我记得我刚开始做郑多燕，15分钟都坚持不了，到后来觉得一遍不酸爽就再来一遍。两遍下来就大汗淋漓了。减掉20斤之后才真的体会到瘦的好，走路都感觉身轻如燕有木有。
在这之后虽然体重也会有些反复，但是已经不害怕，因为相信自己能瘦下来而且知道怎样健康的瘦。后来再想认真减一些体重的时候，郑多燕已经满足不了我了，没感觉...试过茉雅，也试过了Pump It Up，还有其他有氧操，这些对我来说就是热身，跳完之后就觉得脸红一点，身上微热，不怎么出汗，心跳也很平稳。所以直接撸In了，按着课表练但是没走完，坚持了40多天，强度的确很大，不建议体质差的或者长久不动的人做，太毁膝盖了！鉴于宿舍镜面般光滑的地板砖和那双不太减震的运动鞋，导致跳跃动作落地的时候全靠膝盖缓冲，现在偶尔走久了膝盖都会疼...
自从上了知乎，也关注了许多健身方面的帖子和健身达人，现在已经开始进健身房了。所以还是建议你多看看资料，结合自己的实际都尝试一下，别人说得再有用也不一定适合自己。找对适合自己的方法一定能瘦的，祝题主成功，加油！
加量双倍，坚持一年，只要你做到我就不信你还会胖。
坚持做最有效。一个月真的不够啊喂
不管哪个，坚持了才有效
推荐Xfit，优酷一搜就有，一个女的健身教练，带你一起做运动，每一个动作替你数着秒数。划分的也细，有练心肺的，有塑型的，练腹肌的，瘦小腿的～非常非常喜欢
郑多燕-piu04-t25-insanity，根据i+1原则，逐渐调整，多想没用，动起来并坚持一段时间再说，同时控制饮食
推荐insanity ：体重原来60，按照课程表跳了四天也就是周四，体重到了57.2， 然后两天没跳，体重维持，因为左边的膝盖实在是不行了，一打网球，左膝盖就根本跑不动，而且遇到阴天下雨天就开始钻心的疼。后期周六周日开始改成郑多燕，但是跳过insanity你会觉得郑多燕跟跑前拉筋动作一样简单，重点是一滴汗都不出，好嘛，然后我就停止这次insanity健身计划了，妹的我要是膝盖坚挺，现在的我早就瘦成一道闪电了?！
说一下我跳insanity期间的饮食：一天5顿饭，早饭麦片泡牛奶或者正常吃学校食堂，10点一枚香蕉或者黄瓜或者苹果，中午一两米两个菜一肉一素，下午3点左右香蕉黄瓜苹果草莓任意，晚上5-7点之间跳操，晚饭一颗玉米
推荐insanity的原因很简单，他真的让我感受到了我身体的变化，肚子，小腿，臀部，每天做完操会特别有紧质感，也是唯一一个我跳了不到一周就瘦了将近4斤的操，我没量体脂这种专业的内容，但是我肚子上的腹肌明显开始萌动了。我跑过步（4个月），打过网球（一年多），跳过郑多燕（1个多月），也爬过楼梯（15天），坚持的时间在括号里，最后均是因为膝盖的问题停止了运动，除了网球，网球每次打2h＋有时候4h打完心情会很开心，跟专门的健身不一样，网球是真的爱他，所以不知道为啥，打了这么多年也没见瘦过。说一下郑多燕，感觉郑多燕坚持的话，没问题，但我觉得她特别伤膝盖，真心的，尤其是小红帽那一套有几个动作。而且，我也说过了，不知道为什么跳完ins，再跳郑多燕就一点点感觉都没有了，对，就是很不屑，很任性，啦啦啦～所以，如果减肥的话，请选择无氧insanity，当然，如果你能跳完ins再来30min的有氧如跑步，那真是perfect了，你离一道闪电不远了～最后，饮食特别重要，我现在的体重维持在58.3左右，没运动过，因为最近忙的事情比较多，可是我每天都注意饮食，如果有条件，一天5顿比一天三顿要好的多，你会发现自己的便便通畅了许多，脸色也变滋润了，总之，自身的新陈代谢也加快了，这时候你应该高兴，因为你正在朝着易瘦体质发展，加油～
跳操从80公斤跳到65公斤的人表示，一，管住嘴，二，管住嘴，三，管住嘴。。。跳操郑多燕只是起步，小红帽小灰帽杠铃操可以循环，跳到一定程度上就可以换pump it up了，04版公认最佳( o??o? )
我来抛块砖吧两个操都跳过必须要回答一下了！！！去年乘着毕业季宿舍没有人，就把郑大妈小红帽小灰帽哑铃和垫上操都跳了一轮。。末雅只跳了第一套。好了说正题，郑的四套强度差别还是比较大的，强度从大到小排列依次是:哑铃，垫上，灰猫，红猫。嗯不管什么猫，能减脂的就是好猫！末雅的强度相当于垫上和灰猫之间吧~另外，我个人体会是刚开始跳的时候，都可以起到减重的效果（当然前提是饮食控制！我就败在这上面了orz。。）等到身体适应了这个强度，比如说都跳了五六遍吧，减重或者是减脂功能就不够了，末雅尤其明显，跳两下就没动力了，节奏慢动作单一音乐无感。。这个时候郑大妈的塑形功能就体现了，毕竟到最后几分钟肌肉还是会有反应的，所以偶尔跳跳还有利于促进血液循环吧。比较推荐的有氧操是pump it up系列，空间够大时间够多的话跳起来非常带感，减脂效果好。不过什么运动都要坚持，如果遇到了平台期可以换一种运动让身体摆脱comfort zone 最后一句是近期健身心得，反正我是到平台了，正在研究如何突破，求各种大神指导
胖是因为吃的太多 这都是很公平的。 你的胃需要的并不多
想吃那这都是欲望太强。控制好自己。
如果题主的目的是减脂，我想说：三分练，七分吃。题主并没交代饮食情况，因此首先建议题主控制饮食。
答主感觉好多回答变成了对郑多燕减肥操的吐槽，结合个人经历说一下。
答主是体育白痴，高中立定跳远和800米基本不及格，如今基本保证一星期至少3次锻炼。答主大概13年年底接触运动，最开始起步就是郑多燕的减肥操。就我个人来说，我一开始心肺功能挺弱，天天就跟着郑多燕的小红帽跳操。对于当时的我来说，知友们嗤之以鼻的郑多燕也是累得我满头大汗，然后第二天腰酸背痛。
大概坚持了有俩月吧，我就不太流汗了，然后开始了更多尝试。我跳过pump it up04，但是pump it up对我这种肢体协调性奇差无比的人来说虐心了，里面的一些动作至今也没学会。。。去年春天之后我就开始跑步了，心肺功能提高之后慢跑就成了一件很惬意的事情。答主最多跑了16km+，看着nike+上的记录好自豪，哈哈。14年下半年我又换方式了，我开始跟着xhit，fitness blender，nike NTC视频来。
对比之下，我个人体会大概是这样：
郑多燕适合入门，提高心肺功能;
pump it up强度稍大，安排合理，但是时间太长;
xhit注重局部塑形，可以灵活选择，根据个人需求安排;
nike NTC我只知道三个，感觉强度不大，局部塑形可用；
fitness blender有氧和力量训练比较齐全，可以自行选择；
slim in 6做过一段时间，网上有课表，强度不大，不太喜欢;
insanity强度大，间歇性的高强度有氧循环，周期63天，但是伤膝盖，减脂成功的和因此受伤的都大有人在。答主是宿舍党，性格不爱极端，从来没试过。
t25，与insanity教练相同，风格相似，时间较短，25分钟。答主没试过。
p90x，答主没研究过。跟风做过其中的腹肌撕裂者，基础太差，动作各种变形，老老实实换了。
搜优酷“11fit”和@王老汉“老汉健身”，有分门别类的专辑，资源极其丰富。
之所以絮叨那么多，其实是想说：不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江河。如果没有当初的郑多燕，我可能一辈子都不会开始运动，更不会使运动成为生活的一部分。
别太在意别人的说法。如果你现在跳郑多燕依旧上气不接下气，你就老老实实跳郑多燕;如果郑多燕对你而言已经小菜一碟，你不妨试试强度大点的操课。即使很多人都在吐槽郑多燕的操如何小白，你依旧可以看到郑多燕吧里好多通过郑多燕减肥操瘦身成功的妹纸。不过是坚持而已。
前几天看世界健身小姐王新凤老师的微博很有感触。她认为健身大概一年半才能够真正入门，有所领悟(原话我不记得了)。知乎、微博都有许多健身达人，不懂的就自己多看看。将知乎“健身”话题下的高票答案认真看几遍，掌握理论知识，然后结合个人感受，将会大有裨益。
没有不能成为高手的小白，只有不努力的菜鸟。加油！
坚持最有效
建议去慢跑，半个小时左右，然后拉伸20多分钟，坚持了一周多，配合饮食，瘦了4斤左右。
看你能坚持下去哪个，顺便如果你是一边在吃薯片，烤肉等食物一边提问的，那就都别练了。吃比练重要。ps，除了塑身型，要是只减肥的话真的没有人说多动脑吗？！大脑是人体消耗能量最大的器官啊！！合理饮食，适当锻炼，多做数学题，一切都会好的。。。（逃对不起，您访问的视频暂时无法访问！ 3秒后程序将自动跳转到搜索页建议您
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