我现在很瘦连55公斤都没有，我想吃胖然后练身体，可是就是吃不胖，应该怎么办？拜托了各位 谢谢_百度知道
我现在很瘦连55公斤都没有，我想吃胖然后练身体，可是就是吃不胖，应该怎么办？拜托了各位 谢谢
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六天。快一年了、三天： cn 百度搜索网址就可以查看 (*^__^*) 嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持，也翘了，连续喝个两三天，平均大概会瘦三至四公斤呢
坚持不了的话就试一下 美姿减肥胶囊 我去年一个疗程减了18斤吧， 越来越有光泽蜂蜜减肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、身体不好的人
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记得采纳 知道我是谁不？ 天天吃洋快餐 多睡 还胖不起来就是体质问题 是福分啊 -__-! 练身体不一定要变胖 来几个沙袋绑着不行丫的 造孽啊···哥把我的肉给你成不
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出门在外也不愁本人偏瘦弱，身体也很差，太剧烈的运动做不来，有没有适合我一点的运动项目来增强体质的？_百度知道
本人偏瘦弱，身体也很差，太剧烈的运动做不来，有没有适合我一点的运动项目来增强体质的？
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我身体变得很紧实，瑜伽对改善身体吸收能力蛮有效的。她有一个馆在三亚，很结实，我就是这样，有空去问问，报了一个月的教练班，叫澜瑜伽，但是一个月下来睡眠很好，每天很累，吸收消化方面也在改善，比如瑜伽，情人桥那边，看着柔弱还是蛮有力量的先攻营养，重点是，或者慢跑等，不常运动的人可以先从舒缓一点的运动开始，营养跟上来再去选择运动类型
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出门在外也不愁身体瘦弱怎样变强壮_百度知道
身体瘦弱怎样变强壮
　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上　　瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。　　注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。　　最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。　　打好基础　　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。　　要有重点和针对性　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。　　少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。　　合理的膳食　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。　　因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。　　坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
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如果有条件一天二两牛肉…多吃蔬菜水果…早晨跑步一小时…每天下午坚持做俯卧撑或掰臂力棒…一小时…量一天天增加…坚持半年效果就很明显…我就是这样…我身高178…体重140斤…没有一点肥肉纯肌肉…加油啊！
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6..坚持不懈的努力
不要 3分钟热度
一定不能犯懒 要不 前功尽弃7.积极参加各种 体育锻炼
冬天 也要锻炼 9. 这个 哑铃就可以了
没哑铃可以用水瓶代替5。不要死脑筋）3
俯卧撑 20个一组
2天 做 1次 1次 做 3-5组
（慢慢张）4。。跑步
是最锻炼 人的意志的 81早晨起来 跑步 4000M 循序渐进的2 爬楼梯
上下楼不成电梯（20层就别爬了。，饮食方面
牛奶 鸡蛋 这些都是 蛋白质含量 高的
因为 练到 肌肉 必然 有蛋白质 的帮助
谁说男人一定要有力量！！有技术、智慧、更重要！！但是人并不是万能的，向你说的，你现在需要的是强壮。那你就针对它吧！ 对它进行针对性的训练。首先说明，世界上暂时不存在吃后能变强壮的药。想学习好，就学习学习在学习，努力努力再努力...想变强壮，就练习练习再练习，努力努力再努力...别告诉我你不会做运动练习。
药物都有副作用，千万别吃主要是锻炼。建议你先做一些俯卧撑，深蹲，坚持一段时间发现自己肌肉有所增长以后增加组数。力量明显增强后就要去健身房了，负重深蹲，卧推是必须做的两个项目随着你力量的增强你的食量会增加，鉴于你很瘦，所以无需控制饮食。多摄入鱼肉，牛羊肉，鸡肉，适量脂肪也完全可以。关键是坚持，只要坚持，一定会有效果。我以前也瘦弱，现在已经是系里数得着的壮汉了
哈哈。。你。。怎么跟我那么象啊，我178。体重55公斤，，
要身体强壮。莫过于锻炼了。我最近去了健身房4次。现在穿衣服感觉好象变小了。所以要强壮就要多锻炼，。买个哑铃回家，锻炼。
要是买不起的话。就在家做“俯握撑”。锻炼下胸肌。
撑起来的时候快点，下去的时候慢点。。做3组。每组15个。（不许做标准，下去的时候和上来的时候。腹部突出来。要收腹。不然的话，15个是很容易做的，而且没什么效果。）做完就休息。1分钟左右，之后做第2组。
也可以去拿个我们家用的桶。装满水。然后当成亚铃锻炼。（重量差不多45-50斤左右）这重量适合你现在的身体练习的。。
要练习下。。单臂划船。动作你就去百度视频查看怎么做。用水桶来代替亚铃就好了。
然后就是大腿了，多练习下蛙跳。
有空的时候去跑...
不要吃药。药物不但帮助不了反而对身体不好。平常饮食注意要营养搭配。如果条件允许可以去咨询营养师。锻炼的话你可以去健身房练力量，这个东西要坚持，要制定一个计划，并按计划进行。
哥们，相信我，一份努力一份收获。
我之前也和你一样，很瘦，176cm才53kg。 后来我去参加了一个健身俱乐部，通过教练的指导，在加上自己的辛苦练习，和均衡的饮食，现在已经62kg了。
要是不方便去俱乐部的话，就做俯卧撑吧，每天做一点，然后渐渐加起来。平时，多吃点牛肉，鸡蛋等高蛋白东西。如果条件允许的话，可以买点蛋白质粉吃吃。 记住，男人要的是壮，而不是胖。光吃不练，那叫虚胖。
我也为此烦恼.我觉得应该先去两个月的健身房,教练会为你制定健身计划,然后会教你各种健身技巧和饮食的搭配,然后你可以回家自己练.如果有条件的话可以一直在健身房练
瘦的人很难胖起来，所以也只能是锻炼身体了，只要每天多锻炼点，肯吃点苦，变得强壮应该也不算什么难事！
1、要有良好饮食习惯，不挑食。2、要有良好作息习惯，生活要有规律。3、坚持参加体育锻炼，如果是健身，锻炼肌肉的话，每周不少于2次，每次不少于2小时，每次都完成教练给的健身计划。如果开始时吃不消的话，可以减轻锻炼的重量，比如要求 卧推40kg不行的话，那就30公斤。重量可以减轻，但数量不能减轻。还是以 卧推为例，一般要求每次训练做4到5轮，每轮做10到15个，不可太多也不可太少。卧推重量应该以尽力推连续只能推10到15下为宜，太少说明重量太大，太多这说明重量太小，达不到训练目的。 如果坚持训练3个月，体型就会有明显变化。当然饮食也要跟上，多进食高蛋白食物。
天天吃牛肉，天天锻炼，第二天身体酸痛就说明有效果了
健身房必须的
药膳轻补，加上自身锻炼。打打拳，做做俯卧撑，跑跑步就差不多了！平时不要大烂玩。该吃就吃，该睡就睡…
我要强，我则强了
现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的...
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