实心球,50米,立定跳远的通讯稿100,跳远,200米,通讯稿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-03 12:42 标签： 实心球比赛通讯稿
请问实心球 50米跑 立定跳远这几个体育项目怎么练？_百度拇指医生
&&&网友互助
?请问实心球 50米跑 立定跳远这几个体育项目怎么练？
我是初三党。。。上面那几个是我们的中考体育的项目。。。实心球9.6米满分7米及格我4.5米（练习肌肉运动会不会阻碍长高啊？）。。。50米7秒满分7.9及格我9.2秒（不是抢跑就是慢版怕最好慢。。。）立定跳远满分2.2米及格1.9米我1.75。。。怎么破体育都烂成渣了有木有。。。
实心球只要是看动作，只要动作科学了力气小也没关系的。扔的时候腰要往后倒，撑住，要借助腰的力量把球往高的地方扔，根据抛物线的原理球到落地的距离自然会变长。立定跳远的时候手的摆臂幅度要大，大腿的锻炼建议多慢跑快速跑考验的是爆发力，这个不能速成，要靠日积月累的锻炼才行我考体育的时候是考跳绳的，不知道现在还有没有，有的话建议换跳绳，这个速成速度较快
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我运动、我快乐、我健康、我成长——第33届运动会通讯稿
发布时间:&
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我运动、我快乐、我健康、我成长&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ——第33届运动会通讯稿我校校园“体育节”暨第33届秋季田径运动会于2015年10月16日12：00在复旦大学田径场拉开帷幕。本届“体育节”的主题为：我运动、我快乐、我健康、我成长！出席本届赛会的嘉宾有：上海市教委体卫艺科处赵靖茹副处长；杨浦区五角场街道办事处王岚岚副主任；复旦大学体育教学部陈建强主任；杨浦区教师进修学院体育学科教研员朱毅老师；复旦附中体育教研组长郑芒老师；交大附中体育教研组长郁明亮老师；友好学校校长：铁岭中学张贤臣校长、同济初级中学张晓明校长和育鹰中学陈前副校长。参加本届赛会的领导有：我校杨士军校长、瞿丽红书记、李鸿娟副校长等。学校领导一直对我校学生健康工作高度重视。学校“大体育”课程坚持“以学生为本，健康第一”的可持续发展理念，推进全校学生参与阳光体育运动，做到全员覆盖。根据学生的发展需求，有效设置和开展各项活动，让每一个学生都能充分感受到运动带来的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展。学校在推行学校体育课程改革的同时，根据我校学生的具体情况，还向全校学生推出“复旦二附中学生业余体育锻炼记录卡”，旨在培养学生课余时间自觉进行体育锻炼，养成天天锻炼的习惯，全面提高学生的身体素质。在本届运动会开幕式阳光体育成果展示中：复旦二队中的啦啦操表演；同济初级中学的跆拳道《太极一章》；同济初级中学的《五禽戏》；育鹰学校的《炫动篮球》（球操）；复旦二附中的武术表演都获得了全场观众的热烈掌声。同时，本届校运会顺利完成了个人项目：60米、200米、400米、800米（女）、1000米（男）、1500米和立定跳远、实心球的比赛；以及团体项目：综合素质（预备年级）、50米穿梭接力（初一、初二和初三年级）、赶猪接力和4＊100米（初二、初三年级）的精彩角逐。同学们赛出了风格、赛出了水平，也由此诞生了三人次二项新的校记录。本届运动会因全体教师的精心筹备和学生们的热情参与而精彩！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 撰稿人：廖玉平四年级下册50米跑步、立定跳远考核标准是多少，还有50米跑步、立定跳远的技巧_百度知道
四年级下册50米跑步、立定跳远考核标准是多少，还有50米跑步、立定跳远的技巧
提问者采纳
四年级男子评分表分数 50m 1'跳绳 立定跳远
投实心球 1'仰卧30 9&7 68 1.41 3.7 2135 9&5 75 1.45 4 2340 9&3 82 1.49 4.3 2545 9&1 89 1.53 4.6 2750 8&9 96 1.57 4.9 2955 8&8 103 1.61 5.2 3160 8&7 110 1.65 5.5 3365 8&6 117 1.69 5.8 3570 8&5 124 1.73 6.1 3775 8&4 131 1.77 6.4 3980 8&3 138 1.81 6.7 4185 8&2 145 1.85 7 4390 8&1 152 1.89 7.3 4595 8&0 159 1.93 7.6 47100 7&9 166 1.97 7.9 49四年级女子评分表分数 50m 1'跳绳 立定跳远
投实心球 1'仰卧30 10&0 82 1.26 4.1 1835 9&8 89 1.3 4.3 2040 9&6 96 1.34 4.5 2245 9&4 103 1.38 4.7 2450 9&2 110 1.42 4.9 2655 9&1 117 1.46 5.1 2860 9&0 124 1.5 5.3 3065 8&9 131 1.54 5.5 3270 8&8 138 1.58 5.7 3475 8&7 145 1.62 5.9 3680 8&6 152 1.66 6.1 3885 8&5 159 1.7 6.3 4090 8&4 166 1.74 6.5 4295 8&3 173 1.78 6.7 44100 8&2 180 1.82 6.9 46 50米技巧：一是练习蛙跳，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右腿的单脚跳（这一项最有效），四是多多练习高抬腿！！！每天练习45分钟左右，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！ 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!! 要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!! 有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~立定跳远技巧：1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个珐氦粹教诔寄达犀惮篓重心,去掉后又是一个,极难适应. 平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态，这样才可以刺激肌肉生长。 腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。最后祝你成功！！！
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这个嘛，我印象还是蛮深的。我记得四年级的时候，男生我们班最快的是7：9。然后我当时很慢，9秒左右，但是也及格了。女生是10秒左右吧。立定珐氦粹教诔寄达犀惮篓跳远，四年级女生大概条1米7，男生1米8以上。
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