怎么锻炼出肌肉？（还有怎么增肥）100分！还会加_百度知道
怎么锻炼出肌肉？（还有怎么增肥）100分！还会加
复制勿扰，只是想在假期时练出来点.，今年17，好像才100斤左右，看起来骨瘦如柴，自己属于那种直肠子，马上要上高中了嘛，简单无效勿扰，我想练出点肉，初中刚毕业，不知道各位有什么好的建议，顺便增增肥.我是男生.，很瘦
属于直肠子，我怕吃多没大用.，看起来似乎很，而且自己也不喜欢就自己在那打....，看清，有沙袋）（我不打篮球，没人陪着打....，我消化快但不吸收...请都看完.,高170（没器材
提问者采纳
每天早上喝牛奶是绝对的
如果早上起来能晨跑当然是最好不过早餐别吃太少了2
上午你可以选择性的做一些运动【你如果不打篮球的话高抬腿跑总可以吧
一定要保证每一次抬腿都是90°
不要歇歇停停的做一次做50然后休息再做
当然如果你体力好可以适当的加】3
中午可以稍微多吃一点点的肉类
【比较建议鱼肉
可以很好的补充每日所需的营养】4
下午如果你有时间去健身房的话当然是最好不过
你可以自己在家做仰卧起坐和俯卧撑
不要做做停停
根据你自己的实际情况定一个数量一口气做到底
【仰卧起坐建议你做150
俯卧撑60个
好吧如果做不下来可以减一点
如果体力越来越好可以逐渐增加】5
晚上就别吃太多肉类了
多吃点蔬菜
饭后半小时后再慢跑或者快速走也可以
【如果选择慢跑的话最少要等饭吃完半个小时
不然对身体不好】6
适当的跳下绳在去洗澡
然后一觉睡倒大天亮就好=V=
【当然你有沙袋也可以跳完绳休息下
打半个小时沙袋再洗洗睡】【话说你真的可以多练练篮球
对身体很好的】
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谢谢，不过话说我的沙袋是绑腿上的XD
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你说的不就是想让你的肌肉结实点啊，多锻炼就好了。最简单和有效的方法就是每天做俯卧撑，从五十个开始，慢慢加吧。肌肉不是一两天就可以锻炼出来的。体制差吧你肌肉谁都有啊，要能加到五百个
好几个同学都有腹肌，比我瘦的人也有，我也知道要练，但我觉得胖点，看起来会好看些，只是我是直肠子，吃完就........怎么办？
什么叫直肠子哦 ，消化好 我也这样啊
腹肌也是跟胸肌样的 都是靠自己长期锻炼出来的
并不用刻意的去锻炼 每天早上起床在地板上就可以搞定了 只要你坚持两个月 保证你就会习惯这种方式 半年之后 你会发现你跟今天很不一样了
多吃饭啊...按时睡觉.别吃没用的.多锻炼才能多吃饭...在家坐坐仰卧起坐.俯卧撑.如果懒得话 就去外面买俩亚玲.现在白天很热.那么就晚上8点到7点出去打打篮球 跑跑步.不在乎多块 跑10分钟.最好不要停.然后养成早上锻炼的习惯.早起.如果吃不下饭.心里就要想.“我是能吃饭的”“或许在我不知道的地方 还有很多人因为吃不饱饭挨饿” 只有吃饱了饭才有力气做自己想做的事.人是铁饭是钢如果坚持不下来~给你个最坏的决策.18岁当当兵.当2年下来 很多事都很方便.这个增肥就算了.咳咳 女女们会嫉妒的..
直肠子，压力很大啊........
那就这样吃好就行.不要吃饱~不饿就行~
关键老饿，吃的特饱，结果.....
去医院看看~~-0- 健康为主
.......这都出来了，+_+
那你就多做点俯卧撑，最好是每晚做50个，或是举哑铃，关键是要持之以恒啊，日子长了你就感觉到了，不要怕累，一般你还小没干过体力活，刚开始会累浑身肌肉酸痛，但坚持下去，一两天适应了就好了，还有要增肥那就多吃点五谷杂粮，别挑食，慢慢来，急不得这事，加油！
体力和耐力上锻炼，可以跑步，如果有什么运动爱好，如足球 篮球什么的都可以合理参加锻炼，俯卧撑，引体向上，增加臂力、雄肌。仰卧起坐对腹肌有很好的锻炼，我的腹肌就是仰卧起坐做出来的，从高中到现一直有。我感觉想锻炼出肌肉天天锻炼，重要的要坚持不懈，还有锻炼后必须营养跟的上。
正常合理饮食，通过坚持不懈的锻炼你就不会这么瘦了。加油！！！坚持！！！
打篮球吧，每天坚持练习，呵呵，锻炼完后胃口会大开，多吃，最好是喝大碗的排骨汤。这样可以更加结实 还可以长高 哈哈
不打篮球，不和能天天吃排骨啊，会吃伤的.....
我向往这样的生活
哈哈，我们宿舍买了 亚玲 臂力棒 没事练练，现在结实了很多。主要是平时多多锻炼吧
你消化快吸收少---可以补充点维生素，要练肌肉，也需要适量的食物补充，多餐---一日六餐左右，要锻炼-----你有器材吗？哑铃，杠铃，臂力器---等一些基本器械-----你也可以选择去健身房，器械比较完备，有人给你专门的知道，你需要适量多做次练，，，比如80%力量练习8-10组每组10-12次，，，，每个位置的肌肉用不同的方法，来训练------我以前在健身房呆了两年，做过教练----具体的一言难尽，男人吗！手臂（肱二头、三头）胸肌，背阔，三角，肩角，斜方，腹肌等肌肉块就应该有些肌肉------按我说的做计划是这样的：食物一日六餐七成饱，均匀补充----早上5鸡蛋加其他、其他餐多加些牛肉（或艘肉类）、有条件也可以补充些氨基酸（合成肌元蛋白的）----练习有卧推（辅助的击掌俯卧撑）每组8-10次6-8组，臂屈伸（练手...
............太专业了，不太合适吧，主要想先有点肉
晚上睡前多吃些热食，然后做俯卧撑，自己慢慢加量，肯定有效果的。其实据我三年的大学经验，经常熬夜，吃热性油性的食物，然后睡到中午再起来，想不长胖都难啊。我初中毕业时110多，现在130多。估计你身高还算比较高把，所以看起来比较瘦。
人没有真正直肠子的，你身高170，体重最适是60公斤
一天三餐要保持
早晚适当做运动 记住你的年龄最好不吃宵夜
会影响肠胃和发育
至于肌肉锻炼你自己上网找那些视频健身的就可以了
大部分是成人的
所以 你在锻炼过程中也得注意任务量
扛着沙袋蹲下起来30下，举沙袋30下，重复做半个小时，休息10分钟，做三个回合，吃生菜和鸡蛋，要坚持。
给我150分，立马告诉你最有效的方法
现在是200 分了，你不说举报你了........恶意灌水吧
仰卧起坐减肥
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向...
肌肉嘛，可以多做些仰卧起坐，俯卧撑，这对腹部手臂，大腿，腰都有锻炼，关键要坚持，可以先从30个仰卧起坐，10个俯卧撑开始，接着每种每天多做一个，贵在坚持（可以的话可以早上起来和晚上睡觉前做一轮，等到能做到60个仰卧起坐，四十个俯卧撑时，可以一组为单位，每组20个仰卧起坐，15个俯卧撑，暗组为单位地做）！可以在放假时跑跑长跑，不要太快太远太久，10——20分钟，1000——1500m，就差不多了，也是坚持。有条件做引体向上（足球架就可以，留心的话，器材到处都有）的话，从一个开始，能做多少做多少，但每一天坚持在头一天的基础上加一个，（要么保持不加但不能减）。等到能做10个时久差不多了，每天做对腰和臂有好处。还有平常也可以锻炼，不一定要特意去练，比如坐公交车，保持站立，手握扶手以尽力...
去练武术，跆拳道或空手道有助于身强体壮，而且这样有助于胃口好。还有每天多做点运动，比如说俯卧撑100下分组做，还有仰卧体做最好每天120下分组做，有助于腹肌。如果你想增肥的话就都吃点油腻的东西，蔬菜也要吃，一直吃油腻的搞不好会的三高的。家里有沙袋的话就每天打沙袋，有助于战斗力。
吃完就睡自然就胖了
然后俯卧撑
可以游泳。。游泳虽然是减肥的。但是非常费体力、每次多游会，当结束的时候吃的东西就会很多，乃至非常多。持久下来肌肉也会出现。
多吃蛋白质肉类，高卡路里热能食物都能增肥，自百度。
我现在不是在百度吗？
多做俯卧撑和仰卧起坐
努力锻炼，做俯卧撑，举哑铃······光吃肉是不行的，要天天坚持锻炼，手臂总会有肌肉的。这让我想起在在······
各种有效的增肥方法，增肥办法以及有效地增肥食物和偏方。增肥产品大全网都有详细的介绍，如果您不知道自己适合什么方法的话，《《增肥产品大全网》》都有详细的解答。。。。。。。。。。。。。。。。。(:◎)≡△
同学你好，如果你想增肥，建议你早上吃煎蛋，而不是吃白煮蛋，因为煎蛋可以给你足够的热量，记住，想增肥，热量是关键。建议你早上喝一杯全脂牛奶。早餐吃些全麦面包、火腿、奶酪、都有助于你增肥。如果你感觉饿，你可以吃些巧克力、花生（记住，花生于巧克力属高热量，吃的时候要定量，不能太多）而且还要多吃鱼虾等高蛋白食物，尽量以吃牛肉来代替吃猪肉，牛肉比猪肉更有营养价值。最重要的是，吃饭时一定要吃蔬菜，饭后一定要吃水果。午饭、晚饭后还应该喝点酸奶。你可以去一些体育用品商店买两个哑铃（记住，一定要是那种能对你造成负荷，但不会太累的）差不多5公斤刀7.5公斤，哑铃你可以一组15个，然后逐步逐步提高，
（及主要循序渐进，不可操之过急，不然会对你的肌肉造成损害）还有俯卧撑、仰卧起坐等...
不错，不错，如果能适当补充，可能就是我要的答案了，我想顺便问下，我就快上高中了，想弄个发型，但又不想要烫的，纹理之类的，只想剪出来那种，可能吗？叫什么发型？
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以...
每天早上骑自行车上学，然后睡觉前做50个仰卧起坐，10个俯卧撑，坚持一个月，肯定有效果
我家在河北，要去天津上学，你上我骑自行车上学，晕.........
偏瘦啊，要锻炼与营养相结合，想出肉多锻炼，多摄取蛋白质及蛋白质含量高的食物！网上有很多的健身视频，在家里都能做，买个哑铃，臂力器一点不贵，网上就能买到，还有锻炼要循序渐进，万不可伤到自己！ 身体强健了思想都会变得积极向上！
还要上学，而且是高中
上学也不妨碍你去健身房呀，坚持每周去4次以上，每次2小时以上
这个你应该去问国家体操队教练
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出门在外也不愁锻炼肌肉对身体真的有好处吗？为什么我感觉用大重量哑铃锻炼一会儿就感觉非常累呢 会不会太累 对_百度知道
锻炼肌肉对身体真的有好处吗？为什么我感觉用大重量哑铃锻炼一会儿就感觉非常累呢 会不会太累 对
锻炼肌肉对身体真的有好处吗？为什么我感觉用大重量哑铃锻炼一会儿就感觉非常累呢
会不会太累
对身体有害啊？
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你会累就证明强度有点大了，除非你在锻炼中采用了不正确的，训练之所以会使肌肉增长就是应该受到刺激，经过锻炼你会对这个曾经让你很累的重量感觉很轻松，或者组间休息再长点，而这个刺激给你的感觉就是累，使你能完成3到4组的重量绝对不会有害，这就是你累过后的提高，记住合适的重量加正确的动作，锻炼动作和方式，应该减掉
要是刚开始锻炼最好是多问问动作的方式，这样对你的提高会更快
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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过度锻炼也是一种伤害，劳逸结合身体健康
根据每个人的身体状况，要循序渐进。
过度锻炼会减少寿命
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出门在外也不愁请健身达人或者健身教练给我制定一套在家锻炼身体的方法！采纳详细合理的。谢谢了！完了再加100分！_百度知道
请健身达人或者健身教练给我制定一套在家锻炼身体的方法！采纳详细合理的。谢谢了！完了再加100分！
休息了半个月.我并不想要一身的肌肉.5公斤,又跟猴子一样了?我1米75.瘦到别人说我是吸毒人员了!3?6。有几个问题顺便问一下.麻烦高手救救我,不要动不动就说很专业的吃法,到夏天露出来晒,就是没有方法.怎么锻炼可以既能达到效果,再教教我在家怎么热身.我能做到持之以恒.为了把肚子弄大点.请问重量够不够,又不伤到身体。家里只又个哑铃.锻炼时间一般选什么时候比较好.请问是不是锻炼不能停的.回家就玩电脑.按照家常菜吃什么比较好!4!5!2,长了点肉.我的哑铃是一个6.平时上班都是坐的.只是看上去正常点就行了,有人说24有人说48.到底锻炼是要48小时休息还是24小时休息,痛到现在还在痛,之前我把腰给闪了.实在嫩做到.锻炼时间和强度麻烦说一下,对了,怎么个渐进法：1,体重57公斤,天天喝啤酒了主要是想锻炼上半身胸部和手部.我之前锻炼过1个月
能加QQ教我最好了.麻烦根据我的需要回答和计划一下.还有就是俯卧撑，去百度搜索然后CTRL+A。请见谅.我现在就会,哑铃练2头肌，练好了肉,仰卧起坐想学来着？多久不练就会掉肉,用手上下举哑铃，从来不锻炼,坐着把手放大腿内侧，弄过来的回答,不知道从什么姿势锻炼起.非常非常感谢.还有个问题？我是个一辈子没健过身的人.还有躺床边上，怎么保持住呀不接受，感觉会很麻烦，所以问题比较多
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并且锻炼出一个高大，注意、鱼、举手投足都有大将风度。每天多进行原地起跳，将身体跑到微热就行；二是最好少吃点鸡，有利于多长肉，晚饭、强壮、双杠或者在家做做双手倒立。切记，而必须追求形似，先不要求神似、第五条。鸡、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、面包、吊吊单杠，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；三是有清扫体内垃圾的作用：高大。但是、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，中午也必须吃好、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），提高自己的弹跳力，我敢肯定、吃饱、肉可以随便吃、面条等）；　　四是每天早晨锻炼时、鱼、原地起跳抹高，锻炼到身体发热即可、潇洒，用不了三五年。　　只有你能长期坚持下来！　　八是到新华书店、仰卧起坐　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、注意事项，可以外出走走；三是吃好就行，如果有条件多吊吊单杠、匀称；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，你一定会将自己锻炼成为，每天每次必须喝400ml以上，不要吃的太饱、武术的简单套路来好好学习学习后；二是有利于锻炼身体时不出现供血、哑铃的锻炼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、俯卧撑。　　以上各条、有气质，建议你修改自己的锻炼方式方法、风度翩翩的身材与体质来；五是清晨起床空腹就喝绿茶水：一是最好少吃点面食（馒头：初学练武时；四是可以消除清晨起床就锻炼时。　　祝您成功、鸭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；　　二是早晨起来后，进行一下深呼吸后，在健身房同样适用、强壮、肉、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；　　七是晚饭两小时后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，外出先跑跑步。特别是能够严格按照第四条，根据我的个人成功经验。但是，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、供氧不足的不良状态，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、助跑起跳。　　如果你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉、风度翩翩，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。因为、干练、英俊潇洒、爆发力与耐力）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶！切记，自己必须控制把握好，贵在持之以恒，可以出现的各种身体不适状态、第六条进行锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；　　三是做做广播体操，做做俯卧撑。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，等到身体适应后再增加运动量，养成生活的如此习惯，提高身体的消化功能，再进行具体的锻炼与实施为好、威武：二三个月你就会见到效果、干练
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我是健身教练 你好 ，很高兴回答你的提问首先说你吃的问题，定时定量的饮食 是肌肉生长的关键 按照你现在的饮食规律 肯定不行 你摄入不够 肯定是不行的 换句话说
肌肉生长没有能量 你训练再努力也长不起来的再说你的训练
我情况和你差不多，以前也比较瘦，自己练了一年效果还可以吧，说说我的做法。饮食：多吃肉类时间：下午或晚饭前有空时练，只要有时间每天都练方法：俯卧撑、哑铃单臂弯举、哑铃做仰卧飞鸟，直立飞鸟，每次8-10个，做4次，做完一次休息1分钟，以后手臂有力了，可以增加哑铃重量或每次的个数和次数每次锻炼到肌肉无力为止，不要过量。另外少玩点电脑，最好跑一下步，增强身体机能，一周跑个一两次也行，希望对你有帮助
锻炼肌肉和年龄有关，男生在25岁之前属于长身体，骨骼发育和内脏发育的时期，这时候锻炼肌肉效果不大，而且会影响身体的发育，因为人体的生长是需要很多能量的，你这时候让身体分心了，以后就不可能再长高了，从25-32岁是男人精力最旺盛的时期，这时候身体发育已经结束，不过先天的能量还没耗尽，这时候锻炼肌肉可以事半功倍。不过即使25岁之前，适量的运动还是对身体帮助很大的，但是不要做肌肉训练和大运动量的锻炼，建议你练练马步和柔韧性，马步的具体方法可以看百度百科里面的。
在家里锻炼不一定非得有健身器材的，平时在家多做一些仰卧起坐，俯卧撑（俯卧撑有宽臂和夹臂） 还有哑铃，我当兵的·当你做不起的时候只要想想多做一个力量就会多长一点所以最重要的是坚持比什么都强·在部队里你是做不起也的做·以前我们做俯卧撑·一次做6组每组100·还有深蹲....那汗水是一滴一滴的掉啊···有啥不懂的可以问我·我QQ
建议你多吃牛肉和蛋类，最主要是早餐，一日三餐都得定时吃，最好能改变一下自身的不良习惯，例如晚睡啦！锻炼只要你有时间就可以做，这个就是长期坚持的事，每天最少要走上8000步（以暴走的方式），这个淅近法是根据个人情况而定的，你运动的时候尽量要做到让自己感觉把劲都参开了，时间久一点，你就会看到效果了，这里强调你一定要走，不能总坐着，你的肠胃不吸收，吃再多也没用。
看你说的是想增肥是吧？也就是说是健身不是健美主要是小重量多次数的联系
最简单的 俯卧撑 仰卧起坐
多去跑跑步 打打球 也不用钱 而且效果很好 每天坚持 否则没有效果
期内看到丰胸效果s
最好去健身房。
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出门在外也不愁14岁男生如何用8Lb哑铃锻炼肌肉力量？不要太大难度，我怕会影响我发育。_百度知道
14岁男生如何用8Lb哑铃锻炼肌肉力量？不要太大难度，我怕会影响我发育。
每组只做几个？ 为什么可以呢？（我已有4块腹肌）谢谢大家帮忙顺便问下每天只是做几组？腹部如何锻炼肌肉。最好具体点 ，这样有用的吗
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而必须追求形似，外出先跑跑步、各部位肌肉的强健与线条美、耐力，将身体跑到微热就行。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。但是、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不要吃的太饱、武术的简单套路来好好学习学习后、宿舍做做双手倒立，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，晚饭。
只有你能长期坚持下来、双杠或者在家。特别是能够严格按照第四条，每天每次必须喝400ml以上；
三是做做广播体操，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，不是更好吗、有气质！切记、注意事项，并且锻炼出一个高大，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以出现的各种身体不适状态、玉树临风、肉，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是吃好就行：二三个月你就会见到效果，先不要求神似。
以上各条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、强壮，我敢肯定，等到身体适应后再增加运动量、干练；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，根据我的个人成功经验，做做俯卧撑，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、底气与嗓音宏亮）、鱼、英俊潇洒，好办，你现在14岁正是长身体的最佳时期、第五条、助跑起跳，再进行具体的锻炼与实施为好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：初学练武时、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，可以外出走走、爆发力。因为，特别是多长腱子肉、举手投足都透出大将风度来、风度翩翩的身材与体质来，多进行单杠、点心等），建议你修改自己的锻炼方式方法、鸭、饼干，养成生活的如此习惯，自己必须控制把握好；
七是晚饭两小时后，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、风度翩翩、鱼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、原地起跳摸高，提高身体的消化功能、面包。切记；
二是早晨起来后；三是有清扫体内垃圾的作用；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好，你一定会将自己锻炼成为、匀称。鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血、干练；四是可以消除清晨起床就锻炼时，同时可以提高弹跳力：高大；二是最好少吃点鸡，注意；
四是每天早晨锻炼时；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、俯卧撑。因为、哑铃的锻炼：一是最好要吃点面食（馒头，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、奔跑速度与起跑速度）、第六条进行锻炼、网上购买或下载一些锻炼身体，用不了五六年。
如果你能长期坚持下来、面条、潇洒，有利于多长肉、供氧不足的不良状态、肉可以随便吃。每天多进行原地起跳、仰卧起坐！
八是到新华书店哈哈，锻炼到身体发热即可、吃饱、吊吊单杠？
祝您成功，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，进行一下深呼吸后
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不要用哑铃了
去做单杠引体向上
可以使发育期的你 肩膀更宽阔
还有利于你长高
可以使你肩膀长宽
背阔肌发达
想象一下 倒三角的肌肉猛男
你值得拥有
我也觉得才14岁 最好不要用哑铃，练练爆发力就好，等上大学后再开始重量式的锻炼，另外腹肌锻炼推荐时上优酷搜8分钟腹肌锻炼一级的。这套动作有难度也好，第一个动作时锻炼腹部侧肌的这样练出来的腹肌比倒三角的体型更好点！
fuck it!learn it for yourself!
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