1000米长跑、50米短跑的具体训练方案，求高手指点
1000米长跑、50米短跑的具体训练方案，求高手指点 5
中考临近，表示跑步的成绩上不去- -总之先谢过各位了
体育是不能偷懒的，我们田径队天天下午都训练，长跑的天天跑20多圈，人家怎么坚持下来的，教你一个方法，先跑2圈，如何休息一会，再跑4圈，再休息，再跑6.8.10，这样就会好得多，跑时提示不能停
= =|||额，那啥的，您们是田径队的啊，专练这个的，意志力一定比我坚定撒。我只是个三流业余的。关于您的建议，我有空会去试试。我也知道不能停，但是体力不行实在想停下来走会儿咋办？
速度放满点都可以，但就是不能走，最好找个体育好点的在前面带到起跑，不知道你是那里的可不可以帮到你
啊啊，谢谢您的建议。我倒是有很多体育好的朋友，这算是宝贵财富了吧。额，话说我是上海的。
晕，我是重庆的，那你找他们帮帮忙，最好找一个和你差不多的一起进步
嗯，劳您费心了，谢谢。为了能得到更多建议，我就把采纳推后了，不好意思望理解。
的感言：谢 相关知识
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每天早上起床坚持跑个30分钟吧，孩子！
我表示早上要去学校上课- -平常6.30起床去学校。您的意思是要我6.00起床跑组组半个小时再去学校？初三了啊兄弟，本来睡的就不够了- -|||总之谢谢您的建议，我会把时间甚么的调整好试试的。
这容易，晚上10点睡觉，隔天5.40起床就OK了。
我现在就是10点睡的，第二天6.30起来依旧表示压力很大- -|||真没那体力
每天跑10圈
朋友，您所谓的10圈是多少米？如果是绕大操场的话那真没必要- -首先我没那体力，其次我没那时间。但是依旧感谢您的帮助，等我有能力了再试吧- -|||
2200米,没事我跑过的.
朋友，那是您啊。我只是个正常发育的15岁青少年- -实在没能力，没精力，没时间去每天跑个2200米
= =|||怨念，为啥女生都行我就不行呢
每天多跑几圈
听您这么一说，我无脸继续说下去了，总之感谢您的建议，以后有余力会去试试的。
只要 团队每天都跑，你一定会跑的快的。
嗯，那啥，好的，谢谢您的支持- -我是有天天跑的准备，但是跑多少么，看体力吧- -
跑步的话推荐你下午4点半到6点钟这个时段，这个时段身体机能会上升，很适合训练体能。其实15岁体力还是挺充沛的，主要是上学时期整天都坐在教室里都不怎么运动，回家对着电脑多了自然很觉的整个人没活力，只要每天下午都适当的跑一些步，不需要太多，只要每次都出汗，腿部有些发酸肺部感觉有火烧的感觉便就可以了，坚持下去体力跟肺活量都会上升的，我个人很讨厌跑1000米冲刺，连续冲刺跑完以后整个嘴都干了，肺部简直有火在烧。不管怎么训练体力跟肺活量只要全力冲刺到底都会有这种现象。所以……祝你好运啦⊙﹏⊙
好的，谢谢您了
是啊，提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 
（一）合理正确的技术动作 
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 
（二）专项力量能力 
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 
（三）速度能力 
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号下周二就中考体育考试了 长跑1000米我顶多跑600米就一点劲都没有了 甚至还有些发晕 很难受 我该怎么办呀_百度知道
下周二就中考体育考试了 长跑1000米我顶多跑600米就一点劲都没有了 甚至还有些发晕 很难受 我该怎么办呀
急！还有跑步时怎么才能不岔气 如果岔气了怎么办 要不要停下来走几圈谁能帮帮我急！急！
上上个星期测1000米时 我拼了命跑完的 由于岔气用了4分50秒
我有更好的答案
跑步中产生的问题这些都不重要了，乳酸的产生进一步减弱你四肢的力量.跑的时候一开始不要跑太快，身体开始产生乳酸，按照我告诉你的办法.跑步前先热身2采用跟跑战术，而且你平时跑步少，最后100米是冲刺，最后一圈开始慢慢加速（这里超人很爽）。你明天就考试了，所以你身体得不到足够的氧气。不要问为什么了，所以你跑步的时候无氧呼吸占的比重大，跟着你实力差不多的人跑，呼吸不足，临时抱佛脚吧，效果很好）3，然后一瓶红牛（我大学参加运动会。跟着与自己实力差不多的人跑就可以了。1。同学你好，造成你腿部无力，你不是腿部没力气.开始考试前15分钟喝高浓度的液体葡萄糖（药店有卖），这些问题只要平时练习一下跑步都不会成问题的
喝葡萄糖有什么用
读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略，明天周日你可以试下，如果对你有用就请采纳
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使...
看你描述的情况貌似你的身体素质不怎么好啊、、、
这样吧，一样一样教你慢慢来。注意：为表述方便，以下文中所涉及都是一圈400米的标准场。
准备：跑步前一定要吃东西，看你样子估计读书时候不吃早饭已经成为习惯了。吃东西注意吃容易吸收的，别吃那种占胃部空间的不然跑起来会难受。
我的经验，要不就德芙巧克力，7,8块一条那种跑步前10分钟吃一半左右，剩下的跑完再吃。要不就药店里买那种葡萄糖注射液，买回来兑在饮用水里面，兑浓一点（太浓了会发苦），跑步前喝个200毫升左右兑过的水。
首先，跑步你要学会调整呼吸的频率，一般两步一呼两步一吸，如果你以后跑得快了的话就改为一步一呼一步一吸。（呼是出气，吸是进气）
然后，你先试试用你自己跑起来比较舒服又不觉得慢的速度计时跑两圈（8...
参考资料：
这个有点棘手，如果会发晕的话建议你跑步半小时前喝瓶红牛，兴奋一下，不要快跑了才去吃，不然就跑不动了，你说你只能跑600米，那是耐力不够，不是短时间可以提高的，告诉你一个适合你的方法吧，就是开跑是落在最后，但也不要太后，跟着别人就对了，在最后一百五十米冲一下，或许可以提高较多的成绩，还有一个月，你去试一下，并且坚持下去，相信可以的，加油啊
节奏要正确，不要跟跑战术，一个人有一个人的节奏，一旦节奏乱了那就麻烦了，首先会出显得结果就是呼吸加剧，也就是说会出现岔气的可能性会增大，然后身体机体会进入疲劳状态，出现乳酸，全身无力，僵硬！还有跑的时候注意呼吸，三步一呼三步一吸，跑的途中注意高重心，身体略前倾，双腿匀速摆动！跑不动的时候注意加大摆手臂的力量，会好些！还有注意千万不要产生放弃的心理，开始的时候就一直对自己说我行，我可以，我不会放弃！给自己信心。条件允许的话，喝点葡萄糖就好了，少喝点水，多了也不吸收，还会在跑时让胃不舒服！红牛千万不要喝，没用的！我是专门练中长跑的体育特长生，我说的都是经验加教练告诉我们的，绝对有效！相信对你有用！总比从网上抄来的要好！呵呵...
短跑和中长跑跑的方法不太一样,短跑是无氧能力,中长跑是有氧能力.
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好...
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根...
你说的症状是极点。做好准备活动就行。岔气按住疼痛部位再跑，要大口呼吸。效果不行就放弃哦，不过你参加的应该是高考吧？坚持吧。呵呵。 十二楼的，在1000米跑中是乳酸能供能系统和有氧氧化供能系统混合供能。你要是想补充体内糖的含量需要在一个小时前补充，糖的分解供能我就不说了。你查一下极点现象就什么也明白了。
楼上的不厚道啊初中生喝红牛对身体发育不好的
你跑步时刚开始跑的时候要匀速跑，要是按圈跑的话，到最后两圈的时候再逐步加速，最后一圈把速度加到最快，冲到终点就OK了
跑步是要调整好呼吸，三步一吸气一呼气，到极点出现时用手按住，坚持一会就好了
憋足劲一口气跑到底不要停
毅力＋节奏
那里一开始就慢跑到后面几圈就开始发出你的发挥力？
首先跑在第二名，紧紧跟在第一名后，让他帮你挡阻力，这样可以省体力，到最后六十米冲刺，便可跑到好成绩。（我就是田径运动员，我就是这样做的，希望你考虑采纳）
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