火辣健身平台为啥一直自动关闭，每次做到一半就关了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-01 13:10 标签： 火辣健身网页版
本人很瘦。在家健身一个多月了 按照三天练胸2天练手臂每天练腹，动作也做得很足，腹肌效果很明显了，肱二头肌也明显大了，可是手臂还是细，特别是到关节那里，怎么还是练不粗啊！！还有胸部效果也一般！（本人很瘦）怎么办？想尽快让肉长起来
本人很瘦。在家健身一个多月了 按照三天练胸2天练手臂每天练腹，动作也做得很足，腹肌效果很明显了，肱二头肌也明显大了，可是手臂还是细，特别是到关节那里，怎么还是练不粗啊！！还有胸部效果也一般！（本人很瘦）怎么办？想尽快让肉长起来 10
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可以练肌肉。 光这两项可以做出不同的感觉，当然也可以练出不同的肌肉。 俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

不要急，慢慢来
额，谁教你的的三天练胸，两天练手，一个月想把关节附近肌肉练粗更别提了，有明显肌肉的哪个不是练几年的，人家都一个地方练了之后换其他肌肉练，隔三四天再练第二次，而且一周都得有一两天休息，不然哪来营养给肌肉，吃进去的营养是能用掉的，说明显其实不是肌肉明显了，而是皮拉紧了，形状看的清一点，并不一定是肌肉涨了多少，一般都得定半年期的锻炼计划，一个月连适应期还勉强呢。加油吧！
我说的三天练胸两天练手 意思就是练一次胸休息3天，手臂休息2天。我本来就非常手，特别是手臂和关节那里差别更大 只是想弄粗一点穿衣服好看些 但是不知多久才有效果
其实根据说很难判定你的锻炼程度是否够，但绝对刺激方式比较单一，最完整的手臂练法肱二头肌（直立端举、弯举、旋外、旋内，俯身重复以上四个动作，拉力器弯举，窄握引体向上，光这就十个动作，额外还能选择：牧师凳重复四个动作、坐姿完成那四个动作、坐姿俯身四个动作等等。，最少要做到六个动作。）肱三头肌（俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸、拉力器臂屈伸、拉力器颈后臂屈伸等等超过二十个动作，最少做三个动作。）
屈指肌群+伸指肌群一般也需要最少三到五个动作。练胸最全面的方法也有固定器械、杠铃、哑铃、拉力器、臂力器、俯卧撑等等超过四十种方式，反正肌肉少的每天练不能超过1小时，每周要三到五天练不同的位置，单个位置刺激组数不低于三十组，强度不能超过自身极限的75%。
每次练完胸休息多久？肱二头肌因为是在家里练，器材有所限制..
站姿跟俯身貌似不需要器械吧，坐姿也不需要，练肌肉新手组间两分钟，强化组间一分半，塑性间隔一分钟，练胸休息三天没错，可第二天不练别的就相当于第一天吃饭第二天不吃饭也不吃菜，哑铃推胸飞鸟也不需要什么器材，但刺激角度有限，而且因为安全还不能冲重量。一般练都是胸背肩腿+每天腰腹，手可以分两天跟胸跟肩部一起练。
我现在是间隔两天练臂部，间隔3天胸部，每天仰卧起坐，中间会有一天的空隙既不用练胸也不用练臂只做仰卧起坐。。。
先吃胖起来再锻炼就会有效果了！
以上他们说的挺有道理，我给你点小建议吧，饮食一定要跟上，多喝肉类，每天自己炖点骨头汤，有助于增肉，记住没有肉再练也是白搭，懂
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